शीर्ष 9 गर्भावस्था के खिंचाव और इसके लाभ
जल्द ही आ रहा है या नहीं, किसी को भी कभी भी किसी को नुकसान नहीं पहुंचा है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लंबा करने में मदद करता है जो कि आपके द्वारा अधिक से अधिक अपने समग्र वजन और उपस्थिति को बढ़ाने के लिए कह सकता है। सिर्फ इतना ही नहीं, आपका पूरा कल्याण इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं। हालाँकि बहुत कठिन काम करना संभव नहीं है, लेकिन थोड़ा भी खिंचाव किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी स्ट्रेच के बारे में।
गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग व्यायाम के लाभ:
अपने महीनों के गर्भवती होने के दौरान काम करने के भत्तों में केवल वृद्धि होती है। आपका आसन स्पष्ट रूप से एक बेहतर क्षेत्र में बदल जाता है और आपका वजन समान रूप से वितरित होता है। आपकी पीठ, गर्दन और छाती की जकड़न की गारंटी दी जा सकती है।
इसके अलावा, अपने स्ट्रेचिंग के लाभों को नहीं भूलना दुनिया को देखने के लिए आपके छोटे से इंतजार के लिए अद्भुत काम करेगा। अपनी दिनचर्या में कुछ हिस्सों को शामिल करना आपकी व्यथा और दर्द को आसानी से ठीक कर सकता है, इस प्रकार यह आपकी गर्भावस्था के साथ एक बेहतर अनुभव को बढ़ावा देता है।
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गर्भावस्था के स्ट्रेच के दौरान ध्यान रखने के लिए सेफ्टी टिप्स:
खिंचाव के लिए तैयार होने के बावजूद, आपको निम्नलिखित सावधानियों का अभ्यास करना चाहिए।
- शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें, क्योंकि स्ट्रेट में कूदने से केवल चोट लग सकती है, जिससे आपके दर्द को ठीक करने का कोई उद्देश्य नहीं है। कुछ मिनटों का घुटना ऊपर उठना या बैठना अद्भुत काम करना चाहिए।
- जब आप गर्भवती हों तब उछाल न करने का प्रयास करें क्योंकि यह बहुत आसानी से एक खींची गई मांसपेशी बन सकता है। लगभग 20 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव को बनाए रखने पर ध्यान दें, और इसे पकड़ें ताकि आप महसूस कर सकें कि खिंचाव इसका प्रभाव लेता है।
- अपने स्ट्रेचो को अति न करें। गर्भावस्था के दौरान, रिलैक्सिन का उत्पादन होता है, जो स्नायुबंधन को ढीला करता है, इस प्रकार आपको अनायास ही ओवरस्ट्रेच करने के लिए अतिसंवेदनशील बना देता है और खुद को घायल कर लेता है।
- अपने आप को सीमित न करें, लेकिन इसे बहुत दूर तक न धकेलें। हमेशा यह सुनिए कि आपके शरीर को क्या कहना है।
- यदि एक खिंचाव ऐसा नहीं कर रहा है जो आपके लिए होना चाहिए, तो संभवतः इसके बजाय एक नए के साथ पक्षों को चुनना सबसे अच्छा है।
गर्भावस्था खिंचाव और उनके लाभ:
जैसा कि कहा गया है, वार्मिंग से शुरू करें और फिर अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, जिस पर ध्यान देने की जरूरत है। यहां शीर्ष 9 स्ट्रेच हैं जो मदद करनी चाहिए।
1. गर्भावस्था वापस खींचो:
एक पीठ खिंचाव स्पष्ट रूप से आपकी रीढ़ और पीठ पर दबाव को बढ़ा सकता है। यह खिंचाव आपकी पीठ की मांसपेशियों को काफी दूरी तक बढ़ाने में मदद करता है। होने के लिए, अपने कूल्हों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर या पीछे रखें और अपना हाथ फर्श पर रखें। अपने कंधों को समायोजित करें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। कोशिश करें और एक आरामदायक स्थिति में एक आर्क बनाएं और यह होना चाहिए।
2. गर्दन खिंचाव:
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास आपके गर्दन क्षेत्र से तनाव को छोड़ने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आप या तो खड़े हो सकते हैं या अपनी इच्छानुसार बैठ सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें एक गहरी साँस लें और फिर अपने सिर को एक तरफ शीर्षक करके शुरू करें। इसे अपने कंधे के लिए सभी तरह से छोड़ने की अनुमति दें। सुनिश्चित करें कि दोनों मिलेंगे नहीं। लगभग तीन से छह सेकंड के बाद स्विचिंग पक्षों को दोहराएं।
3. छाती खिंचाव:
छाती से पीठ तक तनाव का निर्माण? चिंता मत करो! छाती को फैलाने में मदद मिलेगी। तकिया या चटाई लेकर शुरुआत करें। बैठ जाओ और अपने पैर अपनी जांघों के खिलाफ दबाए रखें। साँस छोड़ते और बैठे रहने के दौरान, अपनी उंगलियों को विपरीत घुटने को छूने की अनुमति दें। तो बायां हाथ दाहिने घुटने को छूता है और इसके विपरीत। एक चक्र के बाद अपनी बाहों को सर्कल करें और आस-पास की स्थिति को बदलें। जब तक आप थक गए हैं तब तक आप जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
4. चाहिए:
यदि आप मदद नहीं करते हैं, लेकिन कंप्यूटर के सामने बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो यह अभ्यास निश्चित रूप से काम आएगा। इसे बाहर ले जाने के लिए, अपने पैरों को एक इंच अलग करके खड़े रहें। अपने हाथों को बाहर खींचें और उन्हें ऊपर उठाएं। अपने हाथों से दाहिने कोहनी को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दोहराएं। दोनों दिशाओं को उल्टा करें और क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर स्विच करें।
5. पेट की गर्भावस्था के खिंचाव:
एक मुक्ति खिंचाव, यह आपके शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है और आपकी पसलियों के लिए जगह बनाता है और मांसपेशियों के लिए रिक्ति की अनुमति देता है जो आपके पेट की गांठ का समर्थन करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने घुटनों पर झुकें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अब एक बार जब आप इस स्थिति में आ जाते हैं, तो गेंद को चारों ओर रखें और अपने हाथों को गेंद को छूने के लिए बढ़ाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके जोड़ों को बाहर खींच लिया जाता है जहाँ तक यह जाता है और गेंद को अपनी कोहनी और निचले हाथ का उपयोग करके पकड़ें। जब तक आप आराम से हैं तब तक दोहराएं।
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6. जांघ:
यह लचीली मांसपेशियों को फैलाने वाला व्यायाम वह है जो आपको बहुत देर तक बाहर बैठने के बाद असहज महसूस करने की आवश्यकता है। एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरे को अपनी कमर पर रखें। घुटने के बल झुककर एक पैर को बाहर लाएं और दूसरे पैर को पीछे रखें, जिससे घुटने सीधे बाहर हों। खिंचाव महसूस होने पर दोहराएं।
7. गर्भावस्था के कूल्हों के लिए खिंचाव:
आपका कटिस्नायुशूल परेशानियों इस अभ्यास के साथ वापसी नहीं करेगा जो आपके ध्यान के लिए चिल्लाता है। शुरू करने के लिए, हमेशा की तरह फर्श पर बैठें। अपने एक पैर को ऊपर उठाएं और उसे पीछे से अपने कान के पास लाएं। आप अपने सिर को समायोजित करने के लिए आवश्यकतानुसार झुक सकते हैं। लगभग 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर पक्ष बदलें। सांस लेना न भूलें अन्यथा आप आसानी से थक जाएंगे।
8. पैर खिंचाव:
सूजन से लेकर ऐंठन तक यह जानने से पहले यह सब खत्म हो जाएगा। लेग स्ट्रेच करने का कोई अनोखा तरीका नहीं है और सभी बदलावों के साथ प्रयोग किया जा सकता है।
9. संपूर्ण शरीर गर्भावस्था के खिंचाव:
इस स्ट्रेचिंग से तनाव मुक्त होने की गारंटी मिलती है। इसमें एक के बाद एक गहरी सांसों के बाद सभी प्रक्रियाओं को दोहराना शामिल है।
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एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आपकी समस्या का क्षेत्र कहाँ है, तो इसे तनाव मुक्त करने के लिए अलग करना और लक्षित करना कठिन नहीं होना चाहिए। यदि आप एक फिटनेस फ्रीक हैं, तो आपको केवल इसलिए व्यायाम से दूर नहीं होना चाहिए क्योंकि आप गर्भवती हैं। स्ट्रेचिंग आपके सीमित आसन आंदोलन से बाहर का रास्ता है। लागू करने के लिए आसान और वही पुराने स्वास्थ्य लाभों की ओर जाता है।