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सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) चरण - कैसे करें और लाभ

सूर्य नमस्कार योग को सूर्य नमस्कार क्रम भी कहा जाता है। आम धारणा के विपरीत कि सूर्य नमस्कार वजन घटाने के लिए है, यह एक समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बनाया गया है। सूर्य नमस्कार चरणों में कई प्रकार के पोज या आसन होते हैं जो आपके मन को सभी प्रकार के दर्द और तनाव से मुक्त करेंगे। यह सूर्य या सूर्य देव को पृथ्वी पर जीवन के लिए उनके योगदान के लिए धन्यवाद करने का एक अवसर भी है। इसमें कुल 12 हैं योग आसन , जो आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है, शरीर और मन दोनों।

इसलिए यदि आप अपनी कमर से कुछ इंच कम करने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना चाहते हैं, तो हम आपको भारत के सबसे अच्छे सूर्य नमस्कार योग चरणों या सूर्य नमस्कार पोज का सुझाव देते हैं। नीचे साझा किया गया लेख विवरण प्रदान करता है।

कैसे करें सूर्य नमस्कार लाभ के साथ कदम से कदम:

नहीं जानते कि कैसे करें सूर्य नमस्कार के चरण? सूर्य नमस्कार योग के कुल 12 चरण हैं। इस लेख में हम आपके लिए सूर्य नमस्कार की छवियों और इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए कदम से कदम निर्देश के बारे में बताएंगे।

सूर्य नमस्कार स्टेप्स विथ पिक्चर्स (सूर्य नमस्कार पोज़):

1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा) या स्थायी मुद्रा:

सूर्य नमस्कार के पहले चरण या मुद्रा को खड़े मुद्रा या प्रार्थना मुद्रा या प्राणायाम के रूप में मान्यता दी गई है।

• इसके लिए आपको सीधे खड़े होना चाहिए और अपने पैरों को एक साथ लाना होगा।
• अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें जैसे कि आप नमस्ते कर रहे हैं।
• अब अपनी आँखें बंद रखें और ओम मंत्र का जाप करें।
• इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अपना समय लें।
• इसे गति न दें। चूँकि यह सूर्य नमस्कार का पहला चरण है, आप कुछ मिनटों का समय ले सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपका मन पूरे सत्र में केंद्रित रहे।

2. हस्ता उत्तानासन (उठा हुआ हथियार):

पहला चरण समाप्त करने के बाद, दूसरे चरण पर आइए जिसे हस्ता उत्तानासन या उठे हुए हथियार मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

• इसके लिए, आपको खड़े होने की स्थिति में रहना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए।
• अब जैसे ही आप ऐसा करते हैं, अपने धड़ को अपने हाथों के साथ पीछे की ओर झुका लें।
• गहरी लंबी सांस लें और ओम मंत्र का जाप करते रहें।
• आप ओम खगयनामा भी कह सकते हैं।

इस मुद्रा के लाभ:

• यह मुद्रा कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है।
• अपने शरीर को संतुलित करने से, पाचन में सुधार और पीठ और पैर की मांसपेशियों में भी खिंचाव होता है।

3. हस्त पादासन (हाथ से पैर की मुद्रा में):

हस्त पादासन योग या हाथ से पैर की मुद्रा में सूर्य नमस्कार योग का तीसरा चरण है।

• इसके लिए आपको खड़े होने की स्थिति में रहना चाहिए।
• अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा रखें।
• सुनिश्चित करें कि वे जमीन के समानांतर हैं।
• अब आगे झुकें और घुटने को अपने माथे से स्पर्श करें।
• कुछ गहरी साँसें लें और ओम मंत्र का जाप जारी रखें।

लाभ:

• इस कदम से आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलेगी, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और लसीका प्रणाली की उत्तेजना भी होगी। यह कदम सबसे आसान नहीं हो सकता है, इसलिए आपको प्रशिक्षक की मदद लेने की आवश्यकता है।

4. अश्वसंन्यासन (अश्वारोही मुद्रा):

अश्वसंचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा) सूर्य नमस्कार योग का चौथा चरण है।

• इस सूर्य नमस्कार मुद्रा को करने के लिए, आपको एक पैर को पीछे की ओर और एक पैर को सामने की ओर झुकना होता है।
• अपनी बाहों को सीधा रखें और उन्हें जमीन की ओर बढ़ाएं।
• गहराई से सांस लें और ऐसे देखें जैसे आप सूर्य की ओर देख रहे हों।
• Now chant Om BhavayaNamaha.
• आपको इस मुद्रा को दो मिनट या अगले सूर्य मुद्रा पर जाने से पहले करना होगा।

लाभ:

• यह मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाने, आपकी इंद्रियों को आराम देने और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

5. दंडासन (स्टिक पोज़) या पुश अप पोज़:

सूर्य नमस्कार योग का 5 वां चरण डंडासन (स्टिक पोज़) या पुश अप पोज़ है।

• पुश अप पोज़ करने के लिए, आपको अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर लाने और अपने आप को फर्श से उठाने की ज़रूरत है।
• सुनिश्चित करें कि आपके हाथ नीचे की तरफ बढ़े हुए हैं।
• वास्तव में, यह हाथ के माध्यम से है कि आपको अपने शरीर का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए।
• अब गहरी सांस अंदर-बाहर लें और ओम मंत्र का जाप करें।
• आप ओम रवि नमः भी कह सकते हैं।

लाभ:

• यह मुद्रा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम है।
• यह शरीर के दर्द को दूर करेगा और साथ ही इससे होने वाले तनाव को भी छोड़ेगा।
• आपकी गर्दन का क्षेत्र शिथिल हो जाएगा।
• यह आपके हाथ की मांसपेशियों को भी बहुत ताकत देगा।

6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या अंकों के साथ सलाम):

अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं के साथ नमस्कार) सूर्यनमस्कार योग का 6 वाँ चरण है।

• सूर्य नमस्कार मुद्रा करने के लिए, बस अपने शरीर को जमीन पर लाएं।
• अपनी कोहनी को ऊपर की ओर रखें और आपके हाथ जमीन पर सपाट हो सकते हैं।
• आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और वे जमीन को छू सकते हैं।
• अब अपनी सांस को वहीं रोककर रखें और ओम पुष्णेनामा का जाप करते रहें।
• गहरी साँस लेना न भूलें।
• यदि आप गहरी साँस लेना भूल जाते हैं तो सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

लाभ:

• यह व्यायाम आपको आपकी पीठ की मांसपेशियों, बाहों और कलाई में बहुत ताकत देगा।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़):

सूर्यनमस्कार का 7 वाँ चरण है भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)।

• दिखने वाले उर्ध्व मुद्रा को करने के लिए, अपनी हथेलियों को जमीन से लगाते हुए अपने शरीर को जमीन पर टिका दें।
• अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा रखें और बहुत धीरे-धीरे सांस लें।
• Chant Om HiranyagharbhaNamah.

लाभ:

• यह मुद्रा तंत्रिकाओं की उत्तेजना और तंत्रिका तंत्र के समग्र सुधार में मदद करेगी।
• आपका शरीर भी इसके बाद आराम महसूस करेगा।

8. परवतानासन (पर्वत मुद्रा):

सूर्यनमस्कार योग या सूर्य नमस्कार मुद्रा का 8 वां चरण पार्वतानासन (पर्वत मुद्रा) है। इस पर्वत मुद्रा को करने के लिए,

• आपको अपने कूल्हों को ऊपर लाना है और अपने सिर को फर्श पर रखना है।
• अपनी नज़रें अपने नौसैनिकों पर टिकाए रखें और आपकी एड़ी को ज़मीन पर टिका दिया जाए।
• अब कुछ गहरी साँस लें क्योंकि आप ओम मरीचिअमाह का जाप करते रहेंगे।

लाभ:

यह एक प्रकार का तनाव और तनाव को दूर करने और आपके दिल के सभी कोनों को मजबूत बनाने के लिए भी फायदेमंद है। उलटे मुद्रा करने से आप निश्चित रूप से स्वास्थ्य के मामले में बहुत कुछ हासिल करने जा रहे हैं।

इन सभी 8 चरणों को करने के बाद, आपको सभी पोज़ को दोहराना होगा। चौथे चरण को 9 वें चरण के रूप में दोहराएं और ओम आदित्यनामा का जाप करें। आपके द्वारा ऐसा करने के बाद, आपके लिए तीसरा चरण 10 वें चरण के रूप में दोहराना और ओम सवित्रेनामहा का जप करना है। इसके तुरंत बाद आप 11 वें चरण के रूप में दूसरे चरण को दोहरा सकते हैं और ओम अर्कानायामा का जाप कर सकते हैं। इस चरण का अनुसरण करने के लिए आपको अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण चरण की आवश्यकता होती है, जिसमें तड़ासन के साथ पहली स्थिति और फिर ओम भास्करायण मंत्र का जाप करें।

9. अश्वसंहलानासन (अश्वारोही मुद्रा) या सूर्य मुद्रा देखना:

यह सूर्य नमस्कार योग या सूर्य नमस्कार पोज़ के उपरोक्त चरणों के 4 वें चरण की तरह है। बस चौथे चरण का पालन करें।

10. हस्त पादासन (हाथ से पैर की मुद्रा में):

इसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड या हैंड टू फुट पोज कहा जाता है:

• सबसे पहले, अपने पैरों को एक साथ सीधे रखें और शरीर के बगल में बाहें
• सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर संतुलित है
• सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं
• अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों की ओर आगे झुकें
• 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें और श्वास जारी रखें
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाएं और मूल स्थिति में वापस आएं

लाभ:

• आपके स्पाइनल कॉलम की सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है
• तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है
• पेट की मांसपेशियों और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है

11. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ मुद्रा) या पीछे की ओर झुकना मुद्रा:

यह सूर्य नमस्कार अनुक्रम की दूसरी मुद्रा और 11 वाँ मुद्रा है।

• इसके लिए, आपको खड़े होने की स्थिति में रहना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए।
• अब जैसे ही आप ऐसा करते हैं, अपने धड़ को अपने हाथों के साथ पीछे की ओर झुका लें।
• गहरी लंबी सांस लें और ओम मंत्र का जाप करते रहें।
• आप ओम खगयनामा भी कह सकते हैं।

इस मुद्रा के लाभ:

• यह पाचन में सुधार करता है
• आपके पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है
• अपने वक्ष क्षेत्र का विस्तार करता है

12. तड़ासन के साथ समाप्त करें:

यह सूर्य नमस्कार योग के 12 चरणों में से अंतिम चरण है। यह इस सूर्य नमस्कार के पहले चरण की तरह है।

• इसके लिए आपको सीधे खड़े होना है और बाजुओं को नीचे लाना है फिर उन्हें आराम देना है।
• और अपने आप का निरीक्षण करें कि आपके शरीर में क्या होता है।

सूर्य नमस्कार चरणों या सूर्य नमस्कार के लाभ:

सूर्य नमस्कार स्वास्थ्य लाभ से भरा है। यह एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जो आपके शरीर के हर क्षेत्र में वजन कम करने और टोन करने में आपकी मदद करता है। आपकी श्वसन और संचार प्रणाली में भी सुधार होगा और आपका शरीर किसी भी तरह की गंभीर बीमारी से मुक्त होगा। निम्नलिखित सूर्य नमस्कार चरणों के कुछ सर्वोत्तम लाभ निम्नलिखित हैं:

1. आपको स्वस्थ बनाता है:

पूरा सत्र जहां आप 12 विभिन्न आसनों या मुद्राओं का अभ्यास करते हैं क्योंकि सूर्य नमस्कार के चरण आपके शरीर के लिए अत्यधिक सहायक हैं। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और आपके मस्तिष्क को भी विकसित करता है। इसके अलावा इन आसनों के अभ्यास से सांस लेना आसान हो जाता है और इस तरह से आपको आराम मिलता है। यह पूरे शरीर को गर्म करता है जो आपको आंतरिक रूप से एक मजबूत व्यक्ति भी बनाता है।

2. पाचन समस्याएं:

सूर्य नमस्कार के 12 चरणों का अभ्यास करने से आप किसी भी तरह की पाचन समस्याओं से पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं। मूल कारण यह है कि पेट के हिस्से का एक बुनियादी संकुचन और विस्तार होता है जो पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है। खासतौर पर जिन लोगों को कब्ज या बीमारी जैसे अपच हो, उन्हें इसे नियमित रूप से करना चाहिए।

3. बिल्ट एब्स:

आपने पहले ही यह सीख लिया है कि सूर्य नमस्कार को किस तरह से किया जाता है और अब बड़ा आश्चर्य यह है कि आप नियमित रूप से इन अभ्यासों के साथ खुद को प्रमुख एब्स के साथ उपहार दे सकते हैं। यह भी सच है कि आप अपने पेट और पेट के हिस्से को टोन करने के लिए इन अभ्यासों को आजमा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये आसन आंतरिक मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत हैं और इस प्रकार उन्हें कसने में मदद करते हैं।

4. डिटॉक्स:

Detoxification हर किसी के लिए अत्यंत आवश्यक है और सीखना है कि कैसे करें सूर्य नमस्कार चरणों पूरी प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य नमस्कार करते समय फेफड़ों में बहुत अधिक ऑक्सीजन का प्रवाह होता है, जो आपके सभी रक्त को ऑक्सीजन युक्त रखता है और इस प्रकार परिसंचरण को बढ़ाता है। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार चरणों के नियमित अभ्यास से, कार्बन डाइऑक्साइड जैसी बहुत सारी गैसें शरीर से बाहर निकल जाती हैं।

5. चिंता राहत:

सूर्य नमस्कार चरणों का अभ्यास आपको शांत करने में मदद करता है और मानसिक जागरूकता को भी बढ़ाता है। यह आपके सभी मानसिक तनाव से राहत की तरह है और इसलिए इन कदमों को चिंता निवारक के रूप में जाना जाता है। यह अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को भी सामान्य करता है और स्मृति और तंत्रिका तंत्र को भी बेहतर बनाता है।

और देखें: लड़कियों योग पैंट

6. लचीलापन:

सूर्य नमस्कार आसन की पूरी प्रक्रिया आपको कभी भी अधिक लचीला और साथ ही अधिक चुस्त बनाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य नमस्कार प्रक्रिया में शामिल आसन पूरे शरीर के लिए पूरी तरह से काम करने में मदद करते हैं और आराम से कोई हिस्सा नहीं छोड़ते हैं। चूंकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए आप अधिक सक्रिय और लचीले भी हो जाते हैं।

7. मासिक धर्म की समस्या:

सूर्य नमस्कार के 12 आसनों का अभ्यास आपके आवधिक चक्र को नियमित करने में मदद करता है और यदि आप अनियमित पीरियड्स की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से खुद को इससे राहत पाने के लिए इन आसनों को करना चाहिए। इन योग मुद्राओं के अलावा बच्चे के जन्म के समय में भी मदद मिलती है और इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए सभी महिलाओं द्वारा पालन किया जाना चाहिए।

8. टोन्ड हथियार:

अधिकांश लोगों, विशेष रूप से पुरुषों को व्यापक छाती और निर्मित-अप और व्यापक हथियारों को भड़काने की इच्छा होती है। यदि आपकी यही इच्छा है, तो इसे प्राप्त करने के लिए सूर्य नमस्कार एक शानदार तरीका है। बाहों के अलावा, रीढ़ भी मजबूत होती है और सूर्य नमस्कार शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रभावी बनाता है ताकि आप हर रोज दुबले और एक फिटर बन सकें।

9. यौवन बनाए रखता है:

जैसा कि हमने पहले ही पढ़ा है कि प्रैक्टिसिंग्युर्य नमस्कार रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है जो आपके चेहरे और त्वचा पर एक चमक लाता है। यह युवा रूप को बनाए रखने में मदद करता है और झुर्रियों को भी रोकता है। यह सभी के लिए एक प्राकृतिक वरदान की तरह है क्योंकि उम्र किसी का इंतजार नहीं करती है लेकिन आप इस तरह से प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

10. वसा में कमी:

यह एक सिद्ध तथ्य है कि आप केवल सूर्य नमस्कार के अभ्यास के साथ वसा के पाउंड बहा सकते हैं। यह मुख्य रूप से है क्योंकि पूरी प्रक्रिया में पूरी बात में कार्डियो वैस्कुलर लाभ बहुत हैं। हालांकि महिलाओं को यह अभ्यास तब नहीं करना चाहिए जब वे अपने पीरियड्स के साथ हों और गर्भावस्था के दौरान तीसरे महीने के बाद भी। अन्यथा लोगों को दर्द की समस्या या हर्निया होने की स्थिति में भी इससे दूर रहना चाहिए।

और देखें: योग आसनों के प्रकार

सूर्य नमस्कार के अतिरिक्त उपाय:

यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जो सूर्य नमस्कार के लाभों को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं:

• लचीलापन बढ़ाने के लिए अनुक्रम से पहले कुछ गर्म अभ्यास करें
• सूर्य नमस्कार सुबह में पूर्व दिशा और शाम को पश्चिम दिशा की ओर मुख करके किया जाता है
• अपने चेहरे पर एक मुस्कान बनाए रखें, मानो सूर्य के प्रति अपना आभार प्रकट कर रहे हों
• ऊर्जा प्रवाह बढ़ाने के लिए शरीर पर अपनी जागरूकता बढ़ाएं
• सामान्य रूप से सांस लें और शांत और तनावमुक्त दिमाग बनाए रखें

वो हैं। जैसा कि आप यहाँ देख चुके हैं, सूर्य नमस्कार आसन (मुद्रा), प्रयनम (श्वास) और मंत्र (जप) का एक आदर्श संयोजन है। इस अभ्यास के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए इन तीनों को सिंक्रनाइज़ करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के साथ-साथ, सूर्यनमस्कार के नियमित अभ्यास से आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह प्रकृति के साथ एक पूर्ण सामंजस्य में अपने भीतर की ऊर्जा को चैनलाइज़ करने का एक सही तरीका है। क्या आपको पता है कि आपके पास साझा करने के लिए कोई अतिरिक्त सुझाव या अनुभव है या नहीं।