वजन घटाने के लिए दूध- लाभ और पोषण महत्व

फिट रहना और रहना एक आवश्यकता बन गई है। जैसा कि कई लोग वजन घटाने का विकल्प चुन रहे हैं, इस दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए कई अध्ययन सामने आ रहे हैं। कौन अपने शरीर से अनावश्यक वसा नहीं खोना चाहता है? 'फिट रहने' के लिए लोग बहुत स्वास्थ्य के प्रति सचेत हो गए हैं 'सफलता का सबसे नया मंत्र है, और एक स्वस्थ शरीर बीमारियों का मेजबान नहीं होगा। जंक फूड सभी के जीवन, बच्चों और वयस्कों के लिए समान हो गया है। यह वजन कम करने के लिए चुनौतीपूर्ण है जो तले हुए चटपटे असंसाधित खाद्य पदार्थों, और जमे हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त होता है। यह मोटापे की ओर जाता है और लंबी अवधि में बहुत हानिकारक है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल होने से स्वास्थ्य भागफल बढ़ता है, और दूध का सेवन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

टीओसी:

  • क्या दूध फैट लॉस के लिए अच्छा है?
  • वजन घटाने के लिए दूध के प्रकार
  • वजन घटाने में दूध कैसे मदद करता है?
  • अपने आहार में दूध को कैसे शामिल करें?

क्या दूध फैट लॉस के लिए अच्छा है?

भारत में दूध केवल एक औसत पेय नहीं है। यह अपने देसी जादू के साथ एक औषधि माना जाता है। दूध को अक्सर बहुत सारे पोषक तत्वों के साथ एक पूर्ण भोजन कहा जाता है जो वजन घटाने के साथ-साथ हमारे शरीर के समग्र विकास में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। दुनिया भर के फिटनेस उत्साही और पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए दूध को एक स्वस्थ और प्राकृतिक तरीका मानते हैं। एक गिलास दूध में आपकी हड्डियों को मजबूत करने, आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने और वजन कम करने के पोषक तत्व होते हैं।

वजन घटाने के लिए दूध का उपयोग कैसे करें



वजन घटाने के लिए दूध के प्रकार:

हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन कुंजी यह है कि हम जितना अधिक कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। हम इसे अपने आहार में दूध जोड़कर प्राप्त कर सकते हैं। पूरा दूध वजन घटाने के लिए चमत्कार कर सकता है। यहाँ दूध की कुछ किस्में उपलब्ध हैं।

1. मैं दूध हूँ:

सोया दूध जमीन सोयाबीन से तैयार किया जाता है। यह लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसमें वसा जलाने वाले विटामिन होते हैं और वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए चयापचय बढ़ाता है।

2. बादाम का दूध:

बादाम के दूध में बादाम बहुत अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं। इसलिए इसमें बादाम की अधिक मात्रा में कैलोरी नहीं होती है। बादाम दूध सहित उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो सोया से एलर्जी है, शाकाहारी हैं, और आकार में प्राप्त करना चाहते हैं।

4. स्किम्ड दूध:

स्किम्ड दूध वसा रहित होता है या इसमें 0.5 ग्राम से कम वसा होती है। यह उन लोगों के लिए वजन घटाने का एक सही विकल्प है जो शाकाहारी विकल्प की तलाश में नहीं हैं।

5. गाय का दूध:

भैंस के दूध की तुलना में गाय के दूध में वसा की मात्रा कम होती है। यह हल्का और आसानी से पचने वाला होता है। गाय का दूध वसा के चयापचय को बढ़ाकर शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करता है।

वजन घटाने में दूध कैसे मदद करता है ?:

यहां दूध के फायदे हैं और यह आपके शरीर से अनावश्यक वसा खोने में मदद करता है।

1. चयापचय को बढ़ावा देता है:

दूध एक ऐसा पेय है जिसका सेवन बच्चों और वयस्कों द्वारा एक या दूसरे रूप में किया जाता है। यह शरीर में चयापचय की दर को बढ़ाता है। जिससे शरीर में जमा वसा का उपयोग होता है और इसे ऊर्जा में परिवर्तित होता है। प्रत्येक गिलास दूध में बहुत सारा कैल्शियम, स्वस्थ वसा, कैलोरी और प्रोटीन होता है। ये पोषक तत्व चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपको सक्रिय रखते हैं। यह आपको स्वस्थ और बहुत तेजी से वजन कम करने में भी मदद करता है। ( 1 )

2. यह आपको बनाए रखता है:

एक स्वस्थ नाश्ता एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है। अपने पेट को भरा रखने के लिए स्वस्थ नाश्ते के साथ-साथ एक गिलास गर्म दूध पीएं। यह दूध में प्रोटीन के कारण संभव है जो पचने में अधिक समय लेते हैं। जिससे आप चटपटे, उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर कुतरने की होड़ में नहीं जाना चाहेंगे, जो आपके शरीर को अवांछित कैलोरी से भर देते हैं।

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3. विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत:

विटामिन डी ने भी धूप को विटामिन कहा है क्योंकि इसका उत्पादन हमारे शरीर के धूप के संपर्क में आने पर निर्भर करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी वाले लोग उच्च बीएमआई वाले लोग हैं। विटामिन डी के एक प्राकृतिक स्रोत के साथ हमारे शरीर को पूरक करने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है। दूध विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसलिए समग्र रूप से वजन घटाने में हमारी मदद करता है। एक गिलास दूध के साथ भरें और खाड़ी में अतिरिक्त शरीर में वसा रखें। ( 2 )

4. कैल्शियम युक्त:

दूध कैल्शियम से भरपूर होता है। यह हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखता है। कुछ शोध साबित करते हैं कि वजन घटाने में कैल्शियम एड्स का सेवन। कैल्शियम थर्मोजेनेसिस, शरीर के मुख्य तापमान में एक छोटी वृद्धि को निर्धारित करता है। यह चयापचय को बढ़ाता है, जिससे हमारे शरीर में अनावश्यक वसा जलती है। अपने आप को गर्म दूध का एक गिलास बनाओ और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकें। ( 3 )

5. प्रोटीन में समृद्ध:

प्रोटीन हमारे शरीर की प्राथमिक इकाइयाँ हैं और इनके विभिन्न कार्य हैं। दूध, प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, दिन भर काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। ( 4 ) शरीर की मांसपेशियों की मरम्मत में प्रोटीन प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके अलावा, हर दिन दूध का सेवन अनावश्यक भोजन की रोकथाम करता है। दूध हार्मोन को बढ़ाता है जो भूख के हार्मोन के स्तर को कम करते हुए भूख को कम करता है

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6. यह संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड है:

अध्ययन बताते हैं कि दूध में संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड वसा जलाने में मदद कर सकता है। यह एसिड दुबले मांसपेशियों को बढ़ाकर मोटे लोगों का वजन कम करने में मदद करता है। जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हममें से कई लोग डेयरी से बचते हैं। लेकिन बाजार में उपलब्ध कई अन्य पेय पदार्थों की तुलना में दूध एक बेहतर विकल्प है। हर दिन 2 गिलास दूध पीने से वजन घटाने के साथ कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आपके दिमाग को तेज रखने के साथ-साथ यह आपके शरीर को फिट रखता है। यदि आप नियमित रूप से ठीक से काम करते हैं तो यह आपको मोटा नहीं करता है।

7. आपको हाइड्रेटेड रखता है:

दूध आपके शरीर को हाइड्रेट करने में बहुत अच्छा है। मिल्के में पानी की तुलना में एक बिंदु है क्योंकि यह पानी की तुलना में अधिक समय तक बरकरार रहता है। इसके अलावा, दूध कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी सहित आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यह कई कृत्रिम स्वाद वाले पेय पदार्थों के लिए एक बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन दूध में सोडियम और पोटेशियम द्वारा पोषित होता है। दूध पानी के एक स्वस्थ सेवन के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन संतुलित मात्रा में तरल जोड़ने से आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिल सकती है।

8. एक कसरत के बाद दूध पीना:

व्यायाम से पहले या व्यायाम के दौरान दूध के साथ दूध या पेय पदार्थों का सेवन सबसे अच्छा होता है। दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को पचने में अधिक समय लगता है। दूध एक आदर्श पेय है जब आप प्रतिरोध आधारित वर्कआउट करते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है, और आप शरीर में वसा खो सकते हैं। आप एक कठोर कसरत के बाद एक गिलास दूध के साथ अपने आप को फिर से सक्रिय कर सकते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रोटीन को बढ़ाता है। कभी-कभी बड़े पैमाने पर कसरत से ऊतक क्षति होती है, दूध में ऊतक मरम्मत के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

9. रात में दूध पीना:

जिस दिन आपके पास हो सकता है, उस पर निर्भर करता है कि आपने पिछली रात को कितनी अच्छी तरह से सोया था। कहा जाता है कि गर्म दूध से भरा गिलास बेहतर नींद लेने में मदद करता है। हम अपनी नींद में भी कैलोरी बर्न करते हैं। ध्वनि नींद के साथ, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन आपको प्रभावी वजन घटाने के लिए किसी भी सफेद चीनी या किसी अन्य फ्लेवर को शामिल किए बिना सादे दूध पीने की आवश्यकता है। एक गिलास दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक होती है, जो आपको अच्छी नींद देती है।

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अपने आहार में दूध कैसे शामिल करें ?:

  • किसी भी अन्य वजन घटाने वाले पेय की तरह, दूध वजन घटाने के लिए प्रभावी होता है, जिसमें उचित वर्क आउट शासन और एक अच्छी तरह से गोल आहार होता है।
  • एक नियमित कप दूध में 150 कैलोरी होती है जबकि स्किम्ड दूध में लगभग 83 कैलोरी होती है
  • नियमित दूध स्वाद के दूध के बजाय वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है, जिसमें आवश्यकता से अधिक कैलोरी होती है।
  • आप नाश्ते के लिए कुछ फलों के साथ, अनाज में दूध मिला सकते हैं।

दूध के लाभों की अधिकता और यह वजन घटाने में कैसे सहायक है, हर कोई उन लाभों को प्राप्त नहीं कर सकता है। ऐसे लोगों के लिए विकल्प उपलब्ध हैं जो लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी हैं। इसलिए अपने आहार में दूध को शामिल करें और स्वस्थ वजन कम करें! आइए जानते हैं कि दूध ने आपके वजन घटाने के लिए कैसे काम किया है।