16 साल बाद हाइट कैसे बढ़ाएं?

क्या आप अपनी ऊंचाई से खुश हैं? अपनी कम ऊंचाई से निराश? यदि हाँ, तो 16 के बाद ऊंचाई बढ़ाने के अद्भुत टिप्स पाने के लिए इस लेख को ध्यान से पढ़ें।

आकर्षक व्यक्तित्व पाने के लिए सभी किशोर लंबे बनने की इच्छा रखते हैं। उनमें से कुछ आश्चर्य करते हैं कि 16 साल की उम्र में कैसे लंबा हो सकता है। यह वास्तव में आहार और व्यायाम की एक श्रृंखला के साथ आसान है।

आपको यह जानना होगा कि ऊंचाई कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे कि गैर-आनुवंशिक कारक, आनुवांशिक, पर्यावरणीय कारकों की गिनती और पोषण। यह माना जाता है कि एक निश्चित उम्र में जिसका मतलब है कि औसतन 16 से 18 साल तक, आपकी लम्बाई विकसित होने से रुक जाती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनके द्वारा आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।



कैसे 16 के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए

16 के बाद ऊँचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके:

यहां बताया गया है कि स्वाभाविक रूप से 16 साल की उम्र में ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए।

1. संतुलित आहार:

  • कैल्शियम:डेयरी उत्पादों के अतिरिक्त हरी सब्जियों का उपयोग करें। यह हड्डियों की वृद्धि में मदद करता है।
  • विटामिन डी प्लस प्रोटीन:वृद्धि हार्मोन को बढ़ाएं और दांतों की हड्डियों के उचित विकास में मदद करें। अधिक दुबला मांस, फलियां, पनीर, टोफू, और अंडे का सफेद भाग खाएं।
  • जिंक:इसके सेवन से उनकी रुकी हुई वृद्धि रुक ​​जाती है। जिंक में खाद्य पदार्थ चॉकलेट, सीप, अंडे, शतावरी, और मूंगफली आदि हैं।
  • खनिज, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट:संतुलित आहार के लिए उपयोग किया जाता है, अपने आहार में दूध, अंडे, सोयाबीन, दलिया, फल और सब्जियों को शामिल करना न भूलें।

और देखें: 15 साल बाद हाइट कैसे बढ़ाये

2. पानी का सेवन करें:

पीने का पानी शरीर में विषाक्त पदार्थों की संरचना को रोक देगा जो शरीर के चयापचय को बदल सकते हैं। पानी पीने से पाचन बेहतर और शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी। एक बार जब शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है तो चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और यह हड्डियों की अच्छी वृद्धि में सहायता करेगा। हर दिन लगभग 8 से 10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, पाचन तंत्र को साफ करने के लिए सुबह खाली पेट 2 गिलास पानी लें।

3. एवदे ग्रोथ स्टंटिंग कारक:

कम उम्र में शराब के साथ ड्रग्स लेना बहुत ही असुरक्षित है। इन उत्पादों को तीव्र विकास के साथ-साथ कुपोषण के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। वे छोटे बच्चों में हड्डी के विस्तार में बाधा डालते हैं, इस प्रकार उनकी ऊंचाई को परेशान करते हैं।

4. वर्कआउट:

आई। हैंगिंग:यह लड़कियों और लड़कों के लिए एक और अधिक सरल ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

  • एक सुरक्षित, मजबूत वस्तु प्राप्त करें जिससे आप अपने घर में लटक सकें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इरादा, एक दिन में 30 मिनट फांसी का प्रयास।
  • आरंभ करने के लिए, इसे 10 सेकंड के लिए करें, आराम करें और 30 सेकंड तक 10 सेकंड के प्रतिनिधि को बाहर ले जाएं।

आप अंततः समय की लंबी अवधि के लिए लटकने के लिए चतुर होने के लिए गति का विकास करेंगे।

द्वितीय। सूखी भूमि तैरना:सूखी तैरना एक व्यायाम है जो वैकल्पिक लेग-हैंड जोड़ी की गति को बढ़ाता है। आपका दाहिना हाथ आपके बाएं पैर और दाएं पैर के जोड़े को बाएं हाथ से जोड़ देगा।

  • प्रवण स्थिति में लेट जाएं और प्रत्येक जोड़ी को बारी-बारी से ऊपर उठाएं, प्रत्येक अंग को जितना हो सके उखाड़ें।

यह व्यायाम ऊंचाई की समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी साबित होगा। 16 के बाद हाइट बढ़ाने के लिए इस वर्कआउट को आजमाएं।

तृतीय। सीधे पैर ऊपर कसरत:यह एक और सरल व्यायाम है। हालांकि, इसे सही होने के लिए कुछ अभ्यास करना होगा।

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
  • उन्हें सीधे हवा में पकड़ो और उन्हें जमीन के पास नीचे की ओर ले जाएं, और उन्हें फर्श से कुछ इंच ऊपर रखें।
  • अपने हाथों को फर्श के साथ सीधे ऊर्ध्वाधर 90 डिग्री में ऊपर उठाएं और उन्हें जमीन के ठीक ऊपर वापस लाएं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक दिन में 7-8 पुनरावृत्ति का अभ्यास करें।

चतुर्थ। पैर किक:इसे वैकल्पिक पैर किक कसरत के रूप में भी जाना जाता है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • दोनों पैरों को सीधा रखें। इसमें से एक को अपनी छाती के पास लाएं और सीधा करें।
  • दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। साइकिल चलाने की तरह गति दोहराएं।

याद रखें कि बीच-बीच में अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं नहीं।

और देखें: कैसे बढ़ाएँ 17 के बाद ऊँचाई

5. अनुभव हार्मोनल थेरेपी:

HGH या मानव विकास हार्मोन, वृद्धि में जोड़ते हैं, साथ ही चिकित्सकीय रूप से इस हार्मोन के आपके स्तर को बढ़ाने से ऊंचाई को बढ़ावा मिल सकता है। ग्रोथ हार्मोन को उन लोगों के लिए वर्गीकृत किया जाता है, जिनमें प्राकृतिक हार्मोनल कमी शामिल होती है, भले ही वे बच्चे जो असामान्य रूप से छोटे हैं और उनमें हार्मोन का स्तर सामान्य है, उन्हें भी एचजीएच थेरेपी से लाभ हो सकता है। आमतौर पर, हार्मोन 18 वर्ष की आयु की प्रत्याशा में सही पूर्व से यौवन तक दैनिक आधार पर प्रशासित होता है।

6. योग:

यह माना जाता है कि एक बार जब हम योग अभ्यास के दौरान गहराई से साँस लेते हैं, तो हम तनाव का निर्वहन करते हैं जो आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है जो बदले में शरीर के विकास में सुधार के लिए बाधा को दूर करता है।

यह योग आपके शरीर को सीधा रखता है और साथ ही बढ़ती हुई ऊंचाई इस प्रकार है:

Surya Namaskar:यह एक प्राचीन योग व्यायाम है जो 12 असमान आसन है और साथ ही कालानुक्रमिक विधि से किया जाता है।

कोबरा खिंचाव:16 के बाद ऊंचाई बढ़ाने का यह योग आसान है। सही तरीके से पालन करने के लिए कदम उठाएं।

  • अपने पेट पर लेट जाओ।
  • अब अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
  • उतना ही झुकें जितना आपके शरीर की तन्यता ताकत देती है।

यह मालिश कोशिकाओं की बढ़ती क्षमताओं को बढ़ाएगी।

वेव:तलस्ना आपके हाथ, पैर और रीढ़ को मजबूत करता है। अपने शरीर को चिकना रखें। सहायक ऊंचाई हासिल।

Adhomukha Savasana:इसके अलावा नीचे की ओर चलने वाले कुत्ते के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह आसन आपके चेहरे के साथ-साथ गर्दन तक रक्त की गति को बढ़ाता है।

त्रिकोणासन:त्रिकोणासन आपके संतुलन को सभ्य बनाने में सहायता करता है। यह योग वर्क आउट आपको उच्च गुणवत्ता वाला आसन देता है। इसके अलावा, त्रिकोण मुद्रा के रूप में मान्यता प्राप्त है।

Sukhasana:यह केंद्रीय स्थिति माना जाता है जहां से अतिरिक्त योग प्रगति में है। आप इस आसन को करते हुए अपनी सांस लेने के साथ-साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ कूल्हों का प्रबंधन करें।

यह वास्तव में 16 साल की उम्र के बाद भी आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए संभव है या तो आप पुरुष या महिला हैं। ये सभी वर्कआउट और योगा पोज़ आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर संतुलित है और आवश्यक पोषण और विटामिन प्राप्त करता है जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए आवश्यक है। सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए उनका कठोरता से पालन करें।