मत्स्यसन (मछली मुद्रा) योग - कैसे करें और इसके लाभ

दुनिया तेजी से आगे बढ़ रही है, और पलक झपकते ही बहुत सारे बदलाव हो रहे हैं। गति के साथ बनाए रखने के लिए, हम अपने शरीर की स्वास्थ्य स्थितियों की अनदेखी करते हैं। हम में से ज्यादातर अब सोफे आलू हैं, विडंबना यह है कि। यह बीमारियों और विकृतियों के एक मेजबान की ओर जाता है; जब उनमें से कुछ को अनदेखा किया जाता है तो शरीर और मन को लकवा मार सकता है, या घातक भी हो सकता है। कला और योग के विज्ञान के लिए धन्यवाद, अब शरीर को फिट और ठीक रहने में मदद करने के लिए, लंबे समय में आसन का एक मेजबान सीख सकता है। दिन के लिए हम यहां बता रहे हैं सर्वश्रेष्ठ योग आसन जो कि मत्स्यसन योग (मछली मुद्रा) है जिसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं।

मत्स्यसन (मछली मुद्रा) योग कैसे करें और क्या करें इसके फायदे



मत्स्यसन योग (मछली मुद्रा) के बारे में जानें:

मत्स्यसन योग (मछली मुद्रा) के बारे में जानें



संस्कृत में 'मत्स्य' शब्द का अर्थ है मछली। इसलिए, जैसा कि नाम जाता है, आसन का प्रदर्शन करने वाला व्यक्ति मछली की तरह दिखता है। अपने सरलतम रूप में मुद्रा आपको अपनी पीठ पर धनुषाकार छाती के साथ लेटने की उम्मीद करती है। आसन को शरीर के विभिन्न भागों के लिए बहुत सारे लाभ हैं। आसन ज्यादातर में किया जाता है पद्मासन , लेकिन अभी भी एक सरल तरीके से पैर फैलाए जाने के साथ किया जाता है।

मत्स्यसन (मछली मुद्रा) योग, चरण, लाभ, संशोधन और सावधानियां:

यह लेख बताता है कि विविध चित्र के साथ-साथ मत्स्यासन योग, लाभ, संशोधन और सावधानियों के कदम निर्देश क्या हैं और शुरुआती लोगों को आसानी और सरलता के साथ प्रदर्शन करने के लिए क्या सुझाव हैं।



मत्स्यसन (मछली मुद्रा) योग, चरण, लाभ, संशोधन और सावधानियां

मत्स्यासन योग के उपाय:

मत्स्यासन पारंपरिक रूप से पद्मासन में पैरों के साथ किया जाता है। इस आसन को करना, पद्मासन से करना थोड़ा मुश्किल होता है और इसलिए सरल प्रदर्शन करना बेहतर होगा।



  • अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करें, अपने घुटनों के बल फर्श पर और पैर फर्श को छूते हुए।
  • अब साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों से नीचे की ओर झुकाते हुए, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, धीरे से उठाएं।
  • अपने हाथों के पीछे अपने नितंबों को आराम दें। इस मुद्रा के पूरा होने तक, अपने नितंबों को अपने हाथों से न उठाएं।
  • इस स्थिति में रहते हुए, सुनिश्चित करें कि फोरआर्म्स और कोहनी आपके धड़ के किनारों के करीब हों।
  • अपनी कोहनी और अग्रभाग को फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाएं। इसे करते समय श्वास लें।
  • फिर अब, अपने कंधे के ब्लेड को भी अपनी पीठ में दबाएं।
  • फिर से श्वास लें, अपने सिर और ऊपरी धड़ को जमीन से दूर उठाएं। अब अपने सिर को नीचे फर्श पर ले आएं। आपकी पीठ के आर्क के आधार पर, आपके सिर के पीछे या अकेले मुकुट फर्श पर आराम करेंगे। ऐसा करते समय अपने सिर पर अत्यधिक भार से बचें, क्योंकि यह आपकी गर्दन को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • आप या तो फर्श पर अपने पैरों को सीधा करने का विकल्प चुन सकते हैं या अपने घुटनों को मोड़ कर रख सकते हैं। यदि आप पूर्व करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें सक्रिय हैं और यह भी कि आपके पैर एड़ी तक बाहर हैं।
  • कम से कम 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। और फिर धीरे से अपनी छाती और सिर को नीचे करें और अपनी जांघों को अपने पेट में लाएं और निचोड़ें।

और देखें: धनुरासन के लाभ

मत्स्यसन योग के शारीरिक लाभ (मछली मुद्रा):

1. आसन पेट की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है।
2. मछली मुद्रा शरीर की वक्ष और मध्य रीढ़ की हड्डी के तनाव से छुटकारा दिलाती है।
3. पीठ की मांसलता और गर्दन और मांसपेशियों में मजबूती।
4. यह पेट और गले में अंगों को भी उत्तेजित करता है।
5. मत्स्यासन योग पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है, कूल्हों में पोज़ास की मांसपेशियों का ऊपरी भाग और पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों।
6. यह पेट और गले के अंगों और मांसपेशियों को खिंचाव और उत्तेजित करने में मदद करता है।
7. नियमित अभ्यास करने पर, आसन आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।



मत्स्यसन योग के शारीरिक लाभ (मछली मुद्रा)

मछली मुद्रा के चिकित्सीय लाभ:

मत्स्यन्यास को 'सभी रोगों का नाश करने वाला' कहा जाता है। जो लोग निम्नलिखित स्थितियों से पीड़ित हैं वे इस आसन से लाभ के लिए जाने जाते हैं:

  • होने वाला पीठदर्द
  • थकान, चिंता और तनाव
  • मासिक धर्म की गड़बड़ी
  • श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
  • कब्ज़

और देखें: पस्चिमोत्तानासन के लाभ

मछली मुद्रा के चिकित्सीय लाभ

और देखें: कैसे करें ताड़ासन

Matsyasana Yoga Modifications:

1. यदि आप रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर काम कम करना चाहते हैं, तो आप अपनी रीढ़ पर एक बोल्ट या लुढ़का हुआ कंबल लंबवत रख सकते हैं। बोल्ट को कंधे के ब्लेड के नीचे रखें और धीरे से उस पर वापस रखें। यह सिर को फर्श के नरम संपर्क में आने की अनुमति देता है।

2. इस आसन को करते समय आपको कभी-कभी गर्दन में खिंचाव का अनुभव हो सकता है। उस स्थिति में, अपने वजन को अपने कूल्हों और अग्र-भुजाओं में स्थानांतरित करना बेहतर होता है। अपनी रीढ़ की लंबाई को बढ़ाते हुए एक बड़ी पीठ मोड़ें।

3. आप अपने सिर के नीचे एक बोल्ट या कंबल रख सकते हैं, लगभग आपकी खोपड़ी के आधार के करीब हो सकता है, अगर आप गर्दन पर दबाव डाले बिना बैक बेंड की बेहतर ताकत का अनुभव करना चाहते हैं। मुद्रा प्रदर्शन करने से पहले ऐसा करें, और अपने सिर को जमीन पर चलने की जगह पर आराम करने दें।

4. लंबे समय तक प्रोप की मदद न लें, क्योंकि इसका उपयोग केवल इस आसन में गहराई तक पहुंचने के लिए किया जाना चाहिए।

5. साथ ही आसन को पद्मासन में पैरों से करने पर बेहतर लाभ देने वाला माना जाता है। मंजिल के संबंध में लगभग 45 डिग्री तक फर्श को ऊपर उठाने के लिए एक लगभग करीब विकल्प है।

Matsyasana Yoga Modifications

Precautions For Matsyasana Yoga:

आसन कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए अनुकूल है:

  1. उच्च रक्तचाप जो नियंत्रण स्तरों से परे है
  2. आंख का रोग
  3. माइग्रेन
  4. अनिद्रा
  5. पीठ के निचले हिस्से की समस्या (हालांकि इस स्थिति वाले लोग बोल्ट का उपयोग करके और घुटनों को मोड़कर इस आसन को कर सकते हैं।)
  6. गर्दन की समस्याएं (यहां तक ​​कि इस मामले में यह अभी भी एक सिलेंडर की मदद से किया जा सकता है। लेकिन इससे पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है)
  7. निम्न रक्तचाप - चूंकि यह चक्कर आने के बाद, प्रेरित करने की संभावना है

Precautions For Matsyasana Yoga

शुरुआत के लिए टिप्स:

इस मुद्रा को करते समय शुरुआती कभी-कभी अपनी गर्दन को तनाव दे सकते हैं। यदि आप इस मुद्रा को करते समय तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपनी छाती को जमीन से थोड़ा नीचे करें या जैसा कि पहले कहा गया है, एक बोल्ट या रोल्ड अप कंबल की तरह एक प्रोप का उपयोग करें।

प्रारंभिक और अनुवर्ती खुराक:

मत्स्यासन करने में मदद करने वाले प्रारंभिक पोज़ बड्ड कोंसाणा, विरसाना, भुजंगासन, स्पुत विरसान, धानुरासन होंगे। अनुवर्ती पोज़ में स्पुत वीरासन, सेतु बन्ध सार्वांगासन, गोमुखासन होगा।

मत्स्यसन या मछली मुद्रा के कुछ सामान्य लाभ:

सबसे अच्छा मत्स्यासन योग या फिश पोज़ के फायदों में से एक तथ्य यह है कि यह थायराइड और पैराथाइरॉइड ग्रंथियों पर ध्यान केंद्रित करता रहता है जो रक्त संचार में मदद करता है। यह ज्ञात है कि इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर पैरों तक रक्त को पहुंचने से रोकता है और इस प्रकार यह प्रजनन और श्रोणि अंगों की ओर प्रवाह को बढ़ाता है जहां इसकी अधिक आवश्यकता होती है। साथ ही रुके हुए रक्त की समस्या और इससे होने वाली कम गति इस योग मुद्रा के सही अभ्यास से ठीक हो जाती है। जालंधर बंध एक अन्य योगिक आसन है जिसका अभ्यास मुख्य मुद्रा को संतुलित करने के लिए किया जा सकता है। मत्स्यासन योग का अभ्यास मस्तिष्क और चेहरे पर रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है और इस प्रकार आपकी त्वचा की चमक और आपके मस्तिष्क के कार्य भी बेहतर होते हैं।

प्रजनन प्रणाली के लिए भी मत्स्यासन चरणों का अभ्यास बहुत अच्छा है। यही कारण है कि महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करना चाहिए, भले ही उन्हें शुरुआत में यह काफी मुश्किल लगे। मन की ताकत और बहुत अधिक एकाग्रता इस तरह के फायदेमंद योग मुद्राओं की कुंजी हो सकती है। यह आसन जांघों की टोनिंग, इंटरकोस्टल मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर के पेट के हिस्से में भी मदद करता है। इंटरकॉस्टल मांसपेशियों को टोनिंग और पूर्णता की बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि यह उचित श्वास लेने में मदद करता है जो बदले में अस्थमा और ब्रोंकाइटिस के लिए बहुत अच्छा होता है। यह फेफड़ों और छाती के सभी रुकावटों को खोल देता है।

मत्स्यसन या मछली की मुद्रा के कुछ सामान्य लाभ

बवासीर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इससे पीठ में दर्द और सभी प्रकार की सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और इस तरह की अन्य रीढ़ की बीमारियों में मदद मिलती है। इसी मत्स्यासन या मछली मुद्रा का थाइमस भागों पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार यह व्यक्ति की संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए बहुत काम करता है। यह रीढ़ को ढीला करने में भी मदद करता है और इस प्रकार गोल कंधों को रोकता है। इस आसन को आप मेडिटेशन करने से पहले कर सकते हैं क्योंकि इसके अभ्यास से आपके पैरों की मांसपेशियां भी ढीली हो जाती हैं जो आगे चलकर मेडिटेशन में मदद करती हैं।

एक संस्करण में लाभ:

मत्स्यासन योग या मछली मुद्रा का अभ्यास करना महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक होता है क्योंकि जैसा कि पहले चर्चा की गई है कि रक्त परिसंचरण संतुलित है और अधिक रक्त श्रोणि और प्रजनन अंगों को नियंत्रित करता है जो न केवल जन्म देने के लिए बल्कि उनके शरीर के लिए भी आवश्यक हैं। । इसके अलावा इस मुद्रा का अभ्यास करने से अन्य बीमारियों और अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, ग्रीवा स्पोंडिलाइटिस, रक्तस्राव और पीठ दर्द जैसी समस्याओं से भी उबरने में मदद मिलती है।

स्थिति जारी करना:

जैसे यह जानना महत्वपूर्ण है कि मुद्रा को कैसे धारण किया जाए और सही मुद्रा में कैसे लाया जाए, यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि मुद्रा को कैसे छोड़ा जाए और समय के दौरान कैसे सांस लें। पहले भाग की चर्चा ऊपर की जा चुकी है। इस खंड में हम रिलीज की स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जल्दबाजी में रिलीज होने से तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के साथ-साथ दर्द और खिंचाव भी हो सकता है। इस मुद्रा को जारी करने के लिए, सबसे पहले अपनी कोहनी की मदद से अपने पैर की उंगलियों को छोड़ना सबसे अच्छा है। इसके बाद आप अपनी गर्दन को मुक्त कर सकते हैं और फिर अपने सिर को उस मूल स्थिति में लौटा सकते हैं जहां से आपने शुरुआत की थी। थोड़ा समय लें और फिर से लापरवाह स्थिति में लौट आएं। सवासना और चक्रासन के साथ मत्स्यासन चरणों का अभ्यास करें।

यह योग के उन्नत आसनों में से एक है और इसकी प्राचीन काल से ही बहुत अधिक विविधताएँ हैं। हम अब मत्स्यसन के लाभों को जानते हैं और इसलिए हममें से प्रत्येक को अब नियमित रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए।