वजन घटाने के लिए तैराकी: यह कैसे काम करता है?

क्या आप वजन कम करने के लिए एक मजेदार और प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं? मोटापे से पीड़ित बढ़ती आबादी के साथ, वजन घटाने के लिए तैराकी जल्दी से कई अन्य व्यायाम रूपों में लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। यह आपकी मदद करता है मांसपेशियों को लाभ अपने शरीर को टोनिंग करके, इसे एक बनाना है वजन घटाने के प्रभावी तरीके

तैराकी शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विकल्प है जो महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए भी है। ठंडे पानी में एक अच्छा तैरना इसका आनंद लेते हुए सबसे अच्छा और वांछित परिणाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। त्वरित लेख और लाभों के लिए यह लेख पढ़ें यदि आप वजन घटाने के लिए तैराकी का चयन करना चाहते हैं।

टीओसी:

क्या वजन घटाने के साथ तैरना मदद करता है?



तैराकी के माध्यम से वजन कम करने के टिप्स

वजन घटाने के लिए तैराकी में सर्वश्रेष्ठ स्ट्रोक जल्दी

तैराकी के अन्य स्वास्थ्य लाभ

सामान्य प्रश्न

वजन घटाने के लिए तैराकी

क्या वजन घटाने के साथ तैरना मदद करता है?

हाँ! वजन कम करने के लिए तैरना अच्छा है। यह किसी भी अन्य खेल प्रशिक्षण अभ्यासों के विपरीत, एक पूर्ण शरीर को काम प्रदान करके आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। पानी आपके शरीर में मांसपेशियों और हड्डियों के लिए एक तकिया बनाता है, जिससे यह हल्का महसूस होता है। यह ई आपके शरीर में सभी अत्यधिक कैलोरी को जलाने में मदद करता है, जो इसे हृदय व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक बनाता है। ( 1 ) तैराकी में हाथ, पैर और कोर भी समान रूप से शामिल होते हैं क्योंकि आपके शरीर को लगातार पानी में रहने की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है जो शारीरिक गतिविधि के साथ हाथ में जाता है।

और देखें: वजन घटाने के लिए मालिश का उपयोग कैसे करें

युक्तियाँ तैराकी के माध्यम से वजन कम करने के लिए:

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको दिनचर्या बनाने में मदद करती हैं और वजन कम करने के लिए और अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टोन करने के लिए इसका पालन करें ( 2 )

  1. अपने आहार को समायोजित करना वजन घटाने और उचित व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तैराकी कोई अपवाद नहीं है। अपने आप को एक प्रोटीन शेक या एक कटोरी सब्जी के साथ फिर से भरना आपको भर देगा और आपको किसी भी अनावश्यक स्नैकिंग से बचने में मदद करेगा।
  2. सुबह का समय आपके खाने से पहले तैरने के लिए सही समय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के रूप में शरीर के वसा भंडार का उपयोग करता है, जिससे उन अतिरिक्त कैलोरी जलती हैं।
  3. तैराकी आपको एक पूर्ण शरीर की कसरत और कार्डियो का एक आदर्श रूप प्रदान करती है, जिससे आपको वांछित परिणाम मिलते हैं।
  4. अंतराल प्रशिक्षण एक और तरीका है जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। एक गोद में अपनी गति को आराम दें और दूसरे में जितना संभव हो उतना तेजी से तैरें, जिससे दिनचर्या दिलचस्प हो।
  5. यदि आप तैरते समय पानी में अपने प्रतिरोध को बढ़ाना चाहते हैं, तो स्नान टोपी पहनना सही समाधान है। यह आपकी गति को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

और देखें: कैसे Runnig वजन कम करने में आपकी मदद करता है

जल्दी से वजन घटाने के लिए तैराकी में सर्वश्रेष्ठ स्ट्रोक:

आपके शरीर के कई आंदोलनों को तैराकी क्षेत्र के दौरान स्ट्रोक के रूप में जाना जाता है। इनमें से प्रत्येक स्ट्रोक एक अलग उद्देश्य प्रदान करता है, और वे प्रभावी रूप से वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

1. ब्रेस्टस्ट्रोक:

वजन घटाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी

यह धीमी और आरामदायक तकनीकों में से एक है जो शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। प्रारंभ में, जब आपको विधि पर पकड़ बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है, तो यह कोशिश करने का सबसे अच्छा स्ट्रोक है क्योंकि आप आंदोलनों के बारे में चिंता किए बिना स्वतंत्र रूप से तैर सकते हैं। आप ब्रेस्टस्ट्रोक के आधे घंटे के साथ लगभग 200 कैलोरी जला सकते हैं। यह एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट भी माना जाता है जो आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

2. वजन घटाने के लिए फ्रीस्टाइल तैराकी:

वजन घटाने के लिए तैराकी

यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं और तैराकी में थोड़ा अनुभव है, तो फ्रीस्टाइल आपके लिए तकनीक है क्योंकि यह परिणाम-उन्मुख है। इस तकनीक में यह आंदोलन पानी के खिलाफ धकेलने के बजाय पानी से होकर गुजरता है। अगर आपको फ्रीस्टाइल के साथ लंबी दूरी तय करने में बहुत कम ऊर्जा लगती है तो यह मदद करेगा। इस स्ट्रोक के साथ आधा घंटा सैकड़ों कैलोरी से छुटकारा दिलाता है और आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

3. वजन घटाने के लिए तितली स्ट्रोक तैराकी:

तितली प्रहार

हालांकि यह प्रदर्शन करना थोड़ा मुश्किल है, एक तितली स्ट्रोक एक तकनीक है जो सबसे अधिक कैलोरी जलाती है। इस तकनीक के साथ आपकी कोर और शरीर की ऊपरी मांसपेशियों का वर्कआउट सेशन होता है। यह आपके शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है और इस स्ट्रोक के हर आधे घंटे के लिए 450 कैलोरी तक जला सकता है।

4. वापस स्ट्रोक:

वापस आघात

बैकस्ट्रोक एक सही तकनीक है जो मदद करती है अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए अपने कंधे और पेट क्षेत्रों से। आपकी मुद्रा और लचीलेपन में काफी सुधार होता है क्योंकि यह स्ट्रोक आपके कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यदि आप लगभग 30 मिनट तक बैकस्ट्रोक कर सकते हैं, तो आप 250 कैलोरी ले सकते हैं।

तैराकी के अन्य स्वास्थ्य लाभ:

वजन कम करने के लिए यह एक आदर्श तरीका है क्योंकि आपका शरीर पानी के खिलाफ आपके प्रतिरोध को बेहतर बनाता है। यह एक मनोरंजक प्रभाव प्रदान करने के साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। ( 3 ) कुछ लाभों में शामिल हैं:

  • यह आपके शरीर को फिट और टोन्ड रखता है।
  • यह तनाव को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह एक आरामदायक व्यायाम है।
  • अपनी मुद्रा में सुधार करता है।
  • यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • हृदय की फिटनेस में सुधार करता है।
  • यह आपके शरीर को पूरी तरह से काम देता है।

और देखें: पैदल चलने से वजन कम करने के तरीके

तैराकी मनोरंजक और कठोर कसरत दोनों हो सकती है। अगर आप शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मौज-मस्ती करने वाले व्यक्ति हैं, तो तैराकी एक आदर्श विकल्प है। वजन घटाने के लिए तैरना जिम में दौड़ने या जाने जितना प्रभावी हो सकता है, और आप जल्दी से आकार में आने में सक्षम होंगे। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। जब तक आप आत्मविश्वास हासिल नहीं करते हैं, तब तक किसी पेशेवर की देखरेख में सीखना बेहतर है।

अस्वीकरण:इस लेख में दी गई राय शोध पर आधारित सुझाव मात्र हैं। पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किसी भी नए प्रशिक्षण को शुरू करना हमेशा बेहतर होता है।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल:

1. वजन घटाने के लिए तैरने का आदर्श समय क्या है?

वर्षों:प्रारंभ में, हमेशा तीन दिनों के लिए प्रति दिन लगभग 20 मिनट के लिए धीमी गति से शुरू करने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को काम करने की आदत हो। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से दिनचर्या का पालन करें और पानी में चंचल न हों।

2. तैराकी के साथ वजन कम करने में कितना समय लगता है?

वर्षों:तैराकी के कुछ ही दिन आपको वांछित परिणाम नहीं देंगे। आपको नियमित रूप से तैराकी करने के लिए एक समय निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि आप उन सभी अनावश्यक पाउंडों को बहा सकें। एक औसत व्यक्ति सामान्य तैराकी के एक घंटे के साथ प्रति दिन 445 कैलोरी तक खो सकता है।

3. तैराकी करते समय आपको कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए?

वर्षों:तैराकी में स्ट्रोक करते समय उचित मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अनुचित मुद्रा से चोट लग सकती है और वजन कम करने में प्रभावी नहीं होगा। नेत्र रक्षक गोगल्स लेने की कोशिश करें ताकि पानी आपकी दृष्टि में बाधा न बने।