पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें?

क्या आप पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं? क्या आप एक संपूर्ण काया प्राप्त करना चाहते हैं? वर्तमान समय में हजारों पुरुष अत्यधिक पेट वसा का अनुभव कर रहे हैं। आपको यह जानना होगा कि आपके मिजेशन में अत्यधिक भारीपन ले जाना बहुत खतरनाक है, जिससे आपको मधुमेह, और हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर भी हो सकता है। इस प्रकार, आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि सभ्य होने के लिए पेट की चर्बी कैसे गिराएं, और शारीरिक बनावट में सुधार करें।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें

पुरुषों के bulks उच्च स्वास्थ्य जोखिम अनिश्चितता पर हैं, उनके पेट का आयाम 40 इंच या 102 सेंटीमीटर से ऊपर है। कई लोग एक पोत पेट, बीयर पेट और पेट की चर्बी की विधि में एक दुर्लभ अतिरिक्त पाउंड ले जा रहे हैं, जो स्वास्थ्य कारणों से छोड़ने के लिए स्वस्थ होगा। पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए नर अतिरिक्त होते हैं, अन्यथा मादा की तुलना में एक पॉट - जो अपने शरीर के जांघों, कूल्हे और पैरों के क्षेत्रों में बड़े पैमाने पर वृद्धि की उम्मीद करते हैं। अगर आप चाहते हैं तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें पेट की चर्बी कम करें



पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें:

अब, यहाँ हमने पेट की चर्बी कम करने के कुछ बेहतरीन तरीकों का उल्लेख किया है जिनके द्वारा पुरुष आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। वे इस प्रकार हैं;

1. छोटे सेवा का उपभोग करें:

अपनी प्लेट पर इतना खाना रखने से बचें। रीडिंग ने यह स्थापित किया है कि सबसे अच्छा लोग एक से अधिक हिस्से को प्राप्त करने के बाद अतिरिक्त उपभोग करेंगे। इस प्रकार धीमी गति से भोजन करने का प्रयास करने से आपके शरीर को प्रिसिस में अतिरिक्त समय लगता है जिससे आपको पहले ही पूर्ण बनने में मदद मिली है। अतिरिक्त चयन एक विशाल भोजन के विकल्प के रूप में 2 छोटे रात्रिभोज का उपभोग करना है जो आपको भोजन को सीधे पचाने के लिए लाभ पहुंचाता है। यह विधि आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगी।

2. भार के साथ कसरत और ट्रेन:

क्या आप चाहते हैं कि सभी crunches और साथ ही साथ वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें कई मांसपेशी संग्रह शामिल हैं और आपके कार्डियक सिस्टम का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, किकबॉक्सिंग कोर्स या योगा क्लास लेना। अन्यथा केवल एक रन के लिए जाओ या कैलोरी को जलाने के लिए एक जल्दी चलना। वजन प्रशिक्षण मिलाएं; समान रूप से यह इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज अनुमोदन को शिक्षित करने वाली कैलोरी को कम करता है। पेट की चर्बी को तेजी से और बिना साइड इफेक्ट के कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

3. अधिक प्रोटीन का उपभोग करें:

प्रोटीन युक्त भोजन

उपवास का अर्थ स्थायी रूप से भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। पतली प्रोटीन समान रूप से चिकन, मछली, टर्की, प्लस टोफू आपको जीवन शक्ति प्रदान करता है और आप अनावश्यक कैलोरी पर समर्थन की कमी को बनाए रखने के लिए आपको आवश्यक और समर्थन प्रदान करते हैं। ब्रेड और चावल जैसे नंगे कार्बोहाइड्रेट के अपने खाने पर नियंत्रण रखें जो पोषण की विधि में थोड़ा सा पेश करते हैं और लंबे समय तक आपको पूरा नहीं करते हैं।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

4. शराब पीने की सीमा:

यह एक मकसद के लिए 'बीयर बेली' के रूप में भी जाना जाता है। समय-समय पर शराबी ब्रूक्स का सेवन स्वीकार्य है, हालांकि काम के बाद हर दिन कुछ कॉकटेल लेने से आपके मध्य को फायदा नहीं होगा। शक्कर पेय पदार्थों द्वारा वोदका को घोलने के विकल्प के रूप में, इसे बढ़ावा देने वाले पानी के साथ-साथ चूने के एक दस्ते के साथ मिश्रित करें।

5. विटामिन सी:

विटामिन सी

इसके अलावा एक ठंड के लिए एक सभ्य इलाज के अस्तित्व में, विटामिन सी कोर्टिसोल स्पाइक्स को संतुलित करने का समर्थन करता है जो आपके शरीर को सहन करता है। निर्माण के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि एक कार्निटाइन नामक निर्माण जो कि ऊर्जा में वसा की कोशिश करने के लिए शरीर द्वारा पुनर्नवीनीकरण किया जाता है। उन फलों का उपभोग करें जो विटामिन सी में महान हैं अन्यथा अपने देशी दवा की दुकान पर गोली प्रणाली में इन्हें खरीदना।

और देखें: आहार 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए

6. तनाव को दूर करें:

तनाव से बचें

विशेष रूप से शरीर के मध्य क्षेत्र के आसपास वसा लाभ में कोर्टिसोल के महान स्तर के प्रभाव। आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव लेने से आपके कोर्टिसोल की ऊँचाई बढ़ने का कारण बनता है। बराबर अगर आप अक्सर बाहर काम करते हैं और एक फिट आहार का उपभोग करते हैं, तो आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर उठाने वाले वजन को छोड़ने के लिए सबसे संभावित लड़ाई करेंगे।

और देखें: 15 दिनों में बेली फैट कम

7. पर्याप्त नींद:

एक बार जब आपका शरीर खराब नींद से थका हुआ होता है, तो अधिक गेरेलिन का निर्माण होता है जो चीनी cravings और अतिरिक्त वसा वाले आहार में बदल जाता है। आपका हार्मोन निर्माण भी बदल जाता है, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जो इंसुलिन सहानुभूति का कारण बनता है जो पेट की चर्बी का कारण है। पेट की चर्बी से बचने के लिए रात में कम से कम 7 घंटे की नींद पकड़ने का प्रयास करें। यह कैसे पुरुषों के लिए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा समाधान में से एक है।

8. अधिक फाइबर होने से मदद मिलती है:

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कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक फाइबर होने से भूख के लिए आग्रह को कम करने में मदद मिलती है। यह पुरुषों के लिए पेट की चर्बी को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। फाइबर के उचित सेवन से आप एक ही समय में कैलोरी की मात्रा और वसा को जला सकते हैं। इस प्रकार वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रोटीन का उचित सेवन कहा जा सकता है। जो पुरुष बल्क का सेवन करना चाहते हैं उन्हें फाइबर के अधिक सेवन से किसी भी तरह की कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, प्रोटीन भी आपके लिए अच्छा है। अध्ययनों के अनुसार, प्रत्येक ग्राम प्रोटीन में 30% से अधिक कैलोरी पाचन की प्रक्रिया में जल जाती है और यह कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी की मात्रा से अधिक है जो केवल 7-8% की तरह है। जितना अधिक प्रोटीन आप खाते हैं, उतना ही आप कैलोरी जला सकते हैं जो बदले में वसा जलाने में मदद करेंगे।

खाना खाने के बारे में खुद को शिक्षित करें:

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यह छोटी तकनीक है लेकिन आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। यह कहा गया है कि, तुम वही हो जो तुम खाते हो। अपने मुंह (खाद्य पदार्थ) में कुछ डालने से पहले, यह पढ़ें कि पैक उस भोजन के बारे में क्या कहता है, इसके भोजन और पोषण मूल्य के बारे में। कुछ खाद्य पदार्थ भी बहुत स्पष्ट विवरण के साथ आते हैं कि यह शरीर को प्रभावित करेगा और अगर उस भोजन के प्रति विशिष्ट संक्रमण वाले लोगों पर भोजन के कुछ प्रकार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, तो उस भोजन के विवरण के साथ लाल झंडा या चेतावनी चिन्ह जुड़ा होता है ।

10. मिक्स यू मूवमेंट्स:

मानव शरीर बेहद स्मार्ट है। यह उन वर्कआउट्स को आसानी से समायोजित कर देगा जो आप कर रहे हैं और इस तरह यह बढ़ना या बदलना बंद कर देगा। यह वजन घटाने के दौरान और मांसपेशियों के विकास के दौरान भी होगा। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह आंदोलनों या वर्कआउट को मिला रहा है। ट्रेडमिल पर गति बदलना या कुछ सुपर सेट तकनीकों को पेश करना। यह मदद करेगा क्योंकि यह ज्यादातर पुरुषों के लिए प्रभावी है। सुपर सेट तकनीक पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह बाकी घंटों को कम करता है और नियमित वर्कआउट की तुलना में बहुत अधिक पसीना करने की अनुमति देता है।

11. डिल अचार एक अच्छा नाश्ता है:

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प्रत्येक काट आपके शरीर को भारी मात्रा में कैलोरी प्रदान नहीं करता है। इस प्रकार यह किया जा सकता है और यह पुरुषों के लिए पेट की चर्बी को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है यदि आप डिल अचार पर नाश्ता करते हैं।

12. रिकॉर्ड तोड़ो:

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अपनी क्षमता के आधार पर भौतिक आवश्यकताओं के अनुसार अपने स्वयं के रिकॉर्ड सेट करें। आप नहीं जानते कि आप क्या कर सकते हैं जब तक आपने कोशिश नहीं की। अब कुछ उपयुक्त रिकॉर्ड सेट करें और उन्हें तोड़ने का प्रयास करें। फिर कुछ नए सेट करें और वही करें। इस प्रक्रिया में, आप देखेंगे कि एक दिन आपने पर्याप्त मात्रा में वजन घटाया है। यह पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

13. कुछ काम करो:

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यदि आपके पास कोई फ़ील्ड या यार्ड उपलब्ध है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसका उचित उपयोग करें। यार्ड में कुछ कठिन परिश्रम करने से आपको कुछ भी खर्च नहीं होगा, लेकिन निश्चित रूप से आप बहुत कुछ बहाने की अनुमति देंगे। कुछ कठिन बागवानी काम करें, जो भी काम करता है। यह पुरुषों के लिए पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक कठिन जलन तरीका है।

14. कार्य ब्लाइंडली (अस्थायी योजना):

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कभी-कभी यह काम करने के लिए अधिक प्रभावी होता है और बस एक विशिष्ट लक्ष्य के बिना काम करता है। एक मानसिकता हमेशा आवश्यक होती है। यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए उत्सुक हैं, तो कभी-कभी आप पहुँचने से पहले ही निकल जाते हैं और वह तब होता है जब आप सामान्य परिणामों के साथ बस जाएंगे, जो कि आपका लक्ष्य कभी नहीं था। उसके लिए, आपको बिना किसी अपेक्षा के कड़ी मेहनत करनी होगी।

15. बड़े कदम उठाना:

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यह उन लोगों के लिए एक आसान टिप है जो आसानी से उस बेली फैट को ढीला करना चाहते हैं। यह करना बहुत आसान है और इसकी कुछ मानसिक संतुष्टि है जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं और आप बड़े कदम उठा रहे होते हैं, तब आप कम कदम उठाने की तुलना में अधिक दूरी तय कर सकते हैं।

इस लेख में आपको पेट की चर्बी कम करने के कुछ बेहतरीन टिप्स प्रदान किए गए हैं। ये टिप्स बेहद प्रभावी हैं और इससे बहुत से लोगों को मदद मिली है। युक्तियाँ फिटनेस गुरुओं और विशेषज्ञों द्वारा प्रदान की जाती हैं और उम्मीद है कि आप केवल तभी काम करेंगे जब आप काम करने के इच्छुक हों।

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