कैसे स्वाभाविक रूप से घर पर डबल चिन फास्ट को कम करने के लिए

डबल चिन आपके चेहरे को ऐसा लुक देती है जिससे आप बचना चाहते हैं। यह प्यारा या सुखद रूप से गोल-मटोल नहीं लगेगा। यह आपको सादा पुरानी वसा दिखती है और बिल्कुल भी नहीं है। लेकिन डबल चिन को कम करना उतना आसान नहीं है। अपने आहार पर प्रतिबंध लगाने से आपको अपना पेट समतल करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसने आपकी ठुड्डी के नीचे लटके हुए फ्लैब को कम नहीं किया है! डबल चिन को उससे अधिक दृढ़ता की आवश्यकता है। वसा के उस कष्टप्रद बिट से छुटकारा पाने के लिए आपको दैनिक अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं।

डबल चिन कम करने के लिए

कैसे घर पर डबल चिन फास्ट से छुटकारा पाने के लिए स्वाभाविक रूप से:

तेजी से और स्वाभाविक रूप से डबल चिन समस्या को कम करने और दूर करने के लिए अलग-अलग घरेलू व्यायाम हैं। नीचे हमने डबल चिन को कम करने के कुछ बेहतरीन व्यायाम और प्राकृतिक तरीके दिए हैं।



1. चिन अप व्यायाम:

यह सभी डबल चिन को कम करने वाले व्यायाम का सबसे आसान और सबसे आम है। सीधे अपनी पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अगली बार अपनी गर्दन को इस तरह मोड़ें कि आप ऊपर छत पर घूर रहे हों। अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना पीछे करें। अपनी जीभ को अपने मुंह के ऊपरी हिस्से से चिपका कर रखें। अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को नीचे लाएं। जहां तक ​​संभव हो अपनी ठुड्डी को नीचे ले जाएं। अब पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। यह व्यायाम आपके डबल चिन को कम करने में काफी मदद करता है। इसका अभ्यास करते समय आप अपनी गर्दन की खिंचाव पर त्वचा को महसूस करेंगे।

2. पॉउट एंड मूव:

क्या आप जानते हैं कि पाउट और मूव एक्सरसाइज के जरिए डबल चिन की समस्या को कैसे कम किया जा सकता है। अभ्यास का प्रमुख आंदोलन ऊपर वाले के समान है। मुख्य अंतर यह है कि अपनी जीभ को छत पर रखने के बजाय जैसा कि आपने पहले किया था, आप अपना चेहरा वापस लेते हुए और उसे नीचे लाते समय थपथपाते हैं। यह व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी दोहरी ठुड्डी के लिए भी अच्छा है।

3. आंदोलन:

इस अभ्यास में आप अपने मुंह से एक O बनाते हैं। महसूस करें कि आपकी गाल की मांसपेशियाँ हिलें और तनावग्रस्त हो जाएँ। O सुरक्षित रखते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएं। आप अपने निचले जबड़े पर कुछ तनाव महसूस करेंगे। यह मांसपेशियों में खिंचाव हो रहा है। अब धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

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4. उच्च तक पहुँचने:

क्या आप नहीं जानते कि साधारण व्यायाम के माध्यम से डबल चिन से कैसे छुटकारा पाया जाए? इसके लिए आपको इस अभ्यास के लिए सीधे खड़े होने की आवश्यकता है। फिर अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आप फिर से छत पर घूर रहे हों। अब अपने होंठ तह और छत तक पहुंचने और यह चुंबन की कोशिश करो। आपको अनिवार्य रूप से अपना चेहरा अपनी गर्दन से दूर ले जाना होगा। जहां तक ​​आएगा, वहां तक ​​खींचो। फिर मूल स्थिति पर वापस जाएं। पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

5. गर्दन व्यायाम:

गर्दन का घूमना व्यायाम भी डबल चिन को कम करने में सहायक है। सीधे बैठें या सीधे खड़े हों, फिर अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। जब तक आप एक पूर्ण चक्र नहीं बना लेते, तब तक इस दौर को धीरे-धीरे जारी रखें। पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

6. गर्दन में खिंचाव:

क्या आपने सुना है कि गर्दन की स्ट्रेचिंग भी डबल चिन की समस्या को दूर कर सकती है? यहां घर पर तेजी से डबल चिन से छुटकारा पाने की एक प्रक्रिया है। उसके लिए

  • सीधे अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठें।
  • अब अपनी एक भुजा का सहारा लेते हुए, अपनी गर्दन को दूसरी दिशा में झुकाने के लिए दूसरे का उपयोग करें।
  • जहां तक ​​जाए वहां तक ​​धक्का दे।
  • एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर वापस ले आएं।
  • अब इसे दूसरी तरफ ले जाएं।
  • पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

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7. मुंह में खिंचाव:

डबल चिन को कम करने के लिए जबड़े की एक्सरसाइज बेहतरीन होती है।

  • विस्तृत O में अपना मुंह खोलें और 'aah' बोलें। फिर मुंह बंद कर लें।
  • इसे फिर से खोलें, भोजन को मस्त करते हुए अपना मुंह घुमाएं।
  • अपना मुंह खोलते समय श्वास लें और फिर एक मिनट के बाद सांस छोड़ें।
  • पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर डबल चिन फास्ट कम करें

8. अपना सिर घुमाएँ:

  • अपने जबड़े से अपना चेहरा पकड़ने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें और फिर इसे एक तरफ कर दें।
  • जहाँ तक संभव हो इसे बनायें।
  • इसे कुछ समय के लिए वहीं रखें।
  • फिर इसे वापस लाएं। अब, अपना चेहरा दूसरी दिशा में घुमाएं।
  • डबल चिन समस्या से बाहर निकलने के लिए पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

9. अपनी जीभ बाहर ले:

अपनी जीभ को बाहर ले जाएं जहाँ तक वह जाएगा और 'आआ' कहेगा। इसे कुछ समय के लिए रोक कर रखें और फिर वापस सामान्य हो जाएं। डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है।

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10. टेनिस बॉल:

एक टेनिस बॉल का उपयोग व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है और यह डबल चिन को कम करने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका है।

  • एक टेनिस बॉल लें, इसे अपनी गर्दन और ठुड्डी के बीच टाइट रखें।
  • अब मजबूती से गेंद को दबाएं, इसे अपनी ठुड्डी से दबाएं।
  • यह रिलीज़ यथासंभव धीमी होनी चाहिए, सुनिश्चित करें कि आप इस प्रक्रिया में गेंद को नहीं गिराएंगे।
  • दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए उपरोक्त प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।

11. हेड लिफ्ट:

क्या आप जानते हैं कि डबल चिन की समस्या को कम करने के लिए हेड लिफ्ट एक्सरसाइज कैसे करें।

  • बिस्तर पर फेस-अप के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी गर्दन को अपने बिस्तर के किनारे पर रखें।
  • अपनी गर्दन के सामने की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, कर्ल करें और अपने सिर को उठाएं ताकि आपकी छाती तक पहुंच सके।
  • आपके कंधे बिस्तर पर बिल्कुल सपाट होने चाहिए।
  • 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • प्रत्येक 2 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
  • चक्कर आने से बचने के लिए दोहराव के बीच ब्रेक लें।

12. चिन रोटेशन:

  • बैठने या खड़े होने के दौरान, सीधा, सीधा पीठ के लिए अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना लंबा करें।
  • धीरे से अपने सिर को घुमाएं, अपने एक कंधे से शुरू होकर, छाती से दूसरे कंधे तक और फिर पीछे तक, चिन के साथ वृत्ताकार पथ का नेतृत्व करें।
  • यदि आप परिपत्र आंदोलनों के कारण किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो बस अर्धवृत्ताकार आंदोलनों से चिपके रहें।
  • इस पूरे अभ्यास में कंधों को नीचे और पीछे रखा जाना चाहिए।
  • उपरोक्त प्रक्रिया में एक प्रतिनिधि शामिल हैं।
  • इसे 10 बार दोहराएं और फिर विपरीत दिशा में घुमाकर जारी रखें।
  • यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से डबल चिन समस्या को कम करने में मदद करेगी।

13. कबूतर:

  • जबड़े के एक तरफ, कान के ऊपर की तरफ मुड़ने से ठीक पहले, अंगूठे को जबड़े के नीचे रखें।
  • उसी हाथ की तर्जनी को उसी स्थिति में रखें लेकिन विपरीत जबड़े पर।
  • अपनी गर्दन और सिर का उपयोग करके अपने हाथ के खिलाफ आगे की ओर पुश करें, अपने हाथ को अभी भी इसी तरह रखें।
  • लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपनी गर्दन को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
  • यह एक पुनरावृत्ति का गठन करता है। ऐसे तीन पुनरावृत्ति करें।

प्राकृतिक तरीकों से डबल चिन को कैसे कम करें:

कुछ प्राकृतिक रूप से उपलब्ध पदार्थ भी हैं जो डबल चिन को कम करने में मदद करते हैं।

14. गेहूं का तेल:

डबल चिन को कम करने के लिए गेहूं के बीज का तेल

गेहूं के बीज के तेल में विटामिन ई की प्रचुरता त्वचा और उसके पोषण को बढ़ाने में बेहद मददगार होती है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, ऊपर की दिशा में तेल से अपनी त्वचा की मालिश करें और इसे रात भर ऐसे ही छोड़ दें। परिणाम दिखाई देने तक हर दिन इसे दोहराएं। उदाहरण के लिए, विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, डेयरी उत्पाद, बीन्स, जौ, ब्राउन राइस, नट्स और बीज, मूंगफली, सोयाबीन, इत्यादि बेहद शानदार विकल्प हैं। विटामिन ई कैप्सूल और पानी का मिश्रण। एक विकल्प के रूप में भी लागू किया जा सकता है।

15. ग्लिसरीन:

ग्लिसरीन डबल चिन कम करने के लिए

ग्लिसरीन मास्क का उपयोग डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है। मास्क में ग्लिसरीन, एप्सम नमक और पेपरमिंट तेल का मिश्रण होता है। ग्लिसरीन और एप्सम नमक को 2: 1 के अनुपात में, पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों के साथ मिलाया जाता है। यह मिश्रण एक कपास पैड के साथ लागू किया जाता है और कई मिनटों तक ऐसे ही छोड़ दिया जाता है। त्वचा द्वारा अवशोषित होने के बाद, इस क्षेत्र को ठंडे पानी से धो लें। अत्यधिक वांछनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार इसे दोहराएं।

डबल चिन बदसूरत दिखता है और आपके समग्र व्यक्तित्व को नीचे लाता है। उपरोक्त सभी अभ्यासों और प्राकृतिक युक्तियों ने बताया कि कैसे घर पर और स्वाभाविक रूप से और तेजी से डबल चिन से छुटकारा पाएं। यह आपको संकोची और आलसी दिखाई देता है। फिर भी, अब और नहीं! इन प्रभावी तरीकों से डबल चिन को कम करें।