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एक तंग बजट पर वजन कम करने के लिए सुझाव

वर्तमान जीवनशैली के कारण मोटापे की दर बढ़ रही है। जंक फूड, सही नींद की कमी से लोगों में वजन बढ़ रहा है। कमर के चारों ओर गठित अतिरिक्त बल्क आपको अजीब लग सकता है। न केवल अतिरिक्त वजन को देखने के लिए सुखद नहीं है, बल्कि यह हृदय की समस्याओं, अस्थमा आदि जैसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है, वजन घटाने के प्रभावी समाधानों में से एक है, महंगे जिम में दाखिला लेना और निजी प्रशिक्षकों को काम पर रखना। हालाँकि, यह सभी के लिए बजट के अनुकूल नहीं हो सकता है। हर कोई जिम और विशेष आहार कार्यक्रमों पर निवेश करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। यह लेख उन सभी के लिए कुछ अद्भुत युक्तियों को उजागर करता है जो यह जानना चाहते हैं कि बजट पर अपना वजन कैसे कम करें।

तंग बजट पर वजन कम करने के लिए कैसे?

वजन घटाने में क्रॉस ट्रेनिंग और योग के साथ संयुक्त कार्डियो जैसे सेटों में बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति के शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा है, तो उन्हें काम करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

तंग बजट पर वजन कम करने के लिए 11 शीर्ष युक्तियाँ:

हम देखते हैं कि बहुत से लोग जिम सेंटर में भारी मात्रा में भुगतान करने को तैयार नहीं हैं क्योंकि वे इसे वहन नहीं कर सकते हैं। लेकिन वे करते हैं वजन कम करना चाहते हैं । घर पर वजन कम करना थोड़ा मुश्किल है, हालांकि कुछ भी व्यावहारिक रूप से असंभव नहीं है। तो यहाँ तंग बजट पर लोगों के लिए एक लेख है, फिर भी उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देना चाहते हैं।

1. पानी का खूब सेवन करें:

पानी वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे आवश्यक तत्व है। यह 200 प्रतिशत कैलोरी मुक्त है और बहुत सारा पानी पीने से वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। पानी आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है। यह पाचन तंत्र के अच्छे कामकाज को भी बढ़ावा दे सकता है। भोजन से ठीक पहले बहुत सारा पानी पीने से भूख पर अंकुश लग सकता है और भोजन की लालसा कम हो सकती है। हालांकि, भोजन के बीच या भोजन के तुरंत बाद पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह अपच का कारण हो सकता है और भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को रोक सकता है।

2. धीरे-धीरे खाएं:

जापान जैसे कई देशों में धीरे-धीरे भोजन करना एक अच्छा अभ्यास है। इस नियम के पीछे रहस्य यह है कि जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप भोजन के स्वाद का आनंद लेते हैं और इसकी सराहना करते हैं। यह संतुष्ट भूख के स्तर की एक पूरी भावना देने में परिणाम है। धीरे-धीरे खाने से आपके संपूर्ण सेवन में कमी आती है, अतिरिक्त कैलोरी में कटौती करके।

3. राशन आपके हिस्से:

जब आप वजन घटाने के लिए योजना बनाते हैं तो भाग नियंत्रण होना आवश्यक है। भारी भोजन और भोजन के बड़े हिस्से में लिप्त होने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और यह पचाने में मुश्किल बनाता है। धीमी चयापचय शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत अतिरिक्त ऊर्जा बना सकता है। छोटे हिस्से आपको जल्द ही पूर्णता की भावना लाने में मदद करते हैं। कई तत्वों के छोटे भागों को चुनकर, आप कम कैलोरी, पौष्टिक भोजन प्राप्त कर सकते हैं।

4. समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं:

कड़ी मेहनत के कार्यक्रम के साथ, किसी को घर पर भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल सकता है और इसलिए फास्ट फूड पर भरोसा करना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी, जंक फूड का सेवन होता है। इससे न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ता है। भोजन की साप्ताहिक योजना बहुत समय बचा सकती है और आप कम से कम प्रयासों के साथ स्वादिष्ट पौष्टिक घर का बना भोजन का आनंद ले सकते हैं।

5. हर दिन एक ही चीज खाएं:

रोज एक ही चीज खाने से वजन कम करने की ट्रिक है। यद्यपि यह थोड़ा उबाऊ लग सकता है, रोज़ एक ही भोजन योजना से चिपके रहने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि आप क्या खरीदना चाहते हैं और आप किन चीजों से बच सकते हैं।

6. जंक फूड न खरीदें

वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए जंक फूड सबसे बड़ा दुश्मन है। मिठाई, चॉकलेट, बर्गर और पिज्जा जैसे फास्ट फूड केवल बेकार कैलोरी हैं, जो अवरुद्ध धमनियों को जन्म देते हैं और कमर की रेखाओं को बढ़ाते हैं। जंक फूड से दूर रहें।

7. फल खाएं:

फल पोषण घने खाद्य पदार्थ हैं। वे विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। फल भी खोए हुए कोशिकाओं को ठीक करने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। भोजन से पहले एक फल खाने से आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं और कम भोजन का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं। जूस पीने से बेहतर है कि पूरा फल खाएं।

8. खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में चाहते हैं?

बहुत बार, आम गलती एक होती है जो अनावश्यक प्रलोभनों का सहारा लेती है। फैंसी पैकिंग और शेल्फ पर नए आइटम आपको ऐसी चीजें खरीद सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को उलट सकती हैं। यदि आप वास्तव में इस आइटम को चाहते हैं और यह आपके वजन को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो अच्छी मात्रा में समय बिताएं।

और देखें: बिना पैसे खर्च किए कैसे वजन कम करें

9. एक खाद्य बजट बनाए रखें:

लोग अक्सर अपने मासिक ईएमआई की तुलना में भोजन पर अधिक खर्च करते हैं। फैंसी रेस्तरां और हाइपर मार्केट में खाना महंगा है, खासकर अगर वे विदेशी संस्करण। नियम भोजन के लिए एक तंग बजट निर्धारित करने और केवल स्वस्थ, आर्थिक वस्तुओं को खरीदने के लिए है। वजन कम करने के लिए उस बजट डाइट प्लान को अपनाएं!

10. सबसे पहले हेल्दी स्टफ खाएं:

यदि आपके पास एक रेफ्रिजरेटर है जिसे ताजे फल और केक के एक बड़े टुकड़े के साथ ढेर किया गया है, तो आपको पहले क्या चुनना चाहिए? फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट भर सकता है और आपके पास केक के लिए कोई जगह नहीं होगी। बजट पर वज़न घटाने के भोजन की योजना की आपूर्ति सप्ताह में ढेर करने की योजना बनाएं।

11. व्यायाम:

यह वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। व्यायाम हमेशा महंगे जिम में नहीं करना चाहिए। ज्यादा खर्च किए बिना वजन कम करने के लिए आप स्विमिंग, वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग और स्किपिंग जैसे कार्डियो ले सकते हैं।

और देखें: कैसे मॉडल वजन कम करते हैं

त्वरित वजन घटाने के लिए ध्यान में रखने के लिए अंक:

वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाने से पहले आपको जिन कुछ मुख्य बातों को ध्यान में रखना चाहिए, वे हैं:

1. निर्धारण:

दृढ़ रहना बहुत जरूरी है। कई बार हम किसी मॉडल के घंटे के ग्लास फिगर को देखकर रोमांचित हो जाते हैं और वजन कम करने के लिए तुरंत डाइटिंग करने लगते हैं। एक सप्ताह के बाद दृढ़ संकल्प एक टॉस के लिए चला जाता है और हम वापस सामान्य हो जाते हैं। यह हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है क्योंकि हम अपने शरीर को बिना किसी कारण के आहार दुर्घटनाओं के तहत डालते हैं। जो कुछ भी वे करते हैं उसमें बहुत नियमित होना चाहिए और बस उसे बीच में नहीं छोड़ना चाहिए। तो इससे पहले कि आप किसी भी गतिविधि को करना शुरू करें चाहे बाहर हो या घर, अपने दिमाग को तैयार करें कि आप इसे कम से कम 4-6 महीनों के लिए करने जा रहे हैं क्योंकि इससे पहले कि बदलाव नहीं देखे जा सकते।

2. धैर्य:

हम शुरू करते हैं, हम एक महीने के लिए अभ्यास करते हैं और एक या दो महीने के बाद हम इसे बीच में छोड़ देते हैं। क्यों? क्योंकि हम परिवर्तन नहीं देख सकते हैं। ज्यादातर लड़कियों में यही होता है। इसलिए धीरज रखो। अपने शरीर को व्यायाम के आदी होने का समय दें। यह निश्चित रूप से परिणाम दिखाएगा।

3. हर एक दिन कसरत:

ऐसी सीडी खरीदें जो कार्डियो और योग व्यायाम को प्रदर्शित करे। शिल्पाशेट्टी और बिपासाबसु जैसे विभिन्न सितारों ने अपने दर्शकों और प्रशंसकों के लिए बाजार में अपनी सीडी लॉन्च की है। उन्हें किसी भी म्यूज़िक स्टोर से खरीदा जा सकता है क्योंकि यह आपको मार्गदर्शन देगा कि किस तरह से शुरुआत करनी है, क्या करना है। सीडी खेलने के बाद सुबह हर एक दिन कसरत करें। लेकिन वर्कआउट करना न छोड़ें। एक घंटे की कसरत जरूरी है क्योंकि कुछ भी आसान नहीं है जैसा कि वे कहते हैं।

4. आहार व्यवस्था:

आप एक तंग बजट पर हैं। महंगे आहार विशेषज्ञ का खर्च नहीं उठा सकते। बिलकुल चिंता मत करिए। एक साधारण शुद्ध शोध आपको यह तय करने में मदद करेगा कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

• अपने शरीर को साफ करने के साथ शुरू करें। सुबह में डिटॉक्सिफिकेशन जरूरी है। शहद और नींबू के साथ 2 गिलास पानी या 1 गिलास गुनगुने पानी से शुरू करें। यह आश्चर्य काम करता है।
• रात का खाना हवा की तरह हल्का होना चाहिए। उस समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। बस कुछ प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। वसा जो अंततः हमारे शरीर में जमा हो जाती है, जिसे हम रात के खाने में खाते हैं। इसलिए इसे जितना हो सके रोशनी में रखें। फल और सब्जियां शामिल करें।
• थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाते रहें। फल, रस और नट्स में लिप्त। पाचन, मैरी गोल्ड जैसे बिस्कुट का भी सेवन किया जा सकता है।
• बाहर का कोई भी खाना नहीं खाना चाहिए। एक को जंक और तले पर बलिदान करना पड़ता है।

और देखें: कैसे वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद

जब आप कुछ हासिल करने के लिए दृढ़ होते हैं, तो पैसा कभी भी बाधा नहीं बनना चाहिए। जबकि पैसा आपको अच्छे उपकरण और एक प्रशिक्षक खरीद सकता है, लेकिन इसकी कमी वजन कम न करने का बहाना है। वजन घटाने केवल आत्म-प्रेरणा और इंद्रियों के नियंत्रण के माध्यम से होगा। अपने लक्ष्यों की योजना बनाकर और उनसे चिपककर, आप कुछ ही समय में एक बेला के रूप में फिट हो सकते हैं। जैसे वे कहते हैं, पैसा आपको हर खुशी नहीं खरीद सकता। बम को खर्च किए बिना बहुत कुछ है जो आप कर सकते हैं।