कैसे स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए?
किसी भी महिला के लिए सबसे सुखद और आनंदित पल गर्भावस्था है। एक महिला माँ बन जाती है, और खुशी को शब्दों में नहीं समझाया जा सकता है। लेकिन गर्भावस्था चुनौतियों का अपना सेट लेकर आती है - शरीर में बदलाव, वजन बढ़ना और क्या नहीं! प्रसव के बाद, एक महिला अक्सर वजन पर ध्यान देती है और इसे फिर से खो देती है। आज, हम गर्भावस्था के बाद अपना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के साथ यहां हैं!
वजन कम करना काफी काम हो सकता है। व्यक्ति को उचित आहार, सही जीवनशैली में उचित चिकित्सीय देखरेख में सही मात्रा में आहार लेने की आवश्यकता होती है। आइए अपने काम को आसान बनाने के लिए कुछ सिद्ध टिप्स और तरीके देखें - घर पर गर्भावस्था के वजन को कैसे कम करें!
क्यों महत्वपूर्ण है वज़न कम करना गर्भावस्था?
गर्भावस्था के चरण और प्रक्रिया से मां को वजन बढ़ता है। इसके अलावा, प्रसव के बाद, वह स्तनपान और एक नए बच्चे की देखभाल करने के लिए जिम्मेदार है। एक महिला के मूल वजन के आधार पर गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ना लगभग 10-17 किलोग्राम बताया जाता है। चूंकि एक स्वस्थ शरीर और फिटनेस के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है, इसलिए नई माताओं के लिए धीरे-धीरे वजन कम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक ध्यान देना चाहिए कि यह एक बार के काम के रूप में नहीं आना चाहिए। कम से कम छह महीने के बाद ही अतिरिक्त पाउंड खोने पर विचार कर सकते हैं, प्रसव और बच्चे के जन्म के बाद। यह स्वस्थ वजन घटाने के लिए मदद करता है।
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गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें:
ध्यान दें कि यह हमेशा आवश्यक होता है कि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य की दृष्टि से अतिरिक्त वजन को कम और स्थायी रूप से कम करे। इस खंड में, हम आपको सही तरीके से गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के तरीके की एक तस्वीर देंगे। स्वस्थ वजन घटाने के लिए कई तरीके हैं- आहार, सुरक्षित व्यायाम और घरेलू उपचार से। यहां अंतिम लक्ष्य गर्भावस्था के बाद पतला या पतला होना नहीं है, बल्कि स्वस्थ रहना है। ये रहा!
1. वजन घटाने के लिए भोजन और आहार:
अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए एक स्वस्थ वजन घटाने की विधि को बनाए रखना चाहिए। प्रसव और गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार और पोषण के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- कभी भी क्रैश डाइट न लें। एक नई माँ के रूप में, आप भी स्तनपान कर रही होंगी, और इसलिए, आपको अतिरिक्त पोषण और देखभाल की आवश्यकता है।
- कैलोरी की गिनती पर काम करें। आप गर्भावस्था के बाद प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कुल कैलोरी को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, जो आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकता है। याद रखें, आपको अपने वजन घटाने के शासन के दौरान दूध उत्पादन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप एक साथ स्वस्थ पोषण भी ले रहे होंगे।
- ऐसे खाद्य पदार्थ लें जिनमें फाइबर अधिक हो। कोई भी घुलनशील फाइबर किसी को फुलर महसूस करा सकता है और भूख के स्तर को कम करता है।
- प्रोटीन के बारे में कभी मत भूलना। आपके भोजन में अधिक प्रोटीन के सेवन से संपूर्ण कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी। इससे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं और साथ ही शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है। इनमें लीन मीट, अंडे, नट्स, ड्राई फ्रूट्स और डेयरी शामिल हैं।
- परिष्कृत कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें। कोई भी मीठा पेय, केक और पेस्ट्री जैसे डेसर्ट और अन्य बेक्ड खाद्य पदार्थ फिर से वजन बढ़ा सकते हैं।
- अंतिम लेकिन कम से कम, एक नई माँ होने और स्तनपान कराने के दौरान कभी भी शराब का सेवन न करें। यह स्तन के दूध के उत्पादन को कम कर सकता है, और आगे, शराब बच्चे को दूध के माध्यम से भी पारित किया जा सकता है।
आहार के लिए इन आसान और सही युक्तियों के साथ, आप व्यायाम के बिना गर्भावस्था के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन सक्रिय शरीर, जैसा कि हम सभी जानते हैं, अपने आप को फिट और स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए, गतिविधियों को हमेशा अनुशंसित किया जाता है!
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2. वजन घटाने के लिए व्यायाम:
सिर्फ सही आहार के बारे में ही नहीं, साधारण व्यायाम और कार्डियो के बाद भी, स्तनपान के दौरान भी वजन कम किया जा सकता है। जब व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ा जा सकता है, तो आप औसतन प्रति माह 1.5 किलोग्राम से कम कर सकते हैं। साधारण चलना, टहलना और दौड़ना भी जादू कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप साधारण योग अभ्यास भी चुन सकते हैं। आप अपने बच्चे के साथ लंबी शाम की सैर कर सकते हैं और पलों को भी संजो सकते हैं। याद रखें, यदि आप सी सेक्शन डिलीवरी या सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो यह कठिन और गहन अभ्यास या प्रशिक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। इसके अलावा, व्यायाम की दिनचर्या शुरू करते समय अपने चिकित्सा प्रदाता की सलाह लेना कभी न भूलें।
3. वजन कम करने के घरेलू उपाय:
सही आहार और सुरक्षित व्यायाम शासन के अलावा, ध्यान दें कि विशिष्ट घरेलू उपचार बच्चे को जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह सामान्य प्रसव या सर्जरी के माध्यम से जन्म देने का मामला है, और ये माताओं की खुश और स्वस्थ रखने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से यदि आपका पहले गर्भपात हो चुका है, तो आपको एक समग्र स्वस्थ होने के लिए इन पर ध्यान देना चाहिए।
- समग्र तनाव को कम करने और शरीर को उचित आराम देने के लिए सही मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। यह, बदले में, वजन घटाने पर सकारात्मक और सही प्रभाव डाल सकता है।
- हमेशा हाइड्रेटेड रहें। प्रतिदिन पानी की आवश्यक मात्रा लें।
- सक्रिय रहो। कभी भी निष्क्रिय या आलसी मत बनो क्योंकि यह माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।
4. ब्रेस्ट फीडिंग और वजन घटाने में इसका महत्व:
क्या आप जानते हैं कि स्तनपान भी वजन घटाने के लिए काफी मदद कर सकता है? हां, आपने इसे सही सुना! यह माँ और बच्चे दोनों को पोषण प्रदान करता है, गर्भाशय के आकार को धीरे-धीरे कम करता है, और माँ और बच्चे दोनों में बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
यहां तक कि ऐसे अध्ययन भी हैं जिन्होंने साबित किया है कि स्तनपान कराने से माँ को बच्चे के पूर्व वजन में तेज़ी से और तेज़ी से वापस लाने में मदद मिल सकती है। यह प्रतिरक्षा को काफी बढ़ा देता है और समग्र स्वास्थ्य लाभ में सहायता करता है। नियमित रूप से स्तनपान करना इसलिए माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत अच्छा होता है।
और देखें: स्तनपान युक्तियाँ और जानकारी
अतिरिक्त सुझाव:
- भोजन और व्यायाम दिनचर्या के अलावा, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ और सुझाव हैं।
- एक नियमित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। स्तनपान के कारण, आपको कुछ दिनों में अतिरिक्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है; संकोच मत करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी इच्छा से सब कुछ खा लें!
- तनाव कम करना। खुश और सकारात्मक रहें। मानसिक शांति भी वजन घटाने में योगदान करने के लिए समान सकारात्मक परिणाम है।
- घने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पके हुए आइटम न हों। इससे आपका वजन काफी बढ़ सकता है।
- धूम्रपान और शराब से बचें क्योंकि यह माँ और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
- प्रेरित रहो। कभी भी प्रेरणा न खोएं। आप हमेशा एक सहायता समूह ढूंढ सकते हैं और इस चरण के दौरान वजन घटाने में एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए मदद लेना:
एक नई माँ बनना काफी चुनौतीपूर्ण और चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है। जीवन में नई परिस्थितियों के कारण कई कारक जैसे नींद की कमी, तनाव और उदास वातावरण के आसपास होते हैं, इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। प्रसवोत्तर अवसाद इन दिनों पाए जाने वाले आम मामलों में से एक है, और यह आवश्यक होने पर स्वीकार करने और मदद लेने के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के पूर्व वजन और शरीर में वापस आना हमेशा अच्छा होता है लेकिन याद रखें, और इसमें समय लगता है। इसलिए, कभी भी चिंतित न हों, बल्कि इसे समय दें। मामले में आपको मदद की ज़रूरत है और उदास महसूस कर रहे हैं, कभी भी बाहर तक पहुँचने के लिए मत भूलना। आवश्यकतानुसार किसी चिकित्सक या पारिवारिक नर्स या मनोवैज्ञानिक के पास जाएं।
गर्भावस्था के बाद वजन कम करना आसान काम नहीं है। इसमें किसी से भी अपार समय और मेहनत लगती है। मुझे उम्मीद है कि गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में इस गाइड ने आपकी मदद की। हमें अपने विचार बताएं!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:
Q1। प्रेग्नेंसी के बाद सेलिब्रिटीज का वजन कैसे कम होता है
वर्षों:सेलिब्रिटीज, सामान्य तौर पर, व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ और ट्रेनर होते हैं, जो उन्हें स्वस्थ रूप से प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए सहायता करते हैं। एक ही दिनचर्या का पालन करना चाहिए और वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार और उचित जीवन शैली के साथ कदम उठाना चाहिए। हमारे जैसे सेलेब्स हों या एक औसत इंसान; रहस्य एक ही है - स्वस्थ आहार और सुरक्षित व्यायाम।
Q2। गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए नई माँएँ कब शुरू कर सकती हैं?
वर्षों:आमतौर पर, वजन कम करने के लिए आहार शुरू करने और व्यायाम करने से पहले कम से कम छह महीने तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है। यह शरीर को मूल चरण में वापस आने के लिए आवश्यक समय देता है और तैयार होने में भी मदद करता है।
Q3। जुड़वा बच्चों के बाद वजन कम कैसे करें?
वर्षों:जुड़वा बच्चों को जन्म देना एक दूसरा काम हो सकता है - दो शिशुओं की देखभाल करना और दूसरों की तुलना में अधिक शारीरिक वजन पर रखना। देखभाल गतिविधियों के दौरान आवश्यक ऊर्जा को देखते हुए, अन्य को भोजन की तुलना में अधिक पोषण और सेवन की आवश्यकता होती है। इसलिए, जबकि वजन कम करने की प्रक्रिया और रहस्य समान हैं (स्वस्थ आहार, व्यायाम और शांतिपूर्ण जीवन शैली), आप हमेशा आवश्यकता के अनुसार भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं। लेकिन कभी भी गलत डाइट को खत्म करना न भूलें। नियमित शारीरिक गतिविधियों पर कभी भी न छोड़ें। इसे समय दें, और आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे।
Q4। प्रसव के बाद कितना वजन घटाना संभव है?
वर्षों:यह आपके मूल औसत शरीर के वजन, बच्चे के वजन और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, किसी भी महिला के लिए प्रसव के बाद लगभग 5-8 किलोग्राम वजन कम करना संभव है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, एक नियमित स्वस्थ आहार और व्यायाम वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह केवल पाउंड को बहा देने के बारे में नहीं है बल्कि गर्भावस्था के बाद वजन को बनाए रखने के बारे में भी है।