अच्छे पाचन के लिए शीर्ष 9 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

हम अक्सर एक स्वस्थ पाचन तंत्र को कम करके आंकते हैं जब तक कि यह सब गलत न हो जाए। एक तरह से हम वही हैं जो हम खाते हैं। अपच के कारण पेट में दर्द या कब्ज काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि क्या हम खुश और स्वस्थ या मतली और बीमार हैं। इसलिए यह केवल यह उपयुक्त है कि हम यह देखें कि हमारे मुंह में इस उद्देश्य से क्या जाता है कि हम पाचन में सहायता करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। पाचन प्रक्रिया एक जटिल है जिसमें खाद्य पदार्थों को तोड़ना शामिल है जो हम उनसे पोषक तत्वों को निकालने के लिए उपभोग करते हैं और अवांछित कचरे को बाहर निकालते हैं। पाचन तंत्र को एसिड रिफ्लक्स, कब्ज, गैस और ऐसी अन्य बीमारियों के परिणामस्वरूप कई कारकों से कमजोर किया जा सकता है। सौभाग्य से हमें कई खाद्य पदार्थ मिले हैं जो एक मजबूत पाचन तंत्र के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं। और जानने के लिए आगे पढ़ें।

अच्छे पाचन के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ:

1. दही:



पाचन के लिए भोजन



हमारा पाचन तंत्र अच्छे बैक्टीरिया से आबाद होता है जो भोजन को तोड़ता है और पाचन में मदद करता है। एक ही दही में प्रोबायोटिक्स और जीवित संस्कृतियों में समृद्ध है जो पाचन तंत्र की सहायता से हमारे पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया की आबादी को जोड़ते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स पाचन रोगों से पीड़ित लोगों को राहत प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं जैसे कि क्रोन्स डिजीज और इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम।

2. बीन्स:



अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 2

फाइबर पाचन तंत्र को बनाए रखने और चलाने के लिए अभिन्न अंग है और चिकनी आंत्र कार्यों को सुविधाजनक बनाने के लिए जाना जाता है। बीन्स फाइबर की आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करने का सही तरीका है। अन्य सब्जियों के विपरीत जो फाइबर में भी समृद्ध हैं, फलियों के फलने की संभावना कम होती है।

3. मछली का तेल:



अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 3

जब तक हम सभी मछली के तेल और ओमेगा 3 फैटी एसिड के सभी लाभों के बारे में जानते हैं, विशेषज्ञ केवल यह पता लगा रहे हैं कि ये पाचन के लिए कितने उपयोगी हैं। हर दिन एक या दो मछली का सेवन करने से पाचन में लाभ के लिए मछली के तेल की आवश्यक खुराक नहीं हो सकती है, हालांकि मछली के तेल की खुराक वास्तव में मदद कर सकती है। हाल के शोध के अनुसार यह पर्याप्त खपत मछली के तेल की कमी है जो इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम या IBS के पीछे एक कारण हो सकता है।

4. अदरक:



अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ आहार 4

यूरोपियन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड हेपाटसी में एक प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, अदरक इस प्रक्रिया को तेज करके पाचन क्रिया को ठीक करता है, जिसके माध्यम से पेट से भोजन छोटी आंत में पहुंचता है। हालांकि यह अपने आप से कुछ अदरक को खुश करने के लिए सुखद नहीं हो सकता है, कोई शायद कुछ स्वस्थ अदरक की चाय या अदरक के स्वाद वाली कैंडी का भोग लगा सकता है।

5. पुदीना:

अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 5

पुदीना पाचन में सहायता के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है और यहां तक ​​कि IBS के मामलों में भी राहत प्रदान करता है। कोई अपनी चाय में पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों का आनंद ले सकता है या पूरक रूप में भी ले सकता है। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि 4 सप्ताह के लिए पेपरमिंट की खुराक की एक दैनिक खुराक आंतों को सुखाने और चिकनी आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने से आईबीएस के चरम मामलों में राहत दे सकती है।

और देखें: ब्रेन पावर बढ़ाने वाली जड़ी बूटी

6. पानी:

अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 6

जबकि पानी को ठोस भोजन के रूप में नहीं गिना जा सकता है, बस इसे यहाँ शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि पानी नंबर एक पाचन सहायता है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मल त्याग की सुविधा हो सकती है, शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं और पाचन तंत्र को शीर्ष रूप में रख सकते हैं।

7. सेब:

अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ आहार 7

विटामिन ए, विटामिन सी, खनिज, पत्ते, पोटेशियम और फॉस्फोरस से समृद्ध होने के लिए जाना जाता है, सेब स्वास्थ्य लाभ का खजाना हैं। सेब कब्ज को रोकने के द्वारा पाचन में सहायता करने के लिए जाना जाता है। सेब में मौजूद पेक्टिन भी जीवित संस्कृतियों और पाचन तंत्र की सहायता में अच्छे बैक्टीरिया के लिए अनुकूल है।

और देखें: जड़ी बूटी कि बूस्ट ऊर्जा

8. केले:

केला २

केले लंबे समय से दस्त का घरेलू इलाज है। केले में मौजूद पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स निरंतर मल पास करते समय तरल पदार्थ और ऊर्जा के नुकसान के लिए जाना जाता है। केले फाइबर पर भी उच्च होते हैं जो पाचन के लिए अभिन्न होते हैं।

9. शकरकंद:

अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 9

फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम से भरा हुआ, मीठे आलू पाचन के लिए एक गोडसेन्ड हैं।

और देखें: खाद्य पदार्थ सहनशक्ति बढ़ाने के लिए