जिम कैसे करें

जिम और हेल्थ क्लब दुनिया में कुछ सबसे महत्वपूर्ण हैं जो न केवल बहुत पैसा कमाते हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस मानकों को भी बेहतर बनाते हैं। लोग जिम में शामिल होने के कई कारण हैं। यह आपको ऊर्जावान और प्रेरित करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और आपको आहार और पोषण के बारे में मार्गदर्शन और सुझाव भी देता है। लेकिन यह भी जानना जरूरी है कि आपको जिम का उपयोग कैसे करना चाहिए। नीचे दिए गए पैराग्राफ का संदर्भ लें।

जिम कैसे करें



परिश्रमी बनो:



जिम कैसे करें

आप जीवन में चाहे कितने भी थके और थके हों, आपके लिए दिन में दो से तीन बार जिम जाना ज़रूरी है। आप किस समय जा रहे हैं वास्तव में कोई बात नहीं है। आपको बस कुछ प्रतिबद्धता और इसे जारी रखने का प्रयास करना होगा। काम के बाद घर वापस जाने से पहले जिम जाएं। यह पूरा करने का पहला और सबसे कठिन कदम है लेकिन निश्चित रूप से आपको अच्छे परिणाम देगा।



जोश में आना:

जिम कैसे करें

यदि आप रोजाना जिम जाने वाले व्यक्ति हैं, तो आप जानते हैं कि कुछ व्यायामों का कितना कठिन और समय लेने वाला हो सकता है। तो इससे पहले कि आप हार्ड कोर वर्क आउट में कूदें, आपको कुछ वार्मअप करने में दस मिनट का समय लगाना होगा। इसमें स्ट्रेच शामिल हैं; स्पॉट जॉगिंग, बट किक, स्क्वैट्स और घुटने की छलांग।



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इससे आगे न बढ़ें:

जिम कैसे करें



अपने आप को धक्का देना और आप जो करने में सक्षम हैं उसे देखना बहुत अच्छा है। लेकिन कुछ भी अति न करें। यदि आपका स्तर इतना ऊँचा नहीं है, तो आपको तीन से चार सेट करने होंगे। बीस का एक सेट ही काफी है। अगर आपकी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो रहा है तो भारी उपकरणों को उठाने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और साथ ही अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन भी करेगा।

अपने आप को एक सीमा निर्धारित करें:

जिम कैसे करें

मशीनों के बीच आराम करने के बारे में न सोचें। यदि संभव हो तो चार से पांच मशीनों तक सीमित रखें। मुफ्त वज़न के बजाय मशीनों का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है इससे पहले कि आप कुछ मुख्य कसरत में समय लगाना शुरू करें। वे आपको उचित रूप में रखेंगे।

प्रमुख मांसपेशी समूहों पर वर्क आउट:

जिम कैसे करें

आपको कर्ल की आवश्यकता नहीं है। कंधे, पीठ और छाती के व्यायाम को करके परोक्ष रूप से शस्त्र का काम किया जा सकता है। आपका वजन जितना धीमा होगा, आपके लिए उतना ही अच्छा होगा। यदि आप दौड़ते हैं, तो जड़ता खत्म हो जाएगी और आप उन सभी मांसपेशियों को काम नहीं करेंगे, जिन्हें आप करने जा रहे हैं। इस टिप को ध्यान में रखें।

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अपने आप को और शांत नीचे:

जितना हो सके उतना तेज पसीना बहाने की कोशिश करें। ट्रेडमिल पर पढ़ने की भी कोशिश न करें क्योंकि इससे आपकी गति धीमी हो जाएगी। एक बार जब आप एक विशेष दिनचर्या में बस जाते हैं, तो लगभग दो मिनट के लिए कुछ अंतराल प्रशिक्षण करें और कुछ मिनटों के लिए शांत हो जाएं। यदि आप कुछ कार्डियो करने जा रहे हैं, तो तीव्रता को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं।

स्वयं को पुरस्कृत करो:

जब आपने इतनी मेहनत की है, तो आपने खुद को क्यों नहीं पुरस्कृत किया? जाओ और पूल में कुछ समय बिताओ, एक अच्छा लंबा स्नान करो, भाप कमरे में जाओ या कुछ सॉना की कोशिश करो। यह आपको तनावमुक्त, तरोताजा और कायाकल्प महसूस कराने में मदद करेगा।

घर पर एक स्वस्थ आहार खाएं:

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जब आप घर पर हों, तो स्वस्थ आहार लें। अधिक फल और सब्जियां खाएं और मिठाई और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें। शराब या बहुत अधिक सोडा नहीं पीना चाहिए। जितना संभव हो उतना प्रोटीन शामिल करने की कोशिश करें।

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कुछ और करो:

जिम कैसे करें

जिस दिन आप जिम जाना मिस करते हैं, आप कुछ और कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ पंद्रह मिनट के लिए काम कर रहा है, तो इसे करें। छोटे व्यायाम हमेशा गिनती करते हैं। सीढ़ियों का उपयोग करें, कुछ स्पॉट जॉगिंग, स्क्वैट्स और जंपिंग जैक करें।