शीर्ष 9 व्यायाम आप गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान कर सकते हैं
किसी महिला के गर्भधारण का सबसे कठिन हिस्सा जैसे ही महीनों बीतने लगता है और उसका शरीर भारी हो जाता है और उसकी बीमारी नियमित हो जाती है। हर डॉक्टर के परामर्श में माँ द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों का एक सेट शामिल होता है ताकि वह बीमार महसूस न करें और स्वस्थ रहें। तीसरी तिमाही गर्भावस्था व्यायाम स्वस्थ रहने और स्वस्थ बच्चे होने का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। गर्भवती महिलाएं जो अपनी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान कसरत करती हैं, वे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक लाभों का भरपूर आनंद लेती हैं।
सभी डॉक्टरों का सुझाव है कि महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान चलते रहना चाहिए। उन्हें एक जगह बैठे या लेटे नहीं रहना चाहिए। उनके शरीर की गति बच्चे की फिटनेस और स्वास्थ्य को अत्यधिक प्रभावित करेगी।
हमारे पास कुछ तीसरे-ट्राइमेस्टर अभ्यास हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा खुद को और अपने बच्चों को फिट रखने के लिए किए जा सकते हैं।
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के लिए व्यायाम:
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1. वार्म अप:
किसी भी प्रकार की कसरत शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करना एक सार्वभौमिक नियम है। गर्भवती महिलाओं के मामले में, विशेष रूप से किसी भी तीसरे तिमाही के गर्भावस्था वर्कआउट को शुरू करने से पहले, उन्हें एक त्वरित वार्म-अप करना चाहिए ताकि वे खुद को घायल न करें या अपने शरीर को मांसपेशियों में दर्द न करें।
2. वजन उठाने:
यह उतना मांसल और घातक नहीं है जितना यह लगता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी बाहों को मजबूत और आकार में रखने के लिए व्यायाम करने के लिए छोटे और हल्के वजन का उपयोग कर सकती हैं। वे इसे हर वैकल्पिक दिन करने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह वे बीच में एक दिन का आराम ले सकते हैं जो उन्हें नीचे ले जाने में मदद करेगा।
3. कार्डियो वर्कआउट:
तीसरी तिमाही गर्भावस्था की कसरत के दौरान, एक महत्वपूर्ण बात कार्डियो कसरत है। यह शरीर को आकार और फिट रखता है जो बच्चे को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा। वेट लिफ्टिंग के दिनों के बाद महिलाएं ये वर्कआउट कर सकती हैं ताकि वे अपनी मांसपेशियों को सख्त न कर सकें।
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4. चलना:
तीसरी तिमाही के दौरान व्यायाम बहुत उपयोगी होगा यदि गर्भवती महिला भी साथ-साथ चल रही हो। टहलने जाना युगों से एक आदर्श कसरत पद्धति रही है। गर्भवती महिलाओं को उचित रास्ता चुनना चाहिए और कम से कम 10-15 मिनट तक चलना चाहिए।
5. स्थिर बाइक कसरत:
हम सभी ने बचपन में लेटते हुए अपने पैरों को हवा में घुमाया है। बचपन के व्यायाम का यह सेट गर्भवती महिलाओं के लिए फिट और स्वस्थ रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है। महिलाओं को उचित चक्र पर इन अभ्यासों के तीन से चार सेट करने चाहिए और फिर आराम करना चाहिए।
6. स्ट्रेचिंग:
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम में से एक आपके शरीर को खींच रहा है। जब आप अपने शरीर को फैलाते हैं तो यह हमेशा एक राहत होती है। महिलाएं एक दीवार की मदद ले सकती हैं और पूरी ताकत के साथ अपने हाथ और पैर फैला सकती हैं।
7. स्क्वाट्स:
तीसरी तिमाही के सभी गर्भावस्था वर्कआउट्स में स्क्वैट्स शामिल होते हैं जो अपने आप को और बच्चे को स्वस्थ रखने का एक बहुत ही कुशल तरीका है। महिलाएं दीवारों का इस्तेमाल कर सकती हैं या लेट कर भी कर सकती हैं। यह बच्चे को फिट रखने में मदद करता है और आपके पैरों की ताकत में सुधार करता है।
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8. घुटने पुश अप:
गर्भवती महिलाएं उचित तरीके से पुश-अप्स नहीं कर सकती हैं और न ही ऐसा करना उनके लिए उपयुक्त है। इसके बजाय उन्हें अपने घुटनों के बल लेट जाना चाहिए और फिर पुश-अप्स का सेट करना चाहिए। रोजाना 4-5 सेट फिट रहने के लिए आदर्श होंगे।
9. तितली चाल:
मुड़े हुए पैरों के साथ बैठें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और फिर अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें। यह कसरत तीसरी तिमाही के व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त है। यह आपके पैरों को आकार में रखता है और बच्चे को स्वस्थ और फिट रखता है।
अब जब आप जानते हैं कि सभी तीसरी तिमाही के गर्भावस्था के व्यायाम महिलाओं को आशा है कि आप नियमित रूप से उनका पालन करेंगे और एक स्वस्थ जीवन और एक स्वस्थ बच्चा होगा।