2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करें: 10 प्रभावी जीवन शैली और आहार टिप्स

क्या आप इन दिनों बहुत अधिक जंक फूड पर बिंदी लगा रहे हैं? क्या आपकी कमर के चारों ओर फूला हुआ पेट और अतिरिक्त सामान था? परवाह नहीं! सरल जीवनशैली में बदलाव और आहार परिवर्तन करके 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें। धैर्य और दृढ़ता के साथ, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना निश्चित रूप से संभव है।

लेकिन इससे पहले, आइए समझते हैं कि बेली फैट और इससे जुड़े खतरे क्या हैं! हम जिस भोजन का सेवन करते हैं, उसमें से कुछ वसा पेट के क्षेत्र के वसा ऊतक में जमा हो जाते हैं, जिससे एक पोटबेली को जन्म मिलता है। इसे Visceral fat भी कहा जाता है, जो हृदय रोगों और मधुमेह जैसे कई स्वास्थ्य खतरों को जन्म दे सकता है। वह सब कुछ नहीं हैं! एक ढीला पेट बुरी तरह से आपके आत्मविश्वास को खत्म कर सकता है और आपको अवसाद दे सकता है।

यह आपके जीवन का नियंत्रण लेने और इस पंद्रह दिन की चुनौती के लिए साइन अप करने का समय है! आप तैयार हैं?



कैसे 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए

कैसे 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए?

सिर्फ दो हफ्तों में प्राकृतिक रूप से एब फैट से छुटकारा पाने के तरीके जानने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

1. एक कसरत के लिए योजना:

व्यायाम किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए अपरिहार्य है। अकेले व्यायाम का सही रूप लेने से आप पंद्रह दिनों में तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपने ट्रेनर से बात करें और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें। अपर बेली फैट और लोअर बेली फैट दोनों को टारगेट करने के लिए क्रंचेज, पिलेट्स, पुश-अप्स, कार्डियो, वेट्स, स्विमिंग आदि गतिविधियों के मिश्रित सेट की योजना बनाएं। एक उचित कसरत के लिए कम से कम एक या दो घंटे ध्यान केंद्रित रखें और समर्पित करें।

यह सभी देखें: पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

2. नमक का सेवन कम करें:

आपके पेट की चर्बी के पीछे एक बड़ा कारण अतिरिक्त नमक का सेवन है। चिप्स जैसे उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ लेने से शरीर में पानी की अवधारण हो सकती है और अधिक थोक जोड़ सकते हैं। अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने और हल्का महसूस करने के लिए अपने नमक के सेवन में कटौती करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप नमक का पूरी तरह से त्याग कर सकते हैं, क्योंकि सोडियम के स्तर में अचानक कमी से शरीर पर एक टोल लग सकता है।

3. छोटे भोजन खाएं:

यदि आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, तो लगातार अंतराल में छोटे भोजन लेना एक आदर्श तरीका है। एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन न लें। इसके बजाय, भोजन को भागों में तोड़ दें और इसे हर 2-3 घंटे पर रखें। यह आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपके पाचन तंत्र की दक्षता को भी बढ़ा सकता है। आंतरायिक उपवास आपको त्वरित परिणाम देने के लिए भी जाना जाता है। यह टिप 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए देगा

4. कम कार्ब, उच्च प्रोटीन:

कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिक मात्रा में लेने से अवांछित पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अतिरिक्त कार्ब्स फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं, जो पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं। इससे बचने के लिए, अपने कार्ब-आधारित खाद्य पदार्थों को कम करें और इसके बजाय प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं। अपने आहार में पास्ता, बेक्ड सामान, दाल के साथ सफेद चावल, अंडे, सब्जियां, टोफू आदि जैसे सफेद खाद्य पदार्थ बदलें, साथ ही अपने आहार में नट्स, एवोकाडो, सैल्मन, आदि जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें।

यह सभी देखें: उच्च प्रोटीन कम कार्बोहाइड्रेट आहार योजना

5. तनाव और चिंता से बचें:

जब आपके तनाव का स्तर बढ़ता है, तो कोरिओलिस नामक एक निश्चित हार्मोन भी अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। यह एजेंट वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है और इसलिए, आपकी चिंता आपके पेट की चर्बी का कारक भी हो सकती है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और ध्यान, योग या आराम की चिकित्सा करें।

6. खुद को भूखा न रखें:

आप बस अपने भोजन को छोड़ नहीं सकते हैं और एक स्लिम और ट्रिम बॉडी की उम्मीद कर सकते हैं और 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। भुखमरी आहार काम नहीं करते क्योंकि वे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं। भोजन के शरीर को पूरी तरह से वंचित करने से, पोषण का स्तर कम हो जाता है, जिससे आप कमजोर और निष्क्रिय हो जाते हैं। यह निर्जलीकरण, निम्न रक्तचाप और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। इसके बजाय, कम-कैलोरी आहार योजना चुनें और स्वस्थ खाएं।

7. खूब पानी पिएं:

आपके सभी अंगों तक पोषक तत्वों को पहुंचाने के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने और आपके पाचन को तेज करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने वर्तमान शरीर के वजन के आधार पर, अपने सिस्टम को साफ करने और अपने हाइड्रेटेड रखने के लिए कम से कम 8-10 गिलास पानी पीएं। इसके अलावा, अतिरिक्त पानी आपकी भूख को दबाने के साथ-साथ पानी के प्रतिधारण को भी रोक सकता है।

8. भोजन के बाद तेज चलना:

यदि आपको भोजन के तुरंत बाद बैठने या सोने की आदत है, तो इसे बदलने का समय आ गया है। भोजन के बाद थोड़ा और तेज चलना आपके पाचन को बढ़ा सकता है और तेज गति से आपकी कैलोरी को जला सकता है। इससे शरीर के अंदर वसा जमा होने की संभावना कम हो जाती है और आप अपनी काया को आसानी से बनाए रख सकते हैं।

यह सभी देखें: ब्रिस्क वॉकिंग के फायदे

9. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:

कब्ज और अपच पेट फूलना और एक उभड़ा हुआ पेट हो सकता है। यदि आप ऐसी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपके भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाने का समय आ गया है। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर पाचन में सुधार करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और आपके मल में थोक भी जोड़ते हैं। ओटमील, साबुत अनाज, ताजे फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। सब्जी सलाद, सन बीज आदि।

10. इनको ना कहें:

आपको शराब, धूम्रपान, भोजन के बीच स्नैकिंग, विषम घंटों में सोने और डिब्बाबंद और परिरक्षक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए सख्ती से कहना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, अगर आप इन पहलुओं पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप समय पर अपने लक्ष्यों को नहीं पढ़ सकते हैं।

याद रखें कि सफलता का कोई शॉर्टकट नहीं है! हालाँकि ये सुझाव निश्चित रूप से आपको 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन परिणाम पूरी तरह से किसी व्यक्ति की वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति, आयु और समर्पण के स्तर पर निर्भर करते हैं। यदि आपने बताई गई अवधि में कोई सुधार नहीं देखा है, तो निराश न हों! एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ या एक फिटनेस ट्रेनर से बात करें कि यह अंतराल क्या है और इन अंतरालों को पाटता है। यदि आपने यह चुनौती पहले ही ले ली है, तो अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।