पेट की चर्बी कैसे कम करें?

पेट की चर्बी इस पीढ़ी की सबसे आम समस्याओं में से एक है। मैक डोनाल्ड लाल-कोड़े के जोकर से लेकर केएफसी के जिंजर बर्गर तक, बर्गर किंग की सीट पर उन लंबे लंबे मेट्रो सैंडविच से लेकर अंतहीन प्याज के छल्ले तक, मोटापे की समस्या ने पिछले कुछ वर्षों में सर्वोपरि महत्व का अनुभव किया है, जिसके परिणामस्वरूप ग्राफ केवल दिखा रहा है वृद्धि और कुछ और वृद्धि। मोटापा वह शब्द है जिसका उपयोग हम स्कूल कैफेटेरिया में उस मोटे बच्चे के लिए करते हैं जो उसके मुंह में पूरे कपकेक को फिट करने की कोशिश करता है।

पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी आवश्यकता से अधिक स्वस्थ या थोड़ा बहुत वसा होने की स्थिति है, जिसने अब अचानक लहर से दुनिया को ले लिया है। फिर हम उन किशोरों के आयु वर्ग को बढ़ाते हैं जो इन फास्ट-फूड श्रृंखलाओं के लिए अपने बचपन के निशान का पालन करना जारी रखते हैं, जिससे बहुत अधिक मोटापा बढ़ता है। हालाँकि, कुछ अहसास के लिए किशोरावस्था में देर हो जाती है, इसलिए युवा नियंत्रित अवस्था हो सकती है, जो बाद के वर्षों में एक बार फिर से मोटे होने की ओर अग्रसर करती है। हम केवल इतना अवांछित परिणाम पैदा करने के लिए कैसे मोटापा और एक मन सिंक में काम करते हैं, इसके बारे में एक संपूर्ण जीवन चक्र बना सकते हैं।



फिर कुछ ऐसे होते हैं जिनके पेट की चर्बी का कोई संकेत नहीं होता है लेकिन एक साधारण पॉट का पेट 38 पैंट्स के आकार का होता है। वही महिलाओं के लिए जाता है जहां एक बार पतली जीन्स जो आपके कर्व्स को उभारती थी अब आपके कम लटकने वाले पॉट पेट को बढ़ाती है। अब आप अपने बेल बॉटम पर स्विच कर चुके हैं और पोटबेली को छिपाने की सोचकर समस्या का समाधान करेंगे। आप मोटे हैं, आप अच्छे नहीं दिख रहे हैं, लेकिन आपके लंबे गोरे चेहरे को हाथों में हाथ डाले घूमते हुए देखा गया था, इसलिए आप आइसक्रीम के टब और कुछ और बीयर के साथ रोते हैं और एक बार फिर से ढीले सफेद शर्ट का विकल्प चुनते हैं। गर्मी का पेट।

क्या आप उन दिनों में वापस जाने की इच्छा नहीं रखते हैं, जहां आपकी फसल की चोटी ने दुनिया को अपने सर घुमाया है, जैसे कि आप हवा में बहते हुए अपने श्यामला तालों को बंद करते हैं? क्या आपको आश्चर्य नहीं है कि आपके लंबे प्लैटिनम गोरा बालों की दुकान के प्रदर्शन पर उस काले ब्लेज़र के साथ कितना अच्छा मेल खाता है? क्या आप हमेशा यह इच्छा नहीं रखते हैं कि आप शाम के लिए उस कॉर्सेट के साथ उस फॉक्स बॉब को अच्छी तरह से स्पोर्ट कर सकें और अभी भी उन सभी इच्छाओं को केवल इतना ही होगा, अगर इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जाता है, शारीरिक रूप से? जबकि मानसिक सोच केवल आपको अभी तक प्राप्त कर सकती है, यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को स्वीकार करते हैं कि महिलाओं के लिए पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए ताकि आप अपने पेट के पेट को छिपाने के बारे में चिंता न करें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सर्वोत्तम उपचार:

निम्नलिखित सबसे अच्छे तरीके हैं जो आपके पेट की चर्बी को प्रभावी तरीके से इलाज कर सकते हैं जिसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

1. जीवन शैली बदलने के लिए कैसे कम करने के लिए पेट वसा:

यह एक सामान्य कारक है जहां आपकी जीवनशैली आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य संबंधी समस्या को परिभाषित करती है। क्लब को हर दूसरे शुक्रवार को मारना और मछली की तरह पीना, पूरे सप्ताह के लिए खाना नहीं खाने के लिए आपका समाधान हो सकता है, लेकिन शुक्रवार की रात बियर आपके मुश्किल सप्ताह के आहार के लिए पहले ही बना चुकी है। यदि आप पूरे सप्ताह खुद को भूखा रखते हैं और सप्ताहांत में आपको क्या मिलता है, तो यह आपके लिए कोई मददगार नहीं होगा। एक अच्छा सप्ताह का सलाद फुटबॉल रात बीयर के बक्से के साथ धो सकता है, और यह तंग छोटी काली पोशाक आपकी जांघों को दिखाएगा और यह बेयॉन्से के रूप में प्रभावशाली नहीं होगा

अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए बदलें। यदि आप उस पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए पहला कदम है कि आप शराब पीना छोड़ दें। शराब पीने से शरीर आलसी (नियमित रूप से शराब पीना) भी हो जाता है। शरीर की चर्बी बढ़ाने के अलावा इसके कई अन्य दुष्प्रभाव भी हैं। यदि आप शराब की लगातार खपत को रोक नहीं पाते हैं, तो आहार और व्यायाम उस उपयोगी नहीं हैं।

2. निष्क्रिय न हों:

अब आपके पास सलाद और जूस की एक आदर्श जीवन शैली हो सकती है, ब्रोकोली को घर के बने दही और दही के साथ मिलाया जा सकता है, लेकिन यदि आप एक सोफे आलू के रूप में अपनी स्थिति बनाए रखते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं दिखाई देगा। उन पुराने को निकालो योग की पतलून और उन में निचोड़। उन्हें खुद को फैलने दें और अब आप अपनी स्ट्रेचिंग से शुरुआत करते हैं। अपने पैरों पर उठने की कोशिश करें और अपने आलसी समय का अभ्यास करें ताकि आप अंत में उस तंग टक्स और भूरे रंग के चमड़े के कमरकोट को बाहर ला सकें और इसे ऊंचा कर सकें। लक्ष्य के लिए अपने योग पैंट में एक बार फिर से फिट होना है, बिना फाइबर के पैंट को अनंत और उससे आगे तक फैलाना है। निष्क्रिय होना आंतरिक शरीर को एक खराब मुद्रा के लिए व्यवस्थित करता है और यह दर्शाता है। यदि आप एक खराब शरीर मुद्रा प्रदर्शित करते हैं और यदि आप हर समय बिछाते हैं तो लोग आपके प्रति कम आकर्षित होंगे। ठीक है, कि पेट की चर्बी को कम करने के लिए बदलना होगा।

3. फिट खाने के लिए:

अब कम करने का तरीका जानने का पहला कदम बेली फैट सही प्रकार के भोजन को जानना है जो आपको ट्रैक पर और खेल में वापस लाने में मदद करेगा। खाद्य पदार्थ आपके वसा को परिभाषित करते हैं और वे आपकी शरीर सौष्ठव क्षमता को भी परिभाषित करते हैं। इसलिए आपकी युवावस्था या किशोर अवस्था में, यदि आप एक सख्त आहार पर जाते हैं और यह सोचना शुरू कर देते हैं आप अपना वजन कैसे कम करेंगे वजन के साथ-साथ आप विकसित होने और विकसित होने के एकमात्र अवसर का भी त्याग कर रहे हैं।

इसलिए अपने भोजन पर आंखें मूंदने के बजाय, अपनी प्लेट में स्वस्थ को शामिल करने और पेट की चर्बी से लड़ने की पूरी कोशिश करें जैसे पहले कभी नहीं किया। कुछ लोगों के लिए खाने की आदतें भी बदल जाती हैं। डोनट्स से बचें और भूरे रंग के बिस्तर के लिए जाएं। वे आपके लिए अच्छे हैं, क्योंकि वे फाइबर के साथ आते हैं और कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने की अनुमति देंगे। यह उस भारी पेट वसा को खोने के लिए अच्छा है। पेट कैसे कम करें? इस तकनीक का पालन करें।

4. चाय:

किसी भी प्रकार की चाय जैसे ओलोंग चाय, सफेद चाय, काली चाय आदि का उपयोग करके पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है, लेकिन क्या कुछ भी उस अलंकृत साग के टुकड़े पर चाय के थैले के साथ हरी चाय के एक अच्छे स्टीमिंग कप के लाभों को हरा सकता है। ग्रीन टी एक प्राकृतिक टमी फैट है बस्टर और इसलिए, हर बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो अपनी सूची में एक ग्रीन टी कार्टन जोड़ें। यह न केवल कैंसर के इलाज में मदद करता है, बल्कि इसकी समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट संपत्ति और ईजीसीजी तत्व आपको शेल्फ से सही वसा से लड़ने में मदद करेगा।

हाल ही में किए गए एक अध्ययन में सफेद चाय को हरे रंग तक मापते हुए दिखाया गया है जहाँ प्रयोग से आपके शरीर से नियमित उपयोग पर 70% वसा अवशोषित होती है। जब आप वजन घटाने वाले आहार पर होते हैं, तो हर्बल चाय (ग्रीन टी के अलावा) आपके लिए बहुत अच्छी होगी। कुछ बेहतरीन हर्बल चाय आयुर्वेदिक या प्राकृतिक रूप से बने उत्पाद हैं जो घरेलू हैं लेकिन सफलतापूर्वक काम करते हैं। यदि आप उस पेट को खोना चाहते हैं, तो यह उन कुछ चीजों में से एक है जिन्हें आपको बनाए रखना होगा।

5. अपने वसा में द्रव्यमान जोड़ें:

वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको बीमार और पतले होना चाहिए और उन आकार के शून्य मॉडल की तरह उचित होना चाहिए। इसके बजाय, अपना रास्ता अपनाएं और स्वस्थ शरीर को अपने वसा को द्रव्यमान से भरे शरीर में परिवर्तित करके प्रवाहित करें। इसके लिए, प्राथमिक आवश्यकता प्रोटीन और विटामिन है। अब इसके लिए एक त्वरित लेकिन जोखिम भरा दृष्टिकोण गोलियाँ है। आप काउंटर प्रोटीन और विटामिन की गोलियां खरीद सकते हैं जो आपके बड़े पैमाने पर रूपांतरण में सहायता करेगी।

वही पूरक के लिए जाता है जिसका उपयोग आपके शरीर को टोन और मूर्तिकला करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन क्या कोई भोजन की एक अच्छी प्लेट की प्रामाणिकता के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने के लिए, बहुत सारे चिकन को शामिल करें, जिससे आपको भी मदद मिलेगी ऊंचाई में बढ़ रहा है । लाल मीट अच्छे पोल्ट्री अंडे और मछलियों के साथ लाइन में दूसरे स्थान पर आते हैं।

सीफूड भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और यह घोषणा की गई है कि प्रोटीन आपके चयापचय को नियंत्रित करने और एक ही समय में अपना पेट भरने में मदद करेगा ताकि आप लगातार भूख महसूस किए बिना अपना दिन बना सकें। प्रोटीन की उचित खपत उन लोगों के लिए बेहद सफल साबित हुई है जो उस बेली फैट को खोना चाहते हैं। पेट की चर्बी को कम करना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है लेकिन इस तकनीक के माध्यम से आप उस पेट को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं। इस तकनीक को लागू करें जब आप एक निश्चित उम्र में हो सकते हैं, तो आप इतनी अधिक मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने में सक्षम नहीं होंगे।

6. अपने तेलों में सुधार:

अब शुद्ध जैविक वनस्पति तेल और नारियल तेल वजन घटाने के प्रमुख कारणों में से एक साबित हुए हैं। हाइड्रोजनीकरण तकनीक आपके शरीर में अधिक हाइड्रोजन परमाणुओं को विकसित करती है, जिससे एक गढ़ी हुई संरचना में वृद्धि होती है। कुसुम तेल या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी एक बुरा दावेदार नहीं है। ओमेगा-थ्री फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण ये पावर ऑयल आपको स्वस्थ और दुबला बनाए रखेंगे। इसके साथ अपने तालु को पकाने की कोशिश करें और आप परिणाम महसूस करेंगे। सही तेल चुनना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, क्योंकि जब आप अपने पेट को कम करने के लिए खा रहे हैं, तब सही तेलों का चयन करना जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रभावी होगा, केवल लागू किया जाना चाहिए। यह सबसे कठिन भागों में से एक है। लेकिन यह बिंदु इसे तोड़ देता है और आपके लिए आसान बनाता है। तेल का उपयोग पेट की चर्बी को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

7. मूवी टाइम स्नैक:

लक्ष्य के लिए हर समय अधिक साबुत अनाज उत्पाद होते हैं और इसलिए उन भूखे ब्रंच घंटों के लिए कुछ त्वरित सुधार हैं। पूरे गेहूं को ठीक करें, हैम स्लाइस के साथ ब्राउन ब्रेड पनीर को सेंकें और स्वाद के लिए कुछ लेटस या पालक डालें।

उन व्यस्त शामों के लिए, अपने माइक्रोवेव में पॉपकॉर्न के एक बैग में पॉप करें और चलते-फिरते उनका आनंद लें। यह पेट की चर्बी को कम करने का एक हार्दिक तरीका है क्योंकि पॉपकॉर्न एक संपूर्ण अनाज उत्पाद भी है। हालांकि, पॉपकॉर्न को नमकीन या बटर करना या चबाना इस योजना के लिए कुल नुकसान होगा। यह पूरी तरह से नहीं है। पॉपकॉर्न को बटर करना सेहत के लिए बेहद खराब हो सकता है, और केवल कुछ ही लोग इसके बारे में जानते हैं। यह शरीर में वसा की अतिरिक्त परतों को जोड़ता है क्योंकि आप सिर्फ या दो पर नहीं होते हैं। आप एक बाल्टी या पॉपकॉर्न से भरे कटोरे का सेवन कर रहे हैं।

8. डेयरी:

अपने उबले हुए अंडे का सेवन करें, और इससे पहले कि आप अपने हाथों में अपनी किताबों के साथ भाग लें, दिन को जोड़ने के लिए अपने आप को दूध का एक शानदार गिलास ठीक करें। घर पर दही बनाने के तरीके और फिर कुछ और घर के बने दही के व्यंजनों की इंटरनेट पर तलाश शुरू करें। एक बार जब आप जानते हैं कि व्यंजनों उन पर काम करना शुरू कर देते हैं। पिछले दिनों उस पेट को कम करने के लिए डेयरी उत्पाद काफी प्रभावी साबित हुए हैं। यह उस पेट की चर्बी को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और एक व्यक्ति बहुत सारे अच्छे विटामिनों का सेवन करने और स्वस्थ रहने में सक्षम होगा और उसी समय अपने लिए एक आहार की व्यवस्था करता है जो उसे अच्छी मात्रा में वसा खोने की अनुमति देगा।

9. अपने साग खाओ:

अब आपके मुंह में कुछ साग का स्वाद बहुत अच्छा लगता है, जैसे कि हवाई सलाद में जैलपैनोस और उस बड़े रसदार स्टेक के साथ कुछ स्वाद। कुछ ब्रोकली और कुछ पत्तेदार साग जैसे सलाद या पालक और यहां तक ​​कि चीनी गोभी, बोक गोय से सलाद बनाएं। एवोकाडोस जो बहुत अच्छा स्वाद देता है, आपकी भी मदद करेगा। आप अभी तक एक और कम कैलोरी फल जानते हैं जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा? ठंडा और हरा खीरा। जब चर्बी कम करने की बात आती है तो वेजी हमेशा अच्छी होती है। उचित सब्जियां खाने से उनके पेट की मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं। सब्जियां प्रकृति की अच्छाई के साथ आती हैं और निश्चित रूप से शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं और साथ ही पेट को भी नुकसान पहुंचाती हैं।

10. जई:

जब भी कोई सवाल होता था आपके घर में वजन कम होना , आपकी माँ ने कुछ गंभीर दलिया आहार का सुझाव दिया है और यह समय है कि आप उनकी बात सुनें। काम के एक लंबे दिन के बाद, कुछ केले और आड़ू, कुछ नाशपाती और कुछ स्ट्रॉबेरी काटें, उन्हें जई उबालें, उन्हें मिलाएं और दिन के लिए अपने टीवी सोफे में पुन: व्यवस्थित करें। बहुत सारे लोग दलिया के शौकीन नहीं हैं। लेकिन वे स्वस्थ हैं और एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने और फाइबर के अच्छे अनुपात के साथ शरीर प्रदान करने की अनुमति दे सकते हैं। यह कम भोजन के लिए पूछेगा और कम भोजन का सेवन करके अधिक वसा खो देगा।

पापों को धोएं: आपका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है, लेकिन हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां प्रदूषण एक प्रमुख मुद्दा है, और इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पानी से भरे शरीर को बनाए रखें। अक्सर बाहर के विषाक्त पदार्थ और प्रदूषण हमारे शरीर में हवा के माध्यम से प्रवेश करते हैं, और ये वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। अब, ये जिद्दी विषाक्त पदार्थ एक प्रमुख कारण है कि आप अभी भी सूजन कर रहे हैं और इसलिए अपने सिस्टम से अपने विषाक्त पदार्थों को बाहर धोने के लिए ऑर्गेनिक जीवन देने वाले पानी का उपयोग करें।

11. गर्म वसा को कम करने के लिए गर्म शुरुआत करें:

व्यायाम क्या है जो स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा? वार्म-अप के बाद निश्चित रूप से पेट की चर्बी से छुटकारा मिलता है।

ए) जॉगिंग:

पहले चीजें पहले, हर रोज जॉगिंग शेड्यूल शुरू करें। सुबह-सुबह अपने आप को कुछ अनार के रस के साथ नमस्कार करें और फिर अपने नाइके को डाल दें और एक अच्छे रन के लिए जाएं। कुछ साथी की तलाश करें जो दौड़ में शामिल होकर आपको अधिक मनोरंजक बना सके। यह कम से कम 45 मिनट का समय होना चाहिए। यह आपके कार्डियो के साथ-साथ आपके अंगों की मांसपेशियों को बढ़ाएगा और उन्हें अच्छे उपयोग में लाएगा।

यह वसा जलने का एक शानदार तरीका है और आप निरीक्षण कर सकते हैं कि इन दिनों पेट की चर्बी कैसे कम करें। अक्सर यदि आप एक अनुभवी जॉगर हैं, तो अपने आप को एक खाली मैदान खोजें और सुबह की दरार पर, बस मैदान के ऊपर और नीचे दौड़ना शुरू करें। पेशेवरों के लिए, बेहतर परिणाम के लिए अपने टखने के चारों ओर एक भारित लपेटो टाई। जॉगिंग उस पेट वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक व्यक्ति पेट में जमा वसा को कम करके प्रभावी रूप से अपने पेट को कम करने में सक्षम होगा। पेट कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ट्रेडमिल पर कदम रखना और एक स्थिर गति रखना है और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं (यदि आपके पास वह उपकरण उपलब्ध है)।

और देखें: फैट बर्निंग वर्कआउट

बी) दूर अपनी चिंताओं तैरना:

आपको यह जानना होगा कि पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए और इसलिए तैरना एक बेहतरीन अतीत का शौक है जो आप चुन सकते हैं। निकटतम तैराकी केंद्रों में से एक में अपना नाम दर्ज करें और अपने पेट के सभी वसा को दूर करने के लिए एक गाला समय दें। ऐसी कुछ शैलियाँ और तकनीकें हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं, जिन्हें आप अपने कोच द्वारा बेहतर तरीके से समझा सकते हैं। तैराकी पेट की मांसपेशियों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका है और पेट पर कुछ अच्छा दबाव डालते हैं और इससे पेट की चर्बी कम होगी। यदि आप पेट की चर्बी कम करने पर काम कर रहे हैं, तो उस मांसपेशी को पेट में विस्तार करने और उसे संपीड़ित करने का एक सबसे अच्छा तरीका है। यह प्रक्रिया अंततः कम पेट को जन्म देगी। पेट की चर्बी कैसे कम करें? जाओ और कुछ खतरनाक तैराकी की कोशिश करो।

C) बाइक का रास्ता:

जब आप चक्र करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों में लगातार व्यायाम चल रहा होता है। यदि आप अवायवीय दृष्टिकोण के साथ जाते हैं, तो आप अपने आप को अपने लक्ष्य की ओर तेजी से बढ़ते हुए पाएंगे। एनारोबिक तीव्र कसरत की एक श्रृंखला है जो केवल एक या दो मिनट तक चलती है और इसलिए तेज गति से साइकिल चलाने से गति बढ़ जाती है और तेज गति से पैडल मारने लगते हैं। अच्छी गति से बाइक चलाने से व्यक्ति को पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर को भी फिट बनाने में मदद मिलेगी। लंबी दूरी तक बाइक चलाने से पेट कम हो जाएगा और प्रो बाइकर के आहार का पालन करने से आप फेदरवेट स्टेज पर पहुंच सकते हैं। शरीर रहेगा और फिट रहेगा, और आप बहुत सारी गतिविधियां कर पाएंगे जो पहले आपके वजन के कारण प्रतिबंधित थे।

एक मिनट के बाद या तो सामान्य गति पर वापस जाएं और दोहराएं; बाइकिंग के साथ, आपकी निचली मांसपेशियां एक निरंतर तनाव से गुजरती हैं जो आपको उस पेट में कुछ बड़ी गड़गड़ाहट के साथ चूसने में मदद करेगी। यदि आप इस प्रकार की साइकिलिंग नियमित रूप से करते हैं, तो आप शरीर से वसा कम करने का सबसे अच्छा उदाहरण हैं।

घ) क्रंचेस:

अगला अपने पेट की चर्बी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम crunches है, जो सिट-अप का एक आसान संस्करण है। एक योगा मैट पर लेट कर चेहरे की शुरुआत करें और अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाकर शुरू करें। अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें लेकिन पीछे नहीं। अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगली को इंटरलेस न करें। आपका अंगूठा आपके कानों के पीछे होना चाहिए जबकि बाकी हथेली सिर और गर्दन को सहारा देती है। सिट-अप के ढेर सारे सेट्स करने से बेहतर क्रंचेस करना बेहतर हो सकता है। यह पेट के हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें कठोर भी बनाता है। यदि आप पेट वसा की एक अच्छी मात्रा खोना चाहते हैं, तो इसे करने और स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छा तरीकों में से एक कुछ crunches करना है। क्रंचेस को बार-बार करने से शरीर कोर के साथ-साथ स्वस्थ भी रहता है।

अब अपनी ठोड़ी के साथ, अपने ऊपरी शरीर को केवल उस सीमा तक उठाएं जहां आपका पेट सीधा दबाव महसूस करता है। मूल स्थिति पर वापस जाएं और फिर दोहराएं। तुम भी तिरछा crunches के लिए विकल्प चुन सकते हैं, जहां आप लेट जाते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं जिससे पेट क्षेत्र में दबाव पैदा होता है।

ई) पैर व्यायाम:

पेट की चर्बी कम करने के लिए लेग एक्सरसाइज। यहाँ एक महान पैर व्यायाम है जहाँ आप अपने पेट के क्षेत्र में महत्वपूर्ण वजन घटाने को कम करने के लिए अपने शरीर की ताकत का उपयोग कर सकते हैं। एक योग चटाई में चेहरे को लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे रखें। उन्हें अंदर खींचें और फिर धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं जब तक कि वे समानांतर स्तर से ऊपर न हों। इस बार आप कैंची तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जहां आप अपने पैरों के बीच एक अप-डाउन गति द्वारा समन्वयित करते हैं। आप अपने पैरों को संरेखित कर सकते हैं और फिर उन्हें एक सर्कल में रोल करना शुरू कर सकते हैं।

यह आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह एक बहुत कठिन अभ्यास है, जहां आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों, जिसमें आपका पेट भी शामिल है, पैर के निलंबन को नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम करते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए पैर उठाना (लेटना या लटकाना) कुछ बेहतरीन व्यायाम साबित हुए हैं। आपको इसके लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आप इसे घर पर आसानी से संभव सबसे मज़ेदार तरीके से कर सकते हैं। कुछ संगीत चालू करें और पैर के व्यायाम को अधिक मज़ेदार बनाएं।

एफ) साइड प्लैंक:

पेट की चर्बी कम करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए उपयोगी व्यायाम का एक बेहतरीन उदाहरण है साइड प्लैंक। अब फिर से एक चटाई लें और इस समय को साइड में रोल करें ताकि आप अपने एक तरफ आराम कर रहे हों, हो सकता है कि आपका बायां हाथ बाएं या बाएं कोहनी आपके सिर को सहारा दे रहा हो। पैर सीधे होने चाहिए। अब अपने शरीर को लचीला रखें और midsection में दबाव जोड़ने के लिए अपने कूल्हे को थोड़ा ऊपर उठाएं। थोड़ी देर के लिए स्थिति बनाए रखें और फिर एक छोटे से ठहराव के लिए छोड़ दें और फिर अपने कार्यों को दोहराएं।

छ) टक और लिफ्ट:

यह अभी तक एक और महत्वपूर्ण अभ्यास है जिसे आप चुन सकते हैं। एक बार फिर से चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़, गर्दन और पैर सभी संरेखित हैं। अब अपने ऊपरी शरीर को आराम दें क्योंकि आप अपने नितंब को हवा में ऊपर उठाते हैं ताकि आप अपने शरीर के साथ एक मामूली एन आकृति बना सकें। पैर और सिर अभी भी जमीन पर मजबूती से लगाए जाने चाहिए। अब एक पैर से शुरू करें और उन्हें ऊपर उठाएं। स्थिति को पकड़ें, पैर को अपनी मूल स्थिति में आने दें और दूसरे के साथ जारी रखें।

[और देखें: 3 दिनों में कम वसा

एच) लंघन:

उन पुराने दिनों को याद करें जब आप और आपका दोस्त आपकी छत पर जा रहे होंगे और हर कोई अपनी बारी के लिए संघर्ष करेगा। खैर, इसका समय आप इस खूबसूरत व्यायाम के साथ उन दिनों को वापस लाएं। संपूर्णता में लंघन आपको अपने शरीर के सभी कुछ हिस्सों से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा और आपका लक्ष्य आपका पेट है। बाकी के बारे में चिंता मत करो; बस एक हेडफ़ोन के साथ लंघन पर जाएं और परिणाम स्वयं देखें।

12. एरोबिक्स टमी को कम कर सकते हैं:

यहाँ एक उत्तम दर्जे का तरीका है कि आप अपनी रोज़मर्रा की कसरत का मज़ा ले सकते हैं। जब हम एरोबिक्स कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि ताल से मेल खाने के लिए एक ठोस नृत्य संख्या या संगीत के साथ एक लयबद्ध पैटर्न वाली कोरियोग्राफी काम करती है। एरोबिक्स मज़ेदार है क्योंकि यह एक कसरत सत्र है जिसे डांसिंग फ़्लोर में बदल दिया जाता है जहाँ आप एक ही समय में व्यायाम कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं। कुछ एरोबिक कक्षाओं में भाग लें, यदि आप पेट की चर्बी तेजी से कम करना चाहते हैं। पेट की चर्बी कम होने से एरोबिक्स के जरिए अगर आप ऐसा करेंगे तो यह बहुत ही मजेदार और ऊर्जावान प्रक्रिया बन जाएगी। एरोबिक्स का उचित प्रदर्शन नितंबों में शरीर के वसा के अतिरिक्त अनुपात को खोने में और साथ ही कमर की तरफ खोने में सहायता करेगा।

फिर आप अपने शरीर का अंतर देख सकते हैं कि जब आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं तो पेट की चर्बी कैसे कम करें। ये तेज़, उत्साहित हैं और तुरंत उन जिद्दी वसा को खोने में आपकी मदद करेंगे। एरोबिक्स के सामान्य परिदृश्यों में से एक में एक ही समय में काम करने वाले लोगों का एक समूह शामिल है, जो आपको कसरत के गति के साथ बनाए रखने में मदद करेगा। हालांकि, अगर चीजें अच्छी तरह से काम नहीं कर रही हैं, तो आप हमेशा एक घर कसरत सत्र का विकल्प चुन सकते हैं।

13. ट्रेडमिल ओवरलोड कैसे टमी फैट कम करने के लिए:

पेट की चर्बी कम करें

जिम मारो और ट्रेडमिल के लिए दौड़ें। जब आप एक मुफ्त ट्रेडमिल पाते हैं तो पेट की चर्बी कम करने के लिए इसमें कुछ और चला सकते हैं; यह आपके घर में आलसी महसूस किए गए सभी समयों के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए है और बाहर जाने और टहलने के लिए सुबह के अलार्म से सख्ती से बचा है। यह उन सभी समयों के लिए क्षतिपूर्ति करेगा, यदि आपके पास जॉग करने की आदत नहीं है, तो बस ट्रेडमिल द्वारा अपनी किस्मत आजमाएं।

14. पेट की चर्बी कम करने के लिए योग:

जब हम योग कहते हैं, तो यह स्ट्रेचिंग और सांस लेने के बारे में अधिक होता है, लेकिन यह रणनीतिक श्वास और एक ही समय में स्ट्रेचिंग आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा। पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग बहुत शांत दृष्टिकोण है, और इसलिए, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप सही प्रकार के व्यायामों का उपयोग करें ताकि आप जिद्दी पेट से लड़ने में मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार की पूरी श्रृंखला के साथ शुरू करें और फिर ऊपर और नीचे कुत्तों की ओर बढ़ें। ये बस सांस लेने और खींचने से संबंधित हैं।

पेट की चर्बी के साइड इफेक्ट्स:

मैं आपको एक और कारण बताऊंगा कि आपको यह जानना चाहिए कि महिलाओं के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें। मोटापे के साथ न केवल आपका अवसाद और दिमाग चकरा जाता है बल्कि आपका सिस्टम भी। मोटापे के साथ इसका मतलब है कि अब आपको पहले और सबसे महत्वपूर्ण मधुमेह का खतरा है। यदि आप पहले से ही एक पंजीकृत मधुमेह रोगी हैं, तो आप जानते हैं कि आपके घुटने गहरी परेशानी में हैं।

नींद के दौरान आने वाली अन्य समस्याएं स्लीप एपनिया हैं जहां आप सोते समय सांस लेने में रुकावट महसूस करते हैं जो कि डायबिटीज सेहत के लिहाज से ज्यादा घातक है। इसके बाद कभी-कभी उन कपकेक फ्रॉस्टिंग के साथ आर्टरी-क्लॉगिंग की संभावना होती है जो आपके पास इस दोपहर से पहले थे, जिसका मतलब आज शाम तक हो सकता है कि आप खुद को अस्पताल के बिस्तर में बाईपास सर्जरी के लिए अगले उपलब्ध ओटी में लुढ़का हुआ पाएं। आपने ऑफिस के बाद अपनी शाम की गेमिंग योजनाओं को क्लाउड करने के लिए एक स्ट्रोक की स्थिति को सफलतापूर्वक अनुमति दी है। यदि आप इस बिंदु में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन कम करने में सफल होंगे और उस घने पेट की चर्बी कम होगी। जोखिम कारकों को ठीक से ध्यान में रखा जाना चाहिए और एक को उनका पालन करना चाहिए। यह आपके लिए एक नियम या नियम की तरह है जब तक आप उस बेली फैट को नहीं खो देते।

जबकि पूर्व आपके अंगों और आपके बाहरी आवरण के बीच जमा वसा है, चमड़े के नीचे का वसा अब इतना प्यारा नहीं है; यह वसा है जिसे आप अपने पेट के चारों ओर झूलते हुए महसूस कर सकते हैं।

2. आनुवंशिकता:

आपकी पेट की चर्बी का एक बड़ा हिस्सा आनुवंशिकता पर आरोपित किया जा सकता है और जब से आप अपने माता-पिता को वापस लेने से इस प्रमुख जीन को प्राप्त कर लेते हैं, यह एक फिर से शुरू होने वाला मुद्दा हो सकता है जहां एक कठोर उबले हुए अंडे का परिणाम आपकी नाभि के नीचे एक छोटे से पेट में होगा। कुछ लोग कहते हैं कि आप अपने आहार पर जो भोजन करते हैं, वह सीधे आपके पेट में जाता है। यह, हालांकि, खाने, स्वस्थ रहने और नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक व्यायाम के साथ बदला जा सकता है। जब समस्या के कारण जीन होते हैं, तो इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकता है। यह निश्चित रूप से किसी के लिए दुर्भाग्य होगा। एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने आहार पर काम करना और अपने व्यायाम जारी रखना। कड़ी मेहनत हुनर ​​को हरा देती है।

[और देखें: 2 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें]

3. अपने कारणों को जानें:

आपका लक्ष्य यह जानना है कि पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए और इसलिए इससे पहले कि हम एक छेद खोदना शुरू करें, सभी इस कारण को स्वीकार करें कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं। गुजरती उम्र के साथ, हमारी कमर चौड़ी होती चली गई, हमारी संरचना भी और जबकि इसमें से कुछ को दूसरे हिस्से के लिए युवावस्था और उम्र बढ़ने पर दोषी ठहराया गया था, क्या आपका मोटापा एक कड़ी जांच की जरूरत है। अब आपके शरीर में दो तरह के फैट जमा होते हैं। आंत और चमड़े के नीचे का वसा।

महिलाओं के लिए पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए यह कोई बड़ी बात नहीं है और अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं तो मोटापे से लड़ा और जीता जा सकता है। इस लेख के शब्दों को सुनें और अपने लिए परिणाम देखें।

इस लेख में, आपको कुछ आहारों का पालन करके और कुछ व्यायाम करके पेट की चर्बी कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके प्रदान किए गए हैं। पेट की चर्बी कम करने के कई तरीके हैं और कुछ सबसे अच्छे इस लेख में चर्चा की गई है। अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करना आसान हो सकता है यदि चरणों का ठीक से पालन किया जाए।

पेट की चर्बी कम करें