चकोतरा आहार योजना: लाभ और नुकसान

क्या आप जानते हैं कि ग्रेपफ्रूट आहार लोकप्रिय आहार योजनाओं में से एक है जो अन्य सनक आहारों को नष्ट कर देता है। हाँ! यह 1930 के आसपास रहा है और इसने 70 के दशक में लोकप्रियता हासिल की है और अब भी मजबूत है। यह किसी भी विटामिन और खनिज से वंचित किए बिना आपके शरीर से अवांछित वसा को बाहर निकालने में मदद करता है।

इस अंगूर के आहार में कई विविधताएं उपलब्ध हैं जो 10 से 12 दिनों तक भिन्न होती हैं। आप अपने आहार में ग्रेपफ्रूट को शामिल करके अपने पसंदीदा जींस में खुद को प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि इसमें एंजाइम होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। अधिक जानकारी के लिए इस लेख के माध्यम से जाओ।

चकोतरा आहार



अंगूर या अंगूर का रस आहार योजना:

सुबह का नाश्ता:

यहां नाश्ते के विकल्पों की एक सूची दी गई है, जिसमें आप इस आहार का पालन कर सकते हैं:

  • एक ग्रेपफ्रूट के साथ क्रीम पनीर के साथ पूरे अनाज-टोस्ट का एक टुकड़ा।
  • मूसली बार और एक अंगूर।
  • बादाम दूध और एक अंगूर के साथ दलिया।
  • दो अंडे, आधा अंगूर, और बेकन के दो स्लाइस।

दोपहर का भोजन:

यहाँ दोपहर के भोजन के विकल्पों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं:

  • एक कटोरी टमाटर सूप के साथ आधा अंगूर।
  • चिकन स्तन लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड।
  • तोरी नूडल्स के साथ ग्रिल्ड टोफू।
  • आधा अंगूर के साथ कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सलाद के साथ with किलो से अधिक कोई भी दुबला मांस।

रात का खाना:

यह उन सर्वोत्तम भोजन विकल्पों की सूची है जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं:

  • एक कप पनीर के साथ एक अंगूर।
  • आधा कप अंगूर के रस के साथ एक कप नारियल का दूध।
  • एक अंगूर के साथ हरी फलियाँ।
  • पके हुए सब्जियों के वर्गीकरण के साथ सलाद के साथ दुबला मांस भी शामिल करें। आधा अंगूर लेना न भूलें।

नाश्ता:

ये कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं:

  • ब्लू बैरीज़।
  • सेब।
  • बादाम।
  • भाप से पकी हरी फूल गोभी।
  • यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो आप स्किम्ड दूध का एक गर्म गिलास ले सकते हैं।

और देखें: ग्रीन टी डाइट प्लान

अंगूर के पोषण संबंधी लाभ:

अपने आहार में अंगूर को शामिल करना आपको कम से कम कैलोरी के साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व देने में उपयोगी हो सकता है। इसमें पर्याप्त फाइबर और कई अन्य खनिज और विटामिन होते हैं जो आपके लिए फायदेमंद होते हैं। ( 1 ) मध्यम आकार के अंगूर में से आधे में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:

  • 52 कैलोरी।
  • 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
  • 2 ग्राम फाइबर।
  • 1 ग्राम प्रोटीन।
  • विटामिन सी के RDI का 64%।
  • 28% विटामिन ए का RDI।
  • पोटेशियम का 5% RDI।
  • थियामिन का 4% आरडीआई।
  • फोलेट का 4% आरडीआई।
  • मैग्नीशियम का 3% RDI।
  • इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी हैं।

अंगूर फल आहार के लाभ:

1. वजन घटाने:

फाइबर आपके पेट को खाली करने की दर को धीमा करके पाचन समय को बढ़ाने में मदद करता है। फाइबर की एक और बेहतर गुणवत्ता यह है कि यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है, और अंगूर में फाइबर की एक अच्छी मात्रा होती है। कम कैलोरी और बहुत सारी पानी की सामग्री अंगूर को एक आदर्श विकल्प बनाती है। इसलिए इस चमत्कारिक अंगूर को अपने स्वस्थ आहार में शामिल करने से आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर मिलता है जो आपकी भूख को रोकने में मदद करता है, जिससे वजन कम होता है।

2. बेहतर इंसुलिन प्रतिरोध:

चिकित्सा की स्थिति जहां आपके शरीर में कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं, उन्हें इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है। यह एक हार्मोन है जो आपके शरीर में रक्त शर्करा को बनाए रखने के साथ-साथ कई अन्य चयापचय पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंगूर को अपने आहार में शामिल करने से आप अपने शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करके इंसुलिन प्रतिरोधी बनने से रोक सकते हैं। ( 2 )

3. रक्तचाप कम करें:

अंगूर में पोटेशियम पर्याप्त रूप से होता है, जो लोगों में उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। यह आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है और समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है। ग्रेपफ्रूट में उच्च फाइबर भी रक्तचाप से जुड़े जोखिम को कम करने के लिए कहा जाता है। ( 3 )

4. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है:

अंगूर में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके दिल के उचित कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं। आप इस फल से पोटेशियम के अपने दैनिक सेवन का 5% प्राप्त कर सकते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के कई पहलुओं को रखने में मदद कर सकता है। अंगूर को अपने आहार में शामिल करने से आपको एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के कारण कई हृदय रोगों और स्ट्रोक से बचाने में मदद मिलती है। ( 4 ) ( 5 )

और देखें: कैसे Acai बेरी आहार करने के लिए

अंगूर आहार का नुकसान:

  • किसी भी सनक आहार का प्रमुख नुकसान एकरसता है क्योंकि आप पूरे अवधि में एक खाद्य स्रोत पर निर्भर रहेंगे।
  • हालांकि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, अंगूर के आहार में कम कार्ब्स होते हैं, न कि एक स्थायी समाधान।
  • एक बार जब आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आपको सभी वजन बढ़ने की संभावना होती है।
  • आपके शरीर को एक विस्तारित अवधि के लिए केवल एक प्रकार के भोजन को खत्म करने या निर्भर करने के कारण कमियों का सामना करना पड़ सकता है।
  • यह पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और थकान हो सकती है।

और देखें: उच्च प्रोटीन आहार चार्ट

हालांकि थोड़ा वैज्ञानिक प्रमाण है कि अंगूर को वसा जलाने वाले फल के रूप में साबित करता है, आप इस फल से मिलने वाले सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और बहुत सारे पानी के साथ इस पौष्टिक फल को अपने आहार में शामिल करना न भूलें। चकोतरा आहार के सभी लाभों के साथ, आप इस सनक आहार की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

अस्वीकरण:इस लेख में उल्लिखित राय केवल सुझाव हैं और चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं। कुछ भी नया शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। वेबसाइट आपके शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभावों के लिए ज़िम्मेदार नहीं है।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल:

Q1। अंगूर आहार में आपको किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए?

वर्षों:यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप तब शामिल कर सकते हैं जब आप इस सनक आहार का पालन कर रहे हैं।

  1. पके फल।
  2. मांस, समुद्री भोजन और मुर्गी पालन।
  3. डेयरी उत्पाद और अंडे।
  4. ब्रोकोली, गोभी, गाजर, घंटी मिर्च, मूली।
  5. स्टार्च वाली सब्जियां।

Q2। चकोतरा आहार के लाभ क्या हैं?

वर्षों:चूंकि इसमें कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए यह आपके शरीर में कोई अवांछित वसा नहीं डालती है। अंगूर के आहार में खनिज, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन होते हैं जो प्रतिरक्षा बनाने में मदद करते हैं। यह फ्लेवोनोइड्स और पेक्टिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स का एक समृद्ध स्रोत है। इसका पालन करना भी सीधा है।

Q3। अंगूर खाने के दौरान आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

वर्षों:यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनसे आप अंगूर के आहार का पालन कर रहे हैं।

  1. ब्रेड और मक्खन।
  2. हरी बीन्स, खीरे, हरी प्याज, कोलेस्लाव, आलू, मटर जैसी सब्जियां।
  3. पिज्जा, तली हुई सब्जियां, मेयोनेज़।
  4. कार्बोनेटेड पेय, केक, पेस्ट्री।
  5. गोमांस सूअर का मांस।
  6. केले।

अंगूर आहार योजना