पद्मासन योग (कमल मुद्रा) - चरण और इसके लाभ

शरीर, मन और आत्मा को दैनिक आधार पर चलने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हम हर समय परिस्थितियों के शिकार होते हैं, खासकर जब हादसों का संबंध होता है। यहाँ हम जिन भ्रांतियों के बारे में बात करते हैं, वे बड़े पैमाने पर शरीर, मन और आत्मा को प्रभावित करती हैं।

उदाहरण के लिए, चूहे जिन्दा रहते हैं जिनका हम नेतृत्व करते हैं, हमें अपने शरीर की देखभाल ठीक से नहीं करने देते हैं। इसके बाद हमारे भीतर चक्रों की असंगति पैदा होती है। जब चक्र संरेखित नहीं होते हैं और एक-दूसरे के साथ नहीं मिलते हैं, तो हम तब मानसिक रूप से असंतुलित और शारीरिक रूप से बीमार हो जाते हैं।

इस प्रकार यह महत्वपूर्ण है, न केवल शरीर को व्यायाम करना, बल्कि मन को भी। सदियों से, योग और कला विज्ञान दुनिया भर में कई मदद कर रहे हैं। किसी को योग सीखने और अपने दैनिक जीवन में इसे लागू करने में घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे जनसंपर्क में आधा घंटा, सुबह, दोपहर या रात पर्याप्त से अधिक है।



पद्मासन योग (कमल मुद्रा) - चरण और इसके लाभ

विशेषज्ञ भी ओपिनियन करते हैं, योग करते हैं और यह आसन बीमारी और विकृतियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, कभी-कभी बिना चिकित्सा हस्तक्षेप या चाकू के नीचे जाने में भी। आइए हम आज पद्मासन योग के एक बहुत ही लोकप्रिय लेकिन प्रभावी आसन पर एक नज़र डालते हैं !!

पद्मासन योग (कमल मुद्रा):

पद्मासन

लोटस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, पद्मासन वास्तव में आपके मन, शरीर और आत्मा को किसी भी स्थिति में प्यार करने का एक कार्य है। आगे पढ़ें और जानें, यह एक मुद्रा है जिसने लाखों लोगों की मदद की है, और हमें यकीन है कि यह आपकी भी मदद करेगा।

पद्मासन योग के बारे में अधिक जानकारी:

संस्कृत में, 'पद्म' का अर्थ है कमल। इसलिए पद्मासन को कमल मुद्रा कहा जाता है। मुद्रा एक बहुत ही लोकप्रिय और क्लासिक योग मुद्रा है और समुदाय के बाहर भी प्रसिद्ध है। हालाँकि इस मुद्रा को एक मूल ध्यान मुद्रा माना जाता है, लेकिन पद्मासन करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि यह एक दो तरफा मुद्रा है, जिसका अर्थ है कि दोनों भाग, इस मामले में पैर, एक दूसरे से जुड़े हुए या पार किए हुए हैं। यह प्राप्त करने के लिए अच्छा अभ्यास लेता है।

पद्मासन योग कैसे करें (कमल मुद्रा) - चरण और इसके लाभ:

यह मार्गदर्शिका आपको यह जानने में मदद करेगी कि चरणबद्ध तरीके से पद्मासन योग कैसे करें और इसके लाभों, संशोधनों, सावधानियों और शुरुआती के साथ-साथ विविधताओं के लिए युक्तियाँ।

पद्मासन योगासन:

पद्मासन काफी कठिन आसन है। इसलिए इस आसन को करने से पहले कुछ प्रारंभिक आसन जैसे कि कबूतर मुद्रा या तितली मुद्रा करना आदर्श है।

1. दाहिने पैर के साथ एक क्रॉस-लेग्ड आसन में बैठने से शुरू करें जो आपकी बाईं तरफ से पार हो। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से अधिक हैं।

2. अपने हाथों की सहायता लेते हुए, अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ पर इस तरह से लाएं कि नरक कूल्हे के जोड़ को छू ले।

3. अब आपको अपने पैर के तलवे को मोड़ना होगा, जो आपके टखने से लंबा हो।

4. एक बार जब आप इस स्थिति में सहज हो जाते हैं, तो अपने बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर ले जाएं, एड़ी के जोड़ को छूने से एड़ी पूरी तरह से मुड़ जाती है।

5. धीरे से अपनी एड़ियों को अपनी जांघों तक दबाएं। अब एक ही बार में पूरी ऊर्जा के साथ, पेरिनेम के आधार से, रीढ़ की लंबाई तक सभी का विस्तार करें।

6. अब अपने हाथों को घुटनों पर रखें। और अपनी उंगलियों को ज्ञान मुद्रा में ले आओ, यानी, अंगूठे और तर्जनी के साथ एक चक्र बनाते हैं और बाकी उंगलियां बाहर की ओर बढ़ जाती हैं।

7. अधिक से अधिक सांस लेते हुए, कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहें।

8. मामले में, आप किसी भी कठिनाई या सुन्न सनसनी का अनुभव करते हैं, तुरंत मूल स्थिति पर वापस जाएं।

9. अभ्यास करते समय, इस मुद्रा में आने पर हर बार लीड लेग को वैकल्पिक रूप से याद रखें।

पद्मासन (कमल मुद्रा) लाभ:

पद्मासन (कमल मुद्रा)

पद्मासन (योग कमल मुद्रा) के शारीरिक लाभ:

1. पद्मासन योग को सबसे उन्नत हिप ओपनिंग आसन में से एक और मूल ध्यान मुद्राओं में से एक माना जाता है, इसलिए यह मस्तिष्क को शांत करता है।
2. आसन ताकत और लचीलेपन के निर्माण में टखने के जोड़ों को जोड़ता है।
3. कमल मुद्रा रीढ़, पेट, श्रोणि और मूत्राशय को उत्तेजित करने में मदद करती है।
4. आसन घुटनों और टखनों को फैलाने में भी मदद करता है।

पद्मासन (योग कमल मुद्रा) के चिकित्सीय लाभ:

1. कटिस्नायुशूल वाले लोग इस आसन को करने से लाभ उठा सकते हैं।
2. जो महिलाएं मासिक धर्म की परेशानी का अनुभव करती हैं, वे इस आसन को करके राहत पा सकती हैं।
3. पद्मासन योग को पारंपरिक ग्रंथों में 'सभी रोगों का नाश करने वाला' कहा जाता है।
4. गर्भवती महिला इस आसन का अभ्यास बच्चे के जन्म को आसान बनाने के लिए बहुत अंत तक कर सकती है।

और देखें: मत्स्यसना मछली मुद्रा

पद्मासन (योग कमल मुद्रा) के लिए संशोधन:

पद्मासन पूरी तरह से करने से पहले, एक अर्धा पद्मासन करने से शुरू हो सकता है, जहां अर्ध का मतलब आधा है। अर्धा पद्मासन करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. अपने लीड लेग को स्थिति में लाने के बाद, अपने निचले पैर को लीड लेग के नीचे खिसकाएं। पैर विपरीत कूल्हे के बाहर मिलना चाहिए।

2. ऐसा करते समय यदि ऊपरी पैर का घुटना फर्श से न छुए, तो नीचे की ओर मोटे तह वाले कंबल का उपयोग करें।

3. इस आसन को करें, दोनों पैरों के साथ हर बार, हर एक अभ्यास के दौरान।

आप कूल्हों में अतिरिक्त ऊंचाई हासिल करने के लिए अपनी सीट के नीचे एक फोम ब्लॉक या एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग कर सकते हैं।

पद्मासन (योग कमल मुद्रा) के लिए सावधानियां:

1. यह आसन उन लोगों के लिए अनुकूल नहीं है जो घुटनों, टखनों या कूल्हे के जोड़ों में दर्द या जकड़न का अनुभव करते हैं। हालांकि वे विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद संशोधनों का उपयोग करते हुए इस आसन को कर सकते हैं।

2. यह उन लोगों के लिए अनुकूल नहीं है जिन्हें घुटने की चोट या टखने की चोट का इतिहास रहा है।

3. पद्मासन एक बहुत ही उन्नत मुद्रा है और अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि इसे अकेले करने से पहले ट्रेनर की मदद से किया जाए।

शुरुआत के लिए टिप्स:

अधिकांश समय बाहरी टखने को गर्म करने के दौरान अक्सर अतिवृद्धि होती है। दो टखनों की बराबरी करने के लिए, आप ऊपरी पैर के खिलाफ अपने पैर के अंदरूनी किनारे से धक्का देने की कोशिश कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आंतरिक और बाहरी टखनों के खिंचाव को बनाए रखते हैं, जब आप अपने पैर को विपरीत कमर तक लाने की कोशिश करते हैं।

और देखें: पर्वत मुद्रा ताड़ासन

तैयारी और अनुवर्ती खुराक:

पद्मासन के लिए प्रारंभिक पोज़ बड्डा कोनासना, वरसाना, जानू शीर्षासन हैं।
Follow up poses are adho mukha svanasana, supta padangusthasana.

पद्मासन योग आसन के बारे में कुछ और जानकारी:

जब हमने पहले ही पद्मासन के बहुत सारे लाभों का उल्लेख कर दिया है, तो आइए अब इस बहुत ही सामान्य योग मुद्रा के बारे में अपने ज्ञान को थोड़ा और बढ़ाएं। यह निश्चित रूप से सबसे आम आसन है जब कोई ध्यान करना चाहता है। जैसा कि पहले ही पहले ही उल्लेख किया जा चुका है, इसका अर्थ कमल मुद्रा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम इस आसन को कर रहे होते हैं तो हमारे पैर उस स्थिति में होते हैं जो कमल के आधार की तरह दिखता है। इसे 'कमलासन' के नाम से भी जाना जाता है। इस नाम का एक निश्चित कारण यह है कि कमल के फूल को हिंदी में 'कमल' के नाम से भी जाना जाता है। यह शरीर को बहुत शांत तरीके से फैलाता है और आपके दिमाग को भी शांत करता है ताकि आप ध्यान करने के लिए तैयार हों।

जो लोग हर समय काम कर रहे हैं, उनके लिए शायद दिन भर पद्मासन का लाभ थोड़ा मुश्किल है। यदि आप एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे हैं, तो खराब मुद्रा का होना सामान्य है। दुख की बात यह है कि जब भी आप चाहते हैं, तो पद्मासन योग को कार्य स्थानों पर नहीं किया जा सकता है। एक प्रतिस्थापन के रूप में आप आमतौर पर अपने पैरों को फैला सकते हैं और फिर इसे घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में ले जा सकते हैं। इससे भी ज्यादा यह बेहतर है कि आप थोड़े-थोड़े अंतराल पर ब्रेक लें और फिर अपनी पीठ को फैलाने के लिए फर्श पर टहलें और निर्धारित स्थिति में आराम करें।

सभी पद्मासन योग चरणों का पालन करने से आपकी सांस भी नियंत्रित होती है और तनाव का स्तर कम होता है। यह सामान्य रूप से शरीर के लिए एक समग्र कसरत है, हालांकि आपको कोई तनाव महसूस नहीं होता है। यह मानना ​​गलत है कि सभी प्रकार की समस्याओं के लिए पद्मासन योग करना एकमात्र उपाय हो सकता है। यह सबसे अच्छा है कि आप योग के गहन सत्र से गुज़रें जहाँ आप बेहतरीन परिणामों के लिए एक के बाद एक कई कदम उठा सकते हैं। शरीर पर किसी प्रकार का दबाव डाले बिना सभी लाभों को प्राप्त करना संभव नहीं है और इसलिए पद्मासन केवल इसका एक हिस्सा कर सकता है।

सामान्य रूप से योग आपके शारीरिक और मानसिक मुद्दों को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है जो तनाव के कारण होता है। इसी तरह से पद्मासन के लाभ सभी के बीच सबसे अच्छे हैं और आपको तुरंत अभ्यास शुरू करना चाहिए।

और देखें: भुजंगासन स्टेप्स एंड बेनिफिट्स