शीर्ष 20 त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थ - त्वचा के लिए अच्छी तरह से खाने के लाभ !!

स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ आईने में देखते समय और अपने चेहरे पर एक लाल दाना या झुर्रियाँ पड़ने पर हम सभी बहुत परिचित दर्द नहीं जानते हैं! चिंता न करें, क्योंकि हम आपकी त्वचा की सभी समस्याओं का सही समाधान जानते हैं। वे कहते हैं कि दिल का रास्ता पेट से होता है, लेकिन हम कहते हैं कि त्वचा का रास्ता पेट को भी पार करता है !!

हेल्दी ईटिंग एक ऐसा स्टॉप सॉल्यूशन है जो न केवल स्वस्थ दिमाग और शरीर बल्कि त्वचा को भी नुकसान पहुंचाता है। यहाँ इस लेख में, हम शीर्ष 20 खाद्य पदार्थों को देखेंगे जो त्वचा की विभिन्न समस्याओं जैसे मुंहासों और धब्बों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।



स्वस्थ त्वचा के लिए शीर्ष 20 खाद्य पदार्थ:

अपने आहार में इन 20 खाद्य पदार्थों को शामिल करने से नियमित उपयोग पर आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक मिलेगी। जानिए नीचे दी गई सूची में कौन से खाद्य पदार्थ आपको 10 साल छोटे लगेंगे।



1. सामन:

त्वचा के लिए सामन

सैल्मन एक तैलीय मछली है, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। वे सूजन को कम करते हैं, जिससे त्वचा में जलन और लालिमा होती है। सूरज की हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ इसका सुरक्षात्मक प्रभाव भी है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह ऑटोइम्यून त्वचा की स्थिति जैसे कि ल्यूपस और सोरायसिस से लड़ने में उपयोगी है। सामन में फैटी एसिड की मात्रा त्वचा को नरम, कोमल और नमीयुक्त रखती है। यह विटामिन ई से समृद्ध है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। इसमें जस्ता होता है, जो आपकी त्वचा की तन्यता को बनाए रखने और घाव भरने को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। ( 1 )



2. मैं हूं:

सोयाबीन

यह चमकदार त्वचा के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें आइसोफ्लेवोन्स नामक पौधे के यौगिक होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के कार्य में बाधा डालते हैं, अर्थात, इसके कार्य को अवरुद्ध या उत्तेजित करते हैं। Isoflavones, नियमित रूप से खाने पर, त्वचा की लोच में सुधार और समय से पहले ठीक लाइनों और झुर्रियों जैसे बुढ़ापे को रोकने के लिए दिखाया गया है। यह त्वचा को नमीयुक्त, मुलायम और कोमल बनाए रखता है। यह त्वचा को यूवी विकिरण से भी बचाता है और अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में कुछ त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करता है। ( 2 )

3. गाजर:

गाजर का रस

इस कुरकुरे संतरे की सब्जी में बीटा कैरोटीन का उच्च स्तर होता है, जो कि प्रोविटामिन ए के अलावा कुछ नहीं है। इस विटामिन ए को खाल के तेल के उत्पादन को कम करने के लिए दिखाया गया है और इस प्रकार यह मुंहासों को रोकता है, जिससे मुँहासे को रोका जा सकता है। यह सोरायसिस के लिए फायदेमंद दिखाया गया है। यह त्वचा की सूखापन को भी रोकता है और इसे हाइड्रेटेड रखता है, और त्वचा की लोच को बनाए रखता है। ( 3 )

4. हरी चाय:

त्वचा, बाल और स्वास्थ्य के लिए हरी चाय के लाभ

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है जिसे कैटेचिन कहा जाता है, जो शरीर और चेहरे को सूरज की क्षति और उम्र बढ़ने के अपरिवर्तनीय संकेतों से बचाने में मदद करता है। अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि हर दिन 2 कप ग्रीन टी पीने से सूरज की रोशनी के कारण होने वाली जलन और लालिमा लगभग 25% तक कम हो सकती है। यह त्वचा को परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे यह स्वस्थ होता है। यह त्वचा की बनावट को नरम करता है, जलयोजन के स्तर में सुधार करता है, और त्वचा की लोच को बनाए रखता है, जिससे चेहरे की अधिक युवा उपस्थिति होती है। ( 4 )

5. एवोकैडो:

त्वचा के लिए एवोकैडो Avocados स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं , जो त्वचा की लिपिड बाधा को नमी बनाए रखने में मदद करते हैं और इसे हाइड्रेटेड और मुलायम रखते हैं। इसे फोटोप्रोटेक्टिव यौगिक भी कहा जाता है जो त्वचा को यूवी किरणों से बचाता है। एवोकाडो विटामिन ई से भरपूर होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसमें विटामिन सी भी होता है, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, त्वचा को मजबूत और स्वस्थ रखता है और रंग को उज्ज्वल करता है। ( 5 )

6. जैतून का तेल:

ग्लोइंग स्किन के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कैसे करें जैतून के तेल में विटामिन ए, डी, ईएंड के जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो त्वचा की संरचनात्मक अखंडता के लिए सभी अपरिहार्य हैं। यह त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है। यह त्वचा को गहराई से हाइड्रेट करने के लिए जाना जाता है और एक उत्कृष्ट प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में कार्य करता है। जैतून के तेल में जीवाणुरोधी प्रभाव होता है और इसका उपयोग त्वचा के जीवाणु संक्रमण के इलाज के लिए किया जा सकता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं। यह त्वचा पर यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए भी जाना जाता है, और इस प्रकार, त्वचा के कैंसर की घटनाओं को कम करता है। ( 6 )

7. शकरकंद:

ग्लोइंग स्किन के लिए शकरकंद बीटा कैरोटीन प्रोविटामिन ए है, यानी; यह हमारे शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो सकता है। बीटा कैरोटीन जैसे कैरोटीनॉयड शरीर के लिए प्राकृतिक सनस्क्रीन की तरह काम करते हैं। यदि आप बहुत सारे बीटा कैरोटीन का सेवन करते हैं, तो शरीर में त्वचा के लिए एक नारंगी रंग हो सकता है, जिससे त्वचा को एक स्वस्थ चमक मिलती है। ( 7 )

8. बादाम:

बादाम

बादाम विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और त्वचा के लिए अद्भुत काम करता है। यह उम्र बढ़ने, ठीक लाइनों और झुर्रियों के गठन के संकेतों को रोकता है। बादाम कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है और रंग को उज्ज्वल करता है। कुछ अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि विटामिन ई खाने से त्वचा की सतह पर इसके स्तर में भी सुधार होता है और यह त्वचा को मुलायम और नमीयुक्त बनाए रखता है। बादाम त्वचा के कैंसर के खिलाफ आपके शरीर की सुरक्षा को कम कर सकते हैं। ( 8 )

9. अनार:

अनार

अनार में पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ होते हैं, जो मुक्त कण मैला ढोने वाले के रूप में कार्य करते हैं और त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूरज से प्रेरित फोटोडैमेज से बचाते हैं। यह त्वचा को रक्त परिसंचरण बढ़ाता है, जिससे यह एक स्वस्थ चमक देता है। इसमें फाइबर और कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो त्वचा को पोषण प्रदान करते हैं और इसे स्वस्थ और चमकदार बनाए रखते हैं। ( 9 )

10. ब्रोकोली:

गर्भावस्था के दौरान ब्रोकोली का सेवन

इसमें त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। उनमें से कुछ जिंक, विटामिन सी और विटामिन ए हैं, जो सभी स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसमें ल्यूटिन, एक कैरोटीनॉयड होता है जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है, जिससे त्वचा अपनी चमक खो देती है और उम्र बढ़ने के संकेत विकसित करती है। इसमें सल्फोराफेन नामक कुछ यौगिक होते हैं, जो सूर्य द्वारा फोटोडैमेज से सुरक्षा प्रदान करता है। ब्रोकोली शरीर में मुक्त कण क्षति को कम करता है और शरीर में विशिष्ट कैंसर विरोधी प्रभाव भी हो सकता है। यह त्वचा में कोलेजन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है और त्वचा की लोच बनाए रखता है। ( 10 )

11. अंडे:

अंडे

अंडे प्रोटीन और फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो शरीर में कोलेजन उत्पादन के लिए ब्लॉक का निर्माण करते हैं। अंडे में मौजूद अमीनो एसिड नई त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन में मदद करता है और लोच में सुधार करता है। यह त्वचा को हाइड्रेट करते हुए और उसे कोमल और कोमल बनाए रखते हुए त्वचा के छिद्रों को कसता है। ( ग्यारह )

12. कीवी फल:

कीवी फल एक सुपरफूड है जिसमें विटामिन के, ई, और सी जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, साथ में फोलिक एसिड, पोटेशियम और फाइबर भी होते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो त्वचा के लिए मुक्त कण क्षति को बेअसर करता है। यह अपने उच्च विटामिन सी और ई सामग्री के साथ सुस्त और क्षतिग्रस्त त्वचा को फिर से जीवंत करता है। कीवी त्वचा की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, और त्वचा को मजबूत बनाता है और युवा दिखता है। ( 12 )

[ अधिक पढ़ें: कीवी फल के फायदे ]

13. नारंगी:

नारंगी त्वचा के लिए संतरे विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण त्वचा के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और मुक्त कणों के कारण त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। इसमें साइट्रिक एसिड होता है, जो त्वचा को बाहर निकालने में मदद करता है, छिद्रों को साफ करता है, एक कसैले के रूप में कार्य करता है, और त्वचा में तेल के उत्पादन को कम करता है। ऑरेंज त्वचा को हल्का करने में मदद करता है और बे पर मुँहासे रखता है। यह ब्लैकहेड्स को हटाने में भी मदद करता है और त्वचा के प्राकृतिक पीएच को बनाए रखता है। ( 13 )

14. डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट कोको पाउडर के अलग-अलग डिग्री से बना है, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। चॉकलेट त्वचा को हाइड्रेट करती है, उसे नम रखती है, और त्वचा की सूखापन और स्केलिंग को रोकती है, जैसा कि व्यक्तिगत अध्ययनों से साबित होता है। एंटीऑक्सिडेंट ठीक लाइनों और झुर्रियों जैसे उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकते हैं और सनबर्न को भी रोकते हैं। नियमित उपयोग पर, यह रक्त प्रवाह, बनावट, त्वचा के जलयोजन में सुधार करता है, और चेहरे पर एक चमक प्रदान करता है। बस त्वचा के लिए अधिकतम लाभ के लिए शून्य चीनी के साथ 70% से ऊपर कोको के स्तर के साथ प्रीमियम डार्क चॉकलेट का चयन करना सुनिश्चित करें। ( 14 )

15. अखरोट:

अखरोट त्वचा की चमक के लिए अखरोट सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ है। यह आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जिसे मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। अखरोट में अन्य नट्स और ड्राई फ्रूट्स की तुलना में ओमेगा 3 फैटी एसिड और ओमेगा 6 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। ये फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि त्वचा स्वस्थ और पोषित रहती है। इसमें जस्ता भी शामिल है, जो घाव भरने और त्वचा की संरचनात्मक अखंडता के लिए महत्वपूर्ण है। यह सेलेनियम, विटामिन ई, और प्रोटीन में भी समृद्ध है, जो सभी अच्छे त्वचा स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। ( पंद्रह )

16. रेड वाइन:

रेड वाइन के फायदे

लाल शराब अंगूर से बनाया जाता है, जिसमें से त्वचा को रेस्वेराट्रोल से जाना जाता है, जिसमें कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह उम्र बढ़ने को काफी धीमा कर देता है, त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान और त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव के संकेतों से लड़ता है। यह त्वचा पर दिखने वाली महीन रेखाओं और झुर्रियों जैसी उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकता है और इसकी लोच बनाए रखता है। हालांकि, लाल अंगूर की प्रत्यक्ष खपत की सिफारिश की जाती है क्योंकि रेड वाइन एक मादक पेय है। ( 16 )

17. दही:

दही

दही में लैक्टिक एसिड नामक एक यौगिक होता है, जो आपके चेहरे पर झुर्रियों और काले धब्बों को कम करने में मदद करता है और रंग को रोशन करता है। दही में जस्ता होता है, जो त्वचा की अखंडता के लिए आवश्यक है और घाव भरने को बढ़ावा देता है। इसमें कैल्शियम और विटामिन बी 2, बी 5 और बी 12 भी शामिल हैं, ये सभी पर्याप्त त्वचा पुनर्जनन क्षमता और स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हैं। यह त्वचा को गहराई से मॉइस्चराइज़ और पोषित करता है और आपको एक दमक रहित, निर्दोष रंग देने में मदद करता है। ( 17 )

[ अधिक पढ़ें: दही के स्वास्थ्य लाभ ]

18. टमाटर:

विभिन्न प्रकार के त्वचा के लिए घर का बना टमाटर का फेस पैक टमाटर में लाइकोपीन जैसे कैरोटीनॉयड होते हैं, जो सभी को सूरज की क्षति से त्वचा की रक्षा के लिए दिखाया गया है। कैरोटीनॉयड भी झुर्रियों और ठीक लाइनों की तरह उम्र बढ़ने के समय से पहले संकेत को रोकने में मदद कर सकता है। यह त्वचा को हल्का करने में भी मदद करता है और काले धब्बों और धब्बे की उपस्थिति को कम करता है। ( 18 )

19. तरबूज:

तरबूज के फायदे

तरबूज में लगभग 93% पानी और एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन होता है, और हालांकि यह अजीब लग सकता है, यह शरीर में पानी के प्रतिधारण को कम करता है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। यह त्वचा की पफी आँखों और एडिमा को कम करता है। तरबूज चीनी में कम है और इस तरह कोलेजन के ग्लाइकेशन पर कम से कम प्रभाव पड़ता है, जिससे बारीक रेखाएं और झुर्रियां होती हैं। यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करता है और इसे चमक और चमक बनाए रखता है। ( 19 )

20. मिर्च:

रेड बेल पेपर या शिमला मिर्च

बेल पेपर शकरकंद की तरह बीटा कैरोटीन और फेनोलिक यौगिकों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसमें विटामिन सी भी होता है, जो शरीर में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। यह ठीक लाइनों और झुर्रियों की तरह समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और त्वचा को मजबूत और स्वस्थ रखता है। इसलिए इन पीले, हरे और लाल रंग के बेल पत्रों के साथ चीजों को मसाला देने में संकोच न करें। ( बीस )

स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए विचार करने के लिए टिप्स:

  • आपकी त्वचा वही है जो आप खाते हैं। त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए स्वस्थ, त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
  • हर दिन CTM रूटीन का पालन करें। एक सौम्य क्लीन्ज़र से साफ़ करें, अपनी त्वचा को प्राकृतिक टोनर से टोन करें और नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करें।
  • उचित नींद लें। यह एक कारण के लिए अपने 8 घंटे के सौंदर्य नींद पाने के लिए कहा जाता है। पर्याप्त नींद स्वस्थ चमकती त्वचा सुनिश्चित करती है क्योंकि नींद के दौरान त्वचा को मरम्मत और कायाकल्प करने का समय मिलता है।
  • नियमित रूप से एक्सफोलिएट करें। एक प्राकृतिक स्क्रब का उपयोग करें और ताजा, युवा त्वचा को प्रकट करने के लिए मृत त्वचा कोशिका की परत को हटा दें। यह रोम छिद्रों को बंद करके मुंहासों को भी रोकता है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आपके मन, शरीर और त्वचा के लिए भी चमत्कार करता है। यह आपकी त्वचा में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है, और चेहरे को एक स्वस्थ चमक देता है।
  • भारी मेकअप को कम करें, क्योंकि यह रोम छिद्रों को बंद कर देता है, जिससे त्वचा में जलन और सूखापन आ जाता है। यह भी ब्रेकआउट की ओर जाता है और त्वचा पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
  • धूम्रपान और शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
  • तनाव का मन और त्वचा पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ त्वचा के लिए अपने तनाव के स्तर को ध्यान में रखें।
  • जब भी आप धूप में बाहर निकलें तो त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन पहनें।
  • हर दिन ढेर सारा पानी पिएं, जो आपकी त्वचा को हाइड्रेट और नम रखने में मदद करता है।
  • एक बार में अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए मत भूलना; यह एक स्पा दिन, मालिश, चेहरे हो। यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ और उज्ज्वल रखता है।

अवलोकन:

दीप्तिमान त्वचा रातोंरात चमत्कार नहीं है। आपको चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ रूप से खाने और कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करने की आवश्यकता है। उपरोक्त सुपरफूड्स त्वचा के लिए सभी शानदार हैं और नियमित रूप से सेवन करने पर त्वचा के लक्ष्यों को वास्तविकता में बदल देते हैं। ग्लोइंग स्किन के लिए इन बेहतरीन खाद्य पदार्थों को आजमाने के बाद अपना अनुभव हमसे साझा करें।