शीर्ष 9 आम खाद्य पदार्थ जो चीनी सामग्री में बहुत अधिक हैं

चीनी, एक रूप कार्बोहाइड्रेट भी विभिन्न प्रकार के भोजन में देखा जा सकता है। बहुत से लोग अक्सर सवाल करते हैं कि अगर हम अपने भोजन में बहुत अधिक चीनी खाते हैं तो क्या होता है? इसका उत्तर और भी सरल है- हमारा बाद का इंसुलिन बढ़ जाएगा और आप वजन डालना शुरू कर देंगे। चीनी के अधिक सेवन से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दांतों की सड़न और कैंसर जैसे विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं। नीचे दिए गए भोजन की विस्तारित सूची है जो चीनी सामग्री में उच्च है। स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए, कृपया कोशिश करें और इन खाद्य पदार्थों को सीमित या सीमित करें।

उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ:

आइए देखते हैं कि चीनी सामग्री के माध्यम से उच्च खाद्य पदार्थ क्या हैं जो चीनी रोगियों को लेने के दौरान जागरूक हो सकते हैं।



1. डिब्बाबंद सूप:

चीनी सामग्री डिब्बाबंद सूप में उच्च खाद्य पदार्थ यदि आपके डिब्बाबंद सूप का सेवन अधिक है, तो इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद कृपया इसे टालना शुरू कर दें। लोग जानते हैं कि डिब्बाबंद सूप सोडियम की मात्रा में अधिक होते हैं, लेकिन यह बहुत कम जानते हैं कि यह पूरी तरह से चीनी से भरा होता है। डिब्बाबंद सूप के जीवन का विस्तार करने के लिए, चीनी को संरक्षक के रूप में जोड़ा जाता है। इसलिए डिब्बाबंद की चीनी सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा सब्जी का सूप पीना शुरू करें!



2. हलवा और कप केक:

हलवा और कप उच्च चीनी खाद्य पदार्थ लेता है

हलवा और कपकेक में बहुत अधिक चीनी सामग्री होती है। यह कार्बोहाइड्रेट में उच्च है और निश्चित रूप से आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएगा। यदि आप कपकेक या पुडिंग खाना चाहते हैं, तो कम चीनी खाद्य पदार्थों की तलाश करें या सुपरमार्केट में हलवा खाने की कोशिश करें। चीनी मुक्त होने से, इसका मतलब यह नहीं है कि हलवा कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी से मुक्त है। यह बस थोड़ा संयम में आनंद लिया जा सकता है।



3. रोटी:

खाद्य सामग्री रोटी में चीनी

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि कुछ ब्रांडों में ब्रेड, या तो सफेद या पूरे भोजन में, ब्रेड को आधा चम्मच चीनी मिलाया जाता है। रोटी में कुछ चीनी स्वाभाविक रूप से बनती है जबकि बेकिंग प्रक्रिया चालू है लेकिन लोग इसमें थोड़ी चीनी भी मिला सकते हैं। यहां तक ​​कि कुछ सुपरमार्केट सैंडविच में, सब्जियों के कड़वे स्वाद को मीठा करने के लिए शक्कर मिलाई जाती है। इसलिए रोटी खरीदते समय, बिना चीनी के ब्रांडों की तलाश करें।

4. नरम या फ्रिज़ी पेय:

चीनी सामग्री ओएफ फूड्स शीतल या फ्रिज़ी पेय



चीनी सामग्री में एनर्जी ड्रिंक या कोल्ड ड्रिंक बहुत अधिक हैं और इनसे बचना चाहिए। कोई जोड़ा चीनी या कोशिश के साथ लेबल के लिए देखो और इन पेय से पूरी तरह से बचें। उनके पास पोषण संबंधी कुछ भी नहीं है और केवल दैनिक आधार पर सेवन करने पर रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इस तरह के पेय से बचने के लिए सबसे अच्छी सिफारिशें हैं।

5. फल दही:

फल दही खाद्य पदार्थ है कि चीनी शामिल हैं

फलों का दही सबसे स्वादिष्ट और सुविधाजनक स्नैक में से एक है, लेकिन लब्बोलुआब यह है कि आम तौर पर चीनी में बहुत अधिक है। फलों के दही में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। दही में शामिल चीनी कई स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आती है। इसलिए सादे दही का सेवन करना शुरू कर दें, जो कि फल दही की तुलना में पौष्टिक रूप से बहुत स्वास्थ्यवर्धक है।



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6. फलों के रस:

फलों के रस खाद्य पदार्थ चीनी में उच्च

हर किसी की यह धारणा है कि सभी प्रकार के रस मानव शरीर के लिए बहुत स्वस्थ हैं। लेकिन आमतौर पर रस वाले खाद्य पदार्थों को चीनी सामग्री में पैक किया जाता है। चाहे आप अंगूर का रस पी रहे हों या अनानास का रस, ये सभी बड़ी मात्रा में शर्करा से भरे होते हैं। तो क्या रस को 100% प्राकृतिक रस के रूप में लेबल किया गया है, अवयवों की सूची की जांच करना न भूलें। पैक्ड जूस की बजाए ताजे फलों के सलाद का अधिक से अधिक सेवन करने की कोशिश करें क्योंकि इसमें आपके आहार के लिए फ़ाइबर भरा होता है।

7. नाश्ता अनाज:

शुगर फूड लिस्ट में नाश्ता अनाज

हम अक्सर देखते हैं कि नाश्ते के अनाज के कुछ ब्रांड चीनी सामग्री में बहुत समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। हाल के दिनों में चीनी की मात्रा बढ़ गई है, इतना है कि यह दो और आधा चॉकलेट क्रीम बिस्कुट खाने के बराबर हो गया है। बच्चों के पास इतनी चीनी होने का उपयोग हो जाता है, जो उनकी स्वास्थ्य स्थिति को और खराब कर सकता है। कोशिश करें और ऐसे अनाज से बचें।

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8. टमाटर सॉस जार में:

चीनी खाद्य पदार्थ टमाटर सॉस जार में

टमाटर केचप बड़े जार में संग्रहीत होते हैं जो चीनी सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थ होते हैं। बचने का सबसे अच्छा तरीका या तो इसकी खपत को सीमित करना है या ताजे टमाटर के साथ अपनी खुद की चीनी मुक्त केचप बनाना है।

9. ग्रेनोला बार्स:

उच्च चीनी खाद्य पदार्थ ग्रेनोला बार्स

क्या आपने कभी अपने नाश्ते के लिए कैंडी बार खाया है? कुछ ग्रेनोला बार ब्रांडों में उच्च चीनी सामग्री होती है। वे न केवल चीनी सामग्री में उच्च हैं, बल्कि कैलोरी की मात्रा को भी बढ़ाते हैं। इसलिए ग्रेनोला सलाखों की कोशिश करने के बजाय, फलों और मुट्ठी भर मेवों का सेवन करें!

कृत्रिम चीनी निश्चित रूप से आपका शीर्ष शत्रु है और आपके स्वास्थ्य रोगों को बढ़ा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में न केवल उच्च वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होते हैं, बल्कि आपके रक्तचाप और शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। इसलिए अपने नियमित आहार योजना में इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें। अगर आप उन्हें किसी भी कीमत पर खाना चाहते हैं तो कोशिश करें शुगर फ्री फूड चुनें बाजारों में जो कुछ भी उपलब्ध है।

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