पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए शीर्ष 9 व्यायाम

आपकी पीठ के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से में कमर और कूल्हे की कमर होती है। एक पूर्ण पेट की खाई को प्राप्त करने और एक सपाट पेट के बाद चलने की कोशिश करते समय, आपने अपने कमर बैंड में जमा हुए प्यार के हैंडल को पूरी तरह से अनदेखा कर दिया है। लेकिन पीढ़ी को आशीर्वाद दें कि हमेशा कोई न कोई रास्ता है, कुछ व्यायाम ऐसे होंगे जो आपके शरीर की हर समस्या का ध्यान रख सकते हैं। बहुत कुछ ऐसा होता है जिसमें कुछ ऐसे व्यायाम होते हैं जो कमर के फड़कने की समस्या को तुरंत दूर कर सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम



पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए अद्भुत व्यायाम:

1. डिप्स:



डुबकी

जब आप अपने जिम कॉल को डिप्स पर दर्ज करते हैं, क्योंकि यह एक व्यायाम आपको न केवल उच्च ऊपरी शरीर की ताकत बल्कि एक मजबूत निचले शरीर को इकट्ठा करने में मदद कर सकता है। डिप्स मुख्य रूप से आपकी बाहों के साथ जमीन के समानांतर बार से लटकने के साथ शुरू होता है, जबकि शेष शरीर मध्य हवा को आप को संतुलित करने की कोशिश करता है। यह तकनीक शरीर को दबाव में रखती है जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वसा और एक मजबूत मांसपेशियों के बंधन का नुकसान होता है।



2. स्क्वाट्स:

व्यायाम २

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए एक लड़की की गाइड स्क्वाट्स से बेहतर कुछ नहीं है। वास्तव में, एक हालिया सर्वेक्षण में कहा गया है कि लड़कियों को लड़कों की तुलना में स्क्वैट्स करने की अधिक इच्छा है, हालांकि दोनों में प्रभाव समान है। अपने पैरों के साथ गठबंधन किया और इसके अलावा, अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठने का नाटक करते हुए खुला और सीधा। भ्रूण की स्थिति में वापस जाने से पहले 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।



3. दो कुत्तों की कोशिश करो:

व्यायाम ३

यह एक योग अभ्यास है जहां दो अलग-अलग अभ्यास हैं, ऊपर और नीचे कुत्ते। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने छोटे टॉमी की तरह सभी चार में नीचे रहें लेकिन रीढ़ को सीधा रखें। अब निचले अंगों को एक तख़्त गति में उठाएँ ताकि आपके नितम्ब हवा में ऊपर उठ जाएँ। अब अपने सिर के साथ साँस छोड़ें और फिर साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को सूर्य नमस्कार की स्थिति में आराम करने दें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।



4. लेग ट्विस्ट:

व्यायाम 4

इसके लिए आपको एक योगा मैट की आवश्यकता होगी। चटाई पर सीधे लेट जाएं और रीढ़ को सीधा रखें ताकि आपकी गर्दन, रीढ़ और पीठ चटाई पर आराम कर रहे हों। अब अपने दोनों हाथों को अपने दोनों ओर रखें और उन्हें सहारा देने के लिए अपने नितंबों के नीचे हथेली से धकेलें। अब अपने पैरों को ऊपर और ऊपर उठाएं लेकिन ऊपरी शरीर को आराम करना चाहिए। आप निश्चित रूप से पीठ के निचले हिस्से और जांघ के क्षेत्र में एक स्टिंग महसूस करेंगे।

5. कमर मोड़:

व्यायाम 5

इसके लिए भी आपको एक चटाई की आवश्यकता होगी जहाँ आपको पहले चेहरे के बल लेटना होगा। लेटने से पहले, अपने पैरों को मोड़ें ताकि जब आप नीचे रखे हों तो आपके पैर नीचे की ओर हों। अब पैर को बाईं ओर घुमाएं और ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें। इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं।

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6. केबल पंक्ति:

व्यायाम ६

यह एक बैठा हुआ केबल रो है और इसके लिए आपको पेशेवर कसरत मशीन की आवश्यकता होगी। यह मूल रूप से एक पुल तकनीक का वर्कआउट है, जिसमें आपको अपने पैरों के साथ अपने सामने बैठना होता है, लेकिन आप घुटने के बल झुकते हैं। अब एक चरखी आपके पैरों के लिए एक प्लेटफॉर्म के साथ मशीन से जुड़ी होगी। जैसे ही आप अपने हाथ से पुली को खींचते हैं, प्लेटफ़ॉर्म को पीछे धकेल कर अपने पैर को सीधा करें।

7. बेसिक लिफ्टिंग:

व्यायाम 7

इसके लिए आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी। बाएं हाथ में डम्बल के साथ बाईं ओर एक हैमस्ट्रिंग खिंचाव करके शुरू करें और फिर सीधे स्थिति ग्रहण करें और डंबल को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें और उसी को जारी रखें।

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8. क्रंचेस:

व्यायाम 8

क्रंच मुख्य रूप से निचले एब्स के लिए किया जाता है, लेकिन आपके पैरों को नीचे बांधने के वजन के साथ, यह आपकी पीठ को मजबूत करने में भी आपकी मदद करेगा।

9. पैर वजन:

पैर का वजन

यह एक छाती प्रेस की तरह है लेकिन आपके पैर में वजन के साथ। एक बेंच में लेट जाएँ और अपने पैरों पर दो वज़न रखें। पैर का समर्थन करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें उठाते रहें और फिर मूल स्थिति में वापस जाएं। तुम भी अपने टखने में बंधे वजन कर सकते हैं।

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