अपना वजन कैसे कम करे?

आज की दुनिया में, दिखावे और प्रथम छाप एक व्यक्ति को आमने-सामने शुरू करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं। वास्तव में, लोगों को वजन कम करने और एक आकार शून्य आंकड़ा या सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने के बारे में इतना जुनून है कि वे वहां पहुंचने के लिए जो कुछ भी करने के लिए तैयार हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोग वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत में लगाने के लिए निर्धारित हैं। वास्तव में, यदि आप कभी भी किसी के लिए 'आहार' शब्द का उल्लेख करते हैं, तो आपको तुरंत एक बहुत घृणित प्रतिक्रिया मिलेगी। लेकिन दूसरी ओर ऐसे व्यक्ति हैं जो खुद को जिम में दाखिला लेने का फैसला करते हैं या यहां तक ​​कि एक सख्त आहार पर चलते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे धीरे-धीरे कैसे अपना वजन कम करते हैं।

कुछ लोग हैं जो जिम जाने पर समय और धन बर्बाद करने में विश्वास नहीं करते हैं, इसके बजाय, वे यह सुनिश्चित करके घर पर डाइटिंग करना पसंद करते हैं कि वे स्वस्थ और सही भोजन करें। दुनिया भर के आंकड़े काफी चिंताजनक हैं। दुनिया की 60% से अधिक आबादी मोटापे से ग्रस्त है और यह संख्या संख्या से बढ़ रही है। फास्ट फूड चेन और खराब खाने के पैटर्न की संख्या में वृद्धि के साथ, अधिकांश पुरुष और महिलाएं स्वास्थ्य पर सुविधा और पहुंच का चयन करते हैं। इन खराब खाने की आदतों ने उन पुरुषों और महिलाओं के समग्र प्रतिबंध में योगदान दिया है जो अधिक वजन वाले हैं।

अपना वजन कैसे कम करे



वास्तव में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ खाने वाली जीवन शैली को अपनाने से आपके लिए केवल अतिरिक्त पाउंड को बहाया जाना आवश्यक है। अपने आप को भोजन से वंचित करना और खुद को भूखा रखना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका नहीं है, लोकप्रिय धारणा के विपरीत। आपको बस एक बार स्वस्थ भोजन और द्वि घातुमान खाने की ज़रूरत है। मॉडरेशन और छोटे अनुपात में भोजन करना सबसे अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों का अनुसरण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप केक और चॉकलेट का आनंद नहीं ले सकते हैं; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप इन मीठे व्यवहारों को अपने स्वस्थ खाने की योजना में शामिल करते हैं।

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इसके अलावा, एक स्वस्थ खाने की जीवन शैली को अपनाने के अलावा, किसी को वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए बुनियादी व्यायाम और सुबह की सैर भी शामिल करनी चाहिए। आपको स्वस्थ और हल्का महसूस करने के लिए सुबह की सैर या सैर आवश्यक है। यह रक्त परिसंचरण में भी मदद करता है और अन्य बीमारियों को दूर रखता है। यदि आप घर पर ट्रेडमिल के मालिक हैं, तो आपको हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए इसे चलाने की आवश्यकता है ताकि आप फिट और ठीक महसूस कर सकें।

यदि आप दौड़ने वाले नहीं हैं, तो आप हमेशा घर पर एक स्पॉट जॉगिंग कर सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें और फिट हो सकें। आप कुछ स्ट्रेच, सिट-अप और फेफड़ों को शामिल कर सकते हैं। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके और एक स्वस्थ भोजन की आदत को बनाए रखते हुए, आप कुछ ही समय में उस वजन को कम करने के रास्ते पर होंगे। कुछ एरोबिक्स वीडियो या नई ज़ुम्बा घटना भी है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। ये व्यायाम दिनचर्या मजेदार हैं और आप उन्हें दोस्तों के साथ कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से व्यायाम को मजेदार बनाता है

और देखें: कैसे एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए

इसलिए, नीचे दिए गए वजन कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और सबक जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपचार घर तक ही सीमित हैं और वे सभी प्राकृतिक हैं:

रेस्तरां का खाना

यदि आप अपनी इच्छा के अनुसार आवश्यक वजन गिराना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से बाहर खाने या ऑर्डर करने से बचना होगा। वास्तव में, यह साबित होता है कि रेस्तरां में परोसे जाने वाले भोजन में घर पर तैयार भोजन की तुलना में 60% अधिक कैलोरी होती है। इसलिए, यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि घर का बना भोजन खाने की तैयारी करें क्योंकि कैलोरी सामग्री की निगरानी की जा सकती है। घर पर पकाया जाने वाला भोजन आपको आम तौर पर ऐसे भोजन खाने की आवश्यकता होती है जिसमें दुबला प्रोटीन शामिल होता है, जो त्वचा रहित चिकन स्तन, टोफू, फ्लैंक स्टेक, बीन्स या यहां तक ​​कि सफेद मछली की तरह कुछ भी हो सकता है। हालाँकि ये व्यंजन स्वादिष्ट नहीं हो सकते, लेकिन यह सुनिश्चित करते हैं कि आप स्वस्थ विकल्प बनाकर स्वस्थ जीवन जी सकें।

उबली हुई सब्जियां

कुछ अन्य विकल्पों में ब्रूल्ड, ग्रिल्ड या बेक्ड सब्जियां शामिल हो सकती हैं। यदि ये विकल्प पर्याप्त रूप से स्वादिष्ट नहीं लगते हैं, तो आप हमेशा इन प्रोटीनों को सीजन करके और उनमें मसाले और जड़ी-बूटियाँ डालकर उन्हें थोड़ा और दिलचस्प बना सकते हैं।

भूरा चावल

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप स्वस्थ खाने की योजना बनाते हैं तो ब्राउन राइस और जौ अच्छे विकल्प हैं। इसके बावजूद कि वे क्या कहते हैं कि बच्चे अपनी हरी सब्जियों से प्रभावित हैं, वयस्क भी बहुत पीछे नहीं हैं। वास्तव में, अधिक से अधिक वयस्क व्यक्ति अपने साग के बजाय सप्ताह के हर रोज मांस खाना पसंद करते हैं। स्वस्थ खाने के लिए पहला कदम यह है कि आप अपनी हरी सब्जियों से प्यार करना शुरू करें। हरी सब्जियों को या तो भुना जा सकता है या वसा भी जोड़ा जा सकता है, हालांकि यह मात्रा प्रतिबंधित होनी चाहिए।

घर के बने भोजन का एक बड़ा फायदा यह है कि इनका अनुपात नियंत्रित होता है और तेल और वसा की मात्रा न्यूनतम रखी जाती है। ये भोजन व्यक्तियों को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का मौका देते हैं जो आपको पाउंड पर पैक करने में मदद नहीं करेंगे। यह साबित हो जाता है कि जब आप छोटे हिस्से में खाते हैं और आप अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचते हैं तो आप आवश्यक वजन कम कर सकते हैं।

और देखें: महिलाओं के लिए तेजी से वजन कम करने के लिए कैसे

कैसे घरेलू उपचार के साथ वजन कम करने के लिए:

बहुत सारा पानी पियो:

बहुत सारा पानी पियो

बहुत सारा पानी पीने से, आपको लगभग तुरंत अतिरिक्त पाउंड खोने का आश्वासन दिया जा सकता है। वास्तव में, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि पानी यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि एक व्यक्ति कुछ ही समय में पाउंड बहा दे। पानी पीने से, आप हर समय अपने पेट को भरा रखने में मदद करेंगे, जिससे आप बहुत सारे भोजन का सेवन करने से बचेंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में करीब 4 से 5 लीटर पानी का सेवन करें।

वास्तव में, जिस तरह से आप पानी पीते हैं, अधिक संभावना यह है कि आप एक सप्ताह में काफी वजन कम करेंगे। पानी प्रणाली को डिटॉक्सिफाई करने और समय के साथ जमा होने वाले सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। जब आप पानी में उठते हैं, तो यह भी सलाह दी जाती है कि शहद की एक गुड़िया के साथ एक गिलास गर्म पानी का सेवन करें। सुनिश्चित करें कि आप इस मिश्रण को हर कुछ घंटों में लेते हैं ताकि परिणाम लंबे समय में अधिक प्रभावी हो। यह वजन कम करने का सबसे सरल आसान तरीका है।

करी पत्ते?:

करी पत्ते

तेजी से प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने के अन्य प्रभावी तरीकों में से एक है सुबह उठने पर 10 से 12 पूरी तरह से परिपक्व करी पत्तों का सेवन करना। हालांकि स्वाद अनुकूल से बहुत दूर हो सकता है, यदि आप इसे तीन महीने से अधिक समय तक जारी रखते हैं, तो परिणाम दिखाई देंगे।

टमाटर:

टमाटर

यदि आपने अपना वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है और बुरी तरह से विफल हो गए हैं, तो वजन कम करने के लिए अन्य प्रभावी प्राकृतिक आसान सुझावों में से एक हर सुबह कम से कम एक या दो टमाटर का उपभोग करना है, अधिमानतः एक खाली पेट पर। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको अधिक पौष्टिक नाश्ता करने के बजाय केवल इन टमाटरों का सेवन करना चाहिए। बेहतर परिणाम देखने के लिए, आपको इस पैटर्न को कुछ महीनों तक जारी रखना चाहिए। आप जितनी अधिक देर तक इस दिनचर्या को जारी रखेंगे, आपके लिए बेहतर और उतना ही वजन कम करना चाहते हैं।

अदरक-नींबू संयोजन:

अदरक-नींबू संयोजन

जब आप एक सवाल उठाते हैं कि मैं कैसे अपना वजन कम कर सकता हूं तो अपने वजन के बारे में परेशान न हों, बस अदरक और नींबू के संयोजन का पालन करें। अगर आपको सुबह टमाटर का सेवन करने की आवाज पसंद नहीं है, तो आप हमेशा अदरक और नींबू दोनों को मिला सकते हैं। उबलते गर्म पानी के एक गिलास के लिए। जिसके बाद, आपको पानी को तनाव देने और दोनों सामग्रियों को एक साथ उपभोग करने की आवश्यकता होगी। यह संयोजन क्या करता है कि यह आपकी भूख को दबाने में मदद करता है, जिससे आपको बहुत अधिक भोजन खाने से रोकता है।

ट्रिपल खतरा:

नींबू शहद और काली मिर्च

अन्य लोकप्रिय घरेलू उपचारों में से एक जिसे आप अपना वजन कम करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, वह है एक शंखनाद जिसमें तीन चम्मच चूने का रस, एक चम्मच शहद के अलावा एक चौथाई चम्मच काली मिर्च को शामिल करना है। इन सामग्रियों को एक गिलास गर्म पानी में डालना है और फिर सुबह जल्दी पीना है। यदि आप इस मिश्रण से चिपके रहते हैं और 2-3 महीने के लिए दिन में कम से कम एक बार इसका सेवन करते हैं, तो आप कुछ ही समय में पाउंड को बहा देने के अपने तरीके से ठीक हो जाएंगे।

सोख और शेड:

जूजूबे

लगभग तुरंत वजन कम करने के अन्य अल्प ज्ञात उपायों में से एक है, अच्छी मात्रा में बेर लेना, जिसे आमतौर पर भारतीय बेर के पत्तों के रूप में जाना जाता है और रात भर एक गिलास में पानी में भिगोना होता है। एक बार जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको पानी के छींटे मारने होंगे और खाली पेट इनका सेवन करना होगा। यदि आप 2-3 महीने के लिए इस योजना का धार्मिक रूप से पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से उस अवधि के दौरान अच्छी मात्रा में वजन कम करेंगे। हालांकि, आपको चेतावनी दी जानी चाहिए कि आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है क्योंकि यह स्वाद में काफी खट्टा या कड़वा हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करते हैं और इस उपाय से चिपके रहते हैं क्योंकि लंबे समय में परिणाम इसके लायक होंगे।

गोभी के लाभ:

गोभी के फायदे

अधिकांश व्यक्ति जरूरी नहीं कि गोभी खाने का आनंद लें; हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गोभी में कुछ लाभकारी गुण होते हैं जो निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी खोज में मदद करेंगे। वजन घटाने के उद्देश्य से गोभी का सेवन करने का एक मुख्य लाभ यह है कि इसमें टार्टरिक एसिड होता है। यह चीनी और कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित होने से रोकने में मदद करता है जिससे सभी प्रकार की वजन की समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, चेतावनी दी जाती है कि यदि आप अधिक मात्रा में गोभी का सेवन करते हैं, तो आप तब कब्ज की गंभीर समस्या से पीड़ित हो सकते हैं जो आपको भरवां और बेचैनी महसूस कर सकता है। यहाँ खोजशब्द विनियमन है। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं, वह अनुपात में है। यह वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

गाजर का रस:

गाजर का रस

काफी लोग ऐसे भी हैं जो मानते हैं कि आपको गाजर के रस का सेवन पानी के साथ करना चाहिए। यह उपाय आपके द्वारा किए जा रहे अतिरिक्त वजन को कम करने में आपकी मदद करने में काफी प्रभावी माना जाता है। यह सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करने में भी मदद करता है, जिससे आप हल्का और स्वस्थ महसूस करते हैं। गाजर के अलावा, आपको फ्रेंच बीन्स, अंगूर, अंजीर, आड़ू और अमरूद का सेवन करके इसे स्वस्थ खाने की आदत भी बनानी चाहिए। ये फल आपको स्वस्थ जीवन के लिए निश्चित रूप से रहने में मदद करेंगे, जिससे आपको उन सभी अतिरिक्त वजनों को अलविदा कहने का आनंद मिलेगा जो आपके पास हो सकते हैं। इसके अलावा, एक कप ग्रीन टी (अधिमानतः रात में) वजन कम करने का एक और बेहतरीन और आजमाया हुआ तरीका है। इसके अलावा, एक और ध्यान देने वाली बात यह है कि डंडेलियन जड़ों को शामिल करने पर ग्रीन टी भी एक प्रभावी उपाय के रूप में काम करती है।

यदि आप एक हानिरहित सुई (ओं) से अपने शरीर को कुछ छोटे चुभनों के सामने आत्मसमर्पण करने से मना नहीं करते हैं, तो एक्यूप्रेशर भी आपके लिए एक अच्छा घरेलू उपाय हो सकता है। एक्यूप्रेशर तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। कुछ निश्चित लक्ष्य बिंदु हैं जिनमें ऊपरी होंठ के बीच में शामिल हो सकते हैं, जो नाक के ठीक नीचे स्थित है। अन्य दबाव बिंदु पेट की नाभि के ठीक ऊपर और ऊपर भी हो सकता है। आप हमेशा एक एक्यूप्रेशर पेशेवर रख सकते हैं। ये विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि सुझाए गए बिंदुओं को एक दिन में कम से कम तीन बार पांच मिनट तक दबाया जाए। यदि आप सोच रहे हैं कि एक्यूप्रेशर आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है तो जवाब बहुत आसान है: यह आपकी भूख को दबा देगा और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन के बड़े हिस्से का सेवन करने से दूर रखेगा। यह आपको भोजन पर अनावश्यक रूप से रोक लगाने से भी रोकेगा जो लंबे समय में आपके लिए हानिकारक हो सकता है।

ककड़ी के उपाय:

ककड़ी का उपाय

यह एक ज्ञात तथ्य है कि खीरे सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक हैं जो आप प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने के लिए नियोजित कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि खीरा इतना प्रभावी वजन घटाने वाला उपाय क्यों है, इसका जवाब इस तथ्य में निहित है कि इसमें लगभग 90 प्रतिशत पानी और केवल लगभग 13.25 कैलोरी होती हैं, जिससे यह न केवल वजन कम करने में आपकी मदद करता है बल्कि प्रभावी उपाय भी है। वसा कोशिकाओं को तोड़ने में अन्य अनावश्यक शरीर के तरल पदार्थ। इसके अतिरिक्त, ककड़ी में एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए, सी और ई होते हैं जो शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं।

एक फल ठग होने का लाभ:

फल की स्मूदी

क्या आपको फल खाने में मजा आता है? वैसे, एक तरीका है जिससे आप अभी भी फलों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसे पीकर। एक फलों की स्मूदी आपके नाश्ते में एक बढ़िया इजाफा करती है और इसे आपके शरीर में संतुलन बहाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, जबकि वजन घटाने में भी मदद करता है। हालांकि, सही लाभ सुनिश्चित करने के लिए सही अवयवों को एक साथ मिश्रित करने की आवश्यकता है। रोजाना फ्रूट स्मूदी खाने से आपको दैनिक आधार पर विटामिन, फाइबर, प्रोटीन, खनिज और फैटी एसिड का जलसेक प्राप्त होगा। यह पौष्टिक होने के साथ ही भूख को दबाने में भी मदद करता है। आपको बस सही फल चुनने और उन्हें ब्लेंडर में मिलाने की ज़रूरत है। आप मिठास के लिए थोड़ी चीनी मिला सकते हैं लेकिन अगर आप कर सकते हैं तो इससे बचें। यह समृद्ध पेय आपको पूरे दिन स्वस्थ और फिट रखेगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

सेब का सिरका:

सेब का सिरका

यदि आप सभी अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने के लिए एक अच्छा प्राकृतिक उपचार चाहते हैं तो ऑर्गेनिक ऐप्पल साइडर सिरका सबसे अच्छा घरेलू उपचार है जिसे आप चुन सकते हैं। वास्तव में, यह एक सर्वविदित तथ्य है कि दुनिया भर में अधिकांश आहार विशेषज्ञ शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए सेब साइडर सिरका की अत्यधिक सलाह देते हैं। इस उपाय का परीक्षण करने के लिए आपको बस इतना करना होगा कि कार्बनिक सेब साइडर सिरका के 3 बड़े चम्मच लेने के लिए और इसमें लगभग 7 औंस पानी मिलाएं। इसे हिलाओ और फिर इसे पी लो। यदि आप दिन में कम से कम तीन बार इस मिश्रण को लेने का निर्णय लेते हैं, तो आप कुछ ही समय में अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे।

आड़ू:

आड़ू

आप नियमित रूप से एक बड़े आड़ू का सेवन करने का विकल्प चुनकर सभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि एक आड़ू में केवल 68 कैलोरी के करीब होता है और इसमें कोई अतिरिक्त वसा नहीं होती है। आम धारणाओं के बावजूद कि आड़ू मीठे होते हैं और इसलिए आपके लिए अच्छे नहीं हैं, गलत हैं। आड़ू को अन्य चीनी युक्त भोजन के विकल्प के रूप में खाया जा सकता है जो आपको वजन कम करने का कारण बन सकता है। यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है वजन कम करने के लिए टिप्स

लाल रंग की खट्टी बेरी का रस:

लाल रंग की खट्टी बेरी का रस

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जामुन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इसमें विटामिन सी की प्रचुरता होती है जो व्यक्तियों को वजन कम करने में मददगार माना जाता है। तेजी से परिणाम के लिए, घर पर एक क्रैनबेरी रस बनाएं और नींबू या सिरका जोड़ें जो वसा को जलाने में मदद करता है और हानिकारक विषाक्त पदार्थों के आपके सिस्टम से भी छुटकारा दिलाएगा। यह सुबह में होने वाला एक बेहतरीन पेय भी है क्योंकि यह सभी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी आपको पूरे दिन आवश्यकता हो सकती है।

मेपल सिरप:

मेपल सिरप

हालांकि मेपल सिरप पेनकेक्स के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, वे वजन कम करने के लिए एक महान प्राकृतिक उपाय भी हो सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि एक गिलास गर्म पानी में मेपल सिरप मिलाएं और सुबह उठते ही इस मिश्रण को सोते समय पियें। यह अच्छी तरह से पता है कि एक detox आहार का हिस्सा है कि ज्यादातर मशहूर हस्तियों ने दुनिया भर में पालन किया है क्योंकि यह परिणाम दिखाया गया है। हालांकि, आपके पास पूरे दिन के लिए केवल यही मिश्रण नहीं है। आप इसे कम से कम एक भोजन के विकल्प के रूप में ले सकते हैं क्योंकि पूरे दिन इस मिश्रण पर टिकना असंभव है।

उबला हुआ सेब:

उबला हुआ सेब

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दिन में एक उबला हुआ सेब आपको डॉक्टर को दूर रखने में मदद करेगा। इसमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि यह बहुत अधिक फाइबर सामग्री, लोहा और अन्य महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करता है। साथ ही, यह पचाने में काफी आसान है और आपको भर देगा। दिन में एक उबला हुआ सेब खाने से आपके शरीर से उन सभी हानिकारक वसा को हटाने में मदद मिलेगी।

अजमोद:

अजमोद

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अजमोद का सेवन अतिरिक्त वजन कम करने का एक और तरीका है। अजमोद में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जिनमें ल्यूटोलिन, एक एवोनाइड शामिल होता है जो शरीर में मुक्त कणों को खत्म करता है। अजमोद में दो एंटी ऑक्सीडेंट भी होते हैं - विटामिन सी के आरडीए और विटामिन ए। पार्सले को भोजन के स्वाद, सलाद मिक्स के रूप में जोड़ा जा सकता है और इसका रस के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।

डैंडिलियन चाय:

डैंडिलियन चाय

डंडेलियन चाय को सबसे अच्छे मूत्रवर्धक में से एक माना जाता है जो वजन कम करने में मदद करता है। इस चाय के कई फायदों में से एक यह है कि यह आपके शरीर को उन सभी अतिरिक्त पानी को बहाने में मदद करेगी जो उसने संग्रहीत किए होंगे। साथ ही, यह पित्त उत्पादन में प्रभावी है और स्वस्थ तरीके से वसा को बाहर निकालने में मदद करता है।

अदरक के साथ केयेन पेपर:

जिंजर के साथ केयेन पेपर

इस मिश्रण को सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक माना जाता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। आपको बस इतना करना होगा कि आप एक ही समय में अदरक और कैनेई मिर्च को कुचल दें और इसे खा लें। यह हर्बल मिश्रण स्वाद के लिए सुखद नहीं हो सकता है लेकिन यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। ये दो मसाले प्राकृतिक तरीके से सभी अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यह आपके फेफड़ों को भी साफ करने में मदद करेगा।

यदि आप अतिरिक्त वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ अन्य प्राकृतिक और घरेलू उपचार दिए गए हैं।

  • यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में कम से कम एक बार लौकी के छोटे हिस्से का सेवन करें। आप इसे या तो सलाद में शामिल कर सकते हैं या इसे ब्लेंडर में क्रश कर सकते हैं और इसे जूस के रूप में पी सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों विधियां समान रूप से फायदेमंद हैं। एक बोतल लौकी में आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखने के लिए सभी आवश्यक लोहा, प्रोटीन और खनिज होते हैं और इस प्रक्रिया में आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है।

जंक फूड

  • वजन कम करने के लिए आपको बस अपने खाने की आदतों को बदलना होगा। ज्यादातर व्यक्ति पूरी तरह से जंक फूड पर जीने की सामान्य गलती करते हैं। यह सभी प्रकार की जटिलताओं का कारण बन सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप जंक फूड को अधिक पौष्टिक भोजन से बदल दें।
  • उन सभी लोगों के लिए जो मदद नहीं कर सकते, लेकिन मिठाई और चॉकलेट खा सकते हैं, आवश्यक वजन कम करने के लिए अलविदा कह सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ होने के लिए, आपको चीनी, मिठाई और चॉकलेट की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है जो आप दैनिक रूप से उपभोग करते हैं। यदि आप चॉकलेट पसंद करते हैं, तो आप हमेशा डार्क चॉकलेट का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि यह आपके दिल के लिए फायदेमंद है और आपके वजन में अतिरिक्त वसा नहीं डालेगा।

घी

  • उन लोगों के लिए जो मक्खन का आनंद लेते हैं, और उन लोगों के लिए जो अपने भोजन को स्पष्ट मक्खन (घी) में पकाते हैं, आपको इसे और अधिक करने से बचना चाहिए। यह भविष्य में विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकता है और कभी भी आपको उन सभी अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद नहीं करेगा, जिन्हें आप इतनी बुरी तरह से खोना चाहते हैं।

दूध की चाय

  • जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको दूध की चाय को हरी या नींबू चाय के साथ बदलने की आवश्यकता होगी। चाय की इन किस्मों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सभी अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करते हैं।
  • मांसाहारी लोगों के लिए, विशेष रूप से वे जो दैनिक आधार पर लाल मांस का उपभोग किए बिना नहीं कर सकते हैं, यह चिकन या मछली का उपभोग करने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आप गहरे तले हुए व्यंजनों की तुलना में पके हुए व्यंजनों का चयन करें जिनमें तेल की मात्रा अधिक हो।

चिप्स पर नाश्ता करें

  • इसके अलावा, उन व्यक्तियों के लिए जो चिप्स और अन्य तैलीय भोजन पर नाश्ता करना पसंद करते हैं जो वजन घटाने के लिए आपकी यात्रा में मदद नहीं करेंगे।

सलाद

  • इसके अलावा, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सलाद का एक दैनिक आदत बनाएं। सलाद में जड़ी-बूटियाँ और अन्य उपयोगी तत्व होते हैं जो आपके लिए अच्छे हैं

सेब

  • सेब महान भूख-समर्थक होने के साथ-साथ प्रोटीन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत भी हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास अधिक मात्रा में खाने से बचने के लिए एक सेब है।

पूरक आहार के साथ वजन कम करने के लिए कैसे:

की आपूर्ति करता है

यह एक सिद्ध तथ्य है जब कोई व्यक्ति वजन कम करता है, तो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। हालांकि, कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो पारंपरिक तरीके से वजन कम करने (सख्त आहार का पालन करने या नियमित रूप से व्यायाम) करने में विश्वास नहीं करते हैं। कुछ लोग हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स के सेवन का विकल्प चुनते हैं। ऐसे कई लोग हैं जो इन परिशिष्टों के उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि वे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकते हैं।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ अपवाद हैं। वास्तव में, कुछ काफी कम वजन घटाने के पूरक हैं जो बाजार में उपलब्ध हैं जो सुरक्षित हैं और न्यूनतम दुष्प्रभाव के साथ आते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक विशेष वजन घटाने के पूरक को चुनते समय, एक के लिए विकल्प चुनें जो आहार कार्यक्रम के दौरान उपभोग करने के लिए सुरक्षित है। यहां 6 दवाओं की एक सूची दी गई है जो कि अधिकांश दवा की दुकानों पर मिल सकती हैं और आपको अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करने में चमत्कार करेगी जो आप छुटकारा पाना चाहते हैं:

कैल्शियम:

कैल्शियम की खुराक

जब कोई ’कैल्शियम’ शब्द सुनता है तो उसे तुरंत हड्डी के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में खनिज के उपयोगी लाभों की याद दिलाई जाती है। हालांकि, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैल्शियम आपको मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करने के अलावा वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

हालांकि, कुछ शोधकर्ता हैं जो तर्क देते हैं कि कैल्शियम का वजन कम होने के साथ कोई संबंध नहीं है और यह बिल्कुल भी मददगार नहीं है। कैल्शियम के लिए और उसके खिलाफ तर्क के बावजूद, ये पूरक आहार निश्चित रूप से आपके वजन कम करने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। वास्तव में, कुछ शोधकर्ता हैं जिन्होंने पाया है कि जब एक महिला आहार पर होती है तो हर दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की खुराक लेती है, उन्होंने अपना वजन कम नहीं किया। इसलिए, इस शोध के निष्कर्षों के माध्यम से यह सुरक्षित रूप से कहा जा सकता है कि कैल्शियम की खुराक वजन के नुकसान से जुड़ी हुई है। यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

हरी चाय निकालें:

हरी चाय

यह अब सामान्य ज्ञान है कि हरी चाय के अर्क अच्छे और स्वस्थ एंटी-ऑक्सीडेंट से भरे होते हैं जो आपके सिस्टम को डिटॉक्स करने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करते हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में स्थायी निवास बना सकते हैं। हालाँकि, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि ग्रीन टी का अर्क आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।

हालांकि, कुछ शोधकर्ता हैं जो अभी भी व्यवहार्य वजन घटाने के पूरक के रूप में हरी चाय के अर्क के लाभ और प्रभावशीलता के बारे में निश्चित नहीं हैं। ग्रीन टी में कुछ घटक होते हैं जो वजन कम करने पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नियमित ग्रीन टी की तुलना में डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी को एक विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए जो अधिक प्रभावी है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों ने साबित किया है कि दैनिक हरी चाय निकालने की खुराक ने अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को आवश्यक वजन कम करने और अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, जो कि शरीर में वसा की मात्रा के संकेतक के रूप में कार्य करता है अधिकारी)। ग्रीन टी के अर्क का एक और लाभ यह है कि यह बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है जो काफी खतरनाक साबित हो सकता है क्योंकि यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों में असामयिक मृत्यु का कारण बन सकता है। ग्रीन टी का अर्क रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को एक ही समय में कम करने में भी मदद करता है। ग्रीन टी सबसे अच्छा घरेलु उपाय है जिससे मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूँ।

Orlistat:

ऑर्लिस्टेट सप्लीमेंट

यह उल्लेख करने से पहले कि ओरिलेटैट एक प्रभावी वजन घटाने के पूरक के रूप में कैसे कार्य कर सकता है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऑरलिस्टैट तकनीकी रूप से एक दवा है और वास्तव में पूरक के रूप में नहीं कहा जा सकता है। हालांकि, उन लोगों के लिए जो सोच रहे हैं कि क्या वे बिक्री के लिए उपलब्ध हैं, चिंता न करें। यह 'दवा' एफडीए द्वारा अनुमोदित है और एक डॉक्टर के पर्चे (ब्रांड नाम अल्ली के तहत) की आवश्यकता के बिना बेचा जाता है। इसलिए, दुनिया भर के कई लोग इसे आहार पूरक मानते हैं।

कई आहार विशेषज्ञ और शोधकर्ता इस धारणा के हैं कि इन पूरक के पास इसकी प्रामाणिकता का समर्थन करने के लिए पर्याप्त डेटा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये पूरक इतने प्रभावी हैं कि वे एक दिन में खाए गए सभी कैलोरी का 25% तक ब्लॉक करने में मदद करते हैं और उन्हें शरीर द्वारा अवशोषित होने से रोकते हैं। प्रदान किया गया यह डेटा प्रामाणिक है और इस पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप चाहते हैं तो आपको इस पूरक के उपयोग के बारे में दो बार सोचने की ज़रूरत नहीं है।

भोजन प्रतिस्थापन:

उन लोगों के लिए जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और पूरक की तलाश कर रहे हैं जो उन्हें बिना ज्यादा समय बर्बाद किए वहां जाने में मदद करेंगे, फिर भोजन के प्रतिस्थापन जाने का रास्ता है। दुनिया भर के अनगिनत विशेषज्ञ हैं जो इस राय के भी हैं कि ये भोजन प्रतिस्थापन पर्याप्त प्रभावी हैं ताकि आप तुरंत अपना वजन कम कर सकें। इन भोजन प्रतिस्थापन में आम तौर पर एक व्यक्ति द्वारा नियमित रूप से सेवन किए जाने वाले शेक और बार शामिल होते हैं।

हालांकि, चेतावनी दी जाती है कि ये भोजन प्रतिस्थापन केवल तभी प्रभावी होते हैं जब उनका उपयोग किसी अन्य व्यक्ति द्वारा निर्देशित के रूप में निर्देशित और किसी अन्य तरीके से नहीं किया जाता है। विभिन्न आहार योजनाओं के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, ये भोजन प्रतिस्थापन उन सभी भोजन विकल्पों के विकल्प के रूप में कार्य करेंगे जिनमें उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। ये भोजन प्रतिस्थापन आमतौर पर नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए अधिक उपयोग किया जाता है। आमतौर पर ताजे फलों को भी मिलाया जाता है। इन पूरक आहारों के साथ, आप एक कैलोरी-नियंत्रित भोजन का आनंद ले सकते हैं जो 500 से अधिक कैलोरी से अधिक नहीं होगा।

काइटोसन:

काइटोसन

चितोसन एक महान वजन घटाने के पूरक के रूप में भी कार्य कर सकता है। यह मूल रूप से एक चीनी है जिसे केकड़ों और झींगा मछलियों की कठोर बाहरी परतों से निकाला जाता है। यह वसा और कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करता है।

क्रोमियम पिकोलिनेट निम्नलिखित तरीकों से मदद करता है:

  • भूख को कम करता है
  • कैलोरी तेजी से बर्न करता है
  • शरीर की चर्बी कम करता है
  • मांसपेशियों में वृद्धि

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए):

यह पूरक फैटी एसिड लिनोलिक एसिड में पाया जा सकता है। यह भूख को दबाने में मदद करता है और आपको पूर्ण होने का एहसास देता है

सीएलए निम्नलिखित तरीकों से मदद करता है:

  • शरीर में वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करता है (BFM)
  • दुबले शरीर को बढ़ाने में मदद करता है (LBM)

Glucomannan:

Glucomannan

इस पूरक को कोनजैक पौधे से निकाला जाता है। यह वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करता है और इससे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस पूरक को कम से कम 6-8 औंस पानी के साथ होना चाहिए।

ग्वार गम:

ग्वार गम

यह पूरक ग्वार के पौधे से बनाया गया है। यह उन्हें पेट में जमा करके वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करने में भी मदद करता है, जिससे एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस होता है।

Hoodia:

Hoodia

इस पूरक में एक विशेष अर्क होता है जिसे पी 57 के रूप में जाना जाता है जो भूख को दबाने में मदद करता है और इस तरह पूर्णता का भ्रम पैदा करने में मदद करता है।

सेना:

यह एफडीए द्वारा एक बहुत शक्तिशाली रेचक के रूप में हस्ताक्षरित किया गया है। हालांकि, कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो वजन घटाने के पूरक के रूप में इसका सेवन करते हैं। हालांकि, इसे महीने में कम से कम एक बार लिया जाना चाहिए।

बिटर ऑरेन्ज:

बिटर ऑरेन्ज

इस पूरक में सिनफेरिन होता है, एक विशेष उत्तेजक जो इफेड्रिन से घनिष्ठ संबंध रखता है। यह बर्न की गई कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

फाइबर:

फाइबर पूरक

फाइबर को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी पूरक के रूप में माना जाता है क्योंकि यह भूख को दबाने में मदद करता है, जिससे आपको पूर्ण होने का एहसास होता है। यह साबित हो चुका है कि जब मोटे लोग फाइबर आहार पूरक लेते हैं, तो उनके भोजन का सेवन बहुत कम हो जाता है। हालांकि, आपको कब्ज को रोकने के लिए पानी भी पीना चाहिए।

हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड:

हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड

यह वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करता है, वसा के चयापचय को बढ़ाता है और भूख को दबाता है जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

छाछ प्रोटीन:

छाछ प्रोटीन

यह भूख को दबाने में मदद करता है और उन लोगों के लिए मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है जिनके पास एक भारी कसरत है।

बीटा ग्लूकान:

बीटा ग्लूकन की खुराक

मधुमेह पर जाँच रखने के अलावा कोलेस्ट्रॉल को कम करने की बात आती है तो वे बेहद प्रभावी होते हैं।

आम का बीज फाइबर:

आम का बीज फाइबर

अफ्रीकी आम के बीज के फाइबर का अकेले सेवन किया जा सकता है या अन्य सप्लीमेंट्स के साथ मिलाया जा सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और वसा कम करता है।

capsaicin:

यह यौगिक है जो गर्म मिर्च को उनके उग्र स्वाद देता है। यह काफी कैलोरी जलाने में मदद करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करेगा।

अल्फ़ा लिपोइक अम्ल:

अल्फ़ा लिपोइक अम्ल

यह एसिड रीड और ऑर्गन मीट में पाया जा सकता है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है और आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग इस पूरक की कहानी सुनते हैं, उन्होंने कम से कम 600 कैलोरी की मात्रा कम कर दी।

वहाँ:

Alli की खुराक

यह ओवर-द-काउंटर पूरक एफडीए द्वारा उपयोग के लिए अनुमोदित किया गया है। इसमें एक एंजाइम होता है जो पेट में वसा के टूटने में मदद करता है और इसलिए कम से कम 25% कैलोरी को अवशोषित होने से रोकता है। इसलिए, इस विशेष पूरक के सेवन से, आपको अकेले सख्त आहार और कसरत आहार की तुलना में लगभग 40% अधिक वजन कम करने का आश्वासन दिया जा सकता है।

Fucoxanthin:

फुकोक्सैन्थिन की खुराक

यह एक विशेष प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट है जो खाद्य भूरे रंग के समुद्री शैवाल में पाया जा सकता है। यह पूरक पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करता है जो ज्यादातर व्यक्तियों के लिए चिंता का प्रमुख क्षेत्र साबित होता है।

सफेद बीन निकालें:

सफेद बीन निकालें

फेजोलस वल्गरिस, जिसे आमतौर पर व्हाइट बीन एक्सट्रैक्ट के रूप में संदर्भित किया जाता है, को एक प्राकृतिक पदार्थ के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिसे आमतौर पर पूरक के रूप में बेचा जाता है। यह पेट में जमा होने से स्टार्च को रोकने में मदद करता है। अन्य शोधकर्ता भी हैं जो मानते हैं कि इसका उपयोग कार्बोहाइड्रेट को चीनी (ग्लूकोज) में तोड़ने के लिए किया जा सकता है।

विटामिन डी:

विटामिन डी

कुछ शोधकर्ता हैं जो यह भी व्यक्त की राय है कि विटामिन डी की खुराक उन लोगों की मदद कर सकती है जिनके पास इस विशेष विटामिन की कमी है, जो आसानी से अपना वजन कम करते हैं।

एचसीजी:

एचसीजी पूरक

यह आमतौर पर एक पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है और इसे एक मानव हार्मोन के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो आमतौर पर एक महिला के गर्भावस्था के दौरान नाल द्वारा निर्मित होता है। यह वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह भूख को दबाने का काम करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर में वसा को कम करने में भी मदद मिलती है। इसे एक व्यक्ति में भी इंजेक्ट किया जा सकता है; हालाँकि, यह पसंद किया जाता है कि इसे पूरक रूप में उपयोग किया जाए क्योंकि इसे अधिक सुरक्षित माना जाता है।

resveratrol:

resveratrol

यह एक लोकप्रिय एंटीऑक्सीडेंट है जो लाल किस्म के अंगूरों की त्वचा में अंतर्निहित पाया जा सकता है। यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और वसा कोशिकाओं की वृद्धि में बाधा डालता है जो व्यक्ति को वजन पर जल्दी डाल सकता है।

शेयर:

शेयर

एक और लोकप्रिय आहार अनुपूरक जो वजन घटाने में मदद करता है, वह है चिया। यह एक पौधा है जो तेल, कैप्सूल और बीज के रूप में पाया जा सकता है। इस विशेष पूरक में फाइबर के अलावा ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं और कई शोधकर्ताओं द्वारा इसे वजन घटाने के पूरक के रूप में माना जाता है।

नारियल का तेल:

नारियल का तेल

आहार अनुपूरक के रूप में सेवन किए जाने पर नारियल के तेल की सबसे अधिक अनुपयोगी वजन घटाने की खुराक में से एक के रूप में माना जाता है, चयापचय और वजन कम करने में मदद करता है। इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं जो शरीर में वसा के टूटने में मदद करते हैं।

अपना वजन कैसे कम करे?