Krauncasana (बगुला मुद्रा) - कैसे करें और लाभ

कौन कभी अनुमान लगा सकता है कि योग आपको अपना पाउंड बहा देने के अलावा और कुछ प्रदान करेगा? आमतौर पर योग का अभ्यास करने के लिए एक सामान्य धारणा प्रवृत्ति की लय का पालन करना और कुछ फ्लेब शेड में लिप्त होना है। हालांकि, यदि आप योग को गंभीरता से लेते हैं और इसके प्रति भावुक हैं, तो आप जल्द ही स्वस्थ शरीर के विभिन्न परिणामों को प्रकट करेंगे जो अन्यथा केवल रासायनिक गोलियों और दवाओं से संभव होंगे। लेकिन, फिर से बाहरी सहायता के लिए क्यों जाएं जब आप कुछ शुरुआती सुबह के योग के लिए खुद को मदद कर सकते हैं।

इसलिए, हमने आपको एक योग आसन से परिचित कराने का निर्णय लिया है जिसे क्रौंचासन कहा जाता है और इससे मिलने वाले लाभों को प्रकट किया जा सकता है।

krauncasana



क्रौंचासन कैसे करें?

क्रौंचासन को बगुला मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और वास्तव में इनमें से एक है सबसे आसान कसरत योग बन गया यह आपकी रोज़ सुबह कुछ मिनट लगेगा और फिर भी आपको इतना अधिक प्रदान करेगा। योग में मूल रूप से छोटे धीमी गति से चलने वाले आंदोलनों को शामिल किया जाता है, जिसमें कुछ कदमों के साथ सांस को रोक दिया जाता है। इस योग के लिए पहली आवश्यकता व्यायाम शुरू करने के लिए एक आरामदायक योग चटाई होगी।

और देखें: कुक्कुटासन के लाभ

  1. अपने घुटनों पर बैठो, अपने कूल्हे अपने एड़ी के शीर्ष पर आराम कर रहे हैं क्योंकि पैर का अंगूठा समान रूप से जमीन को छूता है।
  2. आपके पैर की उंगलियों को जमीन पर दबाया जाना चाहिए और आप अपनी बाहों को जमीन के दोनों ओर रख दें, हथेली नीचे करें।
  3. एक बार जब व्यायाम शुरू हो जाता है तो आपको अपने आप को एक घुटने के घुटने पर संतुलित करना पड़ता है इसलिए शुरुआत में कुछ मदद का उपयोग करें तो हमेशा बेहतर होता है। कंबल या मुड़े घुटने के नीचे एक तकिया ठीक काम करेगा। आखिरकार कुशन को बाहर निकालें और इसका अभ्यास करें।
  4. एक पैर को अनफॉलो करते हुए, बाएं को कहें, इसे सामने की ओर जमीन पर रखें, जो आपके पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर घुसा हुआ हो। इस समय आपके अन्य पैर में शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
  5. अब अपने हाथों का उपयोग करके अपने पैर की अंगुली पर अकड़न बनाकर पैर को सीधा ऊपर उठाएं और यथासंभव छाती के पास लाएं। स्थिति को लॉक करें और अब आप अपने पैर को नीचे लाने तक श्वास और पकड़ सकते हैं।
  6. अपनी सांस पकड़ो और दूसरे के साथ जारी रखें।

शुरुआत के लिए बगुला मुद्रा:

मामले में, आप एक शुरुआत कर रहे हैं, यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको देखने की आवश्यकता है।

1)ऐसा हो सकता है कि आप पैरों को सीधा करने में सक्षम न हों। ऐसे में, अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें। धीरे से अपने पैर को छोड़ दें और बछड़े या टखने को पकड़ें। यह आपके पैरों को सीधा रखने के लिए कुछ लचीलापन दे सकता है।

2)अपने पैर को सीधा करने के प्रयास से पहले, आप एकमात्र के चारों ओर एक पट्टा भी रख सकते हैं। अपने स्ट्रैप को यथासंभव पकड़ कर रखें।

और देखें: स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड योगा पोज

क्रौंचासन लाभ:

  • यह आपके निचले शरीर के लिए एक बेहतरीन स्ट्रेच एक्सरसाइज है जो आपको मांसपेशियों या जोड़ के आसपास किसी भी तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आमतौर पर कठोर होने वाली मांसपेशियों में कभी-कभी बछड़े का दर्द और जांघ में खिंचाव होता है। इस योग के साथ, आप आसानी से अपनी मांसपेशियों की जकड़न को खत्म कर सकते हैं और उन्हें अधिक लचीला बना सकते हैं।
  • अपने निचले शरीर को मजबूत करना अभी तक इस योग का एक और लाभ है जहां आपके स्क्वैट्स के बाद पांच मिनट का क्रुनास्काना आपकी जांघ और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
  • जब आप अपने खींचे हुए अंग को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, तो आपको छाती के क्षेत्र में हल्का खिंचाव महसूस होता है और मुख्य रूप से आपके कंधे और ऊपरी छाती पर टग होता है। यह वह दबाव है जिसे हृदय महसूस करता है, यही कारण है कि क्रौंचासन थोड़ी सी दबाव की स्थिति में डालकर आपके हृदय को स्वस्थ रख सकता है।
  • इस अभ्यास के दौरान निचले शरीर पर जो खिंचाव और खिंचाव होता है, उससे आपको बेहतर लाभ के लिए अपनी मांसपेशियों को बाहर खींचने में मदद मिलेगी, जो अंततः आपकी सामान्य ऊंचाई पर कुछ पाउंड जोड़ने में आपकी मदद करेगी। वजन बढ़ाने का यह एक अच्छा तरीका है। हालांकि, परिणाम तेजी से नहीं दिख रहे हैं और धैर्य इस दरवाजे को अनलॉक करने की कुंजी होगी।
  • जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं और अपने पैर को अपने करीब लाते हैं, आपका पेट अपने आप पेट के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा देगा। यही कारण है कि हेरॉन पोज योग को स्वस्थ पेट से भी जोड़ा गया है जो मजबूत काम करता है और गुणवत्ता के परिणाम देता है।

और देखें: भारद्वाज ट्विस्ट

सावधानियां और मतभेद:

इन के लिए बाहर देखो।

  1. यदि आपके पास कोई टखने या घुटने की चोट है, तो किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना इस योग का प्रयास न करें।
  2. चूंकि यह थोड़ा जटिल है, हमेशा अभ्यास शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ का हाथ और सलाह लें।

मतभेद:

  1. जब आप अपने मासिक धर्म में हों तो योग करने से बचें।

हेरोन मुद्रा योग एक योग है जिसका उद्देश्य शरीर को महत्वपूर्ण रूप से लाभ पहुंचाना है। यह सीधे शरीर के हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को व्यायाम करने में मदद करता है। हालांकि, किसी भी बिंदु पर यदि आप किसी भी कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो इसका अभ्यास करने से बचें। जबकि इसके चेहरे पर, यह आसान लग सकता है, यह नहीं है! शुरू करने से पहले विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्राप्त करें।