Hastapadasana (फॉरवर्ड बेंड पोज़) - कैसे करें और लाभ

आज की दुनिया में, हम कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जिनके लिए कृत्रिम दवाओं और उपचारों की तुलना में योग को एक बेहतर और प्रभावी उपाय माना जाता है। योग युग की पंक्तियों का पालन बहुत पहले किया गया था और अब भी प्रचलन में है। 21 वीं सदी की शुरुआत से, कई स्वास्थ्य समस्याएं जमा हुई हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हैं।

हालांकि, इन बीमारियों के लिए कई तटस्थ समाधान हैं, प्राकृतिक जाना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। इस मामले में, प्राकृतिक तरीके से उचित योग करना।

हस्तपादासन (आगे झुकना) - कैसे करें और लाभ



विशेषज्ञ और डॉक्टर कई बीमारियों और स्वास्थ्य विकारों के लिए योग को एक प्रभावी समाधान के रूप में सुझाते हैं। प्राचीन समय में, उचित दवाओं की कमी के कारण लोग गंभीर बीमारियों से पीड़ित थे। लेकिन क्या उन्होंने नाश किया? नहीं! वे रहते थे और वे कृत्रिम दवाओं की खुराक के साथ अपने शरीर को प्रदान किए बिना खुशी से रहते थे, लेकिन योग के उचित सत्रों के साथ।

हम सभी योग के फायदों से अवगत हैं। भगवद गीता में कहा गया था कि 'योग स्वयं के माध्यम से, स्वयं के लिए स्वयं की यात्रा है'। सुबह उचित योग सत्र हमें एक बेहतर दिन सुनिश्चित कर सकते हैं जिसमें हम बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बेहतर काम कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं। योग अत्यधिक तनाव को भी कम करता है और साथ ही ध्यान का एक उचित रूप है। योग करने से बालों का झड़ना, पीठ दर्द, पेट की खराबी, कब्ज और कुछ अन्य महत्वपूर्ण बीमारियाँ कम हो सकती हैं। हस्तपादासन योग का एक लोकप्रिय रूप है जिसके साथ हम मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ तनाव को कम कर सकते हैं।

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इस योग की मुद्रा को फॉरवर्ड बेंड योग कहा जाता है, जहां हम पहले सीधे खड़े होते हैं और फिर हाथों को फैलाते हैं और पीछे की ओर झुकते हैं ताकि भुजा पैर की उंगलियों को छुए। यह वास्तव में सबसे आसान योग बन गया है और लगभग सभी उम्र के लोगों के लिए अनुकूल है। इसके साथ ही, यह सबसे प्रभावी योग बन गया है।

हालाँकि यह आसन के पीछे खड़ा होना आसान लगता है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण कदम हैं जिनका प्रभाव इस आंदोलन से बाहर लाने के लिए है। योग करते समय हाथ और पैर की मुद्रा एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। आसन और तकनीक की उपेक्षा कभी नहीं की जानी चाहिए अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। हस्तपदाना या आगे की ओर झुकना कुछ अलग नहीं है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करने जा रहे हैं।

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हस्तपदाना कैसे करें:

सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों और हाथों को शरीर के साथ रखें। अब शरीर के वजन को संतुलित करने और सांस लेते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ाने के लिए दोनों पैरों पर बराबर दबाव डालें।

अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपकी भुजाएं आपके पैरों को स्पर्श करें। इस स्थिति को 30 सेकंड से कम न रखें और सांस लेना न भूलें। इस आसन को करते हुए गहरी सांस लें।

इस आसन को करते समय हाथों और पैरों को सीधा रखना चाहिए और रीढ़ को सीधा रखना चाहिए। अब, कूल्हों को थोड़ा उठाकर छाती को घुटनों की ओर ले जाएं और एड़ी को जमीन की ओर दबाएं। सिर को धीरे से पैरों की ओर ले जाएं और श्वास को जारी रखें। अब इस आसन से बाहर निकलने का समय है अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे आगे और ऊपर ले जाएं और फिर वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। सांस छोड़ें और बाजुओं को साइड में लाएं।

फॉरवर्ड बेंड पोज़ के लाभ:

हेस्तपादासन मांसपेशियों को फैलाता है और भारी उठाने से पहले वार्म-अप व्यायाम के रूप में किया जा सकता है। दूसरे, यह तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करता है और उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। इस योग को करने के बाद पेट के अंगों को टोन किया जाता है और रीढ़ लचीली हो जाती है।