वजन घटाने के लिए किशमिश: लाभ, महत्व और उपयोग करने के तरीके

क्या आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आप इसके लिए चाहे कितनी भी मेहनत कर लें, अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही मार्ग चुनना महत्वपूर्ण है। जब प्रकृति में किशमिश जैसे बहुत सारे स्वस्थ स्रोत हैं, तो पूरक आहार या क्रैश डाइट क्यों लें? वजन घटाने के लिए किशमिश के अद्भुत लाभ कई शोध अध्ययनों में साबित हुए हैं, जिसमें कई दिलचस्प तथ्यों की खोज की गई थी।

इससे पहले कि हम और जानें, इस घटक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। किशमिश एक अंगूर का सूखा रूप है, या तो हरा या काला। स्थानीय रूप से इसे हिंदी और उर्दू में किशमिश, तेलुगु में येंदु द्रुक्ष, मराठी में बेदाने, कन्नड़ में वोनद्रक्ष, मलयालम में उनाकु मुंथरिंगा के नाम से जाना जाता है। विभिन्न प्रकार के अंगूरों से प्राप्त मुनक्का, सुल्ताना और ब्लैक करंट जैसे किशमिश की विभिन्न किस्में हैं।

टीओसी:

  • क्या वजन कम करने के लिए किस्मत अच्छी है?
  • कैसे किशमिश वजन घटाने में मदद करते हैं?
  • वजन घटाने के लिए किशमिश का उपयोग कैसे करें?

वजन घटाने को बढ़ावा देने में किशमिश की भूमिका पर हम आपका मार्गदर्शन करते हैं।



क्या वजन कम करने के लिए किस्मत अच्छी है?

किशमिश दुनिया में सबसे व्यापक रूप से खपत सूखे फलों में से एक है। वे अपने अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं, जिनमें से वजन कम करना एक महत्वपूर्ण है। अध्ययनों के अनुसार, दैनिक आधार पर किसमिस के एक स्वस्थ हिस्से का सेवन करने से बेहतर पोषण अवशोषण और वृद्धि हुई चयापचय दर में सुधार हुआ है। इस लाभ में लाभ हुआ व्यक्तियों में मोटापे और अधिक वजन के जोखिम को कम करना । ( 1 )

कैसे किशमिश वजन घटाने में मदद करते हैं?

यहाँ वजन घटाने के प्रत्येक का विस्तृत विवरण दिया गया है किशमिश के फायदे :

1. ग्लूकोज ऊर्जा की संवर्धित आपूर्ति:

किशमिश प्राकृतिक शर्करा के साथ प्रचुर मात्रा में होती है जिसे ग्लूकोज और फ्रुक्टोज कहा जाता है। इन्हें ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है, जो एक कसरत के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, किशमिश अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक व्यायाम शासन के दौरान ताकत और सहनशक्ति प्रदान करके वजन घटाने में योगदान देता है।

2. पाचन में सुधार:

यह देखा गया है कि मोटापा कम चयापचय दर और खराब पाचन से जुड़ा हुआ है। प्रति 100gms सेवारत आकार के लगभग 3.7 ग्राम आहार फाइबर के साथ, किशमिश आपके पाचन को गति दे सकता है। वे मल त्याग को विनियमित कर सकते हैं और उत्सर्जन प्रणाली के माध्यम से अवांछित शरीर के कचरे को खत्म कर सकते हैं। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और केवल स्वस्थ पोषक तत्वों को बहाल करने से, किशमिश आपके शरीर के द्रव्यमान को संतुलित कर सकते हैं और अधिक वजन होने का जोखिम कम कर सकते हैं।

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3. भूख को दबाने वाला:

मुट्ठी भर किशमिश के साथ अपने अस्वास्थ्यकर मिडमील स्नैक्स को बदलना आपके लिए बहुत अच्छा कर सकता है। किशमिश कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें फलों की शर्करा और लेप्टिन होते हैं, जो भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके शरीर के चयापचय को नियंत्रित कर सकते हैं। लेप्टिन के बढ़े हुए स्तर से आपके भोजन की क्रेविंग में काफी कमी आ सकती है। साथ ही, यह वसा जलाने वाला हार्मोन भी है, जो बढ़ी हुई थर्मोजेनेसिस के माध्यम से वसा कोशिकाओं को मार सकता है।

वजन घटाने के लिए किशमिश का उपयोग कैसे करें?

अब जब आपने अद्भुत तरीके सीख लिए हैं, जिसमें किशमिश आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, तो इनका सेवन करने के कुछ लोकप्रिय तरीकों पर एक नज़र डालने का समय है:

  • रात भर पानी में भिगोए हुए किशमिश खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए, रात भर किस्मत को भिगो दें और अगली सुबह उन्हें खाएं। किशमिश को कच्चा खाने की तुलना में यह एक स्वस्थ तरीका है। अवांछित खनिज और विटामिन पानी में घुल जाते हैं, जो शरीर द्वारा त्वरित अवशोषण के लिए केवल आवश्यक पोषक तत्व रखते हैं।
  • आप कुछ मीठे और तीखे स्वाद के लिए अपने सलाद में किशमिश भी मिला सकते हैं
  • सुबह की ऊर्जावान महसूस करने के लिए अपनी नाश्ते की प्लेट में एक छोटा कप किशमिश शामिल करें
  • अपनी पोस्ट वर्कआउट स्मूदी में एक मुट्ठी भिगोए हुए किशमिश के साथ चीनी को बदलें। यह न केवल आपके पेय को मीठा कर सकता है बल्कि इसे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भी बनाता है।

यद्यपि किशमिश वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन आपको उन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए। उन्हें अधिक मात्रा में लेने से लाभ उल्टा हो सकता है और वजन कम हो सकता है। यदि आप मधुमेह या किसी पुरानी बीमारी से गुजर रहे हैं, तो आपके लिए किशमिश की सुरक्षा और उपयुक्तता पर डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको ध्यान देना चाहिए कि किशमिश एक स्वस्थ जीवन शैली और संतुलित आहार का विकल्प नहीं है, बल्कि इसके बजाय, उनके साथ हाथ से हाथ मिलाएं। तो, इन सुझावों का पालन करें और एक स्वस्थ और हार्दिक जीवन है!