कैसे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी जीवन शैली को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। फिर से, एक स्वस्थ जीवन शैली आमतौर पर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का परिणाम है। दोनों सदा जुड़े हुए हैं। वे कहते हैं कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है। लेकिन क्या यह वास्तव में सच है?

कैसे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए

वास्तव में इस कहावत का मतलब यह है कि स्वस्थ भोजन आपको लंबे समय तक अस्पतालों से दूर रखेगा, यदि आप बहुत दुर्घटना ग्रस्त नहीं हैं।



कैसे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए स्वाभाविक रूप से:

यहां 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आपको अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत अधिक बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से खाना चाहिए।

1. लहसुन बढ़ाएँ प्रतिरक्षा प्रणाली:

लहसुन

लहसुन निम्नलिखित वस्तुओं में से सबसे स्वादिष्ट है। इस प्रकार, अपने आहार में लहसुन को शामिल करना एक जघन्य कार्य नहीं होना चाहिए। आप अपने खाने के साथ या तो लहसुन कच्चे का सेवन कर सकते हैं या इसे अपने व्यंजनों में छिड़क सकते हैं। लहसुन में बहुत तेज स्वाद होता है और उतनी ही तेज गंध होती है। इस प्रकार, इसके उपयोग को नियंत्रित किया जाना चाहिए। हालांकि, लहसुन में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है।

2. दही आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट कर सकता है:

दही आहार

जब तक आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तब तक सभी दुग्ध डेयरी उत्पाद आपके शरीर के लिए अच्छे हैं। फिर आपको उन्हें हर कीमत पर बचना चाहिए। दही आपके सिस्टम को ठंडा रखने में मदद करता है। दही कुछ जीवाणुओं की उपस्थिति का कारण बनता है जो हमारे द्वारा सेवन किए जाने पर हमारे शरीर को रोगाणु पैदा करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, दही हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में बहुत मदद करता है।

3. जई और जौ:

जई

हर कोई अपनी माताओं को उनके पीछे दौड़ाता है, उन्हें इस बहाने से अनजाने में खाना खिला दिया जाता है कि इससे उन्हें बढ़ने और मजबूत बनने में मदद मिलेगी। खैर, उनका दावा झूठे आधार पर नहीं किया गया था। जई और जौ जैसे खाद्य उत्पाद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। वे बेहतर व्यंजनों के साथ, बेहतर स्वाद के लिए भी बना सकते हैं। तो, अपने नाश्ते की आदतों को नाश्ते से या एक त्वरित बैगेल से जई और जौ में बदल दें!

4. हरी चाय:

हरी चाय

ग्रीन टी का उपयोग करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दिया जाए, इसके लिए यहां एक समाधान है। ग्रीन टी (बिना शक्कर) आपके शरीर को भीतर से साफ़ करने में मदद करती है। यह सभी अवांछित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और हानिकारक जीवाणुओं और कीटाणुओं को मारकर आपके कीड़ों को शुद्ध करता है। इस प्रकार, ग्रीन टी का नियमित सेवन आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने का प्रयास करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद करती है और आप सामान्य रूप से बेहतर दिखेंगे।

5. मशरूम:

मशरूम

एक अजीबोगरीब प्रविष्टि, जिसके बारे में आप में से अधिकांश उम्मीद नहीं कर रहे होंगे कि ये मशरूम हैं। मशरूम हमारे श्वेत रक्त कोशिकाओं के लिए अच्छा होता है। जैसा कि आप जानते हैं कि सफेद रक्त कोशिकाएं हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का प्राथमिक तत्व हैं। इसलिए, मशरूम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

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6. मीठे आलू इम्यून सिस्टम को बढ़ा सकते हैं:

शकरकंद

शकरकंद बीटा-कैरोटीन में समृद्ध है जो इसे बनाता है विटामिन ए का समृद्ध स्रोत । विटामिन ए स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है और स्वस्थ त्वचा हमारे शरीर को रोगाणु पैदा करने वाले रोग से बचाकर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसके अलावा, मीठे आलू स्वादिष्ट होते हैं। नेट पर उपलब्ध शकरकंद तैयार करने के लिए कई रेसिपी हैं। इसलिए आलसी होना बंद करें और बदलाव के लिए खुद को कुछ स्वस्थ भोजन पकाएं।

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7. विटामिन सी:

खट्टे फल हैं विटामिन सी के समृद्ध स्रोत और अपने आहार का एक अभिन्न हिस्सा बनना चाहिए। विटामिन सी न केवल श्वेत रक्त कोशिकाओं के बेहतर कामकाज में मदद करता है, बल्कि विभिन्न प्रकार के एंटीबॉडी के उत्पादन में भी मदद करता है। इसलिए, अपने दैनिक आहार की योजना बनाते समय साइट्रिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को अनदेखा नहीं करना चाहिए।

8. जस्ता:

जिंक फूड

गोमांस, बीन्स, केकड़े आदि जैसे खाद्य पदार्थ हैं जिंक में समृद्ध स्रोत और अपने आहार में शामिल करना चाहिए। जिंक सफेद रक्त कोशिकाओं के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी खनिजों में से एक है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए जिंक भोजन सबसे अच्छे उपचारों में से एक है।

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9. सन तेल:

अलसी के बीज और अलसी का तेल

सन बीज का तेल है ओमेगा फैटी एसिड में समृद्ध । सन के तेल में लेने से बच्चों को सांस और अन्य तरह की बीमारियों से छुटकारा मिलता है। नियमित रूप से इसे लेने से फ्लैक्ससीड्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।

10. शहद:

शहद

शहद एक प्राकृतिक उपचारक है, छोटी-मोटी समस्याओं और चूक को ठीक करने के लिए प्रकृति का अपना एजेंट है। यह अक्सर बीमार दिनों के दौरान एक अनुशंसित आहार होता है जो संभवतः कुछ पानी और कुछ नींबू निचोड़ कर मिलाया जाता है। शहद अपनी मिठास के लिए जाना जाता है, यह प्रकृति की मिठास है। हालांकि, यही एकमात्र कारण नहीं है कि हम शहद को कम प्रतिरक्षा के इलाज के रूप में सुझाते हैं। जब शहद की बात आती है, तो यह एंटी फंगल और प्रकृति में एंटी बैक्टीरियल होता है जो आपके शरीर में कीटाणु पैदा करने वाले सभी संभावित बैक्टीरिया को खत्म करता है। इसकी विरोधी भड़काऊ संपत्ति आपके सिस्टम को भी सुखदायक करते हुए मामूली चकत्ते और गर्मी की जलन को ठीक कर सकती है।

11. मछली प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करती है:

मछली

मछली या मछली का तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक स्थिर स्रोत है और यदि यह पर्याप्त रूप से आश्वस्त नहीं है, तो हाल ही में एक अध्ययन से पता चला है कि मांस और अंडे की तुलना में, मछली वास्तव में अधिक शक्तिशाली और बॉडी बिल्डिंग है और निश्चित रूप से आपकी दृष्टि को मजबूत करती है। आप अभी भी सोच रहे होंगे कि मछलियों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाया जाए? ओमेगा 3 फैटी एसिड अनुकरणीय है जब यह शरीर की प्रतिरक्षा के एक स्थिर संतुलन को बनाए रखने के लिए आता है जो एक ढाल का निर्माण करता है जो छोटी बीमारियों से लड़ने के लिए काफी कठिन और मजबूत होगा।

12. अदरक:

अदरक

अदरक अपने सबसे अच्छे रूप में एक अच्छा मसाला है जो आपके शरीर में बहुत सारी ऊर्जा जोड़ देगा। यह अक्सर आम, सर्दी और फ्लू के दौरान एक बीमारी के रूप में प्रयोग किया जाता है, सुखदायक गले में खराश के लिए इस्तेमाल की जा रही अदरक की चाय सूजन के कारण सूजन और लालिमा के आदी है। यह तब है जब इसकी विरोधी भड़काऊ संपत्ति मांसपेशियों को शांत करती है और सूजन वाले क्षेत्र को आराम देती है। इसके अलावा अदरक बीमार होने पर भी शरीर के लिए प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करने में मदद करता है ताकि तेजी से रिकवरी सुनिश्चित हो।

13. साग:

साग

जब हम साग के बारे में बात करते हैं तो हम आम तौर पर सब्जियों की तर्ज पर होते हैं, जहां पौष्टिक भोजन की पुरानी कहावत आपको मजबूत बनाने में मदद करती है। पत्तेदार सब्जियों जैसे कि सलाद, गोभी और यहां तक ​​कि रंगीन जैसे चुकंदर, गाजर और बीन्स के रूप में साग मदद करते हैं। इस संदर्भ में, हमें जड़ी-बूटियों, अजमोद, अजवायन, दौनी और ऐसी चीजों का भी उल्लेख करना चाहिए जो आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं और आपको प्रतिरक्षा का निर्माण करने में मदद करती हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

14. कोको:

कोको पाउडर

कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक वास्तविक अस्पष्ट प्रश्न है और इस बार कोको प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सूची में है क्योंकि यह आपके शरीर में रक्षा प्रणाली का निर्माण करता है और आपको मजबूत और अधिक हार्डी बना सकता है। लेकिन यहाँ जब हम कहते हैं कि कोको का मतलब उन चॉकलेटों से नहीं है जिनमें चीनी और कृत्रिम मिठास होती है। ग्राउंड पाउडर के रूप में या बीज के रूप में प्राप्त कोको का उपयोग इस संदर्भ में किया जा सकता है।

15. शुभ रात्रि की नींद:

शुभरात्रि की नींद

यदि यह सवाल कि प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कैसे किया जाता है, तो हम आसानी से अपने विश्वास को कुछ अच्छी तरह से आवश्यक आराम पर रख सकते हैं जो सिस्टम को काम करने में वापस लाता है। नींद आपके शरीर को रिचार्ज करने का प्राकृतिक तरीका है और यह अब है, जबकि आप सोते हैं कि आपका शरीर घूंघट का निर्माण करता है जो आपको बीमारियों और कीटाणुओं से बचाएगा। कमजोर थकी हुई नींद से वंचित शरीर पहले से ही एक नुकसान में चल रहा है, इसलिए कभी भी एक अच्छी शांतिपूर्ण रात की नींद को मत छोड़ो। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

प्रतिरक्षा शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है जो हमेशा गार्ड पर रहना चाहिए, विशेष रूप से ऐसी दुनिया में जहां रोग हाथ में आते हैं। सड़कों से लेकर घरों, बीमारियों, हर घंटे दुनिया की आबादी को आतंकित करते हुए देखा जाता है और इस समय उच्च प्रतिरक्षा की विशेषता वाला एक शरीर वास्तव में एक सामान्य शरीर की तुलना में बहुत अधिक हिट लेगा।