क्या गर्भावस्था के दौरान तैरना सुरक्षित है? एक तथ्य की जाँच करें!
गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब आप जो करते हैं उस पर कई प्रतिबंध होंगे। घर में या आस-पास और प्रिय हर व्यक्ति यह बताता रहता है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, किस प्रकार के व्यायाम करने हैं और गर्भावस्था के दौरान किन व्यायामों से बचना है। एक ऐसी गतिविधि जहां प्रतिबंध उत्पन्न होता है, वह है तैराकी। कई लोग तैराकी करने के लिए गर्भवती महिला का विरोध करते हैं। जबकि गर्भावस्था के दौरान तैरना काफी सुरक्षित होता है, अधिक तैराकी मां के लिए खतरा हो सकता है और गर्भ में मौजूद अजन्मे बच्चे को। गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन करने के लिए तैराकी को सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है क्योंकि यह कई दर्द को कम करता है जैसे कि पैर में दर्द, ऐंठन जो गर्भावस्था के दौरान आम हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान तैरना सुरक्षित है:
अमेरिकन कॉलेज ऑफ गाइनोकोलॉजिस्ट एंड ओब्स्टेट्रिशियन ने अपने शोध की स्थिति में बताया कि गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करना गर्भवती महिला और मां के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, तैराकी को गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक माना जाता है। उन्होंने यह भी कहा कि गर्भावस्था के दौरान तैराकी तब तक पूरी तरह से सुरक्षित है जब तक आप इसे स्वस्थ वातावरण में और एक निर्दिष्ट समय के लिए करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप वाटर स्पोर्ट्स जैसे वाटर स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग और रेगुलर डाइविंग नहीं करते हैं।
कैसे गर्भवती होने पर तैरें:
यदि आप तैरने के लिए शुरुआती या नौसिखिया हैं, तो इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। प्रारंभ में, धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को सुनें। बहुत अधिक तनाव न करें क्योंकि आप बेचैन हो सकते हैं और आपको थकान हो सकती है, जो आपके स्वास्थ्य और बच्चे के लिए भी हानिकारक है। केवल नियमित फ़्रीस्टाइल तैराकी करें, नई तैराकी तकनीकों का प्रयास न करें।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान अच्छा चलना
गर्भावस्था के दौरान तैराकी के स्वास्थ्य लाभ:
डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। अन्य सभी व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, जिम करना आपको पूरे दिन बेचैन कर सकते हैं। तैराकी एक ऐसा व्यायाम है जहाँ आप व्यायाम का आनंद लेंगे, इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
1।मॉर्निंग सिकनेस गर्भवती महिलाओं द्वारा सामना किए जाने वाले आम मुद्दों में से एक है। तैरना सुबह की बीमारी को कम कर सकता है, और ठंडे पानी से उल्टी और मतली से कुछ राहत मिलती है।
2।गर्भावस्था के दौरान, शरीर का वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, आपको जोड़ों और हड्डियों में दर्द महसूस होता है। तैरना कसरत का कम प्रभाव वाला रूप है। पानी से घिरी गर्भवती महिला अतिरिक्त वजन से शरीर पर कुछ दबाव बढ़ाने में मदद करेगी।
3।कई गर्भवती महिलाओं को रातों के दौरान सोने में कठिनाई के बारे में शिकायत होती है। एरोबिक व्यायाम करने से आपको रातों के दौरान बेहतर नींद मिलेगी, स्विमिंग या पूल में कुछ समय बिताने से आपको मदद मिलेगी।
चार।कहा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान टखने और पैरों की सूजन से राहत मिलती है। पानी में कुछ समय बिताने से ऊतकों को वापस नसों में धकेलने में मदद मिलती है। इसके अलावा, तैराकी पूरे शरीर में रक्त के निरंतर प्रवाह में मदद करती है।
5।गर्भावस्था के दौरान मिजाज का अनुमान लगाना मुश्किल होता है। कभी-कभी आप बहुत चिंतित, या उदास, या परेशान महसूस करते हैं। पूल में कुछ समय बिताने से आपका मूड शांत हो सकता है और बिना किसी तनाव के आप तरोताजा रह सकते हैं।
गर्भवती होने पर तैराकी में क्या पहनें:
तैराकी के लिए सामान्य पोशाक आमतौर पर तंग होगी। लेकिन, यदि आप गर्भवती हैं तो उसी पोशाक को जारी नहीं रखा जा सकता है। जैसे ही आपका बंप बढ़ता है, आपके द्वारा चुना गया गियर आपके और आपके अंदर मौजूद शिशु के लिए आरामदायक होना चाहिए। कई आउटलेट आपको गर्भवती महिलाओं के लिए मातृत्व स्विमिंग सूट भी प्रदान करते हैं। जब आप गर्भवती होती हैं तो टू-पीस स्विमवियर आपके लिए पूरी तरह उपयुक्त होगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी कसरत:
शुरुआत में तैरना डरावना या डराने वाला हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसमें भाग लेते हैं या इसकी आदत पड़ जाती है, तो आप निश्चित रूप से इसका आनंद लेंगे, और आप पूरे दिन आराम महसूस करेंगे। ये ऐसी चीजें हैं जो एक गर्भवती महिला के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ बुनियादी वर्कआउट हैं
नौसिखिये के लिए:
यदि आप जानते हैं कि नीले चाँद में एक बार तैरना और व्यायाम कैसे करना है, तो गर्भवती होने पर आपको बहुत सतर्क रहना चाहिए। अधिकांश पूल में शुरुआती लोगों के लिए विशेष एरोबिक कक्षाएं हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए। अपने प्रशिक्षक का ध्यानपूर्वक पालन करें और सुनिश्चित करें कि सप्ताह में 3 से 4 दिनों के लिए 30 मिनट से आगे प्रदर्शन न करें। एक धीमी गति से धीमी गति बनाए रखना न भूलें जो आपको बेदम नहीं छोड़ेगी। कुछ स्ट्रोक जो आप अभ्यास कर सकते हैं, वे हैं
- स्ट्रोक और क्रॉल:एक फ्रीस्टाइल तैराकी गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित है।
- डबल बैकस्ट्रोक:बैकस्ट्रोक स्विमिंग आपको अपने पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ के साथ पीछे की ओर तैरें।
- मेंढक kicks:एक फ्लोटिंग बोर्ड को पकड़ो और उस पर अपने हाथों को आराम दें और अपने शरीर को एक मेंढक की तरह पैरों को लात मारकर आगे बढ़ाएं।
- स्प्रिंट और धीमी गति से:तेजी से एक गोद में तैरें और फिर धीरे-धीरे एक रिकवरी गति से वापस तैरें जो आपकी सांस पकड़ने में मदद कर सके।
इंटरमीडिएट और उन्नत तैराकों के लिए:
गर्भावस्था से पहले, यदि आपको सप्ताह में एक या दो बार अपने आप तैरने की आदत है और यदि आपका चिकित्सा सलाहकार आपको हरी बत्ती देता है, तो आपके नियमित रूप से तैराकी में भाग लेना जारी रखना बिल्कुल सुरक्षित है क्योंकि आपका बेबी बंप बढ़ता है। सांसों से बचने के लिए बस एक बात याद रखें; यह एक खतरे का संकेत है कि आपका बच्चा सांस से बाहर चल रहा है।
आप अपने पसंदीदा तैराकी स्ट्रोक का उपयोग करके या विभिन्न लोगों के बीच बारी-बारी से इन वर्कआउट को आज़मा सकते हैं:
- 100 गज (4 गोद) के चार सेट मध्यम गति से, प्रत्येक सेट के बीच 10 से 20 सेकंड आराम करते हैं। जब आप फिनिशिंग लैप कर लें तो एक मिनट के लिए स्ट्रेच और आराम करें।
- 50 गज (2 गोद) के छह सेट, आपके फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हुए। प्रत्येक सेट के बीच 30 से 40 सेकंड आराम करें। जब आप गोद को पूरा कर लें तो 2 मिनट आराम करें।
- 100 गज (4 गोद) के दस सेट, एक प्रयास के साथ गति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो प्रत्येक सेट के बीच 1 से 10 के पैमाने पर सात है। 20 से 40 सेकंड तक आराम करें। जब आप गोद को पूरा कर लें तो 2 मिनट आराम करें।
- फ्लोटिंग बोर्ड को पकड़ें और चार लैप्स करें, बस किकिंग करें।
- फ्लोटिंग बोर्ड को खोदें और शांत करने के लिए आराम से चार और गोद में तैरें।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का महत्व
तैराकी के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स:
किसी भी एक अभ्यास को करने से स्वस्थ प्रसव में मदद मिलती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान तैराकी करना पसंद करती हैं, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है।
- पहली तिमाही के दौरान, कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में तीन दिन सुबह की बीमारी, मितली और उल्टी से आराम मिलता है।
- दूसरी तिमाही आमतौर पर हनीमून चरण के रूप में संदर्भित की जाती है क्योंकि आप सुबह की बीमारी को दूर करेंगे। इस चरण के दौरान, आपको अधिक व्यायाम करने के लिए लुभाया जाएगा, लेकिन पूल में अपनी यात्राओं को सीमित करें और पूल में आपके द्वारा खर्च की गई अवधि भी। ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे आपको थकान हो सकती है।
- अंतिम तिमाही में, भले ही आपके पास एक बड़ी टक्कर हो, आप अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए तैराकी के लिए जा सकते हैं। लेकिन, पिछली तिमाही के मुकाबले पूल में अपेक्षाकृत कम समय बिताएं।
तैराकी के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए सावधानियां:
किसी भी एक अभ्यास को करने से स्वस्थ प्रसव में मदद मिलती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान तैराकी करना पसंद करती हैं, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है।
- मौजूद सभी स्विमिंग पूल आमतौर पर फिसलन भरे होते हैं। अपने कदम का निरीक्षण करें ताकि आप गिरें और खुद को घायल न करें।
- आरामदायक स्विमवियर ढूंढें। तंग कपड़े पानी के दबाव के साथ टकरा कर दबाव बढ़ा सकते हैं। इससे आपके बच्चे को अंदर से नुकसान हो सकता है।
- कहा जाता है कि 30 मिनट की तैराकी 2 घंटे की पैदल दूरी के बराबर है। तैराकी करते समय आप निर्जलित हो सकते हैं। इसलिए खूब पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
- सुनिश्चित करें कि तैराकी करते समय आपके आसपास हमेशा कोई न कोई हो। एक दोस्त या करीबी व्यक्ति जो तैराकी में अच्छा है, बेहतर है।
तैराकी कब बंद करें:
हालांकि तैरना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, हर चीज की अपनी सीमाएं होती हैं। अधिक तैरने से गर्भवती महिला में थकान, सांस फूल सकती है। अंत में, आप, एक गर्भवती महिला होने के नाते सबसे अच्छी जज हैं कि कब रुकना है। यदि आप जोड़ों, टखने में कोई असामान्य दर्द महसूस करते हैं, या थकान और सांस लेने में तकलीफ महसूस करते हैं, या यदि आपको योनि से खून आता है, तो तुरंत तैरना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान क्या व्यायाम करें
अंत में, यह कहा जा सकता है कि आपकी गर्भावस्था के दौरान तैरना काफी सुरक्षित और स्वस्थ है। तैराकी से न केवल आपको जोड़ों के दर्द से कुछ राहत मिलती है, बल्कि यह आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद, बेहतर फिटनेस और शांत दिमाग भी प्रदान करता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान तैरना चाहती हैं, तो ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करें और आवश्यक सावधानी बरतें। सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान तैराकी के लिए योजना बनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:
Q1। क्या गर्भवती महिलाएं क्लोरीन युक्त पानी में तैर सकती हैं?
वर्षों:कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि क्लोरीन पानी में तैरने से माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप एक ऐसे पूल में तैर रहे हैं जिसमें क्लोरीन सामग्री है, तो सुनिश्चित करें कि आप गलती से पानी का उपभोग नहीं करते हैं और तैरने के बाद स्नान करते हैं।
Q2। क्या गर्भावस्था के दौरान किसी नदी या समुद्र तट पर तैरना सुरक्षित है?
वर्षों:पानी के अनियंत्रित प्रवाह के कारण किसी नदी या समुद्र तट पर तैरना असुरक्षित माना जाता है। धाराओं में कुछ पत्थर या कंकड़ हो सकते हैं जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या इसके प्रभाव से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।
Q3। क्या गर्भावस्था के लिए तैराकी बुरी है?
वर्षों:गर्भावस्था के लिए तैराकी बिल्कुल भी खराब नहीं है। यह काफी सुरक्षित है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसा कि इस लेख में बताया गया है।
Q4। क्या मैं गर्भावस्था के दौरान तैराकी सीख सकती हूं?
वर्षों:हां, आप गर्भावस्था के दौरान तैराकी सीख सकती हैं। शौकिया तैराकी सीखने में सात दिन से ज्यादा नहीं लगते। गर्भावस्था के दौरान तैरना गर्भवती महिला और बच्चे के अंदर के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है।
अस्वीकरण:इस लेख में व्यक्त की गई राय सिर्फ सुझाव हैं, और वेबसाइट कोई साइड इफेक्ट के लिए जिम्मेदार नहीं है जो इसका कारण हो सकता है। कुछ भी प्लान करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है, खासकर तब जब आप गर्भवती हों।