स्वाभाविक रूप से पाचन में सुधार कैसे करें

भोजन के उपभोग-पाचन की प्रक्रिया और आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के बीच सीधा संबंध है। ठीक से पचने वाला भोजन आपके शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचता है और उन्हें पोषण देता है। तो, आपको पाचन प्रक्रिया और इससे संबंधित आदतों को गंभीरता से लेना चाहिए!

भोजन का उचित पाचन

स्वाभाविक रूप से आपके पाचन में सुधार कैसे करें:

अपने शरीर की पाचन प्रक्रियाओं की सहायता के लिए क्या किया जा सकता है, इसके बारे में कुछ टिप्स और प्राकृतिक तरीकों के लिए नीचे पढ़ें।



1. अच्छे पाचन के लिए संतुलित आहार:

एक संतुलित आहार लें जो आपके शरीर की पोषण की आवश्यकता को पूरा करता है। आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, खनिज, विटामिन और रूहगेज के अनुपातिक अंश होने चाहिए।

अपने आहार में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर शामिल करें। अघुलनशील फाइबर मल के थोक को बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि घुलनशील फाइबर पानी में मल सामग्री द्वारा भिगोने में मदद करते हैं ताकि यह नरम हो जाए। आप ताजे फल और सब्जियां, नट्स, ड्राई फ्रूट्स, साबुत अनाज और फलियां खाकर फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपकी आंत्र की आदतें नियमित हैं, तो आप कभी भी डायवर्टीकुलिटिस, बवासीर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आदि समस्याओं से पीड़ित नहीं होने की संभावना रखते हैं।

वसा के अपने सेवन को सीमित करें क्योंकि वसा को पचाने में मुश्किल होती है और पूरी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है। इसलिए, कुछ मात्रा में वसा का सेवन आवश्यक है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र के लिए एक स्नेहक के रूप में काम करता है, आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को जोड़कर अपने सिस्टम में इसे आसान बना सकते हैं।

2. अपना खाना अच्छी तरह से खाने का समय:

आपने सुना होगा कि नाश्ता सबसे भारी भोजन होना चाहिए, दोपहर का भोजन थोड़ा भारी और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। प्रत्येक दिन, एक ही समय के आसपास, भोजन करने का भी प्रयास करें।

दिन के समय में अधिक से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें ताकि आपके शरीर को पचाने के लिए उनके पास पर्याप्त समय हो और साथ ही आप अपने दिन भर की गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा दें। आप लंच टाइम में प्रोटीन ले सकते हैं। रात में मांस और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे पचने में समय लेते हैं। आपके खाने में भोजन शामिल होना चाहिए जो आपको खनिजों को बढ़ावा देता है जैसे: ताजा फल और सब्जी का सलाद, कम से कम तेल में पकाया हुआ सूप या एक कटोरी सूप। आप दूध को सुबह की सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

3. प्रोबायोटिक्स पर भरोसा:

अपने चिकित्सक से आपको कुछ प्रोबायोटिक कैप्सूल को निर्धारित करने के लिए कहें, जिसमें आंत के अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। इससे न केवल आपका भोजन आसानी से पच जाता है बल्कि पोषक तत्वों को कण्ठ द्वारा अच्छी तरह अवशोषित होने में मदद मिलती है। वे लैक्टोज को तोड़ने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

4. अपने भोजन पर काबू न रखें:

सभी खाद्य पोषक तत्व शामिल हैं: विटामिन, खनिज, बायोफ्लेवोनॉइड्स, एंजाइम सभी में गर्मी सहिष्णुता का एक निश्चित स्तर होता है जिसके आगे पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।

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5. सोडा से बचें:

सोडा ड्रिंक्स में फॉस्फोरिक एसिड, कार्बोनिक एसिड होता है जो आंतों के बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है। इसी तरह, शराब और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन भी आंतों के बैक्टीरिया के कामकाज को परेशान करता है। यह पाचन तंत्र को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है।

6. अपने भोजन को उचित रूप से चबाएं:

एक बच्चे के रूप में, आपने अपने माता-पिता को 32 बार अपने भोजन को चबाने के लिए कहते सुना होगा। भोजन को छोटे-छोटे मसालों में पीसकर और लार के साथ मिलाकर पाचन की प्रक्रिया शुरू होती है। इसलिए, यदि आप अपने भोजन को ठीक से चबाते और कुचलते नहीं हैं, तो यह आपके पेट में मौजूद एसिड द्वारा ठीक से हमला नहीं करेगा। इसलिए, बैठकर अपने भोजन को धैर्य से खाएं और अगली बार जब आप भोजन करें, तो इसे कम न करें। उचित चबाना आपके पाचन को बेहतर बनाने के सरल तरीकों में से एक है।

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7. विषाक्त पदार्थों से दूर रहें:

चाय, कॉफी, मिठाई या धूम्रपान जैसे विषाक्त पदार्थों से बचें क्योंकि ये उत्तेजक दिन भर में आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं, जिससे गलत खान-पान, खानपान और तनाव हो सकता है।

8. खूब पानी पिएं:

खूब पानी लेकर पाचन तंत्र को कैसे बेहतर बनाएं। पानी मानव जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीज है यदि आप प्रतिदिन 4 लीटर से अधिक पानी पीते हैं तो आपका पाचन तंत्र और रक्त संचार उचित रहेगा और भरपूर पानी किडनी में पथरी से बचा सकता है।

9. भोजन छोड़ें मत:

दो से तीन अतिरिक्त भारी भोजन के बजाय दिन में 5 से 6 बार भोजन के छोटे हिस्से लें। पाचन ठीक से करने के लिए प्रति दिन छोटे भोजन लेना सबसे प्रभावी तरीका है।

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10. फाइबर युक्त भोजन:

फाइबर आपके भोजन में जोड़ता है, लेकिन आमतौर पर फाइबर घुलनशील और अघुलनशील दोनों हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं। दिन के अंत में, फाइबर आपके सिस्टम में बल्क जोड़ते समय भोजन से पोषण को अवशोषित करने में मदद करता है ताकि आपकी आंत्र चालन उचित और नियमित हो जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपका सिस्टम अच्छी तरह से पच रहा है और ब्लोटिंग और गैस के रास्ते में नहीं।

11. योग आपके पाचन में सुधार कर सकता है:

आप सोच रहे होंगे कि एक हथियार के रूप में योग के साथ पाचन में सुधार कैसे करें? योग को अक्सर अपने स्वयं के घर के आराम से किए गए सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में एक प्रारंभिक अभ्यास माना जाता है। योग में आमतौर पर नरम श्वास और कुछ स्ट्रेच होते हैं, एक पैकेज जो आपके आंतरिक अंगों को शांत और आराम करते समय ध्यान लगाने में मदद करता है जिससे चयापचय और पाचन में तेजी आती है।

12. कैफीन कटौती:

सुबह की शुरुआती दरारों पर जागने वाले अधिकांश लोगों के लिए कॉफी एक आम पेय है। हालांकि, बहुत अधिक कॉफी का सेवन आपके सिस्टम में गैस और सूजन पैदा कर सकता है, कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से पाचन को नुकसान पहुंचाएगा। इसके मद्देनजर, चॉकलेट से बचना चाहिए जिसमें कैफीन बिट्स होते हैं।

13. शराब पीना और धूम्रपान बंद करें:

पीने और धूम्रपान में कटौती निश्चित रूप से पाचन में सुधार करने के लिए एक अच्छा उपाय है। यहां, हम शराब की खपत और बहुत अधिक तंबाकू के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके सिस्टम में निकोटीन को संक्रमित करता है, एक संपत्ति जो पाचन को सुचारू रूप से फैलने से रोकती है। वही शराब के लिए जाता है जो पाचन को धीमा कर देता है और फलित होता है।

14. तनाव से राहत:

तनाव आपके शरीर के भीतर अपच और जटिलता का प्रमुख हिस्सा हो सकता है। तनाव आपके सिस्टम और तनाव की एक निरंतर धारा शरीर के लिए आंतरिक रूप से भारी क्षति का परिणाम होगा। तनाव चयापचय को कम करने सहित शारीरिक कार्यों को धीमा कर देता है जो पाचन को काफी हद तक बाधित करता है। हमेशा कोशिश करें और खुद को शांत करें।

15. एक महीने में एक बार Detox अवधि:

दैनिक आधार पर, संभवतः पूरे महीने में शरीर में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। जब विष बहुत अधिक होता है तो पाचन और संबंधित शारीरिक कार्यों को बाधित कर सकता है। यही कारण है कि कुछ दिनों के लिए एक विषहरण अवधि, संभवतः प्रत्येक माह एक सप्ताह आपके पाचन तंत्र को सबसे अच्छा करने में मदद कर सकता है। डिटॉक्स घर पर ही जूस डाइट पर जाकर या सामान्य भोजन से फरार हो कर किया जा सकता है।

16. भोजन के लिए सीक्वेल:

पाचन में सुधार करने के लिए सुझाव आपको भोजन के बाद अगली कड़ी में वापस ले जाएंगे। आमतौर पर जब आप बहुत अधिक गर्म या बहुत मसालेदार चीजों का सेवन करते हैं, तो पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यही कारण है कि यह हमेशा एक सीक्वेल अनुक्रम ले जाने के लिए सलाह दी जाती है, जहां भोजन के ठीक बाद आप अपने तालू को दही और जामुन या पपीता और शहद जैसे स्वस्थ रेगिस्तान के साथ या केवल काली नींबू चाय की एक भाप के साथ समाप्त करते हैं।

17. पुदीना चाय:

पेपरमिंट की पत्तियां हमेशा अपने शीतलन प्रभाव के लिए जानी जाती हैं, जो ठंडी सनसनी वे हमेशा हमें चकित करती हैं। यहाँ हम अब इस बहुत पुदीने की अच्छाई का उपयोग कर ब्लीचिंग, गैस और बेचैनी जैसी अपच की समस्याओं को दूर कर सकते हैं। पुदीना चाय तेजी से पाचन को प्रोत्साहित करते हुए आपके आंतरिक अंगों को ठंडा और शांत करता है।

18. मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें:

मसाले और जड़ी-बूटियाँ अक्सर हर व्यंजन में एक आम सामग्री होती हैं, जो मूल रूप से स्वाद जोड़ने और तालू को देखने के लिए मौजूद होती हैं। अब बहुत से लोग अक्सर गर्म मसाले का उपयोग करने के खिलाफ होते हैं क्योंकि उनमें से ज्यादातर अपच पैदा करते हैं। हालाँकि, हल्दी, दालचीनी, जीरा, अजवायन के फूल, अजमोद और धनिया जैसे असाधारण उपचार गुण हैं, जो वास्तव में तेज पाचन में सहायता करते हैं, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मल त्याग में बाधा न हो।

19. बर्फ का उपयोग:

बर्फ के साथ पाचन में सुधार कैसे करें एक मामूली चाल है जिसे कोई भी और हर कोई चुन सकता है। आमतौर पर भारी भोजन के बाद, आपको हमेशा भोजन के बाद ठंडा गिलास पीना चाहिए। अगर कुछ नहीं तो बस आइस्ड ग्लास के पानी का सहारा लें। बर्फ आपके पाचन को आसान करने की अनुमति देता है और आपके सिस्टम को शांत करता है।

20. शहद और नींबू:

रोज सुबह उठकर एक ल्यूक गर्म पानी में एक चम्मच शहद और कुछ बूंद नींबू या नींबू के साथ मिलाएं। एंटीऑक्सिडेंट और खट्टे गुणों से भरा चूना आंतों के रस को निचोड़ता है जबकि शहद के प्राकृतिक उपचार गुण आपके सिस्टम को शांत और शांत कर सकते हैं।

21. एक रूटीन का पालन करें:

हमेशा यह सलाह दी जाती है कि आप एक निश्चित दिनचर्या के आधार पर अपने जीवन का नेतृत्व करें। अनियमित भोजन का समय या हर रोज की योजना से कुछ ऐसा नहीं हो सकता है कि आपका शरीर बहुत अच्छी तरह से मैथुन कर रहा हो।

22. अदरक की चाय आपके पाचन में सुधार करती है:

अदरक एक मसाला विशेष है जो आपके भोजन में स्वाद जोड़ता है। विरोधी भड़काऊ उत्पाद न केवल अपच और जलन को दूर करने वाले आपके कीड़ों को भिगोता है, यह खाद्य पोषक तत्व को तेज गति से अवशोषित करने की अनुमति देकर ब्लोटिंग और गैस की देखभाल भी करता है।

23. फ्री हैंड एक्सरसाइज:

योग की तरह, थोड़ा व्यायाम हमेशा आपके सिस्टम को स्वस्थ और काम करने के लिए एक अच्छा सहारा साबित हुआ है। ये अभ्यास कड़ाई से खींच रहे हैं, घुमा रहे हैं और इस तरह के भोजन के कुछ घंटों बाद किया जाना चाहिए। थोड़ा टग और पुल आपको त्वरित दर पर भोजन को पचाने में मदद करेगा।

24. कोई लस लकीर:

पहले कई अध्ययनों ने अपच के लिए सबसे आम कारण होने के लिए अपने आहार में लस की उपस्थिति के बारे में शिकायत की है। आप हमेशा लस खाद्य पदार्थों की सूची के बारे में एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं जिन्हें आपको उपभोग करना चाहिए। ग्लूटेन का सेवन कम से कम करें यदि यह सभी के लिए और एक बार अपने आहार सूची से समाप्त न करें और बाकी महीने के लिए अपने पाचन को अपना दोस्त देखें।

25. मोटापा:

मोटापा या अधिक वजन आपके सिस्टम को सुचारू रूप से काम करने के लिए मुक्त पाचन प्रक्रिया को प्रतिबंधित करने में बाधा बन सकता है। मोटापा वसा के साथ प्रबल होता है, सिस्टम में दबाव आवश्यक व्यवधान पैदा करता है। हमेशा अपने वजन पर नज़र रखें और पाचन को अपने सबसे अच्छे रूप में रखें।

पाचन एक घरेलू शब्द है जिससे हम अक्सर समस्या का सामना करते हैं। जिस भोजन को हम इतनी अच्छी तरह से चबाते हैं, वह हमारे भोजन नली को नीचे गिरा देता है और खुद को नीचे गिरा देता है। यह केवल तब होता है जब सभी पोषण अवशोषित होते हैं और शेष आपके सिस्टम से बाहर निकाल दिया जाता है क्या हम प्रक्रिया को एक सुचारू पाचन कहते हैं। जब हम इस प्रक्रिया को बाधित करते हैं, तो गैस और सूजन जैसे मुद्दे उत्पन्न होते हैं।