बिना पैसा खर्च किए कैसे तेजी से वजन कम करें

क्या आप अपने अधिक वजन से परेशान हैं? क्या आप कुछ पाउंड तेजी से खोना चाहते हैं? क्या तंग बजट आपको जिम या एरोबिक्स क्लास में शामिल होने से रोक रहा है? यदि हाँ, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अब आप कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं और एक पैसा खर्च किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस कुछ स्व अनुशासनात्मक नियमों को बनाए रखने की आवश्यकता है, जो इस प्रकार हैं:

बिना कोई पैसा खर्च किए तेजी से वजन घटाएं

1. कैलोरी पर कटौती:

आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखने और कैलोरी की मात्रा में कटौती करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा उपभोग किए जा रहे भोजन की मात्रा तक पहुंचने के लिए आपको एक साप्ताहिक पत्रिका बनाए रखने की आवश्यकता है। फिर एक हफ्ते के बाद, आपको अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। आपको तले और जंक फूड से भी बचना चाहिए।



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2. भोजन नीचे फैलाएं:

आपको एक भोजन में बहुत अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। प्रत्येक भोजन में छोटे हिस्से का सेवन अधिक बार करना बेहतर होगा। तो, आपको पूरे दिन भोजन को फैलाना होगा। आपको अपने शरीर को अपने लिए काम करना होगा। इसके लिए, आपको प्राकृतिक तरीके से चयापचय दर को बढ़ाने की आवश्यकता है। आपको एक दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। आहार में बहुत सारे लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और कार्बोहाइड्रेट शामिल करना सुनिश्चित करें। आपको आहार में ताजे फल और हरी सब्जियां भी शामिल करनी चाहिए। एक दिन में कम से कम छह से आठ गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें।

3. टहलने जाएं:

आपको हर दिन तेज चाल से चलना चाहिए। अगर आप रनिंग, साइकिलिंग, जॉगिंग या स्विमिंग कर सकते हैं तो यह आपका वजन कम करता है और तेज। हालांकि, यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो तेज चलना भी अच्छे परिणाम देता है। बाइक की सवारी करने से अच्छी कार्डियो कंडीशनिंग भी मिलती है।

4. चीजें मैन्युअल रूप से करें:

आपको जितना हो सके हाथों से चीजों को करने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, फर्श को साफ करना या कपड़ों को इस्त्री करना शरीर को गतिशील रखता है। आप अपने द्वारा नियमित रूप से घर की सफाई भी कर सकते हैं और अपने शरीर को गतिशील बना सकते हैं। इससे जेब पर कुछ नकदी भी बचती है।

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5. बार-बार बाहर जाने से बचें:

यदि आप अपने बच्चों को वेतन बिलों के विभिन्न आयोजनों में छोड़ने के लिए अधिक बार जाते हैं, तो आप विभिन्न खाद्य जोड़ों में भोजन को आज़माने के लिए लुभावना महसूस करेंगे। इसलिए, आपको एक शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको कार्यालय और घर में अधिक रहने के लिए प्रतिबंधित करता है।

6. पीने और धूम्रपान पर एक निषेध रखो:

अगर आपको शराब पीने से रोकना चाहिए। शराब का सेवन करने से शरीर में वसा का संचय बढ़ जाता है, खासकर पेट और आंखों के आसपास। धूम्रपान आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम भी डालता है। इन दो बुरी आदतों को हटाने से आप अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करेंगे।

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7. पर्याप्त नींद लें:

एक वयस्क मानव को कम से कम छह से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त नींद चयापचय की दर को कम करती है और आपको थका देती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिल रहा है।

यदि आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं, तो कुछ महीनों के भीतर आपके पास एक पतली और आकर्षक काया होगी।