उथिहिता पार्सवकोनासन - कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं?

फ्लैब बिल्ड अप और अपच के दुखद दिनों के बारे में, अस्त-व्यस्त बालों के विकास और अवसाद के बारे में और ज्यादातर, अनियंत्रित भावनाओं के बारे में आपके लिए जीवन बहुत छोटा है। मानो या न मानो, योग के साथ सब कुछ के लिए एक समाधान है। अक्सर अवसाद और भावनाएं अस्वस्थ शरीर से जुड़ी होती हैं।

एक अस्वास्थ्यकर शरीर एक उदास मानव और शीर्ष चीजों को बंद कर देता है, फ्लैब बिल्डअप जिसे आपने बहुत सावधानी से अपने 20 के दौरान नियंत्रण में रखा था, अब आप पर छोड़ दिया। यही कारण है कि आज के विषय में, हम बहुत से लोगों के बीच इस तरह के योग के लाभ और लाभों के बारे में बात करेंगे। भले ही कैटलॉग आपको विकल्पों के साथ खराब कर देगा, लेकिन बच्चे को एक बार में एक कदम उठाने दें। आपके दिन की शुरुआत उथिहिता पार्स्वकोनासन से कैसे होगी?



उथिहिता पार्स्वकोनासन



शुरुआत के टिप्स:

यदि आप इसके लिए नए हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आपको पता होनी चाहिए।



  • खाली पेट पर करना शुरू करें। इसका मतलब है, आप, आंत्र भी साफ होना चाहिए।
  • सुबह इसका अभ्यास करने के लिए आदर्श समय है और यदि आप चूक जाते हैं, तो शाम को अभ्यास करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके भोजन और अभ्यास के समय से कम से कम 5 घंटे का अंतर हो।
  • किसी भी समय यदि आप अपने शरीर के किसी हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत बंद कर दें। अपने दम पर कोशिश करने से पहले हमेशा विशेषज्ञ मार्गदर्शन लेना याद रखें।

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एहतियात:

  • यदि आपके पास एक टूटी हुई कूल्हे या नरम मज्जा है, तो बेहतर है कि आप इससे बाहर निकले क्योंकि गलत तरीके से चले जाने पर मज्जा आपके कमर में मुड़ जाना आपके लिए घातक हो सकता है।
  • कमजोर तंत्रिका तंत्र या कमजोर जोड़ों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। चूंकि यह मुद्रा जोड़ों में दबाव डालती है, इसलिए यह आपको असहज स्थिति में डाल सकती है।

मतभेद:



  • सिरदर्द एक सामान्य contraindication है जो इसके साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपका अनुभव सिरदर्द या माइग्रेन है, तो अभ्यास करना बंद कर दें। या अगर आपको इसका कोई अनुभव हो तो इसका अभ्यास करने से दूर रहें। चूंकि मुद्रा में गर्दन और आंखों की गति शामिल है, इसलिए माइग्रेन से पीड़ित लोगों को ऐसा करते समय समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
  • यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो शीर्ष हाथ को देखने के लिए मुड़ें नहीं। आप सीधे आगे देख सकते हैं और समान रूप से अपनी गर्दन के किनारों को लंबा कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, नीचे फर्श पर देखें।
  • अन्य सामान्य contraindication अनिद्रा और उच्च या निम्न रक्तचाप है।

इसे कैसे करना है?

उथिहिता पार्सवकोनासन को इसके अंग्रेजी नाम से विस्तारित साइड एंगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। उथिहिता को संस्कृत में 'स्ट्रेच्ड', पार्सवा का अर्थ 'साइड', कोना का अर्थ 'कोण' और आसन 'आसन' है।

यह कई योग नामों में से एक है जो शाब्दिक रूप से अपने अंतिम रुख के लिए खड़े हैं, आमतौर पर अंतिम स्थिति की नकल करने वाला नाम है। सौभाग्य से, यह आसान लोगों में से एक है और बिना किसी कठिनाई के शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है।



हालांकि, इसे मास्टर करने के लिए, अभ्यास को लगातार बनाए रखा जाना चाहिए। इसे मास्टर करने के लिए बहुत धैर्य और समय लगेगा।

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शुरू हो जाओ।

  • अपनी योगा मैट पर खड़े होकर एक गहरी सांस लें और इसे बाहर निकालें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाएगी। आपकी गर्दन को रीढ़ के साथ संरेखित किया जाना चाहिए क्योंकि आप आगे की ओर अपने टकटकी लगाकर देखते हैं।
  • अब फर्श से एक फुट ऊपर उठाएं और इसे अपने से कुछ कदम आगे रखें। यह आपके दोनों पैरों में से एक हो सकता है, यहां केवल सही कहने दें।
  • आपका निचला पैर अभी भी सीधा होना चाहिए क्योंकि आप अपने निचले शरीर के साथ एक नरम उलटा वी बनाते हैं। दो पैरों के बीच अंतर एक नरम खिंचाव बनाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए लेकिन बहुत अधिक असुविधा नहीं।
  • अब अपने शरीर को आगे ले जाते हुए अपने बाएं पैर को आगे की तरफ झुकाना शुरू करें क्योंकि आपका दाहिना पैर नीचे की तरफ झुकता है जब तक कि जांघें जमीन के समानांतर न हों, आपका पैर और घुटने का जोड़ केंद्रीय रूप से जुड़ा हुआ हो।

अपने घुटने पर केवल अपने पेट को आराम करना अब दूसरी तरफ थोड़ा सा मोड़ दें। चूंकि आपका दाहिना पैर यहां ऊपर है, दाईं ओर मुड़ें।

जैसा कि आप समर्थन के आधार के रूप में अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हैं, अपने बाएं हाथ को ऊपर और अपने सिर को सीधा रखते हुए स्विंग करें। अब आप हाथ को पीछे की ओर ले जाते हुए, अपनी गर्दन को बगल में झुकाते हुए थोड़ा खिंचाव महसूस करेंगे।

रिलीज करने से पहले कुछ अच्छे सेकंड्स के लिए पोजीशन लॉक करें।

आपको ऐसा क्यों करना चाहिए?

  • जैसा कि आप अपने निचले अंगों को बाहर खींचते हैं, आप अनजाने में एक पैर कसरत में भाग ले रहे हैं जो न केवल दृढ़ और उन्हें टोन करेगा बल्कि उन्हें बाहर भी खींचेगा। इस योग में कुछ महीने और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपके धड़ की लंबाई में कुछ इंच और जुड़ जाएंगे।
  • स्ट्रेचिंग केवल निचले शरीर तक ही सीमित नहीं है क्योंकि आपकी कमर को ऊपर उठाने से आपके ऊपरी शरीर में भी खिंचाव होता है जो एक बार फिर से अच्छी ऊंचाई बढ़ाने वाली तकनीक है।
  • अब आप इस रुख से अनावश्यक कार्डियक अरेस्ट से बच सकते हैं। जब आप अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी बांह में एक नरम खिंचाव महसूस करेंगे, जिसका अर्थ होगा कि आपके दिल की मांसपेशियों को बंद धमनियों और निलय को साफ करने के लिए काम पर रखा जा रहा है।
  • यह एक अच्छा आंतों का व्यायाम भी है जहां आपका पेट अब मुड़ और फैला हुआ है, जिससे पाचन ठीक से होता है और चयापचय में वृद्धि होती है।
  • यह आपके कमर, रीढ़, कमर और कंधों को फैलाता है।
  • यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा

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उदिता परसावकोणासन संभवतः एक कठिन मुद्रा है। उन शुरुआती लोगों के लिए, यह जोड़ों पर कठोर हो सकता है। मुद्रा आपके शरीर की अच्छी समझ और इसे संरेखित करने की मांग करती है। पर्यवेक्षण के साथ शुरू करो और धीमी गति से जाओ। मुद्रा कला को सही पाने के लिए धैर्य और दृढ़ता की मांग करती है। लेकिन एक बार करने के बाद, आप इसके कई लाभों को प्राप्त कर पाएंगे, जो आपके शरीर को सकारात्मक रूप से लाभान्वित करेगा।