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सूखी त्वचा के लिए प्राकृतिक आहार: 15 सुपर फूड्स जो मदद करते हैं!

सर्दी का आना! अरे, हम 'गेम ऑफ थ्रोंस' के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन सर्दियों के मौसम की मिर्ची। यद्यपि यह बर्फ में चारों ओर खेलने के लिए मजेदार है, एक सूखी, खुजली वाली त्वचा का अनुभव करने का बहुत विचार हमें अपने कोकून में वापस जाने के लिए मजबूर करता है। इस मौसम की कठोर, शुष्क हवाएँ हमें मॉइस्चराइजिंग क्रीम के एक टब में बैठना चाहती हैं। क्या वे नहीं हैं?

खैर, चिंता मत करो! अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र और स्किन लोशन का स्टॉक करने के साथ, हम आपको अपने आहार में सूखी त्वचा के लिए इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं! खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं और मौसम के चरम परिवर्तनों से निपटने में मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात? वे आपकी पेंट्री में आसानी से उपलब्ध हैं और आप उनके साथ कुछ हाइड्रेटिंग मास्क भी लगा सकते हैं।

दिलचस्प लगता है? शुष्क त्वचा को रोकने के लिए खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का पता लगाने के लिए पढ़ें!

ड्राई स्किन के लिए 15 बेस्ट फूड्स की सूची

आइए हम इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक के लाभों पर ध्यान दें जो आपकी त्वचा की सूखापन से निपटने में मदद करते हैं:

1. एवोकैडो:

शुष्क त्वचा के लिए एवोकैडो को सुपरफूड माना जाता है। वे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं जो आपकी त्वचा में खोए हुए तेलों को फिर से भरते हैं और इसे फिर से बनाते हैं ( 1 )। इसके अलावा, एवोकाडोस त्वचा पर सूजन को कम करता है और शुष्क गुच्छे के गठन को रोकता है। इस फल में मौजूद विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो झुर्रियों के निर्माण और सूखापन के कारण होने वाली त्वचा को रोकते हैं।

ध्यान दें: एवोकैडो को भोजन के रूप में सेवन करने के अलावा, आप एक सामयिक त्वचा मॉइस्चराइजर के रूप में एवोकैडो तेल और प्यूरी का भी उपयोग कर सकते हैं।

2. सामन:

सैल्मन जैसी फैटी मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है जो आपकी त्वचा पर एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ये फैटी एसिड त्वचा के सूखने और झुर्रियों के गठन के जोखिम को कम करते हैं ( 2 )। इसके अलावा, सैल्मनियम नामक एक खनिज में सैल्मन उच्च होता है जो आपकी त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान और उम्र बढ़ने के संकेत से बचा सकता है। अपने आहार में सैल्मन खाने के अलावा, आप पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए मछली के तेल के कैप्सूल का भी सेवन कर सकते हैं।

3. ऑरेंज और पीला वेजी:

चमकीले रंग की सब्जियां जैसे कि पम्पिक, रेड और येलो बेल पेपर, संतरा, पपीता आदि बीटा-कैरोटीन, एक लाल-नारंगी रंगद्रव्य से भरपूर होते हैं। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक सकता है और नए सेल विकास को प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि बीटा-कैरोटीन आपकी त्वचा को यूवी विकिरण के कारण फोटोडैमेज से बचाता है, जो विशेष रूप से सर्दियों में उच्च होता है ( 3 )।

4. कैमोमाइल:

कैमोमाइल चाय जैसे हर्बल संक्रमण सूखी और फटी त्वचा के लिए कई लाभ प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं। यह इस स्थिति के खुजली के लक्षणों से आपकी नसों को शांत करके और आपको आराम का एहसास दिलाता है। कैमोमाइल चाय में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो चिढ़ त्वचा को शांत कर सकते हैं। तात्कालिक जलयोजन और ताज़गी के लिए कैमोमाइल चाय पीने के अलावा, आप फिर से बेहतर महसूस करने के लिए प्रभावित क्षेत्रों पर समाधान लागू करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

5. नारियल तेल:

त्वचा पर नारियल तेल लगाने के फायदे हम सभी जानते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि नारियल तेल सूखी त्वचा से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन के रूप में भी काम करता है। यह स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी त्वचा को भीतर से पोषण दे सकता है और इसे नरम और कोमल बनाता है। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में नियमित रूप से नारियल तेल का सेवन आपकी त्वचा की लोच में सुधार कर सकता है और इसे स्वस्थ और चमकदार बना सकता है।

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6. जैतून:

जैतून न केवल आपके इतालवी भोजन का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि हमारी त्वचा को कई लाभ भी प्रदान करते हैं। ये ओलिक एसिड में समृद्ध हैं जो एक प्रकार का फैटी एसिड है जो आपकी त्वचा को अत्यधिक सूखापन और झुर्रियों से बचा सकता है। इन फलों में विटामिन ई भी होता है, जो स्वस्थ, उज्ज्वल त्वचा के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। कोई आश्चर्य नहीं कि सूखी त्वचा को ठीक करने के लिए इसे सबसे अच्छे भोजन के रूप में क्यों बनाया जाता है! अपने सलाद और पास्ता में जैतून जोड़ने के अलावा, अपने खाद्य पदार्थों में कुछ जैतून का तेल टपकाएं या इसे तुरंत जलयोजन के लिए एक मालिश तेल के रूप में उपयोग करें।

7. हरी पत्तेदार सब्जियाँ:

हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, काले आदि सर्दियों में शुष्क त्वचा के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। इन सब्जियों को विटामिन सी, विटामिन ए और तांबा, लोहा जैसे खनिजों के साथ पैक किया जाता है जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं। वे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो त्वचा को सूखने से रोकने के लिए नमी को सील करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियां आहार फाइबर में समृद्ध हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है ताकि एक साफ, निर्दोष त्वचा बनी रहे।

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8. अखरोट:

जब यह शुष्क त्वचा से निपटने की बात आती है, तो आप नट्स खाने से पीछे नहीं हट सकते। अखरोट, विशेष रूप से, आपकी त्वचा को कठोर बुनाई से बचाने के लिए बेहद अच्छा साबित होता है। वे ओमेगा 3 और ओमेगा 6 पीयूएफए जैसे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो नमी के नुकसान के कारण त्वचा के सूखने और पतले होने का जोखिम कम करते हैं ( 4 )। वे जस्ता में भी उच्च हैं, जो त्वचाशोथ जैसी भड़काऊ स्थितियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप भोजन के नाश्ते के रूप में कुछ अखरोट का सेवन कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक सामयिक त्वचा मॉइस्चराइजर के रूप में अखरोट का तेल भी लगा सकते हैं।

9. केला:

केला शुष्क त्वचा के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। यह जिंक, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, तांबा और आहार फाइबर जैसे कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो खाद्य त्वचा के स्वास्थ्य को प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। केले में ग्लूकोज जैसे फलों की शक्कर होती है, जो कि एक प्राकृतिक विरेचक है जिसमें जल-बंधन गुण होते हैं। तो, एक सुंदर, उज्ज्वल त्वचा का आनंद लेने के लिए संयम में केले का सेवन करें जो भीतर से चमकता है।

10. अलसी:

Flaxseeds हमारे शरीर और त्वचा को कई लाभ प्रदान करते हैं। ये छोटे, भूरे रंग के बीज ओमेगा फैटी एसिड में उच्च होते हैं जो त्वचा की एपिडर्मिस परत पर सूजन को कम कर सकते हैं। फ्लैक्ससीड्स भी एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो समय से पहले बूढ़े होने के संकेतों को निर्जलित त्वचा के कारण उलट देते हैं। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि नियमित रूप से अलसी के तेल का सेवन (मॉडरेशन में) रूखी, शुष्क त्वचा की स्थिति को सुचारू और कोमल बनाकर बेहतर बना सकता है ( 5 )।

11. अंडे:

अंडे न केवल एक स्वस्थ नाश्ते के लिए बनाते हैं बल्कि सूखी त्वचा के लिए सुपरफूड के रूप में भी काम करते हैं। वे अमीनो एसिड में समृद्ध हैं जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों को बेअसर कर सकते हैं और कोशिका झिल्ली को भी मजबूत कर सकते हैं। अंडे कोलेजन में भी उच्च होते हैं जो त्वचा की लोच में सुधार कर सकते हैं और झुर्रियों और ठीक लाइनों की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। एक आमलेट, तले हुए या उबले हुए जैसे विभिन्न रूपों में अंडे का सेवन करने के साथ, आप सूखापन के इलाज के लिए त्वचा पर अंडे की जर्दी का मिश्रण भी लगा सकते हैं।

12. शकरकंद:

शकरकंद सूखी त्वचा को ठीक करने और उसकी मरम्मत करने के लिए अच्छाई से भरपूर होते हैं। वे बीटा कैरोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो यूवी क्षति से महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान करता है ( 6 )। साथ ही, बीटा कैरोटीन शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो आपकी त्वचा की बाधा को बाहरी क्षति से बचाने के लिए मजबूत कर सकता है। आप सूखी मिठास के लिए इन स्वादिष्ट सब्जियों को भूनकर या उबालकर या अतिरिक्त मिठास के साथ अपने सलाद में डालकर आनंद ले सकते हैं।

13. दूध:

दूध आपकी त्वचा का सबसे अच्छा दोस्त है। यह एक अद्भुत क्लीन्ज़र और मॉइस्चराइज़र के रूप में कार्य करता है जब इसे शीर्ष पर लगाया जाता है। इसके साथ ही, दूध पेय के रूप में सेवन करने पर आपके शरीर को हाइड्रेट और पोषित भी करता है। दूध में मौजूद वसा, प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम, पर्याप्त पोषण देकर सूखी और रूखी त्वचा को ठीक कर सकते हैं। दूध में मौजूद लैक्टिक एसिड आपके रंग को हल्का कर सकता है और आपको भीतर से चमकदार बना सकता है।

14. मैं हूं:

सोयाबीन और इसके उप-उत्पाद जैसे सोया दूध, टोफू आदि सूखी त्वचा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। यह ज्ञात है कि सोया isoflavones में प्रचुर मात्रा में है जो कोलेजन स्तर को बढ़ाकर और सूखापन का इलाज करके मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं की उम्र बढ़ने की त्वचा में सुधार कर सकता है ( 7 )। इसके अलावा, सोया दूध शरीर द्वारा आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन की पेशकश कर सकता है। यदि आपका स्वादबुद सोयामिलक या टोफू के स्वाद को अस्वीकार कर देता है, तो आप इसे अपने मिल्कशेक में फल या नट्स डालकर मास्क कर सकते हैं।

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15. जामुन:

ड्राई स्किन के लिए खाने के लिए जामुन फलों की सूची में सबसे ऊपर है। इन tangy और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट जैसे anthocyanins, ellagic एसिड, resveratrol हैं, जो झुर्रियों का मुकाबला करने के लिए सेलुलर तनाव कम करते हैं, लोच और रंजकता की हानि ( 8 )। ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और इसे सूखापन से बचाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप अपने सुबह के अनाज में जामुन जोड़ सकते हैं या स्वादिष्ट भोजन और स्वस्थ त्वचा का आनंद लेने के लिए अपने प्रोटीन शेक में उनका उपयोग कर सकते हैं।

सूखी त्वचा को रोकने के लिए अतिरिक्त सुझाव:

इन विशेषज्ञ युक्तियों का पालन करके सूखी त्वचा को मिटा दें:

• खूब पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें। यह सूखापन को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
• बहुत गर्म पानी में स्नान करने से बचें। ऐसा करने से आपकी त्वचा शुष्क हो सकती है और यह पक्की दिख सकती है।
• एक सौम्य साबुन या क्लीनर का उपयोग करें जो आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को दूर नहीं करता है।
• खोए हुए नमी के स्तर को फिर से भरने के लिए स्नान के तुरंत बाद एक मलाईदार मॉइस्चराइज़र लागू करें।
• नमक, शराब, चीनी और कैफीन की मात्रा अधिक होने वाले खाद्य पदार्थों को न कहें। वे आपके शरीर को निर्जलित करते हैं और इसे सूखा दिखते हैं।
• अपने कमरे में एक ह्यूमिडिफायर रखें, जो हवा को अंदर जाने से सर्दियों में सूखने से रोक सके।

तो दोस्तों! क्या आप शुष्क त्वचा के लिए इन अद्भुत खाद्य पदार्थों के साथ मौसम को मात देने के लिए तैयार हैं? यदि आप यह कहते हैं कि 'सुंदरता भीतर से शुरू होती है', तो आप अपने आहार में इन प्राकृतिक उत्पादों को याद नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप बदलते मौसम के बावजूद एक चमकदार त्वचा बनाए रखने के लिए एक उचित त्वचा देखभाल शासन का पालन करते हैं!