भारत में फेनिलएलनिन रिच फूड्स - 10 सर्वश्रेष्ठ सूची

हमारे शरीर को अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। आज चर्चा की गई ऐसी ही एक एमिनो एसिड फेनिलएलनिन है। इससे पहले कि हम फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करें, हमें इसके बारे में थोड़ा और समझें।

फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ



फेनिलएलनिन क्या है?

फेनिलएलनिन एक एमिनो एसिड है। इसके दो रूप हैं जिन्हें एल-फेनिलएलनिन और डी-फेनिलएलनिन कहा जाता है। एल-फार्म मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है और खाद्य पदार्थों के माध्यम से पीसा जाता है। इन स्रोतों में पौधे और जानवर दोनों शामिल हैं। फेनिलएलनिन त्वचा संबंधी कई विकारों के उपचार, दर्द को कम करने और यहां तक ​​कि अवसाद के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है। यह अनुमान लगाया जाता है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक औसत वयस्क को इस एमिनो एसिड के 100 मिलीग्राम से अधिक लेना चाहिए। तो, आइए हम कुछ बेहतरीन फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में जानें।



शीर्ष फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यहाँ हमारे 10 सर्वश्रेष्ठ फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. मांस और मछली:

फेनिलएलनिन खाद्य पदार्थ



ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं और फेनिलएलनिन से भरे होते हैं। कुछ मांस में फेनिलएलनिन के प्रत्येक 100 ग्राम के लगभग 1000 मिलीग्राम होते हैं। लॉबस्टर, ट्यूना, सैल्मन, सीप, आदि में फेनिलएलनिन भी होता है। मछली की तुलना में, मांस में थोड़ा अधिक फेनिलएलनिन होता है और यह प्रोटीन का बेहतर स्रोत भी है। मांस, बेकन, बीफ, टर्की, आदि में इस अमीनो एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: औसतन 148%

2. मैं खाद्य पदार्थ हूँ:

चूंकि फेनिलएलनिन डीएनए बनाने में मदद करता है, हमें अपने शरीर को इस मूल्यवान अमीनो एसिड की अच्छाई प्रदान करने के लिए प्रतिदिन उचित मात्रा में भोजन का सेवन करना चाहिए। सोया खाद्य पदार्थ जैसे भुने हुए सोयाबीन में प्रति 100 ग्राम में 2000 मिलीग्राम से अधिक फेनिलएलनिन होता है। इस श्रेणी में आने वाले अन्य खाद्य पदार्थ हैं सोया चिप्स, सोया टोफू, सोया आटा, आदि।



100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: औसतन 236%

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3. अंडे और डेयरी:

डेयरी उत्पादों में काफी मात्रा में फेनिलएलनिन होता है, जो पैक्ड दूध के मीठे स्वाद के पीछे एक कारण है। पनीर, अंडे, आदि इस विशेष अमीनो एसिड में समृद्ध हैं। एक अंडे में लगभग 500 मिलीग्राम फेनिलएलनिन होता है, जो इसे सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, जिसमें फेनिलएलनिन होता है।



100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: औसतन 78%

4. बीज और मेवे:

फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ

कई बीजों और नट्स में फेनिलएलनिन की उच्च मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, कद्दू के बीजों में प्रति 100 ग्राम 1733 मिलीग्राम इस अमीनो एसिड होता है। कद्दू के साथ, तरबूज जैसे अन्य फलों के बीजों में भी फेनिलएलनिन का अच्छा अनुपात होता है। बादाम इस अमीनो एसिड में भी समृद्ध हैं।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: औसतन 198%

5. पागल:

कुछ पागल होते हैं जिनमें फेनिलएलनिन की उच्च मात्रा होती है। अखरोट के सेवन जैसे अखरोट हमारे शरीर को अच्छे अमीनो एसिड की आवश्यक मात्रा प्रदान कर सकते हैं। नट्स प्रोटीन में भी उच्च हैं और हमारे शरीर में स्वास्थ्य और शक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: औसतन 198%

6. Aspartame:

यह एक कृत्रिम स्वीटनर है जिसका उपयोग कई पैक उत्पादों में किया जाता है। उदाहरण के लिए - च्यूइंग गम, सॉफ्ट ड्रिंक आदि सभी में फेनिलएलनिन की अच्छी मात्रा होती है जो हमारे डीएनए के निर्माण के लिए फायदेमंद है, लेकिन कुछ हद तक। हालांकि, एस्पार्टेम का एक ओवरडोज हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और फेनिलएलनिन के प्राथमिक स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: औसत 68%

और देखें: उच्च फाइबर नाश्ता

7. मेम्ने:

झुक गोमांस या भेड़ के बच्चे में उच्च मात्रा में फेनिलएलनिन होता है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। भुना हुआ गोमांस में लगभग 1464 मिलीग्राम फेनिलएलनिन प्रति 100 ग्राम होता है। आप गोमांस के विभिन्न रूपों जैसे कंधों, सिरोलिन, पसलियों आदि को लेने की कोशिश कर सकते हैं।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: 167%

8. झुक पोर्क:

सूअर का मांस सभी को पसंद होता है। पोर्क दुनिया के कुछ सबसे स्वादिष्ट व्यंजनों का एक अभिन्न हिस्सा है। यह लीन प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें अच्छी मात्रा में फेनिलएलनिन होता है। पोर्क में इस अमीनो एसिड की 100 मिलीग्राम (प्रति 100 ग्राम) अधिक है जो 1095 मिलीग्राम प्रति 85 ग्राम के बराबर है। इस प्रकार के मांस के उचित सेवन से शरीर में उपयोगी और आवश्यक अमीनो एसिड के स्तर में वृद्धि होगी।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: 147%

9. संपूर्ण:

साबुत अनाज जैसे कि कामुत फेनिलएलनिन के अच्छे अनुपात के साथ आते हैं। उनके पास इस अमीनो एसिड में लगभग 300 मिलीग्राम (प्रति 100 ग्राम) है। साबुत अनाज फेनिलएलनिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं और ऊतक क्षति और अन्य प्रकार की आंतरिक चोटों को ठीक करने में फायदेमंद हैं। अपने शरीर में फेनिलएलनिन के स्तर में सुधार के लिए इस भोजन को अपने सामान्य आहार में शामिल करें।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: 34%

10. बीन्स और दाल (पिंटो बीन्स):

फेनिलएलनिन में उच्च खाद्य पदार्थ

बीन्स, विशेष रूप से पिंटो बीन्स शीर्ष फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक हैं। विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए, पौधों के स्रोतों में अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए बहुत कम विकल्प हैं। बीन्स और फलियां शामिल करने से आप इन कमियों को दूर कर सकते हैं और फेनिलएलनिन जैसे प्रमुख प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति कर सकते हैं।

100 ग्राम में फेनिलएलनिन का%: 61%

और देखें: हाई प्रोटीन स्नैक्स

अब जब आपने अद्भुत फेनिलएलनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ सीख लिए हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने का समय आ गया है। यह महत्वपूर्ण एमिनो एसिड शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को बढ़ावा देने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक है। यह तनाव को प्रबंधित करने, मूड स्विंग को कम करने और यहां तक ​​कि हमारी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इन लाभों के साथ, थायरायड कार्यों को बेहतर बनाने के लिए फेनिलएलनिन की भी आवश्यकता होती है। तो, इस कुंजी पोषक तत्व को याद मत करो। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करें।