गर्भावस्था में बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं

सबसे पहले बधाई! गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है, जिसमें हर महिला अपने अनुभव की छोटी-छोटी चीजों को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित रहती है। लेकिन बच्चे का वजन वास्तव में एक कठोर मामला है। गर्भावस्था में आदर्श वजन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए इस राइट-अप में मैंने कुछ बेहतरीन टिप्स दिए हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के वजन को बढ़ाने में आपके लिए मददगार हैं।

गर्भावस्था के दौरान बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए शीर्ष युक्तियाँ: -

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1।वजन बढ़ाने की सलाह के बारे में बात करें और अपने प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा जीवनशैली में बदलाव करें। इससे आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि पूरे गर्भावस्था में आपको कितना वजन उठाना चाहिए ताकि आपका अजन्मा बच्चा पर्याप्त वजन हासिल कर सके। आपका डॉक्टर आपको एक अलग तरीके से खाने से संबंधित परामर्श दे सकता है अन्यथा उसे पकड़ने में सहायता करने के लिए जीवनशैली की आदतों को बदलना।



2।यह आपके कैलोरी को बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक है। अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, अनाज, सब्जियां, अनाज, और डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, दुबला मांस यह सुनिश्चित करता है कि आपके अजन्मे बच्चे को हर वह पोषक तत्व मिल रहा है जिसे वह उगाना चाहती है। तीसरी तिमाही के दौरान, प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

3।अपने आहार का नवीनीकरण करें। प्रोटीन खाने से भ्रूण का वजन बढ़ सकता है। अपने भोजन में स्वस्थ वसा द्वारा खाद्य पदार्थों में डाला जाता है, उदाहरण के लिए एवोकाडोस प्लस नट्स। हेल्दी स्नैक्स प्लस फ्रूट जूस आपको उच्च कैलोरी की गिनती भी प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हर दिन 3 से 4 ठोस भोजन का सेवन आपके बच्चे के साथ-साथ आपके लिए भी एक स्वस्थ वजन होगा। फैटी, तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल से बचने वाले खाद्य पदार्थों से भी दूर रखें।



चार।रात को भरपूर आराम करें और पूरे दिन थकने पर आराम करें। गर्भावस्था शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करती है। विश्राम आपको ऊर्जा के साथ प्रदान करता है और आपके शरीर को खुद को पुनर्जीवित करने की अनुमति देता है। यदि संभव हो तो हर बार झपकी लें और यदि आप पहले से ज्यादा तेजी से थके हुए दिखते हैं, तो आप अपनी कार्रवाई की ऊंचाई घटा सकते हैं। शारीरिक रूप से बहुत अधिक मत करो।

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5।फोलेट प्लस फॉलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब दोष के साथ-साथ गंभीर मस्तिष्क प्लस रीढ़ की हड्डी की असामान्यताओं को रोकने के लिए भी प्रभावी भूमिका निभाता है। गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक दिन के लिए 1,000 एमसीजी फोलेट या फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। तो, अनाज, दलिया, रोटी, पालक और शतावरी खाएं।



6।शराब, तंबाकू, ड्रग्स और कैफीन का उपयोग करने से खुद को दूर रखें। यह पदार्थ आपके स्वास्थ्य पर खतरनाक प्रभाव डाल सकता है और आपके बच्चे की फिटनेस के लिए हानिकारक हो सकता है।

7।अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए एक भ्रूण को फिट तरीके से बढ़ने और विकसित करने में मदद मिलती है, गिनती पर्याप्त वजन बढ़ रहा है । इसलिए, आप चलने, तैराकी और योग का प्रयास कर सकते हैं।

8।शिशु के वजन को बढ़ाने के तरीकों में से एक प्रस्ताव पर प्रसवपूर्व विटामिन ले रहा है अन्यथा आपके चिकित्सा चिकित्सक के पर्चे। प्रसवपूर्व विटामिन आपके शरीर के साथ-साथ आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों द्वारा आपके शरीर की पेशकश करते हैं।



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9।तनाव कम करने के साथ-साथ चिंता भी। हालांकि आप तनावग्रस्त हैं अन्यथा आप ज्यादा खा सकते हैं, या फिर खा सकते हैं या आप संभवतः प्रभावी रूप से खुद पर ध्यान नहीं दे सकते हैं। परिणाम आपको और आपके शिशु को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखने के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के अलावा शांत रहें।

10।गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन को बढ़ाने के लिए कैल्शियम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को प्रत्येक दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम भ्रूण के संचार, मांसपेशियों के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को बस चलाने में सहायता करता है। कैल्शियम का लाभ शारीरिक तरल पदार्थों को नियंत्रित करने में होता है और यह भ्रूण की हड्डियों के विकास में योगदान देता है। जिन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है उनमें से कुछ उदाहरण दही, पनीर, कैल्शियम फोर्टिफाइड संतरे का रस और दूध हैं।

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