10 दिनों में वसा कैसे प्राप्त करें?

10 दिनों में वसा प्राप्त करना कुछ के लिए काम नहीं करता है, कुछ इसके बारे में अगले असंभव के बारे में सोच सकते हैं या कुछ सोच सकते हैं कि यह करना आसान है, लेकिन यह आसान लगता है हालांकि जब हम इसे महसूस करते हैं तो यह उतना आसान नहीं होता है ध्वनि यदि आप वजन डालना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वसा पर रखें।

ज्यादातर लोगों के लिए, जल्दी वजन बढ़ाना जीवन शैली में एक नाटकीय बदलाव की आवश्यकता है और यह लगभग एक प्रयास होगा, लेकिन जो लोग भोजन और विश्राम का आनंद लेते हैं, उनके लिए यह अनुभव सुखद हो सकता है। वसा की मात्रा जो एक सप्ताह के दौरान हासिल कर सकती है, सप्ताह की शुरुआत में व्यक्ति की चयापचय दर जैसे कारकों के आधार पर नाटकीय रूप से भिन्न होती है (व्यक्ति की चयापचय दर जितनी तेज़ होगी, उसे धीमा करने में उतना ही अधिक समय लगेगा) और कितना भोजन का उपभोग कर सकते हैं वसा प्राप्त करने की जरूरत है कुछ बुनियादी गणना और जीवन शैली में परिवर्तन प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सप्ताह में दो पाउंड या 10 दिनों में लगभग तीन पाउंड प्राप्त करने के लिए - एक महिला को अपने दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 1,000 कैलोरी बढ़ाना पड़ता है जो वह जलाता है।

10 दिनों में कैसे पाएं मोटा



10 दिनों में मोटा होने के तरीके याद रखने के उपाय:

  • सही बात खाना।
  • अपनी कैलोरी और प्रोटीन की खपत बढ़ाएँ।
  • बहुत सारा पानी पिएं।
  • अपनी झपकी उचित लें।
  • सरल व्यायाम।
  • हर 3 से 4 घंटे में खाएं।

और देखें: एक सप्ताह में वसा प्राप्त करने के तरीके

1. बहुत खाओ:

यह वास्तव में है की तुलना में बहुत आसान लगता है। अब आप जो भी खा रहे हैं, आपको उसे दोगुना करना चाहिए। यदि आप एक दिन में तीन भोजन खाते हैं, तो इसके बजाय छह खाएं। आपको प्रत्येक 2-3 घंटों में भोजन करने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक भोजन को एक सामान्य भोजन का आकार होना चाहिए। यह कुछ हफ्तों के लिए मुश्किल होने वाला है क्योंकि आपको अक्सर भूख लगने पर भी खुद को खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है।

2. नींद:

अधिकतम लाभ के लिए आपको हर रात 8-9 घंटे की नींद लेनी होगी। जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर कुछ भी नहीं कर रहा होता है और वहां लेट जाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। यदि आपको केवल 6 घंटे या उससे कम समय मिल रहा है, तो आपको अपने व्यायाम और आहार के सभी लाभ नहीं मिलने वाले हैं।

3. इसे खाना सही:

सही चीज़ का सेवन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, उच्च प्रोटीन और कैलोरी वाला भोजन ऐसा भोजन है जो आपको बहुत अधिक पनीर, चीनी, और शीतल पेय का सेवन करने से जल्दी ही मोटा कर देता है, जो हमारे शरीर पर एक बहुत बड़ा प्रभाव छोड़ता है और हमें मोटा बनाता है।

10 दिनों में वसा प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची:

10 दिनों में मोटा होने के लिए एक व्यक्ति को खाना चाहिए

  • सबसे महत्वपूर्ण, अपने दैनिक आहार में प्रोटीन का सेवन दोगुना करें।
  • रोजाना कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज करना शुरू करें।
  • स्वस्थ वसा और अधिक कैलोरी का सेवन जोड़ें।
  • प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर सामग्री, विटामिन और खनिजों का सेवन केवल आपका वजन बढ़ा सकता है।
  • हर दिन लगातार अंतराल पर अपने भोजन को 5 छोटे भोजन में विभाजित करें।
  • आहार हमेशा आपके द्वारा किए गए शारीरिक कार्य के आधार पर भिन्न होता है। हालांकि, यह आहार योजना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अलग है अगर आपकी
  • उद्देश्य सिर्फ वजन बढ़ाना है लेकिन संरचना के बारे में परेशान नहीं है या लगता है कि बस पर्याप्त रूप से खाना और सोना है।
  • घी, चावल, और कैलोरी-युक्त का पर्याप्त सेवन भोजन से वजन बढ़ेगा महिलाओं में।
  • आलू के चिप्स, पनीर की चीजें, उबली हुई चीजें, तेल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, पिज्जा, और बर्गर अधिक वजन को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाएंगे।

इनके अलावा, ऐसी कुछ गतिविधियाँ भी हैं जो आपको जल्दी वसा प्राप्त करने में मदद करेंगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको fat अच्छी ’वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है, न कि जंक फैट की।

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अन्य गतिविधियाँ जो आपको मोटा होने में मदद कर सकती हैं:

1. लिफ्ट वजन:

दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, वजन उठाना महत्वपूर्ण है। कुछ भारी वजन उठाने में लिप्त। स्क्वैट्स, प्रेस, पुल-अप्स, रो, डिप्स आदि जैसे व्यायाम वजन बढ़ाएंगे। यह वजन बढ़ाने का एक तेज़ तरीका है।

2. एरोबिक्स:

कुछ मांसपेशी वसा हासिल करने के लिए, कुछ गंभीर एरोबिक्स में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। एरोबिक्स जरूरी एक मोटा शरीर नहीं होगा, लेकिन यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अच्छे के लिए कुछ मांसपेशियों का वजन डाल सकते हैं।

3. खाओ

खैर, खाना भी एक गतिविधि है! कैलोरी के कुछ हास्यास्पद मात्रा पर चबाना। आपको केवल यह सुनिश्चित करना है कि ये 'अच्छी' कैलोरी हैं। जल्दी डालने के लिए अच्छे प्रोटीन, अच्छे कार्ब्स और अच्छे पोषक तत्व आवश्यक हैं। आपका पिज्जा और जंक फूड आपको आवश्यक कैलोरी नहीं देगा!

4. कार्डियो:

अपने वर्कआउट को तीव्र करें। त्वरित स्प्रिंट करें या ऊपर की ओर दौड़ें। यदि आप कुछ वजन रखना चाहते हैं तो अपनी कार्डियो दूरी को कम से कम रखें।

5. पुश-अप्स:

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए पुश-अप एक आसान और सामान्य तरीका है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

  • अपने हाथों के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति के साथ शुरू करें, अपने कंधों के नीचे जमीन पर मजबूती से रखें।
  • अब एक तटस्थ रीढ़ रखते हुए, अपने शरीर को नीचे तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श से ठीक ऊपर न हो।
  • एक दोहराने को पूरा करने के लिए खुद को पीछे धकेलें।

6. बेंच डिप्स:

बेंच डिप्स करना आसान है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

  • अपनी पीठ के पीछे कुर्सी पकड़ो। हाथों से कुर्सी के किनारे को पूरी तरह से विस्तारित और कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  • अपने पैरों को सीधा और आगे की ओर इस तरह रखें कि वह आपकी छाती के लंबवत हो।
  • अपने शरीर को धीरे-धीरे कोहनी से नीचे झुकाकर तब तक ऊपर नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ और अग्र भाग एक-दूसरे के लंबवत न हों।
  • अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। आपने सफलतापूर्वक एक प्रतिनिधि पूरा कर लिया है।

7. योग:

योग जैसे भुजंगासन को कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह पाचन तंत्र पर काम करता है और चयापचय और भूख बढ़ाने में मदद करता है। इसे ठीक करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

  • अपने पेट पर सपाट लेट जाएं और अपने पैरों को फैला लें।
  • पैरों को नीचे की ओर रखें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें।
  • अब, कोहनी पर शरीर के वजन को रखते हुए, अपनी छाती को उठाएं। गहराई से श्वास लें, और जोर से साँस छोड़ें।

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इसके कई दुष्प्रभाव भी हैं जो हमें स्वास्थ्य के लिहाज से नुकसान पहुंचा सकते हैं इसलिए स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए वजन संतुलित होना चाहिए। ये टिप्स कुछ मायनों में आपकी मदद करेंगे। हमेशा केवल अच्छे वसा में लेना याद रखें और कुछ व्यायाम और आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन सुनिश्चित करें। तेजी से वजन बढ़ने पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।