हठ योग आसन और इसके लाभ का पता लगाने में

जब यह एक फिटनेस फॉर्म की बात आती है, जिसे घर की परिधि के भीतर किया जा सकता है, तो बहुत आसानी के साथ, योग सूची में सबसे ऊपर है। आज, योग विभिन्न रूपों में हमारे लिए उपलब्ध है, और यह तय करना बहुत मुश्किल हो सकता है कि योग का कौन सा रूप उनके लिए सबसे उपयुक्त होगा। उस स्थिति में, कोई भी हठ योग से शुरू कर सकता है, क्योंकि यह योग का एक बहुत ही सौम्य और सौम्य रूप है।

'हत्था' शब्द में दो शब्द शामिल हैं, 'हा' का अर्थ सूर्य और 'था' का अर्थ चंद्रमा है। इसलिए हठ योग दो विपरीत ऊर्जाओं का मिलन है।



हठ योग की विविधताएँ



इतिहास:

योग को हठ विद्या के नाम से भी जाना जाता है। योग भारत में 15 वीं शताब्दी के बाद से है। प्राचीन दर्शन बताते हैं कि यह योग शरीर को शुद्ध करने और उच्च ध्यान के लिए अनुकूल बनाने का एक तरीका है। जबकि हठ का अर्थ है सूर्य और चंद्रमा, योग, दूसरी ओर, ऊर्जा की दो ताकतों में शामिल होने का फैसला करता है, अर्थात, सूर्य - सक्रिय और मर्दाना माना जाता है; और चंद्रमा - ग्रहणशील और स्त्रैण माना जाता है।

और देखें: बिक्रम योग के फायदे



हठ योग का अभ्यास:

भारतीय परंपरा के अनुसार हठ योग, तंत्र योग की चार प्रमुख परंपराओं में से एक है। हठ योग पर केंद्रित है आसनों का अभ्यास (physical poses) और प्राणायाम (श्वास व्यायाम)। यह मानव शरीर में सूक्ष्म चैनलों को नादियों के रूप में बनाने में मदद करता है। हठ योग, इसलिए, अष्टांग योग के 3 और 4 चरणों पर ध्यान केंद्रित करता है। हठ योग बाधाओं को दूर करने में मदद करता है, ताकि कोई व्यक्ति आगे के चरणों में जाने में सक्षम हो, अर्थात्।

1. प्रत्याहार (भाव-प्रत्याहार)

2. Dharana (concentration)



3. ध्यान (ध्यान)

4. समाधि (शेष)

हठ योग में आसन के दो आवश्यक उद्देश्य हैं:

1।ध्यान का अभ्यास करने के लिए, आपको एक मुद्रा करने में बहुत अच्छा होना चाहिए, जिसमें आप लंबे समय तक आराम से रह पाएंगे। जितना अधिक आप मास्टर बनते हैं, आप ध्यान में बेहतर हो सकते हैं।



2।आसन व्यक्ति के शरीर और मस्तिष्क को स्वास्थ्य और ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नादियों को खोला जाता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो हठ योग का मार्ग आपके स्वयं के लिए खोला जाएगा।

और देखें: अष्टांग योग मुद्रा

प्राणायामहठ योग में बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक व्यक्ति को सांस लेने में मदद करता है। अगर कोई अपनी सांस लेने में महारत हासिल करना सीख जाता है, तो दिमाग में महारत हासिल करना बहुत आसान हो जाता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको पूरे शरीर और दिमाग में जीवन शक्ति, कॉलर प्राण के प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है।

श्वास नियंत्रण के लिए, प्राणायाम करने के लिए इस पहले चरण का अभ्यास करें:

1।सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें। आराम करें और अपनी सांस का पालन करना शुरू करें।

2।एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।

3।गहरी साँस लेते हुए पेट की साँस लेने का अभ्यास करें, जैसे कि पेट पर हाथ ऊपर जाता है लेकिन आपकी छाती पर एक निशान अभी भी बना हुआ है। सांस छोड़ें जैसे कि पेट पर हाथ नीचे जाता है, लेकिन छाती पर हाथ अभी भी बना हुआ है। इस अभ्यास को कम से कम 5 - 10 बार दोहराएं।

चार।अब चेस्ट ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए, इस तरह से श्वास लें कि आपकी छाती पर हाथ ऊपर जाए, लेकिन पेट पर एक निशान बना रहे। साँस छोड़ते, ऐसे कि छाती पर हाथ उतरता है और आपके पेट पर हाथ अभी भी रहता है। कम से कम 5 - 10 बार ऐसा ही करें।

इस अभ्यास को दस मिनट तक करें, छाती और पेट के व्यायाम के बीच बारी-बारी से करें। इस अभ्यास को हर दिन तब तक करना जारी रखें जब तक आप इसे अच्छी तरह से मास्टर नहीं करते। इस व्यायाम को दिन में कम से कम दो या तीन बार करने से आप काफी बेहतर हो जाएंगे। यह सांस नियंत्रण अभ्यास का सबसे मूल है और इसलिए अगले चरणों के लिए आगे बढ़ने से पहले ऐसा करना महत्वपूर्ण है।

और देखें: वजन घटाने के लिए कलात्मक योग

हठ योग में मूल आसन:

1. पर्वत मुद्रा / तड़ासन:

2. बाल मुद्रा / बालासन:

3. कोबरा पोज / भुजंगासन:

4. योद्धा मुद्रा / वीरभद्रासन:

5. वृक्ष मुद्रा / वृक्षासन:

6. त्रिभुज मुद्रा / त्रिकोणासन:

7. शव मुद्रा / शवासन:

हठ योग के लाभ:

हठ योग के बहुत सारे शारीरिक और चिकित्सीय लाभ हैं। प्रमुख भौतिक लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. हठ योग उनके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
2. यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. हठ योग करने से शरीर मुद्रा में सुधार हो सकता है।
4. एक नियमित अभ्यास पर अपनी रीढ़ को मजबूत महसूस कर सकता है।
5. यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है और शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने में सहायक होता है।
6. हठ योग करने से तंग कंधे और गर्दन, स्कोलियोसिस और स्वेबैक जैसी समस्याएं ठीक हो सकती हैं।
7. यह शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
8. किसी भी अन्य योग के रूप में, हठ योग एक व्यक्ति को अधिक लचीला बनाने में सहायता करता है और मांसपेशियों की संयुक्त गतिशीलता में सहायक होता है।
9. यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
10. यह वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।
11. चूँकि यह प्राणायाम पर जोर देता है, इसलिए यह श्वास संबंधी विकार और हृदय की स्थिति में सुधार करता है।
12. यह अंतःस्रावी ग्रंथियों को संक्रमित करता है और पीठ दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

हठ योग करने से होने वाले मानसिक लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. यह किसी व्यक्ति को उसके शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनाता है।
2. यह आत्मा को मुक्त करता है।
3. हठ योग करने से मन और शरीर शिथिल होते हैं
4. हठ योग करने से शरीर के पुराने तनाव पैटर्न से राहत मिलती है
5. हठ योग मांसपेशियों में खिंचाव से राहत दिलाता है और इसलिए शरीर को तरोताजा करता है।
6. यह एक व्यक्ति की एकाग्रता को तेज करता है और एक व्यक्ति को अपना ध्यान केंद्रित करता है कि वह अपने दिमाग को क्या कहता है।

हठ योग को कई बीमारियों के लक्षणों को कम करने के लिए भी कहा जाता है जो घातक हो सकते हैं। उनमें से कुछ पुरानी थकान, मधुमेह, अस्थमा, गठिया और धमनीकाठिन्य हैं। ऐसी भी मान्यता है कि हठ योग करने से बुढ़ापे के संबंध में कुछ स्थितियों को नियंत्रित किया जा सकता है।

हठ योग को सही फिटनेस दिनचर्या में से एक माना जा सकता है जो सभी आयु वर्ग के लोगों को पूरा कर सकता है। हठ योग करने से व्यक्ति आसानी से फिट और आकार में रह सकता है। यह समन्वय संतुलन भी विकसित करता है और आत्म-जागरूकता की भावना पैदा करता है। विभिन्न मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और टोनिंग करना और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करना और उनके कार्यों को विनियमित करना इसके कुछ लाभ हैं। हठ योग में शैलियों या तो शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने या शरीर के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने और नियंत्रण सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। जब कोई हठ योग करना शुरू करता है, तो वे पूर्ण आनंद और मानसिक संतुलन की स्थिति के पास होते हैं जिसे समाधि कहा जाता है।