कब्ज को कैसे दूर करें

बहुत ही सामान्य स्वास्थ्य बीमारियों के बीच जो आप कर सकते हैं, उनमें से एक सबसे अधिक परेशानी है कब्ज। यह कठोर मल के साथ ऐंठन और दर्द लाता है जिसे पारित करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, दवाओं का उपयोग करने के बजाय जो थोड़ी देर के बाद समस्या को बदतर कर देगा जब शरीर उनके लिए प्रतिरक्षा हो जाता है, तो कुछ सुझावों और सुझावों का पालन करना सबसे अच्छा है जो आपको बहुत ही कुशल तरीके से कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित और आसान परिणाम के लिए संकट पर काबू पाने के लिए प्राकृतिक तरीके उठाते हैं।

कब्ज कैसे दूर करें



नीचे दिए गए इस गाइड में शीर्ष पायदान के कुछ तरीके हैं, जिसमें इस लक्ष्य को बहुत कठिनाई और प्रयासों के बिना प्राप्त किया जा सकता है। एक चिकनी और स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए उनकी जांच करें और उनका पालन करें।



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पानी के बहुत सारे हैं:



कब्ज के मुद्दों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है भरपूर पानी। यह शरीर के कार्यों को नियंत्रित करता है और आंतों पर दबाव को कम करता है। यह कठोर मल में तरल पदार्थ भी जोड़ता है और इसे पारित करना आसान बनाता है। इसके साथ ही, यह पाचन तंत्र की भूमिका को बढ़ाता है जिससे कब्ज की समस्या से बचाव होता है। लक्ष्यों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए लगभग 10-12 गिलास सादे पानी लें।

परिष्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें:

सरल तरीके से शोधन प्रक्रिया किसी भी भोजन की फाइबर सामग्री को हटा देती है। परिष्कृत खाद्य पदार्थ होने से आप केवल कब्ज की स्थिति को बढ़ा सकते हैं। यदि आप समस्या को दूर करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा है कि जितना संभव हो परिष्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। सफेद चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता, और सफेद चीनी, सफेद आटा परिष्कृत खाद्य पदार्थों के सभी उदाहरण हैं। कुकिंग ऑयल और मार्जरीन भी कुछ परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचा जाना चाहिए।



फाइबर युक्त भोजन लें:

जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, वे कब्ज की समस्याओं की बात करते हैं। यह मल में थोक जोड़ता है और इससे गुजरना आसान हो जाता है। इस संकट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से बेहतर कुछ नहीं है। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और अन्य फाइबर युक्त चीजों को दैनिक मेनू में शामिल करें और समान रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करें।

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तनाव से मुक्त रहें:

कब्ज की लगातार घटना के लिए प्रमुख कारणों में से एक तनाव है। इसका मतलब केवल यह है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए छूट तकनीकों के साथ अपने आप को डी-स्ट्रेसिंग करने की दिशा में काम करना चाहिए ताकि आप मल पास करने में असमर्थता की मूल समस्या को दूर कर सकें।

कुछ दवाओं से बचें:

दर्द निवारक और एंटीबायोटिक्स कुछ ऐसी औषधीय श्रेणियां हैं जो कब्ज की समस्या पैदा करती हैं लेकिन केवल अस्थायी आधार पर। कब्ज के संकट को दूर करने के लिए, इन दवाओं से जितना संभव हो उतना बचने के लिए सबसे अच्छा है। यह निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए और पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के लिए सही परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

एक सक्रिय जीवन शैली है:

शारीरिक गतिविधि का अभाव कब्ज के लिए मूल कारणों में से एक है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। जो लोग संकट का सही समाधान खोजना चाहते हैं, उनके लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से बेहतर कुछ नहीं है। यह चलने या किसी भी खेल के रूप में हो सकता है जिसे आप पसंद करते हैं।

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स्वस्थ वसा लें:

शरीर के लिए विशेष रूप से मांसपेशियों के सुचारू संचालन के लिए स्वस्थ वसा बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मल सहज तरीके से गुजरता है, मांसपेशियों का स्वस्थ और सक्रिय होना जरूरी है। एवोकाडो, जैतून, जैतून का तेल, नारियल, सामन और मैकेरल, बीज, नट और जैविक अंडे के रूप में आपको स्वस्थ वसा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।