Paryankasana (काउच पोज) - कैसे करें और लाभ

सुबह के दफ्तर के रन अक्सर कठिन होते हैं, खासकर तब जब आपने पिछले एक घंटे को जिम के अंदर बिताते हुए बिताया हो, अब समय बनाने के लिए इधर-उधर भाग रहे हैं। व्यस्त मधुमक्खी के जीवन में यह एक सामान्य सुबह का परिदृश्य है, जहां वह हमेशा समय के बारे में तनाव में रहता है, अनुसूची को स्वस्थ रखने के लिए भागते हुए दौड़ता है जबकि उसका शरीर खुद को छोड़ रहा है क्योंकि उसके पास पर्याप्त भोजन और उचित नींद का अभाव है।

Paryankasana (काउच पोज) कैसे करें और लाभ



भले ही हम उसके पूरे कार्यक्रम को बदल नहीं सकते, लेकिन हम कम से कम उसे इस मुसीबत से निपटने के लिए एक विश्वसनीय स्थिति दे सकते हैं। इसे योग कहते हैं। योग को सबसे अच्छे उपचारकर्ताओं में से एक माना गया है जो न केवल आपके शरीर तक बल्कि आपके विकृत दिमाग तक भी पहुँचते हैं। यह इस अभ्यास का चमत्कार है जिसे हम आज के लेख में चर्चा करना चाहेंगे। आज के योग मुद्रा को Paryankasana कहा जाता है।



कैसे करें पारणासकाना और इसके लाभ:

इसे कैसे करना है?

योग सरल है, कुछ भी अभ्यास सही नहीं हो सकता है। अक्सर शुरुआती चरणों में, हमारे शरीर का पर्याप्त कठोर होना यहां और वहां एक स्टिंग को थोड़ा उत्तेजित कर सकता है। हालांकि, निरंतरता यहां सफलता की कुंजी है। इस योग को काउच पोज के रूप में भी जाना जाता है, बस नियंत्रित श्वास के साथ संकलित और घुमा की एक श्रृंखला है जो आपको एक सुंदर दिमाग और स्वस्थ शरीर देने की दिशा में काम करेगा।



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शुरू करने से पहले, सावधानी का शब्द आपको बताएगा कि यदि आप एक टूटी हुई पीठ या स्लिप डिस्क जागरूकता के लिए इस योग का विकल्प नहीं चुनते हैं। योग की चटाई पर अपने घुटनों पर बैठकर योग की शुरुआत करें, जैसे ही आप अपनी मज्जा हड्डियों को सीधा करते हैं। आपकी गर्दन और आपकी रीढ़ एक-दूसरे से जुड़ी होनी चाहिए, दोनों सीधे आप अपनी अब की ऊँची एड़ी के जूते में अपने नितंब को आराम करते हैं।

आपके घुटने आपके बगल में हैं, क्योंकि आपकी भुजाएँ आपके बगल में टिकी हुई हैं। अब अपने आप को बैठने की स्थिति से ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी को बाहर की ओर ले जाएं ताकि दोनों मुड़े हुए पैरों के बीच में एक छोटी सी खाई बन जाए, जो आपके चटाई पर एक जगह है जहाँ आप अपने कूल्हों को आराम दे सकते हैं। अब धीरे-धीरे पीछे झुकना शुरू करें, एक समर्थन बनाने के लिए जमीन पर अब अपनी कोहनी का उपयोग करते हुए सीधे मज्जा करें।



जब आप एक हल्का खिंचाव महसूस करते हैं, तो अपनी पीठ को एक अवतल में रखें और नीचे झुकते रहें जब तक कि आपके माथे या आपके सिर का मुकुट जमीन को न छू ले। समर्थन के लिए आप अपनी बाहों के साथ अपने पैरों को पकड़ना चाहते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआती चरणों के लिए एक नरम बैक सपोर्ट सहायक हो सकता है। जैसे ही आप अपनी अंतिम स्थिति को लॉक करते हैं, कुछ गहरी सांसें लें और बाहर निकालें और अपनी स्थिति को पीछे की ओर ले जाते हुए आराम करें।

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यह हमें कैसे मदद करता है?

जैसा कि आप अपने शरीर, विशेष रूप से ऊपरी शरीर को बाहर खींचते हैं, आपके पेट और पेट के क्षेत्र में खिंचाव से एक छोटी दबाव की स्थिति बनती है। यह यहाँ है कि पाचन और शरीर में वसा सभी हाथ से काम करते हैं। स्ट्रेचिंग के कारण अतिरिक्त पाउंड जल जाते हैं जबकि पेट के क्षेत्र में दबाव एक मजबूत पेट के लिए होता है।

अब जब हम अपने मुकुट को जमीन पर छूते हुए आगे झुकते हैं, तो हृदय और फेफड़े भी खिंचाव महसूस कर सकते हैं। यह अनिवार्य रूप से अच्छा है क्योंकि खिंचाव नियंत्रित श्वास के साथ जोड़ा जाता है, हृदय और फेफड़ों को हवा और रक्त को छोड़ने और रुकावट के किसी भी संभावित अवसर को खोलने का कारण बनता है।

यह आपके दिल को मजबूत बनाने की दिशा में भी काम करता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम है जो अनियमित रक्तचाप या गिरने से पीड़ित हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।

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