• योग

घुटने के दर्द के लिए शीर्ष 6 योग आसन

क्या आप घुटने के दर्द के लगातार पीड़ित हैं? क्या यह भी एक सीढ़ी पर चढ़ने के लिए एक विशाल कार्य की तरह लगता है? आपके घुटने के जोड़ में दर्द परेशान हो सकता है और यह आपके घुटने के जोड़ों में घायल ऊतकों या कमजोर हड्डियों के कारण होता है। योग फायदेमंद हो सकता है और दबाव कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है और तुरंत राहत प्रदान करता है। घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा योगा पोज़ के लिए इस लेख को देखें जो आप कोशिश कर सकते हैं और अपने घुटनों में दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं।

घुटने के दर्द के कारण:

यहां हमने कुछ कारणों को सूचीबद्ध किया है जो घुटने के दर्द का कारण बनते हैं।

• गठिया।
• रजोनिवृत्ति।
• मोटापा।
• ऑपरेशन के बाद की वसूली।
• कुछ दवाओं का उपयोग।
• शारीरिक उम्र बढ़ने।
• चोट।
• जो लोग फ़ुटबॉल खिलाड़ी, बॉडीबिल्डर और एथलीट जैसी उच्च मोबाइल गतिविधियाँ करते हैं।

घुटने के दर्द के साथ योग कैसे मदद कर सकता है:

भारत में योग का एक विशेष स्थान है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आप घुटने के पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो यह स्नायुबंधन, घुटने के कैप्सूल, मांसपेशियों, संयुक्त गुहा, या अन्य संयोजी ऊतकों की चोट के कारण होता है। योगासन घुटने के जोड़ के तेज दर्द को कम करने में मदद करता है, और किसी भी मुद्रा को आजमाने से पहले आपको सावधान रहना आवश्यक है और यह आपकी बीमारियों को कैसे प्रभावित करता है। घुटने के दर्द के लिए बाबा रामदेव घुटने का उपचार और आयंगर योग दो सुलभ योग मुद्राएँ हैं जो योग गुरुओं द्वारा प्रचारित की जाती हैं।

सबसे अच्छा योग है जो आपके घुटनों को आराम देता है:

व्यावहारिक योग में देखें जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद करते हैं:

1. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासना):

सेतु बंधासन या पुल मुद्रा घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा योग आसनों में से एक है जो आपके जोड़ों को घुटनों में खिंचाव में मदद करता है जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। आप इस मुद्रा को अपने घर के आराम से कर सकते हैं और अपने शरीर को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आपके घुटनों में दर्द कम हो जाएगा। पूरी प्रक्रिया के दौरान साँस लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

कैसे करें प्रदर्शन:

• अपने हाथों से पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• अपने हाथों और कंधों पर दबाव डालते हुए ताजी हवा में सांस लेते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को उठाएं।
• जैसा कि आप इस मुद्रा को करते हैं, आप अपने कंधे और घुटने की मांसपेशियों में दबाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
• पहली बार में इसे हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए पहली बार पूर्णता की उम्मीद न करें।

2. Hero’s Pose (Virasana):

हीरो पोज़, या जिसे विरसाना भी कहा जाता है, एक घुटने को मजबूत करने वाला योगा पोज़ है। यह आसन लंबे और थकाऊ दिन के बाद आपके पैरों में थकान को कम करने में प्रभावी रूप से काम करता है। यह पूरे घुटने के जोड़ में श्लेष द्रव को कुचलने में मदद करता है। यह मुद्रा आपके क्वाड्रिसेप्स को बढ़ाने में भी मदद करती है। यदि आपके पास पिछले घुटने की चोट है, तो बेहतर है कि आप इस खिंचाव से बचें या कम से कम इसे प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

कैसे करें प्रदर्शन:

• फर्श पर एक योगा चटाई और घुटने रखें।
• अपने घुटनों को एक साथ लाएं ताकि पैरों के बीच एक गैप हो।
• अंगूठे को दृढ़ता से फर्श पर रखा जाना चाहिए।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करें और अपने बछड़ों के बीच की खाई में बैठ जाएं।
• यदि आपको अब तक झुकने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने बछड़ों के बीच में एक किताब रख सकते हैं ताकि आपको अधिक झुकना न पड़े।
• 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
• जब तक आपके पिछले घुटने में चोट न हो, आप बिना किसी चिंता के इस मुद्रा को आजमा सकते हैं।

3. Makarasana:

मगरमच्छ मुद्रा या जिसे मकरासन भी कहा जाता है, घुटनों के लिए सबसे अच्छा योग व्यायाम है जो आपके घुटनों में सूजन को कम करने में मदद करता है जो ऐंठन को नियंत्रित करता है। यह आपको आपके दर्द से छुटकारा दिलाता है और यह घुटने के दर्द के लिए योग में सबसे आरामदायक पोज़ में से एक माना जाता है।

कैसे करें प्रदर्शन:

• एक योग चटाई रखें और अपने पेट को फर्श से सटाकर उस पर सोएं।
• अपने हाथों को सीधे और अपने सिर के ऊपर रखें, अपने घुटनों को सीधा रखें, केवल पंजे फर्श को छूते हुए।
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने हाथों और पैरों को एक साथ फर्श से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं।
• 5 से 10 सेकंड के लिए खुद को इस स्थिति में रखने की कोशिश करें।
• प्रभावी परिणाम के लिए अपने घुटनों और कोहनी को जितना संभव हो उतना सीधा रखें।
• इस मुद्रा में अपने आप को बनाए रखें जब तक आप शुरुआत में कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

4. चेयर पोज़ (उत्कटासन):

उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है क्योंकि इस मुद्रा को करते समय, आपके शरीर का वजन आपके कूल्हे की जेब में स्थानांतरित हो जाता है, जो आपके घुटनों के दबाव से राहत देता है। यह आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को इंगित करके घुटनों को मजबूत करने के योग में से एक है।

कैसे करें प्रदर्शन:

• अपने हाथों को बगल में सीधा रखें और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
• अपने घुटनों को मोड़कर अपने कूल्हों को धीरे-धीरे छोड़ें, एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने के समान।
• अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें और उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें।
• पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएं।
• जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक खींचने में खुद को मजबूर न करें, क्योंकि इससे अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

5. ट्री पोज़ (वृक्षासन):

ट्री पोज़ या वृक्षासन एक घुटनों को मजबूत करने वाला योग मुद्रा है जो प्राचीन काल से ही लोकप्रिय है और आधुनिक युग में भी इसका उपयोग किया जाता रहा है। यह मुद्रा पिंडली और बछड़ों का समर्थन करती है और घुटने के दर्द से राहत के लिए सुलभ योग में से एक है

कैसे करें प्रदर्शन:

• अपने हाथों को बाजू और पैरों पर एक साथ रखकर खड़े हों।
• नमस्कार करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें।
• अब अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
• 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
• दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
• इस मुद्रा को करते समय सभी अपने घुटनों और कोहनियों को सीधा रखने की कोशिश करें।

6. वीरासन (योद्धा मुद्रा):

घुटने के जोड़ों के दर्द के लिए वीरासन या वियर पोज़ को योग में दर्द निवारक खिंचाव माना जाता है। यह मुद्रा घुटने के संयुक्त क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, और यह आपके घुटनों में दर्द को दूर करने के लिए अनुशंसित है। घुटने के मुद्दों वाले लोग इस योद्धा मुद्रा को घुटने के दर्द के लिए योग पोज़ में आज़मा सकते हैं क्योंकि वे बहुत सुरक्षित हैं और आपके घुटने को स्थिर करने में मदद करते हैं।

कैसे करें प्रदर्शन:

• अपने हाथों को जमीन के समानांतर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैरों के बीच एक हिप-चौड़ाई का अंतर हो।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर झुकाएं और अपने बाएं पैर को एक साथ फैलाएं।
• 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
• दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
• पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को सीधा रखना याद रखें।

7. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा):

त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा आपको अपने घुटनों के स्वस्थ कामकाज को बढ़ावा देने वाले ऊतकों को संतुलित और ठीक करने में मदद करती है, जिससे यह घुटने के जोड़ों के दर्द के लिए एक सही योग बन जाता है। यह आपके शिनबोन और जांघ की हड्डियों के बीच उचित संरेखण प्रदान करता है।

कैसे करें प्रदर्शन:

• विपरीत दिशाओं और दोनों पैरों को अलग करके अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हों।
• अपने हाथों को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ।
• कमर के ऊपर से दाईं ओर झुकें और अपनी दाहिनी हथेली को ज़मीन पर रखें और आपकी बायीं हथेली ऊपर आसमान की ओर हो।
• इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रहें।
• दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
• इस मुद्रा को करना शुरू में कठिन हो सकता है, लेकिन अभ्यास से आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
• यह बुढ़ापे में घुटने के दर्द के लिए योग का एक आसन नहीं हो सकता है।

8. नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़:

घुटने के दर्द से राहत के लिए नीचे का कुत्ता पोज़ या एडहो मुख सवासना योग का एक और प्रसिद्ध पोज़ है। यह आसन क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को प्रभावित करता है, आपके शरीर के दबाव को कम करता है जो आम तौर पर घुटनों पर होता है। इसलिए इस स्ट्रेच को करना घुटने के दर्द के योग का सबसे अच्छा व्यायाम है।

कैसे करें प्रदर्शन:

• अपने पैरों के बीच अपने कूल्हे के समान चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हों।
• अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• नीचे की ओर झुकें, इस प्रक्रिया में अपने पेट को नीचे करें, और अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श पर रखें।
• 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• एक ही प्रक्रिया को कम से कम दस बार दोहराएं।

योग आसन करने के प्रभावी तरीकों के साथ जो आपके घुटने के दर्द को कम करने में मदद करते हैं, दर्द से राहत पाने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। योग आपको अपने समग्र भलाई में सुधार करने के साथ अपने मन को दर्द से ध्यान केंद्रित करने और मोड़ने में भी सक्षम बनाता है। रामदेव और अयंगर जैसे प्रमुख योग गुरु हैं, जो कई चीजों के लिए कई आसनों की सलाह देते हैं। घुटने के दर्द के लिए बाबा रामदेव योग और घुटने के दर्द के लिए रामदेव योग घुटने के दर्द के लिए निर्दिष्ट कुछ प्रमुख योग हैं। घुटने के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ योग की सूची के माध्यम से जाओ और जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।

अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सुझाव हैं और पेशेवर सलाह के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं। यह सबसे अच्छा है यदि आप किसी भी व्यायाम या योग से बचते हैं यदि आपके घुटने में चोट है और इसे ठीक करने के लिए समय दें। यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए एक पेशेवर योग ट्रेनर से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

1. क्या बुरे घुटनों के साथ योग करना ठीक हो सकता है?

वर्षों।योग आपके दर्दनाक घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद है और इसे रोजाना किया जा सकता है। यदि आपके घुटने में गंभीर चोट लगी है या फिर फटे लिगामेंट हैं, तो बेहतर है कि आप किसी भी तरह के वर्कआउट से बचें। अन्यथा, योग एक कम प्रभाव वाला कसरत सत्र है जो आपके घुटनों को बेहतर और मजबूत बनाने में मदद करता है।

2. मैं योग के दौरान अपने बुरे घुटनों की रक्षा कैसे करूँ?

वर्षों।यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं, तो योग का प्रदर्शन अधिक आरामदायक हो सकता है, खासकर यदि आपके घुटने खराब हैं।

• योग करते समय हमेशा चटाई का उपयोग करें।
• पूरी प्रक्रिया के दौरान सांस लेते रहें।
• अपने घुटने को माइक्रो-बेंड करने की कोशिश करें।
• यदि आप एक ट्रेनर की मदद ले रहे हैं, तो अपने घुटने के दर्द के बारे में अपनी सभी चिंताओं को व्यक्त करें ताकि तदनुसार संशोधन किए जा सकें।

3. आहार आपके घुटने के दर्द को कैसे प्रभावित करता है?

वर्षों।आहार किसी भी बीमारी के इलाज में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, और घुटने का दर्द कोई अपवाद नहीं है। अपने वजन को बनाए रखना ताकि आपके शरीर पर कम से कम दबाव पड़े। ताजी सब्जियां, फल, स्वस्थ पेय पदार्थों को जोड़ने की कोशिश करें, और मसालेदार, नमकीन और गहरे तले हुए भोजन से बचें।