शीर्ष 15 वसा जलने वाले व्यायाम

वसा जलाने की कोशिश कर रहा है? लेकिन सफलता नहीं मिली? फैट-बर्निंग प्लस वेट मैनेजमेंट लोगों द्वारा व्यायाम करने के दो प्रमुख कारण हैं। यह पाया गया है कि कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छा वसा जलने वाले व्यायाम हैं जो एक सुंदर मांसपेशियों में एक बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।

फैट बर्निंग एक्सरसाइज

फास्ट बेली फैट बर्निंग व्यायाम कैसे करें:

पुरुषों और महिलाओं के लिए कई पेट वसा जलने वाले वर्कआउट हैं लेकिन उनमें से सबसे अच्छा इस लेख में चर्चा की गई है। तो, चलिए एक नज़र डालते हैं;



1. चल रहा है:

फिटनेस टिप्स चलाना - वसा जलने वाले वर्कआउट

वसा जलाने के लिए यह बहुत सरल और सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि इसमें किसी भी उपकरण और जिम की आवश्यकता नहीं होती है, केवल आपको अच्छे जूते की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। यह पेट को प्रभावी ढंग से जला सकता है। यह एक स्थिर, कम तीव्रता वाला हृदय प्रशिक्षण प्रदान करता है। रनिंग से 300 कैलोरी से संबंधित कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाने में मदद मिलती है अन्यथा आधे घंटे में अधिक। आप अभी भी अंतराल और पहाड़ियों द्वारा उस राशि को बढ़ा सकते हैं। रनिंग के लिए चोट बाधा के लिए प्रेक्षण प्रशिक्षण का सबसे अधिक महत्व है। हफ्ते में 3 से 4 बार 5 से 10 मिनट की दौड़ से शुरुआत करें।

2. किकबॉक्सिंग:

किकबॉक्सिंग - पुरुषों के लिए वसा जलने वाले वर्कआउट

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, कई वर्गों में कुछ ताकत के साथ-साथ लचीलेपन के व्यायाम शामिल हैं। आप ताकत के स्तर के आधार पर, प्रत्येक वर्ग के लिए 300 से 500 कैलोरी का विस्फोट कर सकते हैं। यह वसा जलने के लिए एक अतिरिक्त उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो बर्फीले दाने की तरह समानांतर कैलोरी बर्न अनुपात प्रदान करता है।

3. भार उठाना:

वजन उठाना - वसा जलाने के लिए व्यायाम

यह सबसे प्रभावी फैट बर्निंग एक्सरसाइज में से एक है। वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज को अगर सही तरीके से किया जाए, तो परिणामतः कैलोरी की कुल मात्रा पैमाने के कम अंत पर जल जाती है। हालाँकि, संतुष्टि की भावनाएँ और साथ ही एंडोर्फिन मुक्त, उच्च तीव्रता वाले आंदोलन के कारण, स्वयं में शानदार प्रेरक हैं। इसके अलावा, वजन उठाने से अन्य सभी कार्यों के लिए एक अच्छी नींव का निर्माण होता है।

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4. पुश अप्स:

घुटने पुशअप - वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पुश अप महिलाओं के लिए कुल शरीर में वसा जलाने वाले व्यायाम हैं जिन्हें आसानी से अनुकूलित किया जाता है और मुख्य रूप से पतंग व्यायाम करने वाले के लिए भी बहुत मांग की जा सकती है। यदि आपको पता चलता है कि सामान्य व्यायाम अधिक सरल हैं, तो आप सिंगल लेग पुश-अप्स करना चुन सकते हैं।

5. जैकनाइफ क्रंचेस:

जैकनाइफ क्रंचेस - पुरुषों के लिए सबसे अच्छा वसा जलने वाला व्यायाम

जैकनाइफ़ क्रंचेस एक उच्च उदर चाल है जो कम से कम समय में अधिकतम टोनिंग के लिए ऊपरी और साथ ही निचले एब्स दोनों को जोड़ती है। वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि निचले एब्स उपकरण सहित नहीं करने के उद्देश्य से ठोस हो सकते हैं। जैकनाइफ क्रंचेस घर पर पुरुषों के लिए सबसे अच्छा वसा जलने वाले व्यायाम हैं।

6. बुर पिस:

Burpees - तेजी से वसा जलने वाले व्यायाम

बेहद कठिन होने के बावजूद, यह उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए सबसे बड़ा है। हालत में, आप इसे निर्देशित कर सकते हैं, 10 मिनट अन्यथा आप कम से कम 100 कैलोरी जलाने में सहायता करेंगे। यह एक ही बार में आपके कोर, पैर और ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करता है। तो, यह एक ट्रिपल रिस्क एक्सरसाइज है, जिसमें हर एक बेहतर कारणों से डरता है। वर्क आउट कठिन है सिवाय इसके कि यह वास्तव में शरीर के रूप में अधिशेष वसा जलाने में मदद करता है।

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7. रॉक क्लाइम्बिंग और रोइंग:

रॉक क्लाइम्बिंग और रोइंग - महिलाओं के लिए वसा जलने वाले वर्कआउट

यदि आप महान ऊपरी शरीर प्राप्त करना चाहते हैं तो चढ़ाई के साथ रोइंग आपके लिए है। जहाँ भी 300 - 380 कैलोरी प्रत्येक 30 मिनट में से अधिक जलने की कोशिश करें। आपको चढ़ाई के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है और साथ ही रोइंग के लिए एक रोइंग मशीन की भी आवश्यकता होती है।

8. नृत्य:

नृत्य - महिलाओं के लिए वसा जलने वाले व्यायाम

आप सभी जानते हैं कि नृत्य आनंददायक होता है लेकिन अगर आप त्वरित लय के साथ नृत्य करना चुनते हैं तो आप कई कैलोरी जलाकर समाप्त कर देंगे। यदि आप तेजी से लय में नृत्य करने के लिए चुनते हैं, तो आप 30 मिनट की दूरी के भीतर वर्तमान में 30 मिनट में 221 कैलोरी से ऊपर जलने को समाप्त कर सकते हैं। नाचते समय आपको धीमी लय के साथ शुरू करना चाहिए और त्वरित लय के लिए प्रगति करना चाहिए और फिर धीमी लय के साथ समाप्त होना चाहिए।

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9. रस्सी कूदना:

स्किपिंग - महिलाओं के लिए वसा जलने वाले वर्कआउट

यह महिलाओं के लिए एक तेजी से वसा जलने वाली कसरत है जिसे आप अपने घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं और वर्तमान में 30 मिनट की अवधि में 340 कैलोरी के बराबर जलने में प्राप्त कर सकते हैं। शरीर को कूदते हुए सीधा होना चाहिए। यह एक आसान काम है जिसमें केवल रस्सी की आवश्यकता होती है और साथ ही कूदना शुरू होता है। जबकि कूद आप एक कम गति के माध्यम से शुरू करना चाहते हैं तो आप प्रगति के रूप में बढ़ावा। रस्सी कूदना वसा जलने के लिए एक और सबसे बड़ा व्यायाम है।

10. क्रंचेस:

बेली फैट बर्निंग वर्कआउट - क्रंचेस

क्रंचेस सबसे अच्छा पेट वसा जलने वाले व्यायामों में से एक है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। उन्हें प्रशिक्षित कर्मियों के मार्गदर्शन के बिना सीखना, मास्टर करना और प्राप्त करना आसान है। एक योगा चटाई रखें और अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे अपने सिर, कंधे और गर्दन को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपकी छाती और घुटने संरेखित न हो जाएं।

जब आप क्रंचेस करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींचने की कोशिश करें ताकि आपकी पीठ पर कोई चोट न लगे। जब तक आप कर सकते हैं तब तक सेट करना जारी रखें और धीरे-धीरे दोहराव को बढ़ाने की कोशिश करें। इस अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप अपने पैरों को हवा में रोक सकते हैं जबकि आप क्रंच करते हैं। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए यह शैली अनुशंसित नहीं है।

11. फेफड़े:

फेफड़े - घर पर वसा जलने वाले व्यायाम

किसी भी वर्कआउट सेशन से पहले फेफड़े न केवल वार्म-अप रूटीन का एक हिस्सा हैं, बल्कि यह बेहद फायदेमंद बेली फैट बर्निंग एक्सरसाइज भी करते हैं। रोजाना फेफड़े करने से आपके शरीर को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी। एक पैर फैलाकर सीधे खड़े हों और दूसरा पैर थोड़ा पीछे। अब अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए अपने सामने के घुटने को मोड़ें। अपने दूसरे पैर को सीधा रखें और जितना संभव हो आगे झुकें। सामान्य खड़े होने की स्थिति में वापस लौटें और पैरों को वैकल्पिक करें। इस अभ्यास को दोहराएं और धीरे-धीरे अपनी गिनती बढ़ाने की कोशिश करें। जब आप फेफड़े को करने में महारत हासिल करते हैं, तो आप अपनी ऊपरी जांघों और नितंबों से आसानी से वसा पिघलते हुए देखेंगे।

12. पार्श्व जंप:

बॉक्स कूद - तेजी से वसा जलने वाले व्यायाम

पार्श्व कूदता है अपने दोनों तरफ हवा में कूद रहा है। यह वसा जलाने वाले व्यायाम का एक शानदार रूप है जो मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें। अपनी बाहों को दाईं ओर रखते हुए स्क्वाट करें। यह आपको बाएं कूदने की अनुमति देता है। अब विस्फोटक और बाद में ऊपर की ओर कूदें। अपने दोनों पैरों पर जमीन। फिर से अपनी बाहों के साथ नीचे बाईं ओर बैठें और फिर से विपरीत दिशा में ऊपर की ओर कूदें। अधिक से अधिक सेट करते रहें।

13. लेग प्लेट्स के साथ साइड प्लैंक:

फैट बर्निंग एक्सरसाइज - लेग राइज के साथ साइड प्लैंक

यह पिलेट्स का एक उन्नत रूप है जो शरीर की वसा को आसानी से पिघलाने में प्रभावी है। दाईं ओर लेटें और अपने निचले शरीर को अपनी कोहनी और दाएं अग्रभाग के सहारे ऊपर उठाएं। अब अपने कूल्हे को इस तरह से उठाएं कि शरीर संरेखित हो और केवल आपका दाहिना पैर और हाथ जमीन को छुए। बाएं हाथ को कूल्हे पर रखें और अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते, साँस छोड़ते और दूसरी तरफ एक ही दोहराएँ।

14. जंपिंग स्क्वाट्स:

फैट बर्निंग एक्सरसाइज - जंपिंग स्क्वैट्स

जंपिंग स्क्वाट्स महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से फायदेमंद वसा जलाने वाला व्यायाम है। जंपिंग स्क्वैट्स पारंपरिक स्क्वैट्स से शरीर की वसा को आसानी से पिघलाने के लिए भिन्नता है। सीधे अपने पैरों के साथ एक चटाई पर सीधे खड़े हो जाओ (कंधों की चौड़ाई के बारे में)। नियमित रूप से स्क्वाट करें और फिर अपनी पूरी ताकत के साथ कूदें। जब आप फर्श को छूते हैं, तो अपने शरीर को नियमित रूप से स्क्वेट्स की स्थिति में रखें। यह एक चक्र पूरा करता है। जब आप कूदने के बाद उतरते हैं, तो अपने शरीर पर नियंत्रण हासिल करना महत्वपूर्ण होता है। इसके अलावा अपने पूरे पैर और सिर्फ पैर की उंगलियों पर कूदें। प्रत्येक सेट में 10 पुनरावृत्ति के साथ रोजाना जंपिंग स्क्वाट्स के 2-3 सेट करें।

15. जंपिंग जैक:

फैट बर्निंग एक्सरसाइज - जंपिंग जैक

जंपिंग जैक एक बहुत अच्छा कार्डियो व्यायाम है जो एक शानदार फास्ट फैट बर्निंग व्यायाम के रूप में काम करता है। अपने पैरों को एक साथ सीधे रखें और भुजाओं पर हाथ रखें। अपने पैरों को फैलाकर और बाजुओं को ऊपर उठाते हुए कूदें। अपने पैरों के साथ भूमि लगभग 2-3 फीट तक फैल गई और तुरंत फिर से कूद गई, इस बार अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आए। प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के साथ 2-3 सेट करें।

पेट की चर्बी को जलाने के लिए ये कुछ सबसे अच्छे व्यायाम हैं। अधिक क्या आप आसानी से उन्हें अपने घर के आराम में कर सकते हैं और आप जिम में महंगे वर्कआउट सत्रों की आवश्यकता के बिना एक टोंड बॉडी को फ्लॉन्ट करने के लिए बाध्य होंगे।

फैट बर्निंग एक्सरसाइज