जीवन में तनाव को कैसे कम करें?

जीवन की बढ़ती मांगों के साथ, जो हमारे जीवन का एक प्रमुख हिस्सा बन गया है वह खुशी नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों में तनाव का उच्च स्तर है। अधिक से अधिक लोग तनाव के संकट में पड़ रहे हैं जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है जिसकी कोई कल्पना भी नहीं कर सकता है। वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो इन तनाव के स्तर से निपटने में सक्षम नहीं हैं और अक्सर खुद को मनोवैज्ञानिक विकारों में भी शामिल करते हैं। यहाँ अच्छी बात यह है कि कुछ निरंतर तरीके और विचार हैं जिनके माध्यम से आप शरीर और मन पर तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।

जीवन में तनाव को कैसे कम करें



इस लक्ष्य को प्राप्त करने के सर्वोत्तम सुझाव और तरीके नीचे दिए गए हैं। इस घातक समस्या पर अच्छा नियंत्रण रखने के लिए नियमित रूप से तकनीकों की जांच करें और उनका पालन करें।



तनाव और अवसाद को कम करने के सर्वोत्तम तरीके:

1. कुछ संगीत सुनें:

संगीत ने हमेशा लोगों को अच्छे मूड में वापस लाने में मदद की है, खासकर अगर ट्रैक उस शैली से हैं जो उन्हें पसंद है। यह तनावपूर्ण स्थितियों की वजह से अभिभूत भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। यह एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव छोड़ता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है जो एक हार्मोन है जो तनाव का कारण बनता है।



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2. तनाव से राहत के लिए योग:

योगा एक्सरसाइज करती खूबसूरत युवती, अलग



अगर कुछ गहरी साँस के साथ अच्छी तरह से मिश्रित योग बन जाता है तो वास्तव में अत्यधिक प्रभावी तरीके से शरीर से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। समस्या पर स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे प्रत्येक दिन किया जाना चाहिए।

3. अरोमा थेरेपी का प्रयोग करें:

मालिश 6



कुछ सुगंधित तेल और मोमबत्तियाँ हैं जो वास्तव में मन को शांति लाने में मदद कर सकती हैं। अरोमाथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, यह तनाव को कम करने में मदद करता है। आप कमरे में एक खुशबूदार मोमबत्ती जला सकते हैं या एक सुगंधित मालिश ले सकते हैं। एक अच्छी खुशबू है कि मन पर दबाव को कम करने के लिए अपने स्नान में सुगंध तेलों जोड़ सकते हैं। लैवेंडर यहां सबसे अच्छे उदाहरणों में से एक है।

4. चाय लो:

हरी चाय २

ग्रीन टी को हाइड्रेटिंग और सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है। यह शरीर और मन को अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है। चाय के कुछ बहुत अच्छे उदाहरण जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं, उनमें कैमोमाइल चाय, ग्रीन टी और ब्लैक टी शामिल हैं। यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है जो इस प्रकार सही लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है।

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5. प्रत्येक दिन व्यायाम करें:

गेंद अभ्यास करती है

व्यायाम करने से शरीर से तनाव को मारने में मदद करने वाले एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद मिलती है। प्रत्येक दिन लगभग 30-45 मिनट तक किसी भी रूप में व्यायाम करने से आपको तनाव कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। यह उपयोग करने के लिए अच्छे विचारों में से एक है।

6. मालिश मदद करता है:

मालिश 1

मालिश करवाने से रक्त परिसंचरण में सुधार होने के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिकाओं से दबाव मुक्त होने में मदद मिलती है। यह शरीर और मन से उचित तनाव कम करने में मदद करता है। इस संबंध में एक सप्ताह में कम से कम 2-3 बार एक अच्छी पेशेवर मालिश करें।

7. सेक्स करें:

जब सेक्स करने की तुलना में तनाव कम करने की तकनीक की बात आती है तो अधिक दिलचस्प कुछ भी नहीं है। यह देखा गया है कि जो लोग बार-बार सेक्स करते हैं, उनमें तनाव की मात्रा निम्न स्तर की होती है, जो उन लोगों की तुलना में नहीं है। तो आज ही आजमा कर देखें!

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8. लाफ्टर थेरेपी:

हँसी योग

प्रत्येक दिन सुबह-सुबह 10-15 मिनट की एक हँसी चिकित्सा शरीर पर तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है। तनाव कम करने की बात आती है तो यह वास्तव में कुशल विचार है।

9. एक दोस्त से बात करें:

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके, जो वास्तव में आपके करीब है, आपकी समस्याओं को हल करने में आपकी मदद कर सकता है जो तनाव पैदा कर रहे हैं। यह समस्या को कम करने और इसे एक स्तर पर लाने में मदद करता है जो प्रबंधनीय है। यह उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार है।

10. कल्पना करें:

मन विश्राम गृह चिकित्सा

जब आप इस बारे में भ्रमित होते हैं कि तनाव को कैसे कम किया जाए तो यह निश्चित रूप से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका है। यह बहुत सरल है क्योंकि आपको बस अपनी आँखें बंद करनी होंगी और अच्छे समय के बारे में सोचना होगा कि क्या अपने परिवार या दोस्तों के साथ या शायद अकेले ही। उस जगह में आप कितने खुश हैं, यह सोचकर आप अपने आप खुश हो जाएंगे।

11. गहरी सांस लेना:

गहरी साँस लेना

हम आमतौर पर पुताई करते हैं जब हम तनाव में होते हैं या शायद जल्दी में होते हैं। यह वह है जो शरीर में बहुत अधिक चिंता और बेचैनी पैदा करता है। अब तनाव अभ्यास को कम करने के लिए गहरी साँस लें जहाँ आप डायाफ्राम का विस्तार महसूस कर पाएँगे और फिर दोबारा संकुचन करना ज़रूरी है। यह तुरंत तनाव के स्तर को नीचे ला सकता है जिससे आप आराम कर सकते हैं।

12. रॉकिंग कुर्सियों:

दोलन कुर्सी

हां, आपकी बालकनी में पुरानी रॉकिंग कुर्सी तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह सबसे अच्छा देखा जाता है जब आप एक बच्चे को ले जाते हैं और रॉक-ए-बाय करते हैं ताकि वह सो जाए और आपको लगे कि यह कितना आरामदायक लगता है। एक रॉकिंग चेयर में वयस्कों और पीठ और मोर्चों की संख्या तनाव स्तर को कम कर सकती है और आपके संपूर्ण दिमाग और शरीर को भी आराम दे सकती है।

13. पालतू जानवर:

घर में अच्छा समय होने के साथ अपने पालतू जानवरों के साथ खुश परिवार का चित्रण

ये जीवित प्राणी हैं जो कुछ ही समय में आपके साथ प्यार में पड़ सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप जिस तनाव से गुजर रहे हैं, वह बहुत अधिक काम के दबाव और अकेलेपन के कारण है और आपको समझ में नहीं आता है कि जीवन में तनाव को कैसे कम करें, घर पर अपने पालतू जानवरों के पास वापस आने और देखभाल से जुड़ी गतिविधियों में खुद को उलझाने जैसा कुछ नहीं हो सकता है। अपने पालतू जानवरों के लिए और उनके साथ खेल रहे हैं।

14. विटामिन सी:

विटामिन सी

विटामिन सी उन्मुख फलों में पोषक तत्व तनाव के स्तर को तुरंत नीचे ला सकते हैं और आपको बहुत आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, हमेशा छोटे फल या उनमें से रस बनाने के बजाय पूरे फल लेना बेहतर होता है। फलों में फाइबर की मात्रा भी शरीर के लिए बहुत अच्छी होती है। एक गिलास ताजा संतरे का रस या सरल और स्वादिष्ट नीबू का रस आपको बता सकता है कि एक बार जब आप उन पर छींकना शुरू करते हैं तो तनाव को कैसे कम किया जा सकता है।

15. एक्यूप्रेशर:

सिर की मालिश

तनाव को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक पुरानी तकनीक एक्यूप्रेशर है। तनाव में कमी के लिए दो मुख्य दबाव बिंदु कान और माथे हैं। आप अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग अपने ईयरलोब को रगड़ने के लिए कर सकते हैं और धीरे से पूरे कान में जा सकते हैं। फिर दो भौंहों के बीच में आ जाएं और पूरे क्षेत्र में धीरे-धीरे मसाज करते हुए भौंह पर जाएं।

16. लैवेंडर:

बालों के लिए लैवेंडर का तेल

लैवेंडर एक सुंदर फूल है जिसका तेल एक आवश्यक तेल है जो अरोमाथेरेपी के अध्ययन में भी बहुत उपयोगी है। तनाव के स्तर को कम करने में इस तेल का वास्तव में अच्छा प्रभाव हो सकता है और यह एक आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है। आप केवल गुनगुने पानी में कुछ बूंदें डाल सकते हैं जो आप स्नान के लिए उपयोग कर सकते हैं और फिर उसी के साथ खुद को धो सकते हैं।

17. पोलिश आपके शौक:

लड़की खाना बनाना

हम सभी के कुछ निश्चित शौक होते हैं और यह फिर से सच है कि हम में से अधिकांश को अपने अतिरिक्त कौशल को चमकाने का समय भी नहीं मिलता है या शायद कुछ समय शौक का अभ्यास करने में व्यतीत होता है। यह पढ़ना, बागवानी, खाना बनाना, गाना या जो कुछ भी हो सकता है। ये हमेशा पीछे की सीट लेते हैं, जिससे बहुत व्यस्त तनाव होता है। हालाँकि आप कम से कम सप्ताहांत में इन और अपने जीवन को तनावमुक्त करने के लिए समय बिता सकते हैं।

18. स्वैच्छिक गतिविधियाँ:

स्वैच्छिक गतिविधियाँ

इस दुनिया में कुछ भी नहीं हो सकता है जो आपको सिर्फ दूसरों को देखकर मुस्कुराने से ज्यादा खुशी दे सकता है। यह सचेत रूप से उप-आम धारणा भी है कि जब हम खुशी फैलाते हैं तो हमें खुशी महसूस होती है और यह एक अच्छा तरीका है क्योंकि हम तब स्वैच्छिक गतिविधियों की मदद से सामग्री पा सकते हैं। इनमें अनाथालयों या वृद्धाश्रम या उस जैसी चीजों में पालतू सेवा या सेवा शामिल हो सकती है।

19. चलना:

घूमना

चलना अपने आप को डी-स्ट्रेस करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा कहा जाता है कि हर दिन 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग भी आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है और यह बहुत हद तक सही भी है। जब भी आप चिंतित, थके हुए, निराश और थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो आप जो कर सकते हैं वह बस ताजी हवा में सड़क पर सेट किया गया है और अकेले या शायद अपनी तरफ से एक दोस्त के साथ चलना है और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

20. लेखन:

कलम लेखन नोटबुक

लिखना आपका शौक नहीं हो सकता है लेकिन कभी-कभी लिखना मन और आत्मा के लिए उपचार साबित हो सकता है। नहीं, हम आपको विषयों का विस्तार करने के लिए नहीं कह रहे हैं, लेकिन अपने स्वयं के दैनिक अनुभवों को लिखें और जो आपको खुशी या दुख का एहसास कराता है। सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखना हमेशा आपके तनाव के स्तर को तुरंत नीचे लाता है और आप शांति और सामग्री को महसूस करेंगे।

21. प्रार्थना सत्र:

ईश्वर से प्रार्थना करना

क्या आप कभी पांडिचेरी में मातृ मंदिर गए हैं? वहाँ वे लोगों को हाथ में फूलों के साथ जप करने का लक्ष्य नहीं देते हैं, लेकिन वे आपको अपनी शक्ति को एक सर्वोच्च शक्ति की ओर केंद्रित करके ध्यान करने की अनुमति देंगे जो बिल्कुल अमूर्त है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं या नहीं, लेकिन एक सर्वोच्च शक्ति हमेशा आपको निर्देशित कर रही है।

22. पहेलियाँ:

पहेली वेक्टर

ये गेम और पहेलियां और क्रॉसवर्ड भी जो हमें पत्रिकाओं और अखबारों में देखने को मिलते हैं, आपके शरीर में तनाव के स्तर को संतुलित करने के बहुत अच्छे तरीके हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक तनाव के बारे में सोचने से अधिक तनाव होता है और ऐसी पहेलियाँ जैसे वास्तव में आपको विचलित करती हैं। आपको एक बार ऐसी पहेलियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जब आप उन्हें हल करना चाहते हैं और आपका मन इस प्रकार मोड़ लिया जाता है।

23. कैफीन की समस्या:

कॉफी कप से बचें

अत्यधिक कैफीन स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। इस सामग्री का बहुत अधिक हिस्सा जो कॉफी जैसे पेय में शामिल है या कोल्ड ड्रिंक्स और कोला सिरप हो सकता है, जिसे हम आमतौर पर प्यार करते हैं, स्वास्थ्य के लिए खराब हैं और इस प्रकार हार्मोन में असंतुलन पैदा करता है। इसके अलावा इनका अत्यधिक सेवन रक्तचाप बढ़ाता है जिससे प्रमुख समस्याएं पैदा होती हैं।

24. मैनीक्योर और पेडीक्योर:

पेडीक्योर

यह हमेशा बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पहले खुद से प्यार करें क्योंकि उस तरह से आप अपने स्वयं के साथ एक बहुत ही स्वस्थ संबंध रखेंगे और आपका मन एक खुशहाल जगह पर होगा। लाड़ प्यार भरे सत्र में व्यस्त रहें और चेहरे की थेरेपी, सफाई, स्पा और मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाएं। यह न केवल आपको सुकून देगा बल्कि आपको अंदर से सुंदर भी महसूस कराएगा।

25. कला और हस्तशिल्प:

हस्तशिल्प

रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होना आपको हमेशा ऊब नहीं होने देता है और आपको नई और सुंदर चीजें बनाने में भी मदद करता है। ये आपको सभी तरह से विचलित कर सकते हैं और इस प्रकार आपके तनाव के स्तर को कम रख सकते हैं।

हमारे रोजमर्रा के जीवन के कारण तनाव एक सामान्य कारक है और शरीर के बीच एक संतुलन है और इन स्तरों को पूरी तरह से बनाए रखा जाना चाहिए। थोड़ा सा असंतुलन थकान, थकान, तनाव, सुस्ती, मतली और बहुत अधिक जैसी सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है।