उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज) - कैसे करें और लाभ

योग एक गैर-स्वस्थ फिटनेस प्रक्रिया है, जो एक अच्छी तरह से रखी गई और नियोजित फिटनेस व्यवस्था है जो आपको बहुत अधिक बाहर पहने बिना सही जोड़ों और जंक्शनों पर हमला करती है। योग अपने स्वयं के घर के आराम से किया जा सकता है और यह एक मज़बूत जगह पर अपने मन और मानसिक पवित्रता को बनाए रखते हुए जिद्दी अभिशाप से निपटने का एक मजबूत और लोकप्रिय साधन है। योग में जिम कपड़े और उत्साहित संगीत की परेशानी शामिल नहीं है। वास्तव में, योग आराम के बारे में है, मन और शरीर को सिंक में लाने की अनुमति देता है क्योंकि आपकी मानसिक स्थिति एक शांत शांत स्थान पर आराम करती है और आप अपने सभी शरीर को नरम फिटनेस दिनचर्या के आदी होने के लिए नरम आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। दिन के लिए सबसे अच्छा योग बन जाएगा में से एक के बारे में बात करेंगे योग है।

उत्तानासन (आगे की ओर खड़ी मुद्रा) कैसे करें और लाभ करें



Uttanasana Yoga:



क्या आप बर्तन के बारे में जानते हैं? आजकल सभी लोग स्वास्थ्य के प्रति इतने सचेत हो जाते हैं कि वे फिट रहने के लिए योग करना पसंद करते हैं। उत्तानासन अन्यथा 'गहन आगे झुकने वाले पोज' योग की प्रत्येक शैली में एक नींव है। यह एक परिवर्तन मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, एक आराम मुद्रा, इसके अलावा अभी भी बहुत ऊर्जावान तैयार किया जा सकता है यदि आप पहचानते हैं कि सही मांसपेशियों को कैसे जोड़ा जाए। यह मानक आगे की ओर मुड़ा हुआ या घुटने के बल खड़े होने से सिर में विभिन्न प्रकार के बदलाव होते हैं, यह सब उनके व्यक्तिगत अनन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ होता है।

Uttanasana



उत्तानासन कैसे करें (आगे की ओर खड़े मुद्रा) चरण, सावधानियां और लाभ:

तो, इस लेख में हम लिखते हैं और इस बात पर चर्चा करेंगे कि इस उत्तानासन को कैसे करना है और कैसे करना है और बरतनों और सावधानियों के लाभों के बारे में बताया गया है।

उत्तानासन योग के लिए कदम से कदम निर्देश:

कदम:



  • एक दूसरे के समान दूरी पर अपने पैरों के कंधे के अंतर से अपनी चटाई पर स्थिति।
  • अपने पैरों को नीचे की ओर जमीन पर जोर से धक्का दें, अपने आप को जोर से जमीन पर।
  • आजकल साँस छोड़ते और धीरे से कूल्हों से नीचे (पेट नहीं) भी अपनी छाती भी अपनी जांघों पर पेट सेट करें।
  • एक शिक्षार्थी, आपको इसे पूरा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
  • अनिश्चित रूप से आपके घुटने जमा हैं, मान्य करें कि वे आपके पैर की उंगलियों के ऊपर सरल हैं, अन्यथा बाहर में भी प्रारंभिक नहीं हैं।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को समतल करना शुरू करें लेकिन इस बात की पुष्टि करें कि आपकी छाती भी आपकी जांघों को कभी ठीक नहीं करती है।
  • अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब से आप सीधे अपने हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के माध्यम से बनाते हैं, जबकि आपकी एड़ी जमीन में होती है।
  • पूर्व में आप निरंतर महसूस करते हैं; स्पर्श करने के लिए अपने अग्रभाग अपनी कोहनी की पकड़ भी अपने सिर नीचे लटकना।
  • यदि आप लचीले हैं, तो आप अपनी हथेलियों को बाहरी तरफ सहने की कोशिश कर सकते हैं अन्यथा अपनी एड़ी को पीछे से पकड़ें।
  • 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़कर शुरू करें और धीरे-धीरे एक बार में 1 मिनट के लिए अपना प्रयास करें।
  • जबकि आप मुद्रा को पकड़ते हैं, धीरे से श्वास लेते हैं और साँस छोड़ते हैं। जैसा कि आप साँस लेते हैं, अपने धड़ को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं और प्रत्येक बाहर साँस लेने के प्रयास के साथ-साथ गहराई में गहराई तक जाते हैं।
  • उछाल को व्यापक करने का अतिरिक्त तरीका यह है कि आप अपने पैरों की गेंदों पर भी कुछ हद तक आगे की ओर पतले हो जाएं। यह आपके पैरों के पीछे उछाल देता है और आपको व्यापक के लिए मुद्रा को पकड़ने की अनुमति देता है।
  • इस मुद्रा के माध्यम से अपनी आँखें बंद करने से बचें और आप संतुलन की अपनी भावना को छोड़ देंगे।
  • मुद्रा को मुक्त करने के लिए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर पीछे की ओर रखें और एक गहरी साँस से, अपनी पीठ का विस्तार करें और खड़े मुद्रा में सक्षम हों।

और देखें: शवासन के लाभ

उत्तानासन मुद्रा के लाभ:

  • इस आसन को काम करने से शरीर के कुछ हिस्सों की कोमलता को ठीक करने में मदद मिलती है, जिससे रीढ़, कटिस्नायुशूल, कूल्हों, टेंडन और पैरों के स्नायुबंधन की गिनती होती है।
  • मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करना, तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करना और उत्तेजित करना।
  • यह लीवर के पाचन और कामकाज को बेहतर बनाता है।
  • उत्तानासन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटने भी रीढ़ करता है।
  • यह अनुभवात्मक रहा है कि यह आसन किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी की नसों को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, साथ ही गुर्दे, यकृत को भी टोन करता है, और उत्तानासन पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हैमस्ट्रिंग की कोमलता को भी बढ़ाता है।
  • उच्च रक्तचाप, साइनसाइटिस, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और बांझपन से छुटकारा।
  • मस्तिष्क की कोशिकाओं को सुखदायक करके, उत्तानासन तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित और मज़बूत करने में मदद करता है।
  • यह आसन चेहरे की त्वचा, खोपड़ी और यहां तक ​​कि बालों की जड़ों को पोषण प्रदान करता है।
  • तनाव, चिंता, निराशा और थकान को कम करता है।
  • रक्त परिसंचरण और सेलुलर विकास में सुधार करता है।
  • उत्तानासन आपके शरीर के पूरे बैक साइड को एक संपूर्ण स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करने में मदद करता है।
  • कूल्हों, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को उछालता है, तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी को उत्तेजित करता है।
  • रजोनिवृत्ति, अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं।
  • यह आसन चिंता से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। यह आंखों की रोशनी और सुनने में भी सुधार करता है।

और देखें: पवनमुक्तासन लाभ



उत्तानासन योगा के लिए सावधानियां (स्थायी रूप से आगे की ओर झुकना):

भले ही यूटानासन आमतौर पर शरीर की फिटनेस के लिए एक बहुत ही सुरक्षित तरीका है, लेकिन कई बार हादसे हो जाते हैं और जब ऐसा होता है, तो हमें तैयार रहना पड़ता है या स्थिति के बारे में कम से कम ज्ञान होना चाहिए। भले ही डॉस और डॉनट्स के संबंध में कोई कठिन और तेज नियम नहीं है, फिर भी कुछ सावधानियां हैं जो इस योग मुद्रा को आजमाने से पहले किसी को पता होना चाहिए।

  • चूंकि यह एक साँस लेने का व्यायाम है जिसमें आपको व्यायाम आंदोलन के साथ सिंक करने के लिए अपने पेट में चूसना शामिल है, यह सबसे अच्छा है यदि आप इस खाली पेट प्रदर्शन करते हैं या अच्छी तरह से पचने वाले पेट के साथ करते हैं। यही कारण है कि भोजन का सेवन कुछ घंटे पहले किया जाना चाहिए ताकि भोजन को शरीर के साथ जेल में डाला जा सके।
  • आप चक्कर के मरीज हो सकते हैं और उस स्थिति में आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप इस अभ्यास से बाहर निकलें। वर्टिगो चक्कर या कताई की भावना है जो आपके सिर को उल्टा करने पर बढ़ सकती है।
  • वर्टिगो की वही भावना आपके पेट में भोजन की कमी से उत्पन्न हो सकती है, भले ही यह सलाह दी जाती है कि आप इस खाली पेट प्रदर्शन करते हैं, सुनिश्चित करें कि प्रकाश की भावना से बचने के लिए आप कुछ घंटे पहले भोजन का सेवन कर चुके हैं।
  • यदि आप कभी पीठ पर स्लिप डिस्क के शिकार हुए हैं, तो संभावना है कि वही घटना हो सकती है जब आप अपनी पीठ को फैलाते हैं और पैर के पिछले हिस्से को पकड़ने की कोशिश करते हुए मज्जा करते हैं। इस परिदृश्य में, या तो सुनिश्चित करें कि आप अपने स्ट्रेच को पूरी तरह से खाली कर दें या बस इस से बाहर निकलें।

और देखें: कपालभाति योग कैसे करें