• मोटी

योग, व्यायाम और घरेलू उपचार द्वारा कैसे पाएं छुटकारा

लंबे समय तक अगर आप खराब पोषण आहार लेते हैं और आपकी दिनचर्या में व्यायाम की कमी है तो आपके शरीर के पिछले हिस्से पर चर्बी जमा होने लगती है। यह एक आसीन जीवन शैली और पौष्टिक और उच्च फाइबर आहार की कमी के कारण महिलाओं के साथ बहुत अधिक है।

बैक फैट आपके लुक को बिगाड़ देता है और यहां तक ​​कि आपके आउटफिट पर भी प्रतिबंध लगा देता है जो आपको बैकलेस और डीप कट टॉप नहीं पहनने देगा। वापस वसा संचय भी आपके आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन को गिरा देता है; यह आपके आंदोलनों को भी परिभाषित करता है। लेकिन एक अच्छी खबर है! इनमें से कुछ डाइट टिप्स, योगा पोज़ और एक्सरसाइज़ आपको रोज़ाना अभ्यास करने पर प्रभावी रूप से पीठ की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

फैट के कारण:

1. अधिक वजन होना:

महिलाओं की पीठ पर वसा के जमाव के विभिन्न कारण हैं। एक के पीछे एक तेजी से जमाव का एक प्रमुख कारण अधिक वजन होना है। यदि किसी महिला के शरीर का वजन उसके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) से अधिक है, तो पीठ पर वसा जमा होना शुरू हो जाएगा।

2. अनियमित भोजन:

दूसरी बात यह है कि अगर आपके पास खाने की गलत या अनियमित आदतें हैं, तो जिस आहार में प्रोटीन, खनिज और फाइबर की मात्रा कम होती है और उच्च कार्बोहाइड्रेट होता है, वह वसा के जमाव का कारण बन जाएगा।

3. व्यायाम की कमी:

यदि आप एक दैनिक कसरत शासन का पालन नहीं करते हैं और शरीर में व्यायाम की कमी है तो वसा जमाव का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

4. आनुवंशिक विकार:

कुछ महिलाओं को आनुवांशिक बीमारियों, चिकित्सा स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो पीठ पर वसा का एक और मजबूत कारण हो सकता है।

5. हार्मोन परिवर्तन:

पीठ में वसा के जमाव का एक और कारण हार्मोन में बदलाव हो सकता है। यदि हार्मोन में परिवर्तन होते हैं, तो यह उभारदार पीठ को जन्म दे सकता है।

6. आयु वर्ग:

अंत में, उम्र मायने रखती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, त्वचा नीचे की ओर दौड़ने लगती है और यही कारण है कि पीठ की चर्बी बढ़ जाती है।

वर्कआउट सत्र के दौरान सभी को प्रेरित किया जाना बहुत आवश्यक है और परिणामों को देखने के लिए लगातार और नियमित होना चाहिए। प्रत्येक वर्कआउट के लिए आवश्यक रूप से आरामदायक कपड़े पहनें और धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं और पसीने से तर हो जाएं ताकि सेक्सी वापस आ सकें।

एक्सरसाइज से कैसे करें फैट को कम

एक्सरसाइज करना केवल अन्य आहारों के अलावा पीठ की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। आइए देखते हैं बैक फैट के लिए कुछ चुनिंदा व्यायाम और जो प्रभावी हैं।

1. गूंगा बेल व्यायाम:

यह वसा को लक्षित करता है और कैलोरी जलाने में भी सहायक है। यह एक बुनियादी डम्बल व्यायाम है जो वसा को कम करता है। यहाँ वसा खोने का एक त्वरित तरीका है।

कैसे करना है:

• पैरों की कूल्हे की दूरी के साथ सीधा खड़ा हो।
• दाएं हाथ पर 1 किलो का डंबल लें और बाएं हाथ को कूल्हे पर रखें।
• दाहिने हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और खिंचाव दें।
• बाएं पैर को उठाएं और घुटने के बल झुकें।
• बाएं घुटने को दाईं कोहनी की तरफ उठाएं जिसमें डंबल है।
• खिंचाव और स्थिति पकड़ो।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
• दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 12 से 15 सेट करें और देखें कि आपको पीठ की चर्बी से कैसे छुटकारा मिलता है।

2. डम्बल श्रग्स:

यह कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊपरी पीठ की चर्बी को कम करता है। पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इन चरणों का पालन करें।

कैसे करना है:

• पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें।
• अपने हाथों में 1 किलो डम्बल पकड़े हुए शरीर के पास हथियार रखें?
• बाहों को उठाएं ताकि कंधे कानों के करीब हों।
• पांच की गिनती और रिलीज के लिए श्रग स्थिति को पकड़ो। एक वास्तव में कंधों को सिकोड़ रहा है।

दैनिक आधार पर 10 से 12 सेट के लिए व्यायाम दोहराएं और आप अपने शरीर में सकारात्मक बदलावों को नोटिस करेंगे।

3. डम्बल पंक्तियाँ:

ये पीठ के लिए सबसे अच्छे व्यायाम में से एक हैं और अगर सही तरीके से किया जाए तो यह पीठ की चर्बी और लव हैंडल को कम करने के लिए अद्भुत काम करता है।

कैसे करना है:

• पैरों के कूल्हे दूरी के साथ खड़े रहें।
• प्रत्येक हाथ में 1 किलो डम्बल पकड़ो।
• पीठ को सीधा रखते हुए झुकें और डंबल को नीचे रखें, हाथों को सीधा और
  कोहनी पर कोई मोड़ नहीं। यह शुरुआती स्थिति है।
• धीरे से हाथों को कोहनियों पर झुकाएं और डंबल को जितना संभव हो शरीर के करीब ले जाएं।
• इसे छाती के स्तर तक ले जाएं।
• फिर से शुरू करो।

नियमित आधार पर 10 से 12 सेट के लिए दोहराएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ व्यायाम के माध्यम से सभी सीधे है।

4. केटल बेल के साथ व्यायाम:

शरीर के लिए समग्र शक्ति को लक्षित करने के लिए केटल बेल व्यायाम बहुत अच्छा है, विशेष रूप से पीठ के उभार, पीठ की चर्बी और पेट की चर्बी। केटल घंटियाँ शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट का हिस्सा बनती हैं। यह वास्तव में एक केतली लक्ष्यीकरण शक्ति, कार्डियो और उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के आकार में वजन है। यहां बताया गया है कि आप लो बैक फैट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को कैसे आजमा सकते हैं।

कैसे करना है:

• जमीन पर पैरों के अलावा अलग फर्म के साथ खड़े हो जाओ।
• केतली की घंटी को अपने सामने रखें।
• अब थोड़ा आगे झुकते हुए, दोनों हाथों से केतली की घंटी को मजबूती से पकड़ें।
• आकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अब घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और पैरों के बीच केतली की घंटी को पीछे और आगे की ओर झुकाएँ, जब तक
• छाती के स्तर तक बढ़ाएं।

12 से 15 सेट के लिए दोहराएं और दैनिक आधार पर आराम करें। अपने शरीर को इसे थोड़ा पसीना करने दें, और इसे सभी को जलने दें।

और देखें: कैसे पाएं ऊपरी पीठ की चर्बी से छुटकारा

5. पेट की खराबी:

क्रंचेस सबसे अच्छा बैक फैट वर्कआउट है जो पेट की चर्बी और लोअर बैक और अपर बैक फैट दोनों को टारगेट करता है। यदि ठीक से नहीं किया जाता है, तो यह गर्दन और कंधों को घायल कर सकता है। इसलिए, क्रंच करते समय सावधानी बरतना बहुत जरूरी है।

कैसे करना है:

• मैट पर पूरी तरह से शरीर को छूते हुए चटाई पर लेट जाएं।
• अब धीरे से पैरों को उठाएं और घुटने के बल झुकें।
• छाती पर हाथ क्रॉस करें।
• अब शरीर को छाती से उठाएं।
• छाती के साथ गर्दन और सिर फर्श से ऊपर होना चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
• 12-15 सेट के लिए क्रंचेस दोहराएं।

हाथों को पार करने से गर्दन के पीछे हाथों को पकड़ने के विपरीत गर्दन पर चोट नहीं लगती है।

6. पेल्विक थ्रस्ट फॉर बैक फैट:

अगर आप घर पर ही बैक एक्सरसाइज ट्राई करना चाहते हैं, तो आप यह ट्राई कर सकते हैं। यह पीठ के लिए एक शानदार व्यायाम है और आपको पूरी तरह से आकार और स्वर देता है। यह पीठ की चर्बी को कम करने के लिए एक अद्भुत फर्श व्यायाम है।

कैसे करना है:

• सीधे पीठ के साथ योगा मैट या फ्लोर मैट पर लेट जाएं।
• पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पैरों को फैलाएं।
• अपनी पीठ और आर्च उठाएं। फर्श के ऊपर श्रोणि क्षेत्र को उठाएं।
• शरीर घुटनों से कंधे तक एक पंक्ति में होना चाहिए।
• कंधा जमीन पर और पैर जमीन से लगे हुए पैरों के साथ हवा में ऊपर की तरफ मजबूत होना चाहिए।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाओ।

15 से 20 सेट के लिए इसे दोहराएं और परिवर्तनों को देखना शुरू करें। इसे दो महीने की अवधि के लिए करें।

और देखें: पीठ के निचले हिस्से की चर्बी हटाने के लिए व्यायाम

कैसे योग से वापस वसा कम करने के लिए:

व्यायाम की तुलना में बैक फैक्टर से छुटकारा पाने के लिए योगासन अधिक प्रभावी है। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं और कैसे उन्हें वापस वसा हटाने के लिए करना है।

7. धनुरासन (धनुष मुद्रा):

धनु का अर्थ है धनुष और योगासन का नाम धनुरासन है जिसका अर्थ है धनुष का आकार या धनुष का आकार। इस योग मुद्रा का उद्देश्य पीठ की चर्बी को कम करना है क्योंकि यह पेट के बल लेटा होता है। यदि आप सोच रहे हैं कि योग द्वारा पीठ की चर्बी कैसे कम की जाए, तो इसे सही करने के लिए आपका चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।

कैसे करना है:

• योग चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
• श्वास लें और हाथों और पैरों को फैलाकर रखें।
• साँस छोड़ें और दोनों घुटनों को मोड़ें और हाथों से वापस पहुँचें।
• दाहिने टखने को दाहिने हाथ से और बाएं टखने को बाएं हाथ से पकड़ें।
• श्वास लें और धीरे-धीरे जांघों को ऊपर उठाएं और एक साथ फर्श से छाती को हटाएं।
• सांस को रोकें और पेट पर पूरे शरीर को टिकाएं।
• यह अंतिम मुद्रा या धनुष मुद्रा है।
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो और धीरे-धीरे आसन जारी करें।
• आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
• एक तरफ सिर रखकर लेट जाएं।

यह योग प्रभावी साबित हुआ है और शरीर की समग्र शक्ति में भी सुधार करता है।

8. मार्जरासना-बिटिलासन (बिल्ली और गाय का पोज़):

पीठ की चर्बी कम करने के लिए यह एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग योग है और पीठ के लिए सही मुद्रा बनाने के लिए बहुत अच्छा है। यह आसन लोअर बैक को टोन करने और मजबूत बनाने में बहुत मददगार है।

कैसे करना है:

• एक योग चटाई पर अपने सभी चार पर घुटने टेकें।
• हथेलियों को चटाई पर स्थिर रखें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से और धड़ को थोड़ा सा मोड़ें, कूल्हों पर झुकें।
• सिर नीचे।
• फिर अपनी पीठ को फिर से कम करें और सिर को ऊपर उठाएं।
• अंदर और बाहर आसानी से सांस लें।
• 10 से 15 सेट के लिए दोहराएं और आराम करें।
• सुखासन मुद्रा में वापस आएं या पैरों की मुद्रा में बैठें।

रोज सुबह ऐसा करें और देखें कि धीरे-धीरे पीठ की चर्बी कितनी गायब हो जाती है।

9. टफ बैक फैट के लिए भुजंगासन (कोबरा पोज़):

भुजंगा का अर्थ है सांप या नाग और यह आसन उसके बाद नाम लेता है जिसका अर्थ है कोबरा मुद्रा या सांप। यह पीठ के निचले हिस्से के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और पीठ के निचले हिस्से की चर्बी और मांसपेशियों को निशाना बनाकर उन्हें कम करता है और इसे मजबूत बनाता है। पीछे की ओर आर्क भी एक शानदार मुद्रा देता है।

कैसे करना है:

एक योग चटाई में अपने पेट के बल लेटें।

• हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
• यह आसन के लिए शुरुआती स्थिति है।
• श्वास और पेट और पेट में खिंचाव।
• छाती को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।
• नाभि को जमीन से लगाकर रखें।
• आसन में नितंबों की मांसपेशियों को हर समय टाइट रखें।
• धीरे-धीरे आराम करें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

10 से 12 सेट के लिए व्यायाम दोहराएं। पीठ की चर्बी कम करने के लिए योग व्यायाम कई संख्या में हैं। हालांकि यह समय ले रहा है, यह सुनिश्चित करता है कि काम करता है।

तो, वापस वसा खोने के लिए ये अभ्यास सुरक्षित हैं। हालाँकि आपको शुरुआत में कुछ दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन इसके बारे में जाने का यह सही तरीका है।

और देखें: कमर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

सरल उपाय अपनाकर पीठ की चर्बी कैसे हटाएं:

पीठ की चर्बी हमेशा सरासर असुविधा हो सकती है। यह आपके शरीर में अस्वास्थ्यकर वसा को भी जोड़ देगा। कुछ टिप्स अपनाएं जिनसे आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

शराब का सेवन सीमित करें:

शराब चयापचय को धीमा करने के लिए जाना जाता है और शराब मुख्य रूप से खाली कैलोरी है। इसके सेवन को सीमित करना, पीठ की चर्बी को आसानी से कम करने का अगला सबसे अच्छा तरीका है। आप पर्याप्त पानी के लिए शराब का विकल्प चुन सकते हैं।

कैलोरी में कमी

जब आप अपने कैलोरी सेवन को 500 से कम कर देते हैं, तो आप एक हफ्ते में एक पाउंड से अधिक खो सकते हैं। खिंचाव के निशान से बचने और पीठ पर वसा खोने के लिए 1-2 पाउंड कम करना चाहिए।

अभ्यास:

इससे कोई बचा नहीं है! कुछ गंभीर कार्डियो वर्कआउट और कठोर व्यायाम करने के लिए दिन में लगभग 30-60 मिनट तक लोअर बैक फैट का अभ्यास करें। रोजाना और समय के साथ इनका अभ्यास करें, आप इसे आसानी से कर पाएंगे।

घरेलू उपचार से कैसे पाएं छुटकारा

आहार का पालन करने के लिए कुछ आसान के साथ वसा को कम करना वास्तव में संभव है। हम आपको बताएंगे कि यह कैसे किया जाता है।

1. शकरकंद पर मुनक्का:

शकरकंद धीरे-धीरे पचता है और इसलिए आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेगा और आपको उर्जावान बनाए रखेगा। संतृप्त फाइबर और कार्टेनोइड्स की उच्च सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करेगी और कॉस्टको को वसा में परिवर्तित करने से इंसुलिन को रोक देगी।

2. नाश्ते पर फाइबर:

फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। यह सूक्ष्म पोषक तत्व आपकी सामयिक नक्काशी को रोक देगा, जिससे आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से से कुछ इंच कम करने में मदद मिलेगी।

3. हाइड्रेटेड रहें:

पानी के भार और भार को पीना। आपको लगता है कि आप कभी-कभी भूखे रह सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आपको सिर्फ हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होगी। इसलिए, हम हर दिन कम से कम दस से पंद्रह गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

4. डिटॉक्स:

अपने घर पर इस त्वरित डिटॉक्स हिस्से को बनाएं। बस आपको कुछ खट्टे फल चाहिए। अपने कप में कुछ खट्टे फलों को स्लाइस करें, इससे डी-लेमिने का योगदान होगा, जो फलों के छिलकों में पाया जाने वाला एक एंटी-ऑक्सीडेंट है। आप कुछ नींबू का रस या संतरे का रस भी बना सकते हैं और जब चाहें दिन में किसी भी समय चूस सकते हैं।

इसमें से बहुत कुछ केवल अभ्यास और वर्कआउट के साथ सफल होता है। उससे ज्यादा कुशल कुछ भी नहीं है!

पीठ की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे कठिन तरीकों में से एक है क्योंकि आप अपने शरीर के किसी खास हिस्से को निशाना नहीं बना सकते हैं और वर्कआउट नहीं कर सकते हैं। आपको पूरे शरीर के लिए और धीरे-धीरे काम करने की आवश्यकता होती है और धीरे-धीरे आपकी पीठ के साथ-साथ पूरे शरीर में वसा जलने लगती है। इसलिए, यदि आप अपनी पीठ पर किसी भी बयान के बिना पतला रहना चाहते हैं, तो ऊपर दिए गए व्यायाम शासन में से किसी का भी पालन करें और पीठ की चर्बी से आसानी से छुटकारा पाएं और हमेशा स्वस्थ रहें।