पसाना (नोज पोज़) - कैसे करें और लाभ

जब हम पाससना कहते हैं, हम केवल संपूर्ण कैटलॉग के एक स्पेक का उल्लेख कर रहे हैं जिसे हम योग के रूप में समेटते हैं। दुनिया, विशेष रूप से आज की पीढ़ी ने अपना ध्यान शरीर की छवि को बनाए रखने के लिए स्थानांतरित कर दिया है। फिटनेस बग हर किसी को मिल गया है, जहां फिटनेस का मुख्य तत्व बस एक आकर्षक शरीर है, भले ही इसका मतलब पूरक और आहार हो।

पसाना (नोज पोज़) कैसे करें और क्या लाभ

हालांकि, यहां हमारे पास आवश्यकता के दूसरे भाग और पार्सल के लिए एक अच्छा समाधान है, स्वास्थ्य और मन की संतुष्टि। यह यहाँ है कि हम सच्चे दोस्त के रूप में योग की बात करते हैं, हमेशा मन की शांति के लिए एक शांत मार्ग बनाते हुए हमारे स्वास्थ्य के मुद्दों की जांच करते हैं। आज के लेख में, हम एक निश्चित मुद्रा के लाभों पर ध्यान देंगे, जैसा कि पहले बताया गया है और इसे करने के चरणों की संक्षिप्त जानकारी दें।



कैसे करें आसन और उसके लाभ:

इसे कैसे करना है?

पाससाना को नोज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। किसी भी साधारण योग की तरह, यह भी कुछ खींच और घुमा के होते हैं, निश्चित रूप से नियंत्रित प्राकृतिक श्वास द्वारा समर्थित, कभी-कभी गहरे कभी-कभी इतना नहीं। हालाँकि, कठोर शरीर के लिए, पहले चरण में निम्न चरणों में महारत हासिल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जो सही न हो।

इससे पहले कि हम यहां योग की शुरुआत करें, कुछ कानूनों द्वारा आप का पालन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इस खाली पेट प्रदर्शन कर रहे हैं। क्योंकि यह एक ट्विस्ट एक्सरसाइज है, अक्सर आप योग के बाद थोड़ा चक्कर या हल्का महसूस कर सकते हैं लेकिन यह सिर्फ आपका नौसिखिया सेल्फ है जिसे परफेक्शन की आदत होती है। जैसे ही आप उन्हें आराम करते हैं, अपनी योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।

और देखें: वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड

आपके पैर एक दूसरे के करीब और समानांतर होने चाहिए। अब एक गहरी श्वास लें और जैसा कि आप इसे नीचे स्क्वाट करते हैं। इस स्क्वेटिंग में, आपके अंग एक साथ होने चाहिए, घुटनों को छूने जैसा कि आप सभी तरह से नीचे जाते हैं जब तक कि आपके कूल्हे आपकी एड़ी को छूने के लिए पर्याप्त न हों लेकिन कभी भी बंद न करें जो इसे छूता है।

अब तक आपका शरीर, ऊपरी आधा आपकी जांघों पर आराम कर रहा है क्योंकि अब आप एक तरफ मुड़ते हैं, दाईं ओर कहते हैं, केवल आपके ऊपरी शरीर का उपयोग करके। हमेशा की तरह निचले शरीर को आगे की ओर होना चाहिए। अब जब आपने शरीर की गतिविधि को पूरा कर लिया है तो स्थिति को लॉक कर दें।

अगले चरण में आपकी भुजाओं की आवश्यकता होती है। अब अपनी दाईं बांह को अपने शरीर के पीछे, पीछे की ओर घुमाएं और अपनी बाईं भुजा का उपयोग करके इसे पीछे की तरफ देखें, जैसे कि आप अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाते हैं और स्पर्शरेखा को देखते हैं। अपनी गहरी सांसों को नियंत्रित करें और अब कुछ सेकंड के बाद बेस एक स्थिति में आराम करें।

और देखें: कैसे एक कौवा मुद्रा करने के लिए

यह हमें कैसे मदद करता है?

जैसा कि आप खुद को फंसे हुए क्रम में बैठते हैं, अक्सर आपको हल्का भार महसूस होता है और इसके परिणामस्वरूप गिरावट को रोकने के लिए मुद्रा को तोड़ना पड़ सकता है। यह इसलिए है क्योंकि आप अभी तक अपने शरीर के संतुलन को सही करने के लिए हैं, कुछ ऐसा जो इस अभ्यास को प्राप्त करने पर काम करता है।

जैसे ही आप अपनी गर्दन को पीछे मोड़ते हैं और पीछे की ओर एक गाँठ में अपनी बाहों के साथ अपनी गर्दन को झुकाते हैं, आप अपने सीने के क्षेत्र में थोड़ा खिंचाव पैदा कर रहे हैं। यह तब होता है जब नियंत्रित श्वास आपके दिल पर हावी हो जाती है क्योंकि यह महसूस करता है कि इस पर खून का धब्बा है। यह अच्छा है क्योंकि कार्डियक क्लॉगिंग के सभी संभावित मौके समाप्त हो जाते हैं।

पेट की मांसपेशियों के लिए वही दबाव की स्थिति बनती है, जिसे चूसा जाता है और खिंचाव और मोड़ में पीछे धकेल दिया जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पेट के अंगों को एक अच्छी मालिश मिल रही है जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत पेट की मांसपेशी होगी। अब एक मजबूत उदर पेशी न केवल मासिक धर्म की अनियमितताओं और पाचन का ख्याल रखती है, बल्कि आपके पेट के रोमछिद्रों को कम करने में भी आपकी मदद करती है।

और देखें: Lolasana