तेजी से वजन कैसे घटाएं?

दुनिया में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक वजन घटाने है। चूंकि हम इसके लिए बहुत मेहनत करते हैं, इसलिए हम त्वरित परिणामों की भी उम्मीद करते हैं। लेकिन आप अपना वजन कम करने के लिए हमेशा सरल कदम नहीं उठा सकते। आपको खुद को थोड़ा और आगे बढ़ाना होगा। इस लेख को अपना मार्गदर्शक मानें और आज सबसे अच्छा वसा जलने वाले रहस्यों की खोज करें।

तेजी से वजन कैसे घटाएं

तेजी से वजन कैसे घटाएं:

नीचे हमने अलग-अलग तरीके, टिप्स और तरीके और घरेलू उपचार दिए हैं जो स्वाभाविक रूप से तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा समाधान हैं।



1. खाना बंद करो:

पहली चीज जो आपको करने की जरूरत है वजन कम करने के लिए सुपर फास्ट खाना ऑर्डर करना बंद करना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कितना व्यस्त है, शॉर्ट कट पाने की कोशिश केवल लंबे समय में नकारात्मक परिणाम सहन करने वाली है। जिन लोगों ने बाहर से खाना मंगवाना बंद कर दिया है, उन्होंने वास्तव में केवल एक महीने के भीतर ही वजन कम किया है। इसलिए यदि आप अवांछित कैलोरी से छुटकारा पाना चाहते हैं और बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक फैंसी रेस्तरां में रोज़ाना भोजन करना बंद करना होगा और चीनी का बहिष्कार करना होगा। घर पर स्वस्थ खाने पर ध्यान दें। आपको निश्चित रूप से एक अंतर दिखाई देगा।

2. कोई और अधिक धूम्रपान या शराब:

से बचने के अल्कोहल और तंबाकू

जिन लोगों ने धूम्रपान या शराब छोड़ दी है, उन्होंने हमेशा कहा है कि उन्होंने अपने वजन में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखा है। उन्होंने न केवल अवांछित पाउंड बहाए, बल्कि छोटे कपड़े पहनना भी शुरू कर दिया। और यह बहुत कम समय के भीतर हुआ। इसलिए यदि आप शराबी हैं और इसे पढ़ रहे हैं, तो स्मार्ट बनें और इस आदत को जाने दें। आपकी वजन कम करने की यात्रा बहुत आसान हो जाएगी।

3. कार्बनिक खाओ:

वजन कम करने के लिए, आपको अपना डाइट प्लान बदलना होगा, जाहिर है क्योंकि आप जो फॉलो कर रहे हैं, उसके कारण ही आपको पाउंड्स ढेर करने पड़ेंगे। शुरू करने के लिए, आप जैविक खाने की कोशिश कर सकते हैं। सुपर मार्केट में सफेद चावल खरीदने के बजाय, ब्राउन चावल खरीदें। रोटी के लिए भी ऐसा ही करें। आप सफेद के बजाय नाश्ते के लिए भूरे या बहु अनाज की रोटी चुन सकते हैं। और हां, आपको मिठाई के लिए चॉकलेट के बजाय ताजे फल खाना शुरू करना होगा।

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4. कोई और अधिक नमक:

खारा पानी

अधिक वजन कम करने के लिए नमकीन पक्ष को छोड़ दें। हर बार जब आप सुपर बाजार में पनीर पटाखे के नमकीन पॉप कॉर्न का एक पैकेट देखते हैं, तो आपको उन्हें अतीत में चलना होगा। वे कार्ब्स और अवांछित कैलोरी से भरे हुए हैं। यह सब कारण होगा वजन कम करना और कुछ नहीं। यदि आप किसी विशेषज्ञ से बात करते हैं, तो वे हमेशा आपको एक भयानक विकल्प बताएंगे। इसलिए इन जैसी वस्तुओं से दूर रहें और अपने वजन घटाने की योजना को बहुत आसान प्रक्रिया बनाएं।

5. प्रतिदिन व्यायाम करें:

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वजन कम करने का एक शानदार तरीका हर दिन व्यायाम करना है। लगभग पैंतालीस मिनट के लिए टाइमर सेट करें और इस समय को कुछ ठोस और कठिन मूल अभ्यासों में निवेश करें। आप कुछ एरोबिक्स या ज़ुम्बा या बूट कैंप कर सकते हैं। यदि आपके पास इन अभ्यासों में से कोई भी सीडी नहीं है, तो आप बस कुछ अच्छे और मजेदार YouTube वीडियो देख सकते हैं। वे निश्चित रूप से आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट 45 मिनट के भीतर लगभग 400 कैलोरी जला देता है। इसलिए सही चुनाव करें और जायें।

6. क्या आपने स्वस्थ नाश्ता किया है:

आपको हर सुबह स्वस्थ और बेहतरीन नाश्ते का पालन करना चाहिए, इससे आपको स्वाभाविक रूप से तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। नाश्ता दिन का पहला भोजन है और निश्चित रूप से आपके स्वस्थ शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि नाश्ता 300 कैलोरी से अधिक नहीं होगा। आमतौर पर एक भोजन जिसमें 300 कैलोरी होती है, वह अगले कुछ घंटों तक आपके पेट को भरा रखेगा और आपको किसी और चीज को लेने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी। यह आपको अस्वस्थ cravings से भी दूर रखेगा, जिससे वजन कम होगा।

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7. ग्रीन टी पिएं:

ग्रीन टी पीने से न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज्म दोगुना होगा बल्कि आपका वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। आपको बस इतना करना है कि नज़दीकी बाज़ार जाएं और ग्रीन टी का एक अच्छा पैक खरीदें। पत्तियों को पानी में उबालें और इसे हर दिन लगभग तीन से चार बार पियें। यदि आप उस अवस्था में हैं जहाँ वजन कम करना बिल्कुल असंभव है, तो हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि ग्रीन टी बहुत मदद करेगी। इसे रोजाना करें और आप बहुत जल्द सिकुड़ जाएंगे।

8. चालू रखें:

दौड़ना या जॉगिंग करना

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। और इसके द्वारा हमारा मतलब है कि कुछ ऐसा करना जो तीव्र और प्रभावी हो। जी हां, हम दौड़ने की बात कर रहे हैं। यदि आप अपने जीवन के 30 मिनट हर दिन चला रहे हैं, तो हम विश्वास दिलाते हैं कि वजन कम करना आपके लिए सबसे आसान काम होगा। आपकी गति जितनी तेज़ होगी, आप उतना ही अधिक जलेंगे। आपको बस कुछ अच्छे चलने वाले जूते, एक तौलिया और कुछ पानी की आवश्यकता होगी। साथ में किसी मित्र को टैग करें और अपने निकटतम पार्क में दौड़ना शुरू करें। सबसे अच्छा समय सुबह का होगा क्योंकि आपका शरीर इस दौरान ताजा होता है। इसका अच्छा उपयोग करें और अपने आप को पतला होते हुए देखें।

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9. खाने की सलाद शुरू करें:

वेजिटेबल सलाद खाएं

फलों और सब्जियों में सामान्य भोजन की तुलना में आधी कैलोरी होती है। वे अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं और उनमें से एक वजन घटाने है। यदि आपके पास नियमित भोजन के बजाय पूरे दिन में बहुत सारे सलाद हैं, तो आप अपने शरीर में एक महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे। इसलिए इस टिप को गंभीरता से लें, इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं और हमें यकीन है कि वज़न कम करना आपके द्वारा देखी गई सबसे तेज़ चीज़ होगी।

10. अपने कुत्ते के साथ चलो:

चलने वाला कुत्ता

थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है अपने कुत्ते के साथ चलना। उसे शाम को टहलने के लिए हर दिन लगभग आधे घंटे के लिए बाहर ले जाएं। न केवल वह चल रहा होगा बल्कि आप भी जिन लोगों ने यह कोशिश की है, उनके शरीर में केवल कुछ महीनों के भीतर बहुत सारे परिणाम दिखाई दिए हैं। तो अगर आपने सोचा, वजन कम करना कठिन है, तो हर दिन स्पॉट के साथ चलने की कोशिश करें।

11. अपने आप को एक वजन घटाने दोस्त खोजें:

यह एक सिद्ध तथ्य है कि जब आप साथी होते हैं तो आप बेहतर और अधिक कुशलता से काम करते हैं। यह आपके सहपाठी से सहकर्मी से लेकर आपके पति या पत्नी तक कोई भी हो सकता है। कारण, एक, यदि एक व्यक्ति टहलने या जिम जाने के लिए बहुत आलसी महसूस कर रहा है, तो दूसरा व्यक्ति आपको हमेशा धक्का दे सकता है ताकि दिनचर्या बनी रहे। दूसरा, मानव कंपनी आपको प्रेरित करती है !! तीसरा, जब आपके पास कंपनी होती है, तो स्वस्थ प्रतिस्पर्धा की भावना हमेशा बनी रहती है।

12. कुछ वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रकृति की ओर मुड़ें:

ओकरा

प्रत्येक रात सादे पानी में कुछ ओकरा या भिंडी के टुकड़े डुबोकर रखें। सुबह में, इन टुकड़ों को हटा दें और इस पानी का सेवन करें। उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने की कोशिश करने वालों के लिए यह घरेलू उपाय बहुत फायदेमंद माना जाता है। ओकरा फाइबर से भरपूर होता है। ऐसा फाइबर आपकी आंत के अंदर एक जिलेटिनस परत बनाता है और आपके रक्त प्रवाह में शर्करा के अवशोषण को कम करता है। तो, मधुमेह रोगियों को भी इससे बहुत लाभ हो सकता है। आपके सिस्टम में कम चीनी का मतलब वजन कम करना आसान है क्योंकि अगर शरीर में बहुत अधिक चीनी नहीं है, तो यह वसा है जो शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए जलाया जाता है। दूसरे, ओकरा पानी आसान मल त्याग को बढ़ावा देता है। अंत में, इस उपाय से उन लोगों को भी लाभ होगा जो उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर से पीड़ित हैं।

13. अपना खाना पकाने का तेल स्विच करें:

घी या नियमित रूप से खाना पकाने वाले तेलों के बजाय आपको स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे, ग्राउंड नट ऑइल या नारियल तेल। वजन घटाने के कार्यक्रम में नारियल का तेल उन लोगों के लिए उत्कृष्ट वैकल्पिक खाना पकाने वाला तेल माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश अन्य तेलों के विपरीत, नारियल तेल मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स या फैटी एसिड से बना होता है। इन फैटी एसिड को शरीर में अलग-अलग तरीके से मेटाबोलाइज किया जाता है और स्टोर किया जाता है। लैब जानवरों पर किए गए अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह शरीर के द्रव्यमान और शरीर के वजन में कम लाभ की ओर जाता है।

मूंगफली का तेल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) से भरपूर होता है और संतृप्त वसा में कम होता है जो विशेष रूप से, सामान्य और वजन और हृदय में, स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

14. देखो तुम क्या पीते हो:

अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना वजन घटाने की कुंजी है। आप सोच रहे होंगे कैसे! ठीक है, अगर आप हाइड्रेटेड हैं, तो बहुत कम संभावना है कि आपके पास कोई भी भूखा दर्द होगा या भोजन की कमी से पीड़ित होगा। यह ज्यादातर भूख के कारण होता है कि हम गलत भोजन पसंद करते हैं और जंक फूड के रूप में अस्वास्थ्यकर, खाली कैलोरी पर गपशप करते हैं। दूसरे, यदि आप पहले से ही आपके द्वारा लिए गए तरल पदार्थों से भरे हुए हैं, तो आपका आहार अपने आप ही कम हो जाएगा क्योंकि हाइड्रेटेड होने से आपके मस्तिष्क को उस तरह से धोखा मिलता है।

पीना

हालांकि, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप क्या पीते हैं। आप कुछ भी नहीं पी सकते। इसे फ्रूटी आदि जैसे शक्कर वाले पेय पदार्थों के लिए सख्त नहीं होना चाहिए, फिर से, फ्रिज़ी पेय, फलों के रस और बहुत अधिक चाय और कोल्ड कॉफी के लिए भी। अपनी तरल आपूर्ति के लिए, आपको नारियल पानी, सादे पानी या छाछ की ओर रुख करना होगा।

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15. खो वजन के लिए व्यंजनों:

नीचे आपके लिए 3 बहुत ही सरल DIY व्यंजन हैं, अगर आप सादे पानी को बहुत उबाऊ पाते हैं, तो आप इन्हें आज़मा सकते हैं।

  1. कुछ आंवला या भारतीय आंवले को पीसकर अपनी पानी की बोतल में डालें। पानी डालें और इसे लगभग आधे घंटे तक खड़े रहने दें। आपका ताज़ा आंवला पानी तैयार है। इस पर दिन भर चुस्की लेते रहें। यह भी विटामिन सी की एक समृद्ध खुराक है, जबकि आप कुछ वजन कम कर रहे हैं, यह भी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके और कोलेजन पीढ़ी और मरम्मत को बढ़ावा देने के द्वारा आपकी त्वचा में मदद करता है।
  2. कुछ जीरा या जीरा को रात भर पानी में डुबोकर रखें। इसे सुबह पियें। यह सूजन को रोकने में मदद करता है और आपको हल्का महसूस कराता है। अपच के कारण ब्लोटिंग होती है जिससे आप भारी और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। इससे सुस्ती आती है
  3. अपने पीने के पानी में कुछ जीरा और धनिए / अजवाइन की पत्तियाँ डालें।

सामान्य वजन घटाने के नियम के रूप में, एक दिन में आपके कुल तरल पदार्थ का सेवन आपके शरीर के कुल वजन का 20 प्रतिशत होना चाहिए।

16. सन बीज का सेवन करें:

सन का बीज

वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ व्यक्ति के समग्र स्वस्थ के लिए इसके कई लाभ हैं। हिंदी में, उन्हें अलसी के बीज के रूप में जाना जाता है। ये ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह शरीर में कम और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल और वीएलडीएल) नामक खराब वसा के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं।

17. एक डाइट चार्ट बनाए रखें:

भारतीय आहार चार्ट

संभावना यह है कि यदि आप सब कुछ खाते हैं, तो आप इसके बारे में सचेत और सावधान रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यह आग्रह को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि आप हर चीज का दस्तावेजीकरण कर रहे हैं।

18. हर दिन अपने व्यायाम की आदतें बढ़ाएँ:

एब्डोमिनल एक्सरसाइज 1

उदाहरण के लिए, यदि आप शुरू में 1 किलोमीटर के लिए चल रहे हैं, तो अगले दिन कवर की गई कुल दूरी में कम से कम 50 मीटर जोड़ने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपने आप को थोड़ा मुश्किल में धकेलेंगे और फिर भी बहुत अधिक नहीं बढ़ेंगे।

19. छोटे अनुपात में अपने भोजन को तोड़ें:

भोजन योजना

अपने भोजन को 6 छोटे भोजन में तोड़ें। एक अच्छा फाइबर और प्रोटीन युक्त नाश्ता लें। एक मिड सुबह स्नैक जैसे फलों का सलाद या एक स्किम्ड इडली एक कप कम स्किम्ड दूध के साथ फॉलो करें। दोपहर के भोजन के साथ 1 चपाती और 1 कटोरी सबज़ शामिल है। शाम का नाश्ता ताजा फल या वेजी सलाद हो सकता है। डिनर में सबसे हल्का सूप होता है। देर रात, अगर आपको भूख लगती है, तो आप दो पाचक बिस्कुट ले सकते हैं। इस तरह, आप पूरे दिन भोजन करते रहते हैं लेकिन एक संतुलित आहार जो आपके चयापचय को बनाए रखता है।

20. मत करो एक सोफे आलू:

अतिरिक्त भोजन

आलसी लोग आमतौर पर मोटे लोग होते हैं। टीवी के सामने बेकार न बैठें। जब आपका पसंदीदा टीवी शो प्रसारित हो रहा होता है, तो आप उस समय को हमेशा कुछ फलदायक गतिविधियों के साथ जोड़ सकते हैं, जिसमें कुछ शारीरिक कार्य शामिल होते हैं जैसे कि डस्टिंग, अपने अलमीरा आदि की व्यवस्था करना। बिंदु यह है कि आपके खाली समय में भी आप कुतरने के बजाय कुछ वसा जला रहे होंगे। चिप्स और पॉप कॉर्न्स पर।

21. सीढ़ियाँ बनाएं अपने सबसे अच्छे दोस्त:

एस्केलेटर और लिफ्ट को पूरी तरह से खोदें। जब भी आप सीढ़ी तक जाना चाहते हैं, तो चरणों का उपयोग करें। लिफ्ट का उपयोग न करें। यह कैसे कुछ सुझावों के ऊपर अन्य के साथ तेजी से वजन कम करने के लिए सरल समाधानों में से एक है।

तेजी से वजन कैसे घटाएं