मधुमेह रोगियों के लिए शीर्ष 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थ नियंत्रण में शर्करा के स्तर को प्राप्त करने के लिए

सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं और लंबे समय तक रहने वाले लोगों में से एक है मधुमेह। इस तथ्य के बारे में कोई संदेह नहीं है, जब समस्या के उपचार की बात आती है, तो उचित पेशेवर मदद और दवाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर कुछ प्राकृतिक तरीके और आदतें हैं जिन्हें आप तेजी से ठीक होने के लिए पालन कर सकते हैं। आपकी जानकारी के लिए, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक चीजें हैं जिन्हें अगर नियमित रूप से नियमित आहार पर लिया जाए तो शरीर में मधुमेह के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रख सकते हैं।

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मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ भोजन:

नीचे यह मार्गदर्शिका एक सटीक एक है यदि आप या एक करीबी एक मधुमेह रोगी है। यह आपको 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची देगा जो मधुमेह पर नियंत्रण पाने के लिए दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।



1. नॉन फैट दही / दूध:

मधुमेह रोगियों के लिए नॉन फैट योगर्ट / मिल्क फूड

मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है दही और दूध लेकिन यह प्रकृति में पूरी तरह से वसा रहित होना चाहिए। यह शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी भी प्रदान करता है। मधुमेह के रोगियों में कम जीआई स्कोर होता है जो इन खाद्य पदार्थों द्वारा पूरा किया जा सकता है।

2. मधुमेह रोगी के लिए टमाटर:

मधुमेह रोगी के लिए डायबिटिक फूड टमाटर

चूंकि टमाटर पूरी तरह से एक गैर-स्टार्चयुक्त भोजन है, इसलिए डायबिटीज के रोगी स्वस्थ आहार लेने के लिए और विभिन्न कार्यों के लिए शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आहार में शामिल कर सकते हैं। टमाटर निस्संदेह सभी के लिए एक अच्छा भोजन है विभिन्न प्रकार के मधुमेह और इसका कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है।

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3. सेब:

मधुमेह खाद्य सूची सेब

आपने निश्चित रूप से एक शब्द सुना होगा apple एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है ’! शरीर को विटामिन और आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करने के साथ, यह महत्वपूर्ण है जब मधुमेह से कुल सुरक्षा की बात आती है। पेशेवरों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से सेब खाते हैं, उन्हें मधुमेह की बीमारी होने का खतरा कम होता है, जो उन लोगों की तुलना में कम नहीं है।

4. बीन्स:

डायबिटीज फूड चार्ट बीन्स

बीन्स में फाइबर का उच्च स्तर भूख के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है और साथ ही उस गति को कम करता है जिसके साथ ग्लूकोज रक्त में प्रवेश करता है और शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। इसमें ऐसे गुण होते हैं जो नियमित रूप से लेने पर मधुमेह के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

5. मधुमेह रोगियों के लिए जामुन खाना:

मधुमेह रोगी के लिए जामुन खाना

कोई वसा, कोई हानिकारक शक्कर और कोई खाली कैलोरी ज्यादातर स्थितियों में जामुन को एक आदर्श भोजन नहीं बनाती है। इसके साथ ही यह शरीर को विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ फाइबर भी प्रदान करता है। यह जीआई स्तरों को संतुलित करके रक्त शर्करा के स्तर को सही तरीके से नियंत्रित करने में मदद करता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और किसी भी अन्य रूप को शामिल करें।

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6. जई:

मधुमेह रोगियों के लिए उत्तम भोजन

यह टाइप 2 डायबिटीज फूड चार्ट में शीर्ष स्थान पर काबिज है। जई न केवल शरीर में संचित वसा को अवशोषित करने में मदद करता है, बल्कि फाइबर के उच्च स्तर के साथ शरीर के कार्यों को भी नियंत्रित करता है। इसके साथ ही, यह सुनिश्चित करता है कि आपको लंबे समय तक भूख न लगे। जई दिन के लिए एक आदर्श शुरुआत है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने का आदर्श तरीका है।

7. खट्टे फल:

मधुमेह आहार आहार में खट्टे फल

संतरा, चूना और नींबू खट्टे फलों के कुछ अच्छे उदाहरण हैं जो मधुमेह के रोगियों के लिए एक आदर्श भोजन हैं। यह शरीर को जीआई स्कोर को संतुलित करने के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करता है। इसके अलावा, यह विटामिन प्रदान करता है कि शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज को शामिल किए बिना शरीर को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता होती है।

8. अखरोट और बीज मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा भोजन हैं:

मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ मेवे और बीज

अखरोट और बादाम जैसे बीज और सन बीज की तरह बीज शरीर के लिए ओमेगा फैटी 3 एसिड का एक आदर्श स्रोत हैं। यह विटामिन ई और विभिन्न अन्य खनिज भी प्रदान करता है। यह रक्त में शर्करा के स्तर को आदर्श रूप से संतुलित करने में मदद करता है।

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9. पत्तेदार साग:

सिर्फ एक भोजन के साथ पोषक तत्वों का एक पैकेट प्राप्त करने के लिए, आपके बचाव के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का उपयोग करने से बेहतर कोई विकल्प नहीं है। केल और कोलार्ड ग्रीन्स खाद्य पदार्थों के दो बहुत अच्छे स्रोत हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में संतुलन रखने में मदद करते हैं और मधुमेह के रोगियों को पूरी तरह से मदद करते हैं।

10. मछली:

मधुमेह रोगियों के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में मछली

मछली अपने मांस में पाए जाने वाले कई पोषक तत्वों, कैलोरी को कम करने और संतृप्त वसा की वजह से एक स्वस्थ मधुमेह आहार की दिशा में योगदान देती है। सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन और कॉड मछली खाने के लिए सबसे अच्छी मछलियों में से एक हैं क्योंकि ये ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं जो दिल के लिए स्वस्थ हैं। आदर्श रूप से प्रति सप्ताह मछली सर्विंग के दो 3-5 औंस मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित सेवन है।

11. एवोकादोस:

डायबिटिक पर्सन एवोकाडो के लिए भोजन

यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो एवोकाडो आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। वे संतृप्त वसा से मुक्त होते हैं और ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अच्छे वसा होते हैं। अपने दैनिक आहार में एवोकैडो को शामिल करना दीर्घकालिक में स्थिर रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकता है। मेयोनेज़ या मक्खन के साथ उन्हें प्रतिस्थापित करें और उनके द्वारा किए गए अंतर को देखें।

12. बीफ़-मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा:

मधुमेह रोगियों के लिए हेल्दी फूड्स

यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है! बीफ वास्तव में मधुमेह रोगी के लिए एक अनुशंसित भोजन है जब तक आप मांस को दुबला रखने के लिए और अपने सर्विंग को अपने भोजन के एक-चौथाई तक सीमित रखते हैं। इस गोमांस के अलावा मांसपेशियों को बनाए रखने से आपके चयापचय को उच्च रखने में मदद मिलती है ताकि आपके रक्त शर्करा का स्तर जांच में बना रहे। तो अपने खाने के आहार से गोमांस को छोड़ना नहीं है।

13. क्विनोआ:

टाइप 2 डायबिटीज खाद्य सूची क्विनोआ

क्विनोआ एक पोषण से भरपूर बीज है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। यह क्विनोआ को एक पूर्ण प्रोटीन बनाता है। क्विनोआ की नियमित सर्विंग लंबे समय तक भूख को शांत करने में मदद कर सकती है, इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखती है। क्विनोआ एक क्विक-फिक्स भोजन है जिसे साइड डिश के रूप में लिया जा सकता है। यह सलाद के लिए एक अच्छा आधार भी बनाता है।

14. लहसुन:

लहसुन खाना मधुमेह के लिए अच्छा है

लहसुन लंबे समय से अपने औषधीय प्रयोजनों और पाक में स्वाद के लिए तैयार है। इसके स्वास्थ्य लाभ उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, हृदय रोग और अब शोध से पता चलता है कि लहसुन भी मधुमेह की जांच में मदद कर सकता है। इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक या दो कच्ची फली को कुचल कर खाली पेट खाएं। यह मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे और स्वास्थ्यवर्धक भोजन में से एक है।

15. साबुत अनाज की रोटी:

डायबिटिक फ्रेंडली फूड्स होल ग्रेन ब्रेड

जब टाइप 2 डायबिटीज भोजन सूची की बात आती है, तो सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज की रोटी चुनें। जहां सफेद ब्रेड केवल रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद करती है, वहीं साबुत अनाज की ब्रेड पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। साबुत अनाज वाली ब्रेड होने से एक व्यक्ति के रक्त में ग्लूकोज को रखने में मदद मिलती है जिससे रक्त शर्करा में स्थिरता आती है। मधुमेह के जोखिम वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है और यह सबसे प्रसिद्ध मधुमेह भोजन में से एक है।

16. डार्क चॉकलेट:

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यदि आप एक मीठे दाँत के साथ एक मधुमेह है, तो यहाँ आपके लिए कुछ अच्छी खबर है। आप अभी भी एक ब्लॉक या दो डार्क चॉकलेट के साथ अपने मीठे cravings को संतुष्ट कर सकते हैं। यह स्वास्थ्य लाभ के अपने स्वयं के सेट के साथ आता है, जिसके बीच यह इंसुलिन को कम करने और ग्लूकोज के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए जाना जाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए अपने cravings को स्टेम करता है।

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17. गाजर मधुमेह को कम कर सकता है:

मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा भोजन गाजर

गाजर जो बीटा-कैरोटीन का सबसे समृद्ध स्रोत है, मधुमेह के जोखिम को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। इसलिए वे आपके मधुमेह भोजन योजना में शामिल करने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। यदि आप उनमें से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो गाजर का सेवन सबसे अच्छा होता है। सलाद में उनका आनंद लें, उन्हें दिन के दौरान सूप या स्नैक में जोड़ें।

18. जैतून का तेल:

मधुमेह रोगी खाद्य सूची जैतून का तेल

जैतून के तेल को एक दैनिक आहार में शामिल करने के महत्व पर कभी भी पूरी तरह से जोर नहीं दिया जा सकता है। जैतून का तेल एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाले पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो मधुमेह और हृदय रोग की रोकथाम में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। मक्खन और अन्य रिफाइंड तेलों के विपरीत, जैतून के तेल में मौजूद अच्छा वसा इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसलिए यह बिना कहे चला जाता है कि यह आपकी पसंद का तेल होना चाहिए।

19. लाल प्याज:

मधुमेह रोगियों के लिए भोजन की सूची लाल प्याज

लाल प्याज अपने सफेद और पीले रंग के समकक्षों के सबसे अधिक स्वाद के अलावा मधुमेह के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन की सूची में भी उच्च स्थान पर है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च और फाइबर, फोलेट और पोटेशियम का एक शानदार स्रोत, लाल प्याज दिल के लिए अच्छा है जो मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुवाद करता है। उन्हें कच्चा या पका हुआ खाना पसंद है!

20. मधुमेह से बचने के लिए काली या हरी चाय:

मधुमेह रोगियों के लिए चाय स्वस्थ भोजन

जहां ग्रीन टी सेहत के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है, वहीं काली चाय भी पीछे नहीं है। दोनों समान हैं कि उनमें एंटीऑक्सिडेंट युक्त फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने, तनाव को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। रोजाना चार से पांच कप काली या हरी चाय आपको अच्छा कर सकती है।

21. लाल मिर्च:

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लाल मिर्च विटामिन ए और सी, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। साथ में वे मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। वे गाजर, टमाटर और पालक के बगल में एंटीऑक्सिडेंट की सबसे अधिक मात्रा के साथ उन वनस्पति भोजन में से एक के रूप में सूचीबद्ध हैं। वे स्वादिष्ट ऐपेटाइज़र बनाते हैं और कई व्यंजनों के साथ जोड़ी बनाते हैं।

22. जौ:

मधुमेह रोगी के लिए जौ का अच्छा भोजन

यह एक ऐसा अनाज है जिसे निश्चित रूप से आपके मधुमेह भोजन चार्ट में शामिल किया जाना चाहिए। जौ में बीटा-ग्लूकेन नामक घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर रखने के साथ-साथ आपको एक ही समय में पूर्ण महसूस कराते हुए सकारात्मक प्रभाव डालता है। पतले जौ को अधिकतम लाभ के लिए परिष्कृत जौ पर पसंदीदा विकल्प होना चाहिए।

23. मूंगफली का मक्खन आपको मधुमेह मुक्त बनाता है:

मधुमेह रोगियों के लिए मूंगफली का मक्खन खाना

जब मधुमेह के रोगी के लिए सबसे अच्छा भोजन की बात आती है तो पीनट बटर भी सूची बनाता है। पीनट बटर में मौजूद फाइबर सामग्री डायबिटीज के खतरे को कम करने की क्षमता से जुड़ी होती है। यह तथ्य यह है कि मूंगफली का मक्खन ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड वसा से बना होता है, यह हृदय को स्वस्थ बनाता है। कैलोरी की गिनती करते समय बस सर्विंग्स पर ध्यान दें।

24. शकरकंद:

डायबिटिक फूड लिस्ट शकरकंद

यदि आप मधुमेह के शिकार से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो सफेद आलू के बजाय शकरकंद का विकल्प चुनें। शकरकंद में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो पाचन को धीमा करने और अंततः रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह कुछ कैरोटीनॉइड में समृद्ध होने के अतिरिक्त लाभ के साथ आता है जो शरीर को इंसुलिन और आगे इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में सहायता करने में मदद करता है।

25. मधुमेह रोगी के लिए अंडे:

अंडे मधुमेह भोजन चार्ट में

हालांकि स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल में उच्च, अनुसंधान से पता चला है कि एक सप्ताह में 4 अंडे होने से मधुमेह का खतरा 40 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यदि आपको पहले से ही डायबिटीज है, तो मॉडरेशन में अंडे देने से आपका कोलेस्ट्रॉल आसमान छू नहीं सकता है। जब तक आप अपने अंडों को उबालने या खुरचने से चिपकते हैं, तब तक वे आपके लिए अच्छे हो सकते हैं।

जब आप एक आहार का पालन कर रहे हैं और स्वस्थ खा रहे हैं, तो आप हमेशा अपने धोखा दिन रख सकते हैं। हालांकि, एक अच्छा भोजन संतुलन बनाए रखने से आपको एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी। जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, तो आप कुछ अच्छे वर्षों की उम्मीद कर सकते हैं।

मधुमेह के लिए खाद्य पदार्थ