प्राकृतिक रूप से चेहरे की चर्बी कैसे कम करें: 15 प्रभावी टिप्स और व्यायाम

गलफुला गाल और डिंपल ठुड्डी आपको बचपन में अपने शिक्षक का पालतू बना सकते हैं, लेकिन वयस्क के रूप में अच्छे नहीं लगते हैं। अत्यधिक चेहरे का वसा न केवल अस्वास्थ्यकर होता है, बल्कि आपके वर्षों से परे, आपको बूढ़ा दिखता है। यह बेहद निराशाजनक हो सकता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, क्योंकि कुछ सामान, वस्त्र, और मेकअप के प्रकार आपको सूट नहीं कर सकते हैं यदि आपके पास अत्यधिक वसा है।

चेहरे की अतिरिक्त चर्बी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ वजन और नियमित व्यायाम करना है। एक स्वस्थ संतुलित आहार और उचित कार्डियो व्यायाम दिनचर्या आपकी चेहरे की सुंदरता को बढ़ाने में मील जाएगी और आपको उन उभरे हुए गालों और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेगी !! इसलिए, यदि आपका चेहरा पतला और होशियार दिखता है, तो लोग तुरंत सकारात्मक बदलाव पर ध्यान देंगे और आपके रास्ते से बहने वाली तारीफ भेजेंगे।



कैसे स्वाभाविक रूप से चेहरा वसा कम करने के लिए



अत्यधिक वसा के कारण:

  • जेनेटिक कारक।
  • शरीर का अतिरिक्त वजन।
  • तनावपूर्ण जीवन शैली।
  • कोई व्यायाम नहीं
  • अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें।

चेहरा खोने के लिए दस सर्वश्रेष्ठ रणनीतियाँ:

अपने गोल-मटोल गाल और डबल चिन पर अंतहीन टिप्पणियों और चुटकुलों से थक गए? आप तेजी से अपने चेहरे पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और युवा दिखना चाहेंगे?

यह लेख स्वाभाविक रूप से चेहरे की वसा को कम करने के तरीके के बारे में आपके सभी सवालों के जवाब देता है।



1. एक संतुलित आहार का सेवन करें:

अच्छी सेहत के लिए स्वस्थ संतुलित आहार का सेवन महत्वपूर्ण है। एक उचित खाद्य आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। उचित पाचन सुनिश्चित करने के लिए दिन के सही समय पर अपने भोजन का सेवन करें। यदि आवश्यक हो, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और एक स्वस्थ आहार चार्ट तैयार करें।

अपने आहार में प्रतिदिन कम से कम 1-2 सर्विंग में भरपूर ताजे फल और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में सभी खाद्य समूह, फाइबर, कार्ब्स, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज पर्याप्त मात्रा में हों। एक स्वस्थ आहार स्वस्थ शरीर के वजन के रखरखाव को सुनिश्चित करता है और चेहरे की वसा के संचय को रोकता है। ( 1 )

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2. पानी का खूब सेवन करें:

पूरे दिन अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। यदि आप भोजन से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है और इससे आपकी कुल कैलोरी खपत कम हो जाती है। यह समग्र और गाल दोनों से धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पानी के सेवन से वसा के टूटने में भी वृद्धि होती है, जिससे शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होती है, इसलिए वसा हानि को बढ़ावा मिलता है। पीने के पानी को चयापचय दर को 24% तक बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, इस प्रकार यह कैलोरी बर्नआउट को बढ़ाता है। सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक परिणाम के लिए एक दिन में कम से कम 8-12 गिलास पीते हैं। ( 2 )

3. एक नियमित व्यायाम अनुसूची बनाए रखें:

चेहरे पर अतिरिक्त वसा को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम है। रोजाना वर्कआउट करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और फैट को तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यास करना अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में अधिक तेज़ी से वसा जलाने के लिए सिद्ध हुआ है। कुछ विशिष्ट कार्डियो अभ्यास चल रहे हैं, बाइकिंग, और तैराकी। इसलिए, समग्र वजन घटाने से चेहरे पर एक स्लिमिंग प्रभाव होगा। यदि आप विशेष रूप से आँखों के आस-पास के क्षेत्रों से वसा खोना चाहते हैं, तो आँखों को बंद रखते हुए, धीरे से ऊपर और नीचे देखें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। आप बिस्तर पर सपाट लेट सकते हैं, अपनी भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जिससे आँखें खुली रहें। फिर उन्हें सामान्य स्थिति में लाएं। आप इस अभ्यास को दस बार दोहरा सकते हैं।

नियमित रूप से इन व्यायाम सुझावों का पालन करने से आपको अपने चेहरे की चर्बी को जल्दी से कम करने और आपकी सुंदरता को बढ़ाने में मदद मिलेगी।



4. पर्याप्त नींद लें:

सभी काम और कम नींद जैक को एक सुस्त लड़का बनाते हैं! यदि आपको विभिन्न कारणों से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपके शरीर में धीमी चयापचय दर होने की संभावना है। यह कोर्टिसोल के उच्च स्तर की ओर भी ले जाता है, जिससे वजन बढ़ने सहित कई दुष्प्रभाव होते हैं। नींद शरीर में कुछ हार्मोन को प्रभावित करती है जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं। कम नींद से हार्मोन ग्रेलिन बढ़ता है और लेप्टिन के स्तर को कम करते हुए भूख बढ़ जाती है, जो तृप्ति हार्मोन है। इसलिए, पेट भरने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है, जिससे चेहरे की वसा भी बढ़ जाती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने 7-8 घंटे की सुंदरता प्राप्त करें !! ( 3 )

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5. चबाने वाली गम:

यह आपके जबड़े और आपके चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए चेहरे की चर्बी को कम करने के तरीकों में से एक है। यह तुरंत परिणाम नहीं देता है लेकिन चेहरे को लंबे समय तक पतला दिखाने का मौका दे सकता है। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपको इसकी लत न लगे। अत्यधिक चबाने से दांतों की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक सीमित अवधि के लिए, चेहरे की वसा को कम करने के लिए चीनी मुक्त किस्म का सेवन करें।

6. वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें:

परिष्कृत शर्करा में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हैं। वे रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं और आपको खा जाते हैं। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में कोई आवश्यक पोषक तत्व या फाइबर नहीं होते हैं और खाली कैलोरी में उच्च होते हैं। यदि वे नियमित रूप से और अत्यधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो उनके वजन में भारी वृद्धि हो सकती है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण रेडीमेड पास्ता, नूडल्स, व्हाइट शुगर, ब्रेड, चॉकलेट सिरप और जैम इत्यादि हैं, इन हानिकारक खाद्य पदार्थों पर कटौती करें और धीरे-धीरे अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखें।

7. अपने नमक और चीनी का सेवन रोकें:

क्या आप जानना चाहते हैं कि तेजी से चेहरे की चर्बी कैसे कम करें? अधिक मात्रा में नमक और चीनी खाने से बचें। नमक के सेवन में वृद्धि से शरीर में पानी की कमी होती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द होता है, जिसमें गाल और चेहरे प्रमुख रूप से शामिल होते हैं। अधिकांश उपलब्ध रेडीमेड स्नैक्स में नमक और सोडियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए स्वस्थ होममेड स्नैक्स पसंद करते हैं, जो कुछ मुट्ठी भर नट्स या ताजे फलों को प्रोसेस्ड करते हैं।

चीनी में खाली कैलोरी होती है और इसमें पोषक तत्व अधिक नहीं होते हैं। रेडीमेड जूस और मीठे स्नैक्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। यदि आप उस डबल चिन फास्ट को खोना चाहते हैं तो सभी शक्कर वाले पेय और सोडों को काटें ( 4 )

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8. शराब का सेवन कम करें:

बहुत बार, यह देखा गया है कि शराब का सेवन निर्जलीकरण की वृद्धि की संभावना से जुड़ा हुआ है, जो बदले में शरीर को अधिक पानी बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है। इससे चेहरे का पीलापन हो सकता है और आप फूली हुई दिख सकती हैं। यह भी खाली कैलोरी का एक स्रोत है और किसी भी पोषण मूल्य को जोड़ने के बिना त्वरित वजन बढ़ने की ओर जाता है। यह चेहरे के चारों ओर वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

शोध से यह भी पता चला है कि शराब तृप्ति हार्मोन को दबाती है, जिससे आपके चेहरे के चारों ओर अधिक वजन और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को अपने चेहरे से बहाना चाहते हैं तो आपको पीने और धूम्रपान से बचना चाहिए। धूम्रपान भी चेहरे पर उम्र बढ़ने को बढ़ाता है, जिससे आपकी युवावस्था कम होती है। यदि आप उस चेहरे की चर्बी को खोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए शराब पर बेहतर कटौती करें! ( 5 )

9. उड़ा गुब्बारे:

अगर आप उन्हें उड़ाते हैं तो न केवल आपके जन्मदिन की पार्टियों में बल्कि आपके चेहरे की मांसपेशियों में मजबूती लाने के लिए भी रंग जोड़ता है। गुब्बारे फोड़ना आपके चेहरे की मांसपेशियों को फैलाता है और काम करता है और यह चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए एक सिद्ध तकनीक है। अगले आप एक जन्मदिन की पार्टी की मेजबानी करते हैं, कुछ अतिरिक्त गुब्बारे उड़ाने के लिए सुनिश्चित करें !!

10. मुस्कुराते रहो:

बार-बार मुस्कुराना सबसे आसान और सबसे अच्छा वर्कआउट है जिसे आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को दे सकते हैं। यह चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है और गाल की चर्बी को काफी प्रभावी ढंग से नीचे गिराता है। साथ ही, आपके आसपास हर किसी का दिन रोशन करने का अतिरिक्त लाभ है। तो मुस्कुराइए !!

चेहरा और गाल की चर्बी कम करने के लिए चेहरे के व्यायाम:

क्या हम सभी अपनी पसंदीदा हस्तियों के गढ़े हुए और टोंड चेहरों की प्रशंसा नहीं करेंगे? पहली बात यह है कि एक व्यक्ति नोटिस चेहरे है, इसलिए चेहरे की वसा खोने से आप युवा और अधिक सुंदर दिखेंगे। यद्यपि शरीर के केवल एक विशिष्ट क्षेत्र से वजन कम करना चुनौतीपूर्ण है, एक बार जब आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार को शामिल करते हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाकर आप अपने गालों से वसा भी खो देंगे। शोध बताते हैं कि चेहरे के व्यायाम करने से चेहरे की मांसपेशियां टोन हो सकती हैं और गाल की चर्बी कम हो सकती है।

निम्नलिखित अभ्यास चेहरे से वसा को कम करने और इसे एक मूर्त रूप के लिए पतला करने में मदद करते हैं।

1. गाल पफ व्यायाम:

चेहरे की चर्बी कैसे कम करें

यह व्यायाम मांसपेशियों को टोन करके आपकी हंसी की रेखाओं और नाक के आसपास की झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।

  • गहरी सांस लेकर अपने गालों को फुलाएं।
  • 15 सेकंड के लिए वहाँ हवा पकड़ो।
  • अगले 15 सेकंड के लिए अपने दूसरे गाल में हवा को दबाएं, फिर वापस। 30 सेकंड के लिए मुफ्त और दोहराएं।

2. गार्गल व्यायाम:

कैसे गाल वसा को कम करने के लिए

गार्गल एक्सरसाइज चेहरे की अकड़न को कम करने का एक सरल लेकिन गुणकारी टोटका है।

  • एक मुंह वाला गर्म पानी लें और जहां तक ​​संभव हो इसे अपने मुंह में चारों ओर गार्निश करें।
  • इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, हर बार लगभग एक मिनट।
  • बिस्तर पर जाने से पहले इस अभ्यास को करना पसंद करें, कई बार चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए।

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3. सिंह मुद्रा:

फेशियल योगा वर्कआउट आपको चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच और सपोर्ट करने में मदद करता है, आपके चीकबोन्स को ढालता है, तनाव को कम करता है और परिणाम आपके चेहरे पर एक स्लिम और खूबसूरत दिखता है। सिंहमुद्रासन एक मुद्रा है जो सिंह के समान है, इसलिए यह नाम है। ( 6 )

यह करने के लिए:

  • अपने घुटनों पर बैठो और अपनी सीट के नीचे अपने टखनों को पार करें।
  • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर दबाएं और अपनी छाती को मुक्त करें। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का विस्तार करें और अपनी बाहों को सीधा करें।
  • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।
  • इसके बाद, ध्वनि करते समय अपने मुंह से जोर-जोर से सांस छोड़ें। '' ऐसा करते समय, अपना मुंह चौड़ा करें और जहां तक ​​संभव हो अपनी जीभ बाहर निकालें।
  • वापस सामान्य आने पर फिर से श्वास लें।
  • तनाव से मुक्ति के साथ-साथ आपके चेहरे पर स्लिमिंग प्रभाव के लिए इसे कई बार दोहराएं।

4. घूर्णन जीभ व्यायाम:

यह व्यायाम चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए एक आसान लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है।

यह करने के लिए:

  • अपना मुंह बंद करें और अपनी जीभ को सभी दिशाओं में गोलाकार गतियों में घुमाएं।
  • घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी और निचले दांतों की बाहरी सतह को छूते हैं।
  • इसे 15 बार दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज दिशाओं में करें।
  • इस अभ्यास को आप अधिकतम परिणामों के लिए जितनी बार कर सकते हैं करें।

5. द स्माइलिंग फिश एक्सरसाइज:

चेहरे की चर्बी कम करें

यह आपके गालों को काम करने और टोन करने के लिए एक फायदेमंद फेशियल है। यह आपके गालों में चर्बी को कम करता है और आपके गालों को भी मजबूत बनाता है। यह काम मुख्य रूप से आपके निचले गालों और ठोड़ी के आस-पास की वसा को लक्षित करता है।

यह कैसे करना है:

  • बस अपने गालों में मछली का चेहरा बनाने के लिए चूसें और फिर मुस्कुराने की कोशिश करें।
  • 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  • वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक खिंचाव पर 10-15 बार दोहराएं।

6. चेहरा कसरत दिनचर्या:

यहाँ एक प्रभावी फेस वर्कआउट रूटीन है जो आपको उस डबल चिन को खोने देगा। दिनचर्या निम्नानुसार है।

1. निमिष:

पलक झपकाना

  • प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ 15-20 बार ब्लिंकिंग के चार सेट करें।
  • एक होंठ और नाक खिंचाव के साथ इसका पालन करें।
  • सेट के बीच लगभग 30 सेकंड का आराम करें।

2. नोडिंग:

फेस फैट कैसे कम करें

  • डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए बैठा हुआ और ऊपर नीचे होना भी सबसे प्रभावी फेस स्ट्रेच रूटीन में से एक है।
  • सेट के बीच 60 सेकंड से अधिक नहीं के ब्रेक के साथ कम से कम 20 बार के लिए ऊपर और नीचे के चार सेट करें।
  • इस विशेष दिनचर्या को ठोड़ी की चर्बी से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जाता है।

3. भौं उठाएँ:

भौं उठना

  • चेहरे के ऊपरी हिस्से में वसा से छुटकारा पाने के लिए आइब्रो को ऊपर उठाएं।
  • यह फेस फैट को कम करने की सबसे आसान और बेहतरीन तकनीकों में से एक है।
  • परिणाम व्यायाम की अवधि और एक दिन में आप इसे करने की संख्या पर निर्भर करेगा।
  • क्या आइब्रो तीन सेट और 8-10-12 पुनरावृत्ति के लिए उठती है। इसका मतलब है कि आप पहले के लिए आठ प्रतिनिधि करेंगे, दूसरे के लिए 10, और अंतिम सेट के लिए 60-90 सेकंड के ब्रेक के साथ अंतिम सेट के लिए करेंगे।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने चेहरे को परिभाषित करने और उस अतिरिक्त वसा को खोने के लिए क्या व्यायाम करते हैं, आपको स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, और उचित नींद-जागने का समय निर्धारित करना चाहिए। ये सभी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और एक ही समय में आपके चेहरे की चर्बी को कम करते हुए आपके चेहरे पर एक चमक जोड़ते हैं। उपरोक्त अभ्यासों में से आपको सबसे अधिक किसका फायदा हुआ? हमें बताएं !!

अस्वीकरण:इस वेबसाइट पर जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है। यह चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के लिए अभिप्रेत नहीं है। चेहरा कम करने के लिए उपरोक्त किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करेंमोटी।

सामान्य प्रश्न:

1. क्या मैं एक सप्ताह के भीतर चेहरा तेजी से खो सकता हूं?

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, स्वस्थ आहार का सेवन करते हैं, और विशिष्ट चेहरे के व्यायाम के साथ कैलोरी पर कटौती करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर चेहरे की वसा को कम करना संभव हो सकता है। हालांकि, प्रभावी स्थायी परिणामों के लिए, अधिक विस्तारित अवधि के लिए उपरोक्त जारी रखें।

2. क्या चेहरे के फैट को खोने में चेहरे की कसरत मदद करती है?

चेहरे की वसा के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता पर सीमित डेटा उपलब्ध है। अध्ययनों से पता चलता है कि वे चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकते हैं, जिससे एक स्लिमर उपस्थिति हो सकती है। चूंकि कोई नकारात्मक साइड-इफेक्ट नहीं हैं, कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है, है ना?

3. मुझे प्रभावी ढंग से चेहरे की चर्बी कम करने के लिए कितना कार्डियो करना चाहिए?

कुछ अध्ययनों के अनुसार, आपको पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 2.5-5 घंटे का मध्यम और 1.25-2.5 घंटे का उच्च तीव्रता वाला कार्डियो प्राप्त करना चाहिए।

चेहरे की चर्बी कैसे कम करें