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एक सप्ताह का अंडा आहार योजना: क्या यह काम करता है? मैं यह कैसे करुं?

वजन घटना! इंटरनेट पर सबसे ज्यादा सर्च किया जाने वाला शब्द! गतिहीन जीवन शैली, जंक फूड और अनियमित नींद की आदतों के साथ, मोटापा काफी आम हो गया है। इस स्थिति को उलट देना और दुबला-पतला शरीर प्राप्त करना काफी कठिन है और कभी-कभी असंभव हो सकता है। हालांकि, अपने आहार में बदलाव लाना और अपनी आदतों में कुछ अनुशासन आपको अपने पैरों पर वापस ला सकता है। एक ऐसी आहार योजना जो हम आपके लिए इस लेख में ला रहे हैं वह है 7 दिन का अंडा आहार। यह कार्यक्रम, जैसा कि नाम से पता चलता है कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न रूपों में अंडे शामिल हैं। आइए एक सप्ताह के अंडा आहार योजना के बारे में समझने के लिए और अधिक विवरण प्राप्त करें।

एक सप्ताह का अंडा आहार योजना क्या है?

अंडे हमारे लिए उपलब्ध पोषक तत्वों में से एक हैं। वे प्रोटीन युक्त और कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम हैं। एक सप्ताह के अंडे की आहार योजना में पानी, गैर-चीनी तरल पदार्थ और किसी भी अन्य कार्ब खाद्य पदार्थों के साथ एक अंडा आहार शामिल होता है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के लिए अंडे का सेवन शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन की पेशकश के साथ-साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न स्वरूपों को कहा जाता है।

क्या एक सप्ताह का अंडा आहार वास्तव में काम करता है?

नाश्ते के लिए अंडे खाने से आपका दिन शुरू हो सकता है! हालांकि, एक दिन के लिए एक दिन में तीनों भोजन के लिए अंडे पर एक भोग, एक बुरे विचार की तरह लग सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि एक सप्ताह के लिए अंडे का आहार लेना, आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है यदि आप आहार के निर्देशों पर ध्यान दें। आपके शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट में कटौती यह संचित वसा से ऊर्जा को ईंधन करने के लिए मजबूर करती है। यह वसा कोशिकाओं के प्रभावी उपयोग की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक पतला और ट्रिम शरीर होता है।

एक सप्ताह अंडा आहार लाभ:

7 दिन के अंडे आहार का पालन करने के कुछ प्रमुख लाभ निम्नलिखित हैं:

• अंडे विटामिन डी प्रदान करने में मदद करते हैं जो पीसीओएस के लक्षणों को उलटने के लिए बहुत उपयोगी है जो सीधे मोटापे से जुड़ा हुआ है।
• अंडे में बायोटिन होता है जो एक आवश्यक तत्व है जो आपके चयापचय दर को तेज करने और उचित पाचन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
• अंडे में विटामिन ई भी होता है जो इसे शिशुओं से लेकर अष्टाध्यायी तक के सभी आयु समूहों के लिए बहुत आवश्यक भोजन बनाता है।
• नियमित रूप से अंडे खाने को दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए कहा जाता है।
• प्रोटीन से समृद्ध होने के कारण, अंडे मांसपेशियों को मजबूत करने और व्यायाम के साथ उन्हें टोन करने में मदद कर सकते हैं।

7 दिन अंडा आहार योजना का पालन करने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश:

वन वीक एग डाइट प्लान उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ तेजी से वजन घटाने वाला आहार है। हालांकि, एक समय में इसे 2 सप्ताह तक जारी न रखें। इसके अलावा, साइड इफेक्ट से बचने के लिए आहार के कुछ पूर्व शर्त हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

• नमक का सेवन न करें, इसके बजाय एक विकल्प का उपयोग करें।
• नैदानिक ​​रूप से हर दिन 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
• किसी भी पेय पदार्थ में क्रीम या चीनी न डालें।
• सलाद सब्जियों में केवल टमाटर, सलाद और अजवाइन / ककड़ी शामिल हैं।
• सब्जियों को उबला हुआ और सूखा होना चाहिए, सिरका / नींबू का रस केवल इस्तेमाल किया जा सकता है।
• ड्रेसिंग के बिना सलाद - स्वाद के लिए सिरका, नींबू का रस या कृत्रिम स्वीटनर जोड़ा जा सकता है।
• केवल दुबले सफेद मांस की अनुमति है।
• भोजन के बीच भोजन नहीं करना और हर भोजन का समय बनाए रखना।
• किसी भी तरह का भोजन न छोड़ें।
• आहार के दौरान शराब का सेवन न करें।
• यदि आप एक छोटी फंसाई हुई महिला हैं, तो 1 अंडा लें, दूसरों के लिए 2 अंडे।

और देखें: सबसे अच्छा अंडा बिछाने चिकन नस्लों

कैसे करें एक सप्ताह का अंडा डाइट प्लान?

यहाँ एक नमूना एक सप्ताह का अंडा आहार मेनू योजना है जिससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि यह कैसे काम करता है:

आहार दिवस 1:

• सुबह का नाश्ता:केवल टमाटर और मसाला के साथ ग्रील्ड टमाटर सैंडविच।
• दोपहर का भोजन:कोई भी ताजा फल, जितना अधिक पानी उतना बेहतर होगा।
• रात का खाना:2 अंडे, सलाद और अंगूर। अंगूर इस आहार के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट देता है।

आहार दिवस 2:

• सुबह का नाश्ता:1 उबले अंडे के साथ ग्रेपफ्रूट का कच्चा या रस लें।
• दोपहर का भोजन:चिकन (किसी भी राशि) और टमाटर भूनें। यह प्रोटीन का एक उच्च डोज प्रदान करता है जो वसा को जलाने में मदद करता है।
• रात का खाना:ग्रील्ड स्टेक और सलाद। फिर से इसे ग्रिल करने के लिए बहुत कम तेल का उपयोग करें। संभवतः जैतून के तेल का विकल्प चुनें।

आहार दिवस 3:

• सुबह का नाश्ता:पिछले दिन की तरह, 1 उबले अंडे के साथ ग्रेपफ्रूट का कच्चा या रस लें।
• दोपहर का भोजन:2 कठोर उबले अंडे और सलाद। सलाद का मसाला बेस्वाद अंडों की भरपाई करेगा।
• रात का खाना:पहले की तरह कम से कम तेल के साथ ग्रील्ड स्टेक और सलाद।

आहार दिवस 4:

• सुबह का नाश्ता:दिन के समान 2 जहर वाले अंडे के साथ सूखी टोस्ट को दोहराएं।
• दोपहर का भोजन:ताजा फल सर्विंग्स की कोई भी मात्रा: रंगीन, बेहतर।
• रात का खाना:सलाद की मदद से ग्रील्ड स्टेक।

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आहार दिवस 5:

• सुबह का नाश्ता:दो ज़हर वाले अंडे के साथ सूखे टोस्ट का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन:दो शिकार अंडे के साथ टमाटर।
• रात का खाना:ताजा या टिनडेड मछली और सलाद। यह शरीर को ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से लैस करेगा।

और देखें: गोभी सूप आहार योजना

आहार दिवस 6:

• सुबह का नाश्ता:1 उबले हुए अंडे और अंगूर के रस से भरा गिलास।
• दोपहर का भोजन:ताजे फल की किसी भी मदद के रूप में पहले भस्म।
• रात का खाना:उबले हुए गाजर और बीन्स के साथ चिकन को भूनें।

आहार दिवस 7:

• सुबह का नाश्ता:2 सूखे अंडे के साथ तले हुए अंडे।
• दोपहर का भोजन:पालक पालक के ऊपर 2 अवैध अंडे।
• रात का खाना:ग्रील्ड चिकन और जड़ी बूटी सलाद पहने।

एक और सप्ताह के लिए एक ही दोहराएं और अपने वजन में अंतर देखें। यह कुछ कसरत और शारीरिक गतिविधि के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो ऊर्जा के बंडलों को जलाने में मदद करता है जो प्रोटीन का सेवन पैदा करेगा।

यदि आप उन पाउंड को शेड करना चाहते हैं, तो अंडे का आहार शुरू करें। यह शायद शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। अंडे कैलोरी और वसा में कम होते हैं और इसलिए आपके नाश्ते के पैटर्न को बदलने से वास्तव में बहुत बदलाव आ सकता है। एक औसत वयस्क के लिए, दिन में 2 अंडे जादू करेंगे। लेकिन अपने नाश्ते के लिए एक अंडे का सफेद भाग लेने से न चूकें। इस बार, अंडे के साथ उपवास तोड़ो!

1 सप्ताह अंडा आहार योजना के साइड इफेक्ट्स:

7 दिन का एग डाइट प्लान बिना किसी साइड इफेक्ट के नहीं है। आपको इस आहार के पहले कुछ दिनों के दौरान असुविधा और असुविधा का अनुभव होने की संभावना है। कुछ संभावित लक्षण हैं:

• जी मिचलाना
• पेट खराब
• पेट फूलना
• सांसों की बदबू
• कम कार्बोहाइड्रेट के कारण ऊर्जा की कमी।
• अंडे में फाइबर की कमी के कारण कब्ज।

और देखें: वजन कम करने के लिए दलिया आहार

अब जब आप इस अनोखे एक सप्ताह के अंडे की योजना के आहार को समझ गए हैं, तो आप इसे आजमाना चाहते हैं। किसी भी आहार योजना के साथ, यह जानने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना महत्वपूर्ण है कि क्या यह योजना आपके शरीर के लिए काम करती है। इसके अलावा, कार्यक्रम का अनुकूलन आपकी उम्र, स्वास्थ्य कारकों और आपके बीएमआई के आधार पर आवश्यक हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, आहार योजना को पूरा करने के बाद, अपनी पुरानी आदतों पर वापस जाने से आपको पहले की तुलना में तेजी से वजन बढ़ाना होगा। अंतर देखने के लिए अपने आहार के साथ-साथ अपनी जीवन शैली बदलें!