घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए कैसे?

'संपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना' कुछ ऐसा है जिससे सभी को चिंतित होना चाहिए। एक व्यक्ति के शरीर का वजन शरीर में वसा और पानी के प्रतिधारण का अनुपात होता है। याद रखने के लिए यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हैं अपने लिए वजन कम करना और अपनी फिटनेस के लिए। सही आहार और पर्याप्त व्यायाम के सही संयोजन के साथ एक व्यक्ति वास्तव में एक सप्ताह में 5kgs तक खो सकता है।

घर पर एक सप्ताह में वजन कम करें

घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए कैसे:

वजन कम करने के लिए यहां 21 सुझाव दिए गए हैं, उनका पालन करें और अपने शरीर की संरचना में अद्भुत बदलाव देखें।



1. नींबू का रस:

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं तो नींबू को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यह आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपको एक प्राकृतिक चमक देने में मदद करता है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत नींबू के रस से करें। अपने नींबू पानी को गर्म पानी के साथ लें। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आप अपने वर्कआउट के लिए ऊर्जावान महसूस करते हैं।

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2. पानी का खूब सेवन करें:

वजन कम करने के लिए पानी एक महत्वपूर्ण घटक है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके सिस्टम को स्वस्थ और साफ रखने में मदद करता है। पानी के सेवन की मात्रा को दोगुना करने के साथ शुरू करें। इतना ही नहीं इस पीने के पानी ने आपके पेट को हर समय भरा रखा है। यह आपके भोजन के सेवन को कम करने में भी आपकी मदद करता है।

3. नियमित रूप से वर्कआउट करें और अपनी मुद्रा बनाए रखें:

एक दैनिक आधार पर 45 मिनट के कठोर व्यायाम से चिपके रहें। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। । हमेशा 'प्रत्येक फ़ॉर्म को दोहराएं' याद रखें। कभी भी अपने फॉर्म के साथ समझौता न करें, अगर आप ऐसा करना बंद कर दें तो कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। प्रत्येक अभ्यास के बीच 15 सेकंड के लिए आराम करते हुए, प्रत्येक चाल के 12 से 16 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें। यह निचले पेट और जांघ को टोन करता है। एक दिन में 30 बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना 600 कैलोरी तक जलता है। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने आसन का जो भी व्यायाम करते हैं वह सही है। अपूर्ण मुद्रा से चोट लग जाती है। जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, उतनी ही तेज गति से आप हार जाते हैं। लगातार रहना याद रखें यानी किसी स्कीपिंग वर्कआउट, खान-पान, रिकवरी या रेस्ट डे-स्टिक को किसी योजना में शामिल न करना। यदि आप सिर्फ एक दो दिनों के लिए फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको एक महान शरीर नहीं मिलेगा या अपना लक्ष्य वजन प्राप्त नहीं होगा। इसके लिए सतत प्रयास करना होगा।

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4. ध्वनि नींद:

वजन कम करने के लिए नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण मानदंड है। पर्याप्त नींद से वर्कआउट के लिए अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति मिलती है। छोटे बच्चों और किशोरों को दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इससे न केवल नींद कम होती है बल्कि यह व्यक्ति को मानसिक शांति भी देता है। तनाव लेने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन होता है। आपने एक महीने में उन अतिरिक्त किलो को प्राप्त नहीं किया है, इसलिए उनसे उस समय में गायब होने की उम्मीद न करें। खुद को समय दें और आसानी से उम्मीद न खोएं। काम करते रहो।

5. अपने खाद्य पदार्थों में से एक का त्याग करें:

जब आप एक foodie होते हैं तो आपके लिए एक समय में अपने सभी पसंदीदा भोजन को छोड़ना असंभव हो जाता है। लोगों की चिंता मत करो, मेरे पास आपके लिए एक समाधान है कि आप पसंदीदा में से एक का त्याग करें और आप देखेंगे कि आपके शरीर ने भी इसे नोटिस नहीं किया है। एक पर काटने से आपके आहार से कुछ कैलोरी निकलेगी जो आपके शरीर में कम वसा को जोड़ेगी।

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6. अपना नाश्ता न छोड़ें:

जब आप अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ भोजन से करते हैं, तो आप पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं। तो किसी भी मौके में अपने नाश्ते को याद मत करो। 10:00 बजे के बाद देर से नाश्ता करने से शरीर की चयापचय दर घट जाती है जो बदले में शरीर में अधिक वसा को जोड़ता है। स्वस्थ नाश्ता करें; एक या दो अवैध अंडे, टोस्ट पर बेक्ड बीन्स, या दही और फल के साथ मूसली के साथ साबुत टोस्ट शामिल करें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें।

7. 'शीर्ष सेक्स पर' है:

सेक्स सिर्फ शारीरिक आनंद लेने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे हैं। सेक्स एक मोटा ब्लास्टर है। सेक्स की सबसे अच्छी स्थिति शीर्ष पर है, यह दर्शाता है कि आप सबसे अधिक सक्रिय हैं और आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह फील गुड फैक्टर को भी पंप करता है और आपको भोजन की नक्काशी से छुटकारा पाने में मदद करता है। अपनी जांघ और बट की मांसपेशियों को एक अतिरिक्त धक्का देने के लिए रिवर्स-काउगर्ल (यानी, अपने लड़के से दूर का सामना करना) में शीर्ष पर पहुंचें। तो जानिए जब आपको इसका राज पता चलता है, तो लड़कियां अपनों से छीन लेती हैं। रात को याद रखना तुम!

8. दर्पण के सामने खाएं और आप वजन कम करेंगे:

दर्पण के सामने भोजन करने से इसके अनुपात के 1/3 द्वारा भोजन सेवन की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है। जब आप अपना प्रतिबिंब दर्पण में देखते हैं, जो आपके लिए अच्छा नहीं होता है, उन खाद्य पदार्थों को गले लगाते हुए, आपके दिमाग में एक आंतरिक हिट होती है जो आपको आपके भोजन की मात्रा और प्रकार के बारे में जागरूक करती है।

9. फिटनेस मंत्र चलना:

चलना व्यायाम का सबसे अच्छा और सरल रूप है। यह शरीर का समग्र व्यायाम है। दिन में 30 मिनट से अधिक चलने से तेज चर्बी कम होती है। खाने के बाद हर दिन 5 मिनट चलने की आदत के साथ शुरू करें। इतना ही नहीं यह चलना बीमारी को सीमित करता है और आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है।

10. सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें:

जब आप आहार में होते हैं तो वेजी खाने के लिए एकदम सही चीज है। सब्जियों का भरपूर सेवन करने वाले व्यक्ति के शरीर का वजन कम होता है। इसलिए अपने स्नैक टाइम में गाजर या चेरी टमाटर रखें। न केवल यह आपकी भूख को संतुष्ट करेगा बल्कि वसा को काट देगा और आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक देगा। सब्जियां मुख्य रूप से पानी से बनी होती हैं, इसलिए इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। तो आप वजन बढ़ने के डर के बिना इसे रख सकते हैं।

11. ग्रीन टी का सेवन करें:

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका हम दैनिक उपभोग करते हैं। एक अच्छा वजन घटाने के लिए आपको रोजाना उचित आहार का सेवन करना चाहिए। इस प्रकार आप अपने दिन की शुरुआत एक कप ग्रीन टी से कर सकते हैं। आप अपने प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में भी यह कर सकते हैं ताकि आप लंबे समय तक आर से भरे रहें। यह प्रक्रिया आपके आसान पाचन में भी सहायक है।

12. अपने कार्बोहाइड्रेट खाओ:

आपको इनका बहुत कम मात्रा में सेवन करना होगा, सुनिश्चित करें कि आप अपनी चीनी सामग्री पर भी ध्यान रखें, क्योंकि यह आपके वजन कम करने के काम को बहुत कठिन बना सकता है।

13. अपना खुद का मेन्स तैयार करें:

आपको अपनी पसंद और नापसंद के हिसाब से अपना मेन्यू तय करना चाहिए, अपने तरीके से ऐसा करने से डाइट प्रोग्राम में बहुत लंबे समय तक रहने में मदद मिलती है। दूसरों की भोजन योजना से न चिपके।

14. स्वस्थ भोजन:

हमेशा एक स्वस्थ खाने की योजना बनाए रखें और बहुत समझदारी से डाइटिंग करें। कभी भी अपनी सुबह के नाश्ते को न छोड़ें जिसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा और डेयरी उत्पादों की उचित मात्रा हो। प्रत्येक भोजन के लिए, आपको वेजीज़ को महत्वपूर्ण भाग के रूप में रखना चाहिए, फिर प्रोटीन और आखिरी में कार्बोहाइड्रेट जाना चाहिए।

15. बिना पिए हुई चाय:

सुनिश्चित करें कि आप हमेशा घर पर वजन कम करने की कोशिश करते हुए बिना पिए चाय पीते हैं। यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा और आपको थकान से राहत देगा। इसे पीने से त्वचा साफ होती है और यह मुंहासे मुक्त रखता है! अपने पेट को आधा करने के लिए हर भोजन से पहले आप इसे हमेशा पी सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि इसमें कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं है।

16. पूरी तरह छोड़ें नहीं:

आप मॉडरेशन में अधिकांश स्वस्थ भोजन कर सकते हैं। कभी भी किसी चीज को पूरी तरह से काटने की कोशिश न करें। आप कुछ अस्वास्थ्यकर चीजें भी खा सकते हैं जैसे कि सप्ताह या महीने में केवल एक बार बर्गर या वेफर्स। लेकिन, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो घर पर नहीं बनाई जाती हैं जैसे - मैकडॉनल्ड्स, केएफसी आदि), कैंडी, सॉफ्ट ड्रिंक आदि।

17. लो-कैलोरी डाइट लें:

वास्तव में लेने से अधिक कैलोरी बहाने की कोशिश करें, यह अपना वजन कम करने के लिए एक सबसे अच्छा घरेलू उपाय है। अधिक कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करें जिससे हर दिन सेवन लगभग 1,200 और 1,500 कैलोरी कम हो। यह जानने के लिए भी शीशी है कि आपको प्रति सप्ताह अपने वजन के दो 2 पाउंड से अधिक की आवश्यकता नहीं है। यह सुरक्षित नहीं माना जाता है।

18. अपने वसा का सेवन कम करें:

आपको इसका सेवन औसतन 35 से 60 ग्राम प्रतिदिन करना है। कम वसा वाले प्रोटीन आहार का सेवन करें जिसमें एक दिन में अधिक मांस, अंडे और मछली शामिल हों।

19. व्यायाम:

आप ज्यादा घरेलू व्यायाम कर सकते हैं और उन्हें अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं। यह एक घर का काम की तरह महसूस मत करो! अपने वजन को वापस न आने देने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करते रहें। जब आप स्कूल जाते हैं तो अपने बच्चों को छोड़ने के बजाय टहलने या टहलने भी जा सकते हैं। अपने पालतू कुत्ते के साथ दौड़ें। कुछ क्रंचेस से शुरू करें जबकि टीवी पर कमर्शियल ब्रेक हैं। अपने प्यारे दोस्तों या परिवार के साथ कुछ साइक्लिंग विकल्प चुनें।

20. स्पोर्टी बनें या अपने शौक करें:

कुछ शौक आपकी जली हुई कैलोरी की मदद करते हैं। प्रतिस्पर्धात्मक ऊर्जा हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि खेल भी खेलें। आप घर पर कुछ अतिरिक्त वजन घटाने के लिए स्पिनिंग जैसे खेल खेल सकते हैं या बागवानी कर सकते हैं।

21. योग का प्रयास करें:

कुछ को कठोर व्यायाम या खेल पसंद नहीं हो सकता है। दूसरा कारण यह हो सकता है कि इस पर खर्च करने के लिए उनके पास इतना समय नहीं है। इस प्रकार, महिलाएं कुछ कम तीव्रता वाले योग का चयन करती हैं जो घर पर किया जाता है। यह कैलोरी बर्न करने के लिए भी उपयोगी है और साथ ही साथ आप उर्जावान महसूस करते हैं।

यह अवांछित शरीर के वजन को कम करने के लिए मुश्किल नहीं है। हालाँकि इसे आपके प्रशिक्षण और खाने की आदतों के अनुरूप बने रहने के लिए महान अनुशासन की आवश्यकता होती है। याद रखें सफलता समय के साथ संगति है। सभी को समय पर किया जाना चाहिए। युक्तियों का पालन करें और आप वहां जाएं!