वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का उपयोग कैसे करें
प्रिंट और डिजिटल मीडिया से लेकर सोशल मीडिया तक, ग्रीन टी ने हेल्थ सेगमेंट में ध्यान आकर्षित किया है। इससे जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों में से, वजन घटाने में ग्रीन टी की भूमिका अब काफी चर्चा का विषय है। प्रमुख हस्तियों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सकारात्मक प्रशंसापत्र आने के साथ, कई स्वास्थ्य आकांक्षी इस बैंडवागन पर कूद रहे हैं।
लेकिन क्या उनके दावे सच में सही हैं? क्या इसके लिए कोई सबूत है? अध्ययनों के अनुसार, ग्रीन टी के एक निश्चित स्तर की खपत ने शरीर के वजन में कमी और पेट की चर्बी को भी दिखाया है। ( 1 ) लेकिन यह कैसे होता है? यह पेय आपको कितना प्रभावी परिणाम दे सकता है? इन विवरणों को जानने के लिए, साथ पढ़ें।
टीओसी:
- ग्रीन टी क्या है?
- क्या ग्रीन टी वज़न घटाने के लिए अच्छी होती है?
- ग्रीन टी कैसे वजन घटाने में मदद करती है?
- कदम से वजन घटाने के लिए घर पर ग्रीन टी कैसे बनाएं
- वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा तरीका
- वजन घटाने के लिए आपको कितनी ग्रीन टी पीनी चाहिए?
- ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?
- वजन घटाने के लिए ग्रीन टी के प्रकार
- भारत में शीर्ष ग्रीन टी ब्रांड
ग्रीन टी क्या है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि ग्रीन टी एक अलग चाय का पौधा है। हालांकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह किस्म एक ही पौधे, कैमेलिया सिनिस से आती है, जो आपकी नियमित काली चाय का उत्पादन करती है। अंतर केवल इतना है कि पत्तियों को पहले भाप दिया जाता है और ऑक्सीकरण से बचने के लिए किण्वन प्रक्रिया को छोड़ दिया जाता है। यह पत्तियों के प्राकृतिक हरे रंग को 'ग्रीन' चाय में बनाए रखता है।
क्या ग्रीन टी वज़न घटाने के लिए अच्छी होती है?
वजन घटाने को बढ़ावा देने में ग्रीन टी की प्रभावकारिता मजबूत वैज्ञानिक और नैदानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित है। 2010 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जिसे कैटेचिन कहा जाता है, साथ ही इसमें कैफीन का स्तर भी कम होता है। इन दोनों एजेंटों ने लगभग 90 दिनों के लिए एक विशेष हरी चाय की खुराक पर डालने के बाद, मोटे व्यक्तियों में शरीर में बड़े पैमाने पर कमी पर लाभकारी प्रभाव दिखाया है। ( 2 ) इसके अलावा, पेट की चर्बी में कमी भी अध्ययन में देखी गई, जो इसके लाभों पर हमारे विश्वास को मजबूत करती है।
ग्रीन टी कैसे वजन घटाने में मदद करती है?
यहाँ इस चमत्कारी पेय के प्रमुख लाभ हैं जो वजन घटाने की दिशा में योगदान करते हैं।
1. शरीर में वसा को कम करता है:
एक कप ग्रीन टी में लगभग 24-40mg कैफीन होता है। हालांकि यह एक छोटी मात्रा है, प्रभाव वसा प्रतिशत में कमी में देखा जाता है। कैफीन ऊर्जा को ईंधन देने के लिए जमा वसा कोशिकाओं का उपयोग करके वसा जलने से जुड़ा हुआ है। हालांकि, कॉफी जैसे अन्य कैफीन आधारित पेय की तुलना में परिणाम थोड़ा धीमा है, लेकिन महत्वपूर्ण है।
2. शरीर में चयापचय बढ़ाता है:
हरी चाय फ्लेवोनोइड से भरी होती है, जिसके बीच कैटेचिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। उनमें से, एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) चयापचय दर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। कैफीन और इन कैटेचिन का संयोजन उक्त मात्रा में लेने पर वजन कम करने में मदद करता है।
यह सभी देखें: क्या ग्रीन टी गर्भवती के लिए अच्छी है
3. वजन घटाने के व्यायाम के परिणामों का अनुकूलन करता है:
कुछ पुरुषों पर एक नैदानिक प्रयोग किया गया था, जिन्हें कसरत से पहले ग्रीन टी सप्लीमेंट की गोली दी गई थी। परिणामों से पता चला कि इन व्यक्तियों में गोली न लेने वालों की तुलना में 17% अधिक वसा जलने की संभावना थी। ( 3 ) यह मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर हरी चाय की प्रभावशीलता को इंगित करता है।
पेट की चर्बी को कम करना:
अधिक वजन होने के साथ-साथ एक बड़ा पेट होना काफी निराशाजनक हो सकता है। पेट के क्षेत्र में जमा होने वाला एक प्रकार का वसा जिसे आंत का वसा कहा जाता है। बड़ी मात्रा में ऐसा होने से मधुमेह और दिल के दौरे जैसी जानलेवा बीमारियां हो सकती हैं। हालांकि, व्यायाम के साथ संयुक्त हरी चाय ने इस हानिकारक वसा में उल्लेखनीय कमी दिखाई है। ( 4 )
कदम से वजन घटाने के लिए घर पर ग्रीन टी कैसे बनाएं
यहां घर पर आसानी से ग्रीन टी बनाने की स्टेप बाई स्टेप प्रक्रिया है। आप कम से कम तीन तरीकों से ग्रीन टी तैयार कर सकते हैं। यह खंड आपको वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीने के तरीके को जानने में मदद करता है।
1. हरी चाय के पत्तों के साथ:
- यदि आपके पास हरी चाय की पत्तियां हैं, तो एक पैन में वांछित संख्या में पानी डालें और अपनी पसंद के अनुसार इसमें पर्याप्त मात्रा में हरी पत्तियां डालें।
- पानी को तब तक उबालें जब तक कि पत्तियां तली में न बैठ जाएं।
- कपों में ग्रीन टी के पानी को डालें और उसमें शहद और नींबू मिलाएं (वैकल्पिक)
- आपकी ग्रीन टी पीने के लिए तैयार है!
2. हरी चाय बैग के साथ:
- यदि आपके पास ग्रीन टी बैग्स हैं, तो आपको बस एक कप गर्म पानी चाहिए।
- आपको बस टी बैग को कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी में डुबोना है।
- बैग निकालें और इसे तुरंत परोसें।
3. ग्रीन टी पाउडर के साथ:
- पाउडर के साथ एक कप ग्रीन टी के लिए, आपको 1.5 चम्मच ग्रीन टी पाउडर और एक कप पानी लेना होगा।
- एक पैन या कटोरे में पानी उबालें और उसमें ग्रीन टी पाउडर मिलाएं।
- अच्छी तरह से मिलाएं और इसे काढ़ा करने के लिए 2-3 मिनट के लिए छोड़ दें
- गर्म करें और परोसें
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा तरीका
अपने वजन घटाने की यात्रा में ग्रीन टी की दक्षता में सुधार करने के लिए, आपको इसका सही तरीके से सेवन करने की आवश्यकता है। बेहतर परिणाम के लिए इस पेय का सेवन कैसे करें:
- शहद या चीनी जैसे मिठास के बिना ग्रीन टी का सेवन करें। इसके अलावा, दूध या डेयरी के साथ संयोजन से सख्ती से बचें।
- दिन भर में 2-3 कप ग्रीन टी लें, खासकर तेज पाचन के लिए भोजन के बाद।
- पेय का तापमान बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि यह गर्म से गर्म है।
- चूने के रस के एक पानी का छींटा के साथ यह हरी चाय के स्वाद और प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
वजन घटाने के लिए आपको कितनी ग्रीन टी पीनी चाहिए?
ग्रीन टी की खुराक अलग-अलग कारकों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। औसतन एक स्वस्थ, गैर-गर्भवती या गैर-स्तनपान कराने वाला व्यक्ति, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी किसी भी पुरानी बीमारियों के बिना वजन कम करने के लिए 3-5 कप ग्रीन टी का सेवन कर सकता है। ओवरडोज आपके स्वास्थ्य को परेशान कर सकता है।
ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?
वजन कम करने पर ग्रीन टी के सेवन का परिणाम आपके पास मौजूद समय पर भी निर्भर करता है। लाभ को अधिकतम करने के लिए इसे पीने के लिए यहां सबसे अच्छा समय है:
- इन-बीच भोजन- अपने खाद्य कणों को तोड़ने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए
- एक्सरसाइज से पहले- प्रभावी वसा जलने के लिए
- सोने से पहले दो घंटे- रातों के दौरान चयापचय दर बढ़ाने के लिए, जब सामान्य चयापचय सबसे धीमा होता है। इसके अलावा, कैफीन की कम मात्रा आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है जब आप सोने से दो घंटे पहले थे।
इसके अलावा, सुबह-सुबह खाली पेट हरी चाय पीएं। यह आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है और इसकी गतिविधियों को विकृत कर सकता है।
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी के प्रकार:
ज्यादातर लोग बाजार में उपलब्ध केवल एक मूल प्रकार की हरी चाय के बारे में जानते हैं। हालांकि, इस पत्ते की कई अलग-अलग किस्में हैं, जो अलग-अलग स्वाद लेती हैं लेकिन शरीर की संरचना पर समान प्रभाव डालती हैं। यहाँ कुछ लोकप्रिय स्लिमिंग ग्रीन टी प्रकारों के बारे में जाना जाता है:
मैं। मटका ग्रीन टी:
यह ग्रीन टी की पत्तियों का एक ग्राउंड पाउडर रूप है, जो चीन में उत्पन्न हुआ, लेकिन जापानियों द्वारा लोकप्रिय है। यह चाय एंटीऑक्सिडेंट और कैटेचिन के उच्चतम स्तर के लिए जानी जाती है।
ii। सेन्चा ग्रीन टी:
यह एक विशिष्ट किस्म की ग्रीन टी है, जो चीन और जापान में प्रसिद्ध है। इसमें आड़ू और तरबूज के फल के उपक्रम होते हैं और आमतौर पर नाश्ते या मिठाई के प्रतिस्थापन के रूप में होते हैं।
iii। गेनमाइचा ग्रीन टी:
इस किस्म में एक टोस्ट स्वाद होता है, जो पत्तियों को मिश्रित चावल की गुठली के साथ मिश्रित करने से प्राप्त होता है। यह अन्य हरी चाय की तुलना में एक संतोषजनक भावना देने के लिए भी जाना जाता है।
iv। मक्खन हरी चाय:
यह चाय तीन अलग-अलग प्रकार की चाय का मिश्रण है - ग्रीन टी, मेट टी और पु-एर्ह चाय। चाय में स्वाद की तरह एक अनोखी घास होती है और मक्खन के साथ परोसी जाती है। यह अक्सर भोजन की क्रेविंग को कम करने और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखने के लिए लिया जाता है।
भारत में शीर्ष ग्रीन टी ब्रांड
नीचे सूचीबद्ध कुछ लोकप्रिय ब्रांड हैं, जो अपनी प्रीमियम गुणवत्ता के लिए जाने जाते हैं हरी चाय उत्पादों :
1. टाइफू
जो बेहतरीन जैस्मिन ग्रीन टी बनाती है
2. जैविक भारत
क्लासिक तुलसी ग्रीन टी के लिए प्रसिद्ध है
3. 24 मंत्र कार्बनिक
सस्ती कीमतों पर कई प्रकार प्रदान करता है
4. लपालंट
लंबी पत्ती वाली हरी चाय के साथ आकर्षक स्टील बॉक्स पैकेजिंग है
5. जुड़वाँ बच्चे
प्राकृतिक स्वाद वाली हरी चाय की थैलियां
6. लिप्टन
भारत में अत्यधिक बिकने वाली ग्रीन टी
इस लेख को संक्षेप में बताने के लिए, ग्रीन टी वजन घटाने और पेट की चर्बी घटाने में मदद करती है। हालांकि, यह एक चमत्कार पेय नहीं है और स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिस्थापन नहीं हो सकता है। बेहतर परिणामों के लिए वज़न घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में ग्रीन टी बनाएं। इसके अलावा, कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकते हैं। यह लेख शरीर के वजन को कम करने के लिए ग्रीन टी पर कोई सिफारिश या आहार संबंधी सलाह नहीं देता है।