1 महीने में वजन कैसे प्राप्त करें? (30 दिन) यहाँ आपका जवाब है!

क्या 1 महीने में वजन बढ़ाना संभव है? हाँ बिलकुल! ज्यादातर लोगों को वजन कम करने में यह मुश्किल लगता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए वजन बढ़ना आसान है। बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनके शरीर का रंग सांवला होता है और वे खाने से नहीं कतराते। हम में से ज्यादातर लोग ईर्ष्या करते हैं क्योंकि वे वजन में वृद्धि नहीं करते हैं। हालांकि, वे एक अच्छी तरह से टोंड, अभी तक सुडौल अन्यथा पेशी शामिल होने की इच्छा रखते हैं। आपका व्यक्तित्व एक दर्पण की तरह है जो आपके बारे में सब कुछ बताता है। इसलिए, यदि आपके पास एक पतला व्यक्तित्व है, तो यह लेख आपको 30 दिनों में वजन बढ़ाने में मदद करता है।



यदि आप कुछ सरल तकनीकों का पालन करते हैं, तो आप वास्तव में एक महीने में वजन प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। ठीक है, आपको अपने कैलोरी खाने में वृद्धि करने की आवश्यकता है; हालाँकि, यह इंगित नहीं करता है कि आप सभी गलत खाद्य विकल्पों का उपभोग या निर्माण कर सकते हैं। फोकस सही अवधि पर सही है। उचित आहार, साथ ही साथ सटीक व्यायाम, एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए बहुत सहायक है। कोई भी व्यक्ति अपने शरीर में पाउंड को सामान्य तरीके से स्वीकार कर सकता है और साथ ही उच्च-कैलोरी आहार भी ग्रहण कर सकता है। द्रव्यमान प्राप्त करने के माध्यम से लोड और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का संबंध बहुत पुराना है।



आपको यह जानना होगा कि जो व्यक्ति अपने संपूर्ण बॉडीवेट से कम विचार करते हैं, वे आश्वस्त स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खतरे में पड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुपोषण के साथ-साथ कमजोर प्रतिरोध। ऐसे व्यक्तियों की ओर से, फिट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सरणी में वजन बढ़ाने के लिए आहार आवश्यक है।

1 महीने में वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना:



सप्ताह 1 के लिए भोजनफूड्स
सुबह का नाश्ता2-3 अंडे + 1 कटोरी पूर्ण दूध के साथ अनाज + 2 टोस्ट।
मिड मॉर्निंग या स्नैकफलों का रस या दही में ग्रेनोला + 1 फल + मेवा मिला सकते हैं।
यास्मूथी।
दोपहर का भोजन:1 बाउल दाल (दाल) + 2-3 रोटियां + 1 मछली, चिकन या अंडा + सब्जी परोसेंया1 कटोरी चावल + एक कटोरी पनीर या दहीयानॉन-वेज / वेज। जैतून का तेल / लाल या सफेद सॉस / ड्रेसिंग के साथ पास्ता।
शाम का नाश्ता:मिल्कशेक
यानॉन-वेज / वेज। पनीर या मेयो के साथ सैंडविच
रात का खाना:आलू के साथ बेक्ड मछलीयावेज सैंडविच / ग्रिल वेज बर्गर (आलू / पनीर)यारोस्ट / ग्रिल्ड चिकन के साथ 2 टोस्ट
रात का नाश्तासोने के लिए जाने से जल्द ही एक गिलास दूध
सप्ताह 2 के लिए भोजनफूड्स
सुबह का नाश्ताहाथापाई 2 पूरे अंडे + 4 अंडे का सफेद हिस्सा 1/2 कप साल्सा, 1 कप डाइस्पेड मिर्च और 1/2 कप कम वसा वाले काली मिर्च जैक पनीर के साथ मिलाया। Sauté अंडे और 4 पूरे गेहूं tortillas में जोड़ें; सालसा के साथ शीर्ष।
मिड मॉर्निंग या स्नैकएक कटोरी मीठा दही
दोपहर का भोजन:2-3 चपाती / पूरी गेहूं की रोटी घी के साथ + चावल की एक छोटी कटोरी + दाल (अनाज) से भरा एक कटोरा + सलाद की एक प्लेट (टमाटर, ककड़ी, काले जैतून, और कसा हुआ गोभी की अच्छी मात्रा)
शाम का नाश्ता:पीनट बटर + केला + हनी सैंडविच
रात का खाना:1- घी + उबले आलू + चिकन स्तन के साथ परोसने के लिए 2 चपातियाँ
रात का नाश्तासोने के लिए जाने से जल्द ही एक गिलास दूध

सप्ताह 3 के लिए भोजनफूड्स
सुबह का नाश्ताओट ब्रान वफ़ल मिक्स, स्किम मिल्क और मट्ठा प्रोटीन। पैकेज निर्देशों का पालन करते हुए वफ़ल मिक्स की एक आधी सर्विंग करें, और शुद्ध मट्ठा प्रोटीन के 2 स्कूप जोड़ें। पैनकेक की तरह एक कड़ाही में फ्लैट पकाना।
मिड मॉर्निंग या स्नैकएवोकैडो मिल्कशेक
दोपहर का भोजन:आलू के साथ पनीर सैंडविच / ग्रिल्ड चिकन + सलाद + उबला अंडा
शाम का नाश्ता:पनीर के साथ डिब्बाबंद टूना सैंडविच + रस / कॉफी / चाय
रात का खाना:तीन बड़े चम्मच सलाद ड्रेसिंग + छह औंस सामन पट्टिका + एक कप पका हुआ पालक + एक-आधा कप मैश किए हुए आलू मक्खन या मार्जरीन + एक गिलास वाइन (या दूध या 100 प्रतिशत फलों का रस) + एक पूरी गेहूं डिनर रोल के साथ ताजा गार्डन सलाद
रात का नाश्तासोने के लिए जाने से जल्द ही एक गिलास दूध
सप्ताह 4 के लिए भोजनफूड्स
सुबह का नाश्तापेनकेक्स (2 सर्विंग्स) + दूध (2 कप)
मिड मॉर्निंग या स्नैक30 ग्राम मिश्रित नट्स
दोपहर का भोजन:2 स्लाइस 12-अनाज की ब्रेड + 4 ऑउंस कटा हुआ हैम + 1 पतला 2-ऑउंस स्लाइस कम वसा वाला स्विस पनीर + लेटस + टमाटर + सरसों।
शाम का नाश्ता:सात पूरे गेहूं पटाखे + प्रोटीन शेक जोड़ें
या नॉन-वेज / वेज। पनीर या मेयो के साथ सैंडविच
रात का खाना:टूना स्टेक + पास्ता (पूरे गेहूं, 1 कप पसंदीदा मरीना सॉस + उबले हुए ब्रोकोली के साथ) + दूध (कम वसा वाला)
रात का नाश्ताभोजन प्रतिस्थापन शेक (2 कप कम वसा वाला दूध और 2 कप जमे हुए फल और 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स ऑयल। वांछित मोटाई में पानी डालें।)

[और देखें: वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट ]

1 महीने में वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे तरीके स्वाभाविक रूप से:

नीचे, कुछ महत्वपूर्ण तरीकों की सूची दी गई है जो 30 दिनों में वजन बढ़ाने में आपके लिए सहायक हैं। वे इस प्रकार हैं;



1. एक स्वस्थ आहार का सेवन करें:

एक स्वस्थ आहार का सेवन करें

यदि आप 30 दिनों में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की आवश्यकता होती है। डेयरी माल के साथ अपने आप को पागल करने के लिए सहायता करें। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्तर है; इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। मजबूत वसा की पर्याप्त है। अंडे की जर्दी, नारियल तेल, जानवरों की चर्बी वाला मांस और अतिरिक्त मजबूत वसा का सेवन करें। एक स्वस्थ प्रकार के भोजन के कैलोरी को बढ़ावा देना। कार्बोहाइड्रेट शरीर को सही ढंग से कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के हर रोज खाने को सभी भोजन में लगातार अलग करना चाहिए।

2. अपना वजन जांचें:

अपना वजन जांचें



प्रत्येक सप्ताह अपने आप को बार-बार वजन करने के माध्यम से अपने सुधार का पालन करें। अपने एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ रक्तचाप की जांच करने के लिए अपना वजन बढ़ाने के महीने से पहले अपने निजी चिकित्सक पर जाएं। निश्चित करना; आप जान-बूझकर वजन बढ़ाने के साथ-साथ मुख्य रूप से सामान्य भोजन से भी थोक प्राप्त कर रहे हैं ताकि आपका स्वास्थ्य खराब न हो।

3. स्वस्थ वजन में वृद्धि:

30 दिनों में स्वस्थ वजन में वृद्धि

धीमा वजन सभी समय के लिए वांछनीय है। प्रत्येक दिन के लिए 500 किलो कैलोरी में वृद्धि प्रत्येक सप्ताह के लिए 0.5 किलोग्राम तक शरीर द्रव्यमान बढ़ाने में प्रभावित कर सकती है। इसका उद्देश्य किसी के लिंग, आयु, प्लस ऊंचाई के अनुसार एक मनभावन वजन या संपूर्ण शरीर के वजन को फिर से स्थापित करना होगा। शरीर के ऊतकों को बहाल करने के तरीके में, एक अच्छा आहार की स्थिति और सही शरीर के वजन को कम रखने के लिए स्वस्थ वजन में वृद्धि महत्वपूर्ण है।

4. कैलोरी की संख्या की गणना करें:

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना करें

कैलोरी की सहायता से प्रतिदिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या का विश्लेषण करने के साथ-साथ अपनी वर्तमान आहार संबंधी आदतों की निगरानी करें। उदाहरण के लिए, एवोकाडोस, ब्राउन राइस, पूरी-गेहूं की रोटी और पूरे-गेहूं के पास्ता में उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अपने सेवारत 500 - 750 कैलोरी में अपने वर्तमान कैलोरी खाने की गणना करें।

[और देखें: वेट गेन सप्लीमेंट्स ]

5. लिफ्ट वजन:

1 महीने में वजन बढ़ाने के लिए लिफ्ट वेट करें

पता है वजन कैसे बढ़ाये वजन उठाने के माध्यम से 1 महीने में? वेट लिफ्टिंग एक महीने में वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके शेड्यूल का आधार डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, पुल-अप्स, प्रेस बेंच प्लस ओवरहेड, रो, स्नैच, डिप्स, क्लीन एंड जर्क्स और पावर क्लीन जैसे बड़े कॉम्प्लेक्स लिफ्ट्स होने चाहिए। ये कई मांसपेशियों को जोड़ते हैं, जबकि आपके हार्मोनल उत्तर प्रणाली को ट्रिगर करते हैं। प्रत्येक दिन कार्डियो, लचीलेपन और वजन प्रशिक्षण कसरत के एक उचित मिश्रण में खुद को शामिल करें।

6. अपने आप को विकसित करने के लिए कमरा प्रदान करें:

एक बड़ा परिवर्तन निर्माण सभी छोटे वृद्धिशील सुधारों के बारे में है। इसके लिए, आपको थोड़ी देर के पक्ष में अविश्वसनीय प्रयास करना होगा, यह देखें कि यह कैसे काम करता है, साथ ही अगर आपको आवश्यकता है, तो एक छोटा संशोधन बनाएं और फिर से कदम उठाएं। इसका पालन करने के बाद, आप अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए कैलोरी भी जोड़ सकते हैं।

7. खाद्य वजन के लिए आदतें:

भोजन वजन के लिए आदतें

दोनों अस्वास्थ्यकर, साथ ही स्वस्थ भोजन की आदतें, वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं।

  • पाचन को ठीक करने के लिए भोजन को सही ढंग से क्रश करें। पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से दूर रहें, उदाहरण के लिए, भोजन के तुरंत बाद चाय और कॉफी। क्योंकि यह लोहे के समान खनिजों के आत्मसात में बाधा उत्पन्न करता है।
  • अपने वजन बढ़ने के मार्ग पर जाएं क्योंकि यह आवश्यक है; यह प्रत्येक माह के लिए लगभग 5 - 6 किलोग्राम द्रव्यमान को बढ़ावा देने के लिए फिट है।
  • कार में खाने के साथ-साथ टीवी के सामने भी।
  • अपने नाश्ते और अपने भोजन को छोड़ने से बचें।
  • अपनी प्लेट प्लस पियर के दबाव पर पूरी चीज को खत्म करना।
  • फ़ूड चैनल, प्लस आउटिंग में एक समान चीज़ का सेवन करना और अपने सामान्य कैलोरी खाने से भी अतिरिक्त क्योंकि यह अतिरिक्त किलो बढ़ाने की सबसे सरल विधि है।
  • वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है, केवल 3 बार भोजन के विकल्प के रूप में दिन भर में छोटे, अतिरिक्त सामान्य भोजन का उपभोग करना।

8. स्टैक-ऑन कुछ वेट स्नैक्स एंड वेट प्रोटीन स्मूदीज:

प्रोटीन से भरा भोजन आपको वजन तेजी से वास्तविक हासिल करने में सहायता कर सकता है। यदि आप वजन बढ़ाने के लिए पहले से ही दुबला मांस और सामन और अन्य समान चीजें खा रहे हैं और यदि यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है, तो यह समय है कि आप स्नैक्स को प्रोटीन का स्रोत बनाएं।

वजन प्रोटीन चिकनाई

सभी को स्मूदी बहुत पसंद है। यदि स्मूदी प्रोटीन पाउडर या इसी तरह के प्रोटीन प्रदान करने वाले तत्वों से भरी होती है, तो यह आपके शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने के लिए वास्तव में प्रभावी कहा जा सकता है। इन भोजन में प्रोटीन चिप्स, जैसे कि प्रोटीन के काटने शामिल हैं। ये भी अच्छी मात्रा में कार्ब्स के साथ आते हैं जो आपके शरीर को उच्च मात्रा में प्रोटीन भी प्रदान करेंगे। आप इसे जानते हैं या नहीं, प्रोटीन आपके शरीर में वजन जोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और यदि आप 30 दिनों के भीतर ऐसा करना चाहते हैं, तो इन भोजन की आवश्यकता होगी।

वजन बढ़ाने का एक और आसान तरीका हो सकता है कि आपकी चिकनाई में दूध के कुछ अतिरिक्त अनुपात को जोड़ा जाए जो आपको स्वादिष्ट बनाने का मौका देगा और साथ ही साथ आपके लिए उन्हें अतिरिक्त स्वस्थ भी बनाएगा। यदि आपके पास बाहर चिकनाई है, तो आप स्टोर के कर्मचारियों को दूध की आवश्यक मात्रा का उल्लेख कर सकते हैं। एक और त्वरित तरकीब जो आप अपनी स्मूथी के साथ कर सकते हैं, वह यह है कि आप इसमें थोड़ा दूध प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं ताकि आपको दूध के अतिरिक्त विटामिन मिलें जो वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करेंगे।

[और देखें: वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर ]

9. वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड:

यह अजीब लग सकता है, लेकिन कभी-कभी जंक वास्तव में उपयोगी हो सकता है। जंक फूड अतिरिक्त तेल के साथ आता है जो आपको सामान्य रूप से खाना चाहिए और कुछ में उच्च मात्रा में पनीर और मक्खन होते हैं, जो वास्तव में आपके शरीर में कुछ अतिरिक्त वजन जोड़ने के लिए अच्छे होते हैं। यदि आप काफी तेजी से वजन बढ़ाने के इच्छुक हैं तो ये जंक फूड वास्तव में उपयोगी हो सकते हैं। इस दौरान जितना हो सके जंक फूड्स का सेवन करें, इस दौरान वे आपको सबसे अच्छी सेवा देंगे। जंक फूड आपके शरीर को एक ही समय में अच्छी मात्रा में कैलोरी और कार्ब्स प्रदान करेगा।

वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड

आपके सामान्य आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो आपको स्वस्थ रखें जैसे कि ब्रेड, अंडे, सामन, मांस, आदि। जंक फूड्स सभी के साथ आते हैं, साथ ही कुछ अतिरिक्त वसायुक्त पदार्थ जैसे कि अतिरिक्त तेल और आम तौर पर, कोई भी जैतून का तेल या किसी का उपयोग नहीं करता है इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पकाते समय वसा रहित तेल। यह संभव तरीके से अपने शरीर में उस अतिरिक्त वजन को जोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जा सकता है। यदि आप एक महीने में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह प्रक्रिया आपके लिए बेहद उपयोगी होगी।

जंक फूड्स के साथ, आप अपने आहार में कुछ प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं। ये कुछ पोस्ट-जंक फूड भोजन हो सकते हैं। ये हमेशा ठोस भोजन नहीं होते हैं कभी-कभी, आप जंक फूड जैसे बर्गर जैसे खाने के बाद कुछ अच्छी मात्रा में प्रोटीन शेक खा सकते हैं। यह दो स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के पूरक द्वारा वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अंत में, वह क्षण आ गया है जहां कोई भी आपको पिज्जा नहीं खाने के लिए कहेगा।

10. क्या आपकी अच्छी नींद है:

रात में अच्छी नींद आए

सोने के घंटे को रोकना और एक बड़ा भोजन करने के बाद अच्छी नींद लेना। वजन तेजी से बढ़ाने के लिए भारतीयों के पास एक बेहतरीन तकनीक है। इसे एक आलसी तकनीक के रूप में कहा जा सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रभावी है। भारतीय आमतौर पर अपने खाने में भारी मात्रा में चावल लेते हैं, और एक बड़ा भोजन करने के बाद, वे जल्दी सोने के लिए जाते हैं। इससे वे बहुत कम कैलोरी बर्न कर पाते हैं और काफी तेजी से वजन बढ़ाते हैं। आप यह कोशिश कर सकते हैं। इस तरह आप 30 दिनों में स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। एक बात का ध्यान रखना है कि वजन बढ़ाने के लिए नींद सबसे अच्छा तत्व है। ठीक से सोने से खाद्य तत्वों को ठीक से टूटने और शरीर में विभिन्न खिला कक्षों को स्थानांतरित किया जा सकता है, जो वजन बढ़ाने में सहायता करेगा।

एक ही समय में वजन प्राप्त करना आसान और कठिन हो सकता है। यह उनके भोजन की आदतों के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। आम तौर पर, बड़े भोजन वाले लोग काफी तेजी से वजन बढ़ाते हैं। लेकिन बहुत अच्छा खाना खाने के बजाय स्मार्ट खाने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रत्येक और प्रत्येक भोजन को अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से भरें और साथ ही अपनी कैलोरी भी गिनें। यह आपको स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

4 सप्ताह में वजन बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कुछ भारी भोजन करना और उन्हें भरना प्रोटीन और आवश्यक तत्वों का अच्छा अनुपात है जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

याद रखने वाली चीज़ें

  • निष्कर्ष निकालने के लिए, केवल कैलोरी की गणना न करें।
  • पहले की तुलना में अधिक बार खाएं और छोटे लेकिन कई भोजन की योजना बनाएं।
  • जानबूझकर असंतृप्त वसा और स्वस्थ कार्ब्स को चुना।
  • कभी भी चीनी से भरे पेय के पास न जाएं। इसके बजाय प्रोटीन हिलाता है और smoothies पर दावत।
  • वजन प्रशिक्षण मत भूलना। वजन उठाने से अंततः उस आकृति को बनाने और बनाए रखने में मदद मिलेगी जो आप बुरी तरह से चाहते हैं!

वजन का वास्तविक उत्तर कैलोरी में कैलोरी से बाहर का अंतर है। हालांकि, कैलोरी को गिनने के लिए अपनी वजन बढ़ाने की यात्रा को सीमित न करें। स्वस्थ और दुबले शरीर का वजन बढ़ना एक धीमी प्रक्रिया है। फिर भी, यह प्रतीक्षा के लायक है। स्वस्थ वजन केवल आत्मविश्वास नहीं करने के लिए एक समाधान है; यह डस्टिंग एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना, विलंबित विकास और कम प्रतिरक्षा के लिए भी एक जवाब है। तो, विचार द्वि घातुमान खाने के लिए नहीं है, बल्कि सर्विंग्स को बढ़ाने के लिए है।

[और देखें: वजन बढ़ाने के लिए योग ]

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

1. क्या हापज़ार्ड ईटिंग पैटर्न मेरे वजन को बढ़ाता है?

वर्षों:हां, शरीर में एक जैविक घड़ी होती है, और यह सबसे अच्छा काम करता है जब हम लय का पालन करते हैं। चयापचय और समग्र स्वास्थ्य में भी उचित नींद एड्स।

2. मैं स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए कैसे केंद्रित रहूं?

वर्षों:एक विज़न बोर्ड बनाने का प्रयास करें जहाँ आप इसे पूरे दिन देख सकें। शब्दों और शब्दों को वजन लक्ष्यों की तस्वीरों में रखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।

3. क्या मेरे नाश्ते के लिए एक भारतीय विकल्प हो सकता है?

वर्षों:आपके पास उपमा, भरवां पराठा, पोहा मूंगफली या किसी भी दक्षिण भारतीय नाश्ते में सबसे ऊपर हो सकता है।