गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति: सुरक्षित आसन और टिप्स

यदि आपने गर्भावस्था की यात्रा में प्रवेश किया है, तो यह काफी भारी हो सकता है। वहाँ सब कुछ के लिए करते हैं और करते हैं - खाद्य पदार्थों से गतिविधियों से लेकर यहां तक ​​कि सोने तक! जैसा कि आप साथ चलते हैं, आराम और गैर-आराम समीकरण भी बदल जाते हैं, और हम केवल यह सोचते हैं कि हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या सूट कर सकता है, क्योंकि यह परिवर्तन हो रहा है। इसी तरह, गर्भावस्था के दौरान दोनों की नींद की स्थिति होती है, जिससे बचना चाहिए, साथ ही यह आरामदायक भी हो सकता है।

अपने जीवन के इस विशेष समय को देखते हुए, सतर्क रहना और गर्भवती महिलाओं के लिए गैर-सुरक्षित नींद की स्थिति के साथ-साथ दोनों का ध्यान रखना आवश्यक है। हम आपकी सहायता के लिए यहां हैं!



गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति



गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ और सुरक्षित नींद की मुद्रा:

इस चरण में आपके शरीर में होने वाले नए परिवर्तनों का ढेर है। इस चरण के दौरान क्या उपयोगी हो सकता है और इससे बचने के लिए हमेशा ध्यान में रखना आवश्यक है। उपलब्ध शोध के अनुसार, कई गर्भवती महिलाओं के लिए औसत दर्जे का और अपर्याप्त नींद बहुत आम है, लगभग 76% के लिए लेखांकन ( 1 )। यह चिंताजनक है! नींद संबंधी विकार, रात में अप्रिय भावनाएं, स्लीप एपनिया, और रात में पेशाब का आग्रह भी आमतौर पर रिपोर्ट किया जाता है () 2 )। इन बातों को ध्यान में रखते हुए, यहां हम आपको गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सही और वैज्ञानिक रूप से सुरक्षित स्थिति प्रदान करते हैं।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान सावधानियां



1।यदि आप शुरुआती गर्भावस्था और पहली तिमाही में हैं, तो आप सुरक्षित हैं और सबसे आरामदायक नींद की स्थिति में सोने के लिए आवाज़ दे सकती हैं। यह पेट या पक्षों पर हो सकता है। इससे आपके शरीर या शिशु पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह देखते हुए कि गर्भाशय अब तक बहुत विकसित नहीं हुआ है, यह संभव है। गर्भावस्था के दौरान केवल आपको होने वाली चिंताएं मतली या हार्मोनल परिवर्तन हैं।

2।लेकिन दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, बाईं ओर सोने की शैली को आदत बनाना सबसे अच्छा है ( 3 )। गर्भवती होने पर ये नींद की स्थिति में सुधार और गर्भाशय से रक्त प्रवाह के प्रवाह को बेहतर और संतुलित करने में मदद करते हैं। यदि आपको कूल्हे में दर्द हो तो आप राहत पाने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं।

3।गर्भावस्था के दौरान आपके बायीं ओर सोने से भी किडनी को अपशिष्ट पदार्थों और शरीर से तरल पदार्थों को सही तरीके से बाहर निकालने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार स्टिलबर्थ की संभावना भी कम हो जाती है। यह दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति भी है।



चार।हाल के अध्ययनों में समान रूप से उल्लेख किया गया है कि गर्भावस्था के दौरान दाईं ओर सोना भी खराब नहीं हो सकता है। हालाँकि, यह आरामदायक हो सकता है ( 4 )।

गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

जबकि हमने गर्भवती महिला की नींद की उचित स्थिति के बारे में बताया है, याद रखें, कुछ गलत नींद की मुद्राएँ भी हैं, जो कि अवश्य हैं! आपको अपना जवाब पहले ही मिल गया होगा। गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ पर झूठ बोलना और सो जाना एक बड़ी संख्या है, क्योंकि वे पीठ दर्द, पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव, निम्न रक्तचाप और हृदय और बच्चे को रक्त परिसंचरण को कम कर सकते हैं। यह स्टिलबर्थ की संभावना को भी बढ़ा सकता है।



और देखें: रात को अच्छी नींद के लिए उपाय

गर्भवती होने पर पेट के बल सोने की आदत भी न डालें। 16 से 18 सप्ताह के बाद, पेट पर नींद न आने की जोरदार सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह उभार बढ़ने लगता है, और इस समय के दौरान गर्भाशय की दीवारों के आसपास जुड़ी असुविधा हो सकती है। शिशु को सांस लेने के लिए भी जगह की आवश्यकता होती है, जो इस स्थिति में चिंता का विषय हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति

आरामदायक गर्भावस्था के लिए सुझाव और सहायता:

हम इस चरण के दौरान अच्छी तरह से सोने की चुनौती को समझते हैं। इस समय अच्छी नींद लाने में मदद करने के लिए कुछ आसान और सबसे लोकप्रिय सुझाव दिए गए हैं।

  • आप बहुत सारे तकियों का उपयोग करना चुन सकते हैं। तकिए के बीच पैरों को पार करने से आपको असुविधा और कूल्हे या पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • योजना और कार्यक्रम, सही सोने के समय को प्राथमिकता दें। हर दिन एक समान समय का पालन करें, एक ध्वनि नींद के लिए उपयोग करने के लिए
  • पूरे दिन में ढेर सारा पानी पिएं। शरीर के चारों ओर रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह को अच्छी तरह से सुविधा प्रदान की जा सकती है।
  • अधिक समय तक पीठ के बल आराम करने से बचें, क्योंकि इससे पीठ दर्द हो सकता है।
  • तुम भी सबसे अच्छी नींद के लिए बिस्तर के बजाय झुकना या अर्द्ध ईमानदार स्थिति चुन सकते हैं, अगर आप बहुत बुरा नहीं-नींद के दिनों में पीड़ित हैं।

गर्भावस्था के स्वास्थ्य पर गलत नींद की स्थिति के प्रभाव:

गलत नींद की मुद्राएँ गर्भावस्था के समय में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकती हैं। सबसे पहले, यह आपको रात की अच्छी नींद नहीं देता है, जिससे थकान और थकान होती है। दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करना भी चुनौतीपूर्ण है। नींद की कमी के कारण विकार, प्रीक्लेम्पसिया और भ्रूण के अतिरिक्त विकास प्रतिबंध जैसे अन्य स्वास्थ्य चिंताएं पैदा हो सकती हैं। अन्य गलत नींद की मुद्राएं, जैसे कि पीठ पर, कुछ मामलों में स्टिलबर्थ पैदा कर सकती हैं। उन स्थितियों के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें जो गर्भपात या खराब चिंताओं का कारण बन सकती हैं; सुरक्षित पदों की आदत डालना सुनिश्चित करें। हालांकि यह हमेशा नहीं हो सकता है, इस चरण में सबसे अच्छे के लिए सावधान रहना और आरामदायक नींद की स्थिति के लिए इस्तेमाल किया जाना महत्वपूर्ण है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप कैसे कम करें

गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी और सुरक्षित नींद की स्थिति पर इस गाइड के साथ, हमें उम्मीद है कि आपको अपने प्रश्नों का उत्तर मिल जाएगा। खेद से सतर्क और सुरक्षित रहना ही बेहतर है। यह समय और यात्रा यहाँ बाहर हर महिला के लिए सबसे खास है, और यह हमारा कर्तव्य भी है कि इस चरण का आनंद लेने के लिए इसे आरामदायक बनाने के साथ-साथ जिम्मेदार भी बनाया जाए। हमें बताएं कि आप क्या सोचते हैं, हम आपसे सुनना पसंद करते हैं!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। क्या स्टिलबर्थ और स्लीपिंग पोस्चर के बीच एक संबंध है?

वर्षों:नियमित रूप से खराब नींद की मुद्राओं से गर्भपात हो सकता है। कुछ अध्ययनों ने उन्हें वैज्ञानिक रूप से साबित कर दिया, और इसलिए यह सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के चरण के दौरान खराब और असुरक्षित स्थिति में न सोएं।

Q2। क्या इस समय गर्भावस्था कुशन और विशेष तकिए सहायक हो सकते हैं?

वर्षों:विशेष गर्भावस्था के तकिए बाजार में उपलब्ध हैं और मदद करने के लिए महिलाएं अच्छी नींद लेती हैं और पीठ और कूल्हों को आराम देती हैं, दर्द से बचती हैं। आप उन्हें बिना नुकसान पहुंचाए, उन्हें पैरों के बीच या कूल्हों के पास रख सकते हैं।

Q3। क्या होगा अगर मैं गर्भावस्था के दौरान अचानक रात के बीच मेरी पीठ पर जागो? क्या मुझे चिंता करने की जरूरत है?

वर्षों:यदि आप रात के दौरान अचानक खुद को अपनी पीठ पर पाते हैं, तो चिंता न करें। बस सामान्य पक्ष की स्थिति में वापस जाएं और अच्छी नींद लें। यदि आपको कोई दर्द या असामान्यता महसूस नहीं होती है तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

Q4। कितने घंटे चाहिए माताओं को नींद?

वर्षों:गर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। इस समय को भी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से समान आराम की आवश्यकता होती है!

अस्वीकरण:सर्वोत्तम और व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। समय-समय पर नियमित जांच के साथ, केवल अपने स्त्रीरोग विशेषज्ञ से स्वास्थ्य के अनुसार सुझाव लेना आवश्यक है।